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    6. 失眠的年代:即刻救援你的睡眠,不睡這個殺手就在你身邊

    失眠的年代:即刻救援你的睡眠,不睡這個殺手就在你身邊

    Author 許承翰,高紅敏
    Publisher 崧博出版 /清文華泉
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    Released
    2021/01/04
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (916KB), fit in all devices and Pubook
    Pages
    475
    ID
    221429
    ISBN
    9789865552565
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No

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    Details

    失眠的年代:即刻救援你的睡眠,不睡這個殺手就在你身邊

    Author 許承翰
    Publisher 清文華泉
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    Released
    2021/01/04
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    304
    ID
    544829
    ISBN
    9789865552565
    DRM
    NT$245
    紙本書
    NT$315
    Explanation
    eBook
    Printed book
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    夜貓子與輪班制社畜要「怎麼睡」?
    更年期的你,難逃失眠的魔爪?
    懷孕時的夜晚怎會那~麼漫長?
    老人睡覺時間多長才健康?

      浪費了睡眠的你,等於浪費了1/3的人生。

     ∥測試自己的睡眠情況,你了解自己的睡眠嗎?

      請回答下面這十個問題,並寫下你的答案:A經常,B有時,C很少,D從未。
      1.你是否睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠?
      2.你是否經常加班或娛樂至深夜?
      3.躺在床上腦子裡全是白天發生的事,難以入睡。
      4.入睡後稍有動靜你也能知道?
      5.你總是整夜做夢,醒來時覺得很累?
      6.每天早上你很早就醒來,而且再也睡不著?
      7.稍微有點不順心的事,你就徹夜難眠?
      8.換個地方就難以入睡?
      9.一上夜班就睡不好?
      10.要服用安眠藥才能安然入睡?

      (分數:A記5分,B記2分,C記1分,D記0分)
      得分20分以上為嚴重睡眠障礙;5~20分說明睡眠品質較差;5分說明睡眠品質良好。而如果你有A項得分,就需要重視自己的睡眠情況了!

     ∥那些現代生活中的「垃圾睡眠」

      「垃圾睡眠」(JUNK SLEEP)是英國睡眠委員會使用的一個術語,用意是睡眠時間不足、睡眠品質低。而習慣性脫髮、突然出現啤酒肚、記憶力變差、失眠憂鬱症、打鼾聲音提高等,都是此種垃圾睡眠所導致的不良影響。
      如果你有「看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著」,或「醒來後賴床延長睡眠時間」,或「晚上不睡週休二日的補眠」等經驗,那麼很遺憾的,你擁有的就是垃圾睡眠!

     ∥小心!睡一半比不睡更傷身!
      進入深沉睡眠的人,若在「不該醒時醒來」,就需要更多時間恢復意識。人們剛剛醒來的前三分鐘,判斷力只有平常的一半,且會影響學習或工作表現長達二個小時!
      如「睡一半」這種情況長期存在,不但會使免疫力下降,產生心悸、盜汗的症狀,且而患心血管疾病的風險也會提高。因為長期被剝奪睡眠的人,血糖的耐受性會大大降低,從而使胰島素抗阻,進而產生新陳代謝症候群,甚至引發高血壓、糖尿病。

     ∥一放假就「爆睡」?這樣太危險!
      在假期過度「爆睡」,會擾亂體內生理時鐘的規律,使內分泌失調,進而引發幾種後果:
      一是使得腦供血不足。長時間處於睡眠狀態,人體的血液循環也會失去原來的規律性,長期缺氧狀態。
      二是會造成消化不良。「爆睡」打破了正常的生理節奏,引起內臟功能紊亂。比如有的「爆睡族」把三頓當作一頓吃,結果導致爆睡一天後,身體大部分組織器官還處在代謝緩慢的狀態,而這時胃腸卻突然被「喚醒」,不但影響了晚間睡眠品質,更易導致消化不良。
      三是會引發便祕。有的「爆睡族」整天懶於下床活動,人體的排泄功能受阻,從而導致便祕。

     ★睡眠不好,人生是黑白的,拯救失眠就從本書開始!
      本書從中醫古籍、睡眠時機、睡眠長度、睡眠地點、情緒起伏、飲食養生等角度,全面解析孩童、老人、學生、孕婦、夜貓族、普通上班族等不同睡眠問題,並針對性的提出不同的改善方法,幫助讀者輕鬆提高睡眠品質!

    睡覺不僅是「一被子」,更是一輩子的事,
    即使在這個失眠的年代,你也可以成為例外!
    More
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    第1章 睡出精氣神:全面睡眠不足的時代,你睡得好嗎
    睡眠是「受傷心靈的藥膏,大自然最豐盛的菜餚」
    睡眠不足是現代都市人的通病
    五臟功能是睡眠活動的基礎
    充足的睡眠是精氣神的關鍵
    睡眠養生,防止「雙殺」
    為什麼長壽的老人是會睡覺的人?
    健康睡眠,援助體內的免疫大軍
    健康諺語裡的睡眠養生智慧
    不睡覺或少睡覺,行嗎?
    丟了睡眠,也丟了健康
    第2章 臥室竟是清醒之地:揪出綁架睡眠的駭客
    了解自己的睡眠狀況
    情緒作怪,失眠就來
    胃不和則寐不安
    飲食和進補不當,也會讓你徹夜難安
    盤點現代生活中的垃圾睡眠
    你是睡眠駱駝嗎?
    失眠與某些職業的「姻緣」
    不睏不上床,上床就睡覺
    第3章 重建睡眠的認知:關於睡眠方式的金科玉律
    建立科學的生活方式是健康睡眠的基石
    踏著生理時鐘的腳步入睡吧
    睡好養生「子午覺」,為健康儲蓄活力
    子丑寅卯,這幾個時辰你睡了嗎?
    睡眠超過八小時的健康危害
    噓,她睡著了──睡一半比不睡更傷身
    身體健康的改變,從裸睡開始
    時尚睡眠養生法──分段睡眠
    第4章 輕鬆搞定睡眠:睡覺也要講科學
    床頭朝向也會影響健康
    不一樣的枕頭,不一樣的睡眠
    好睡眠要選好棉被
    側臥,仰臥,那種方式更健康?
    輪班和夜貓子該如何調理睡眠
    這個假日,你打算爆睡?
    第5章 好想睡覺:睡眠先睡心
    做夢是睡眠不佳,還是睡得好?
    想睡踏實?別把明天的事情放在大腦中
    害怕黑夜不能入睡,你也許需要修復童年的創傷
    當你遇到突發事件,你會難以入睡?
    睡眠強迫症離你有多遠
    第6章 順時而眠:春夏秋冬的安睡之道
    春眠不覺曉
    夏季睡覺注意好
    秋季睡眠有講究
    冬季戀床不可取
    第7章 治病必求於本:改善失眠,必須從治療原發病做起
    失眠失眠,都是血壓惹的禍
    失眠是糖尿病的「元凶」還是「幫凶」
    失眠是肥胖的藤上結出的苦瓜
    失眠,與神經衰弱同行
    更年期,難逃失眠的「魔爪」
    心病還需心藥醫
    第8章 睡眠進行時:睡覺中的那些事
    別把打鼾當成了「睡得香,身體棒」的標誌
    睡眠時流口水,陽虛在作怪
    頻繁盜汗,是病嗎?
    為什麼人睡覺時說夢話?
    「睡魔」纏身,原來是「發作性睡病」作怪
    多夢是一種病嗎?
    難聽的「咯吱咯吱」磨牙聲
    第9章 吃得好,睡得香:飲食調養,事半功倍
    長期失眠,多吃些小米
    一日三餐金針花,助你夜夜睡得香
    睡前一杯熱牛奶是對一日生活結束最好的獎賞
    想做個好夢,吃點助眠水果吧
    若要不失眠,煮粥加白蓮
    百合,你身邊的「安眠藥」
    第10章 拯救睡眠:一味中藥,睡到自然醒
    遠離失眠的六道中藥湯
    巧用珍珠,輕鬆出「睏」境
    選擇科學中藥,還需對症下藥
    失眠者請對號入座,尋找自我修補方案
    頑固性失眠要綜合治療
    第11章 尋找失落的「伊甸園」:不用藥的失眠調理方案
    穿上運動服,和周公有個約會
    睡前小動作,帶你輕鬆入眠
    自製藥枕治失眠
    用音樂拯救你的睡眠
    讓熱水澡帶給你一夜好夢
    速治失眠,「足」有成效
    每天按摩頭臉,令你容光煥發睡得香
    簡單易行的自我催眠法帶給你身體與心靈的平衡
    芳香精油讓你安然入夢
    與愛人「親密接觸」,失眠就逃跑
    第12章 好享睡覺:不同人群安心入眠有妙招
    安眠藥不是你的「救命稻草」
    養成助眠好習慣
    懷孕時那些夜晚怎會那樣漫長?
    讓孩子安享「綠色睡眠」
    睡眠不深?人到中年,要學會「過日子」
    老人睡覺,不必苛求時間長
    附:
    測測你的「睡商」
    我的睡眠日記
    More
    許承翰,注重養生及健康,涉獵各種食療及藥補資訊。提倡以天然飲食來保養身心,熱愛爬山,有一隻愛犬Ishioka。對中醫學有著濃厚興趣,研讀《本草綱目》和《黃帝內經》,著有《本草綱目自助餐:李時珍八大藥理筆記》、《打開中醫的寶庫:黃帝內經》。

    高紅敏,中醫養生類圖書資深編輯,曾參與策劃、並整理眾多專家養生專著,八年的專業素養得到業界人士高度讚揚,圖書得到大眾讀者好評。
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    夜貓子與輪班制社畜要「怎麼睡」?

    更年期的你,難逃失眠的魔爪?

    懷孕時的夜晚怎會那~麼漫長?

    老人睡覺時間多長才健康?



    浪費了睡眠的你,等於浪費了1/3的人生。



    ∥測試自己的睡眠情況,你了解自己的睡眠嗎?



    請回答下面這十個問題,並寫下你的答案:A經常,B有時,C很少,D從未。

    1.你是否睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠?

    2.你是否經常加班或娛樂至深夜?

    3.躺在床上腦子裡全是白天發生的事,難以入睡。

    4.入睡後稍有動靜你也能知道?

    5.你總是整夜做夢,醒來時覺得很累?

    6.每天早上你很早就醒來,而且再也睡不著?

    7.稍微有點不順心的事,你就徹夜難眠?

    8.換個地方就難以入睡?

    9.一上夜班就睡不好?

    10.要服用安眠藥才能安然入睡?



    (分數:A記5分,B記2分,C記1分,D記0分)

    得分20分以上為嚴重睡眠障礙;5~20分說明睡眠品質較差;5分說明睡眠品質良好。而如果你有A項得分,就需要重視自己的睡眠情況了!



    ∥那些現代生活中的「垃圾睡眠」

    「垃圾睡眠」(JUNK SLEEP)是英國睡眠委員會使用的一個術語,用意是睡眠時間不足、睡眠品質低。而習慣性脫髮、突然出現啤酒肚、記憶力變差、失眠憂鬱症、打鼾聲音提高等,都是此種垃圾睡眠所導致的不良影響。

    如果你有「看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著」,或「醒來後賴床延長睡眠時間」,或「晚上不睡週休二日的補眠」等經驗,那麼很遺憾的,你擁有的就是垃圾睡眠!



    ∥小心!睡一半比不睡更傷身!

    進入深沉睡眠的人,若在「不該醒時醒來」,就需要更多時間恢復意識。人們剛剛醒來的前三分鐘,判斷力只有平常的一半,且會影響學習或工作表現長達二個小時!

    如「睡一半」這種情況長期存在,不但會使免疫力下降,產生心悸、盜汗的症狀,且而患心血管疾病的風險也會提高。因為長期被剝奪睡眠的人,血糖的耐受性會大大降低,從而使胰島素抗阻,進而產生新陳代謝症候群,甚至引發高血壓、糖尿病。



    ∥一放假就「爆睡」?這樣太危險!

    在假期過度「爆睡」,會擾亂體內生理時鐘的規律,使內分泌失調,進而引發幾種後果:

    一是使得腦供血不足。長時間處於睡眠狀態,人體的血液循環也會失去原來的規律性,長期缺氧狀態。

    二是會造成消化不良。「爆睡」打破了正常的生理節奏,引起內臟功能紊亂。比如有的「爆睡族」把三頓當作一頓吃,結果導致爆睡一天後,身體大部分組織器官還處在代謝緩慢的狀態,而這時胃腸卻突然被「喚醒」,不但影響了晚間睡眠品質,更易導致消化不良。

    三是會引發便祕。有的「爆睡族」整天懶於下床活動,人體的排泄功能受阻,從而導致便祕。



    ★睡眠不好,人生是黑白的,拯救失眠就從本書開始!

    本書從中醫古籍、睡眠時機、睡眠長度、睡眠地點、情緒起伏、飲食養生等角度,全面解析孩童、老人、學生、孕婦、夜貓族、普通上班族等不同睡眠問題,並針對性的提出不同的改善方法,幫助讀者輕鬆提高睡眠品質!



    睡覺不僅是「一被子」,更是一輩子的事,

    即使在這個失眠的年代,你也可以成為例外!


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    第1章 睡出精氣神:全面睡眠不足的時代,你睡得好嗎

    睡眠是「受傷心靈的藥膏,大自然最豐盛的菜餚」

    睡眠不足是現代都市人的通病

    五臟功能是睡眠活動的基礎

    充足的睡眠是精氣神的關鍵

    睡眠養生,防止「雙殺」

    為什麼長壽的老人是會睡覺的人?

    健康睡眠,援助體內的免疫大軍

    健康諺語裡的睡眠養生智慧

    不睡覺或少睡覺,行嗎?

    丟了睡眠,也丟了健康



    第2章 臥室竟是清醒之地:揪出綁架睡眠的駭客

    了解自己的睡眠狀況

    情緒作怪,失眠就來

    胃不和則寐不安

    飲食和進補不當,也會讓你徹夜難安

    盤點現代生活中的垃圾睡眠

    你是睡眠駱駝嗎?

    失眠與某些職業的「姻緣」

    不睏不上床,上床就睡覺



    第3章 重建睡眠的認知:關於睡眠方式的金科玉律

    建立科學的生活方式是健康睡眠的基石

    踏著生理時鐘的腳步入睡吧

    睡好養生「子午覺」,為健康儲蓄活力

    子丑寅卯,這幾個時辰你睡了嗎?

    睡眠超過八小時的健康危害

    噓,她睡著了──睡一半比不睡更傷身

    身體健康的改變,從裸睡開始

    時尚睡眠養生法──分段睡眠



    第4章 輕鬆搞定睡眠:睡覺也要講科學

    床頭朝向也會影響健康

    不一樣的枕頭,不一樣的睡眠

    好睡眠要選好棉被

    側臥,仰臥,那種方式更健康?

    輪班和夜貓子該如何調理睡眠

    這個假日,你打算爆睡?



    第5章 好想睡覺:睡眠先睡心

    做夢是睡眠不佳,還是睡得好?

    想睡踏實?別把明天的事情放在大腦中

    害怕黑夜不能入睡,你也許需要修復童年的創傷

    當你遇到突發事件,你會難以入睡?

    睡眠強迫症離你有多遠



    第6章 順時而眠:春夏秋冬的安睡之道

    春眠不覺曉

    夏季睡覺注意好

    秋季睡眠有講究

    冬季戀床不可取



    第7章 治病必求於本:改善失眠,必須從治療原發病做起

    失眠失眠,都是血壓惹的禍

    失眠是糖尿病的「元凶」還是「幫凶」

    失眠是肥胖的藤上結出的苦瓜

    失眠,與神經衰弱同行

    更年期,難逃失眠的「魔爪」

    心病還需心藥醫



    第8章 睡眠進行時:睡覺中的那些事

    別把打鼾當成了「睡得香,身體棒」的標誌

    睡眠時流口水,陽虛在作怪

    頻繁盜汗,是病嗎?

    為什麼人睡覺時說夢話?

    「睡魔」纏身,原來是「發作性睡病」作怪

    多夢是一種病嗎?

    難聽的「咯吱咯吱」磨牙聲



    第9章 吃得好,睡得香:飲食調養,事半功倍

    長期失眠,多吃些小米

    一日三餐金針花,助你夜夜睡得香

    睡前一杯熱牛奶是對一日生活結束最好的獎賞

    想做個好夢,吃點助眠水果吧

    若要不失眠,煮粥加白蓮

    百合,你身邊的「安眠藥」



    第10章 拯救睡眠:一味中藥,睡到自然醒

    遠離失眠的六道中藥湯

    巧用珍珠,輕鬆出「睏」境

    選擇科學中藥,還需對症下藥

    失眠者請對號入座,尋找自我修補方案

    頑固性失眠要綜合治療



    第11章 尋找失落的「伊甸園」:不用藥的失眠調理方案

    穿上運動服,和周公有個約會

    睡前小動作,帶你輕鬆入眠

    自製藥枕治失眠

    用音樂拯救你的睡眠

    讓熱水澡帶給你一夜好夢

    速治失眠,「足」有成效

    每天按摩頭臉,令你容光煥發睡得香

    簡單易行的自我催眠法帶給你身體與心靈的平衡

    芳香精油讓你安然入夢

    與愛人「親密接觸」,失眠就逃跑



    第12章 好享睡覺:不同人群安心入眠有妙招

    安眠藥不是你的「救命稻草」

    養成助眠好習慣

    懷孕時那些夜晚怎會那樣漫長?

    讓孩子安享「綠色睡眠」

    睡眠不深?人到中年,要學會「過日子」

    老人睡覺,不必苛求時間長



    附:

    測測你的「睡商」

    我的睡眠日記


    asnd

    第1章 睡出精氣神:全面睡眠不足的時代,你睡得好嗎
    睡眠是「受傷心靈的藥膏,大自然最豐盛的菜餚」
    睡眠不足是現代都市人的通病
    五臟功能是睡眠活動的基礎
    充足的睡眠是精氣神的關鍵
    睡眠養生,防止「雙殺」
    為什麼長壽的老人是會睡覺的人?
    健康睡眠,援助體內的免疫大軍
    健康諺語裡的睡眠養生智慧
    不睡覺或少睡覺,行嗎?
    丟了睡眠,也丟了健康

    第2章 臥室竟是清醒之地:揪出綁架睡眠的駭客
    了解自己的睡眠狀況
    情緒作怪,失眠就來
    胃不和則寐不安
    飲食和進補不當,也會讓你徹夜難安
    盤點現代生活中的垃圾睡眠
    你是睡眠駱駝嗎?
    失眠與某些職業的「姻緣」
    不睏不上床,上床就睡覺

    第3章 重建睡眠的認知:關於睡眠方式的金科玉律
    建立科學的生活方式是健康睡眠的基石
    踏著生理時鐘的腳步入睡吧
    睡好養生「子午覺」,為健康儲蓄活力
    子丑寅卯,這幾個時辰你睡了嗎?
    睡眠超過八小時的健康危害
    噓,她睡著了──睡一半比不睡更傷身
    身體健康的改變,從裸睡開始
    時尚睡眠養生法──分段睡眠

    第4章 輕鬆搞定睡眠:睡覺也要講科學
    床頭朝向也會影響健康
    不一樣的枕頭,不一樣的睡眠
    好睡眠要選好棉被
    側臥,仰臥,那種方式更健康?
    輪班和夜貓子該如何調理睡眠
    這個假日,你打算爆睡?

    第5章 好想睡覺:睡眠先睡心
    做夢是睡眠不佳,還是睡得好?
    想睡踏實?別把明天的事情放在大腦中
    害怕黑夜不能入睡,你也許需要修復童年的創傷
    當你遇到突發事件,你會難以入睡?
    睡眠強迫症離你有多遠

    第6章 順時而眠:春夏秋冬的安睡之道
    春眠不覺曉
    夏季睡覺注意好
    秋季睡眠有講究
    冬季戀床不可取

    第7章 治病必求於本:改善失眠,必須從治療原發病做起
    失眠失眠,都是血壓惹的禍
    失眠是糖尿病的「元凶」還是「幫凶」
    失眠是肥胖的藤上結出的苦瓜
    失眠,與神經衰弱同行
    更年期,難逃失眠的「魔爪」
    心病還需心藥醫

    第8章 睡眠進行時:睡覺中的那些事
    別把打鼾當成了「睡得香,身體棒」的標誌
    睡眠時流口水,陽虛在作怪
    頻繁盜汗,是病嗎?
    為什麼人睡覺時說夢話?
    「睡魔」纏身,原來是「發作性睡病」作怪
    多夢是一種病嗎?
    難聽的「咯吱咯吱」磨牙聲

    第9章 吃得好,睡得香:飲食調養,事半功倍
    長期失眠,多吃些小米
    一日三餐金針花,助你夜夜睡得香
    睡前一杯熱牛奶是對一日生活結束最好的獎賞
    想做個好夢,吃點助眠水果吧
    若要不失眠,煮粥加白蓮
    百合,你身邊的「安眠藥」

    第10章 拯救睡眠:一味中藥,睡到自然醒
    遠離失眠的六道中藥湯
    巧用珍珠,輕鬆出「睏」境
    選擇科學中藥,還需對症下藥
    失眠者請對號入座,尋找自我修補方案
    頑固性失眠要綜合治療

    第11章 尋找失落的「伊甸園」:不用藥的失眠調理方案
    穿上運動服,和周公有個約會
    睡前小動作,帶你輕鬆入眠
    自製藥枕治失眠
    用音樂拯救你的睡眠
    讓熱水澡帶給你一夜好夢
    速治失眠,「足」有成效
    每天按摩頭臉,令你容光煥發睡得香
    簡單易行的自我催眠法帶給你身體與心靈的平衡
    芳香精油讓你安然入夢
    與愛人「親密接觸」,失眠就逃跑

    第12章 好享睡覺:不同人群安心入眠有妙招
    安眠藥不是你的「救命稻草」
    養成助眠好習慣
    懷孕時那些夜晚怎會那樣漫長?
    讓孩子安享「綠色睡眠」
    睡眠不深?人到中年,要學會「過日子」
    老人睡覺,不必苛求時間長

    附:
    測測你的「睡商」
    我的睡眠日記

    askw


    第1章 睡出精氣神:全面睡眠不足的時代,你睡得好嗎

    睡眠是「受傷心靈的藥膏,大自然最豐盛的菜餚」

    睡眠不足是現代都市人的通病

    五臟功能是睡眠活動的基礎

    充足的睡眠是精氣神的關鍵

    睡眠養生,防止「雙殺」

    為什麼長壽的老人是會睡覺的人?

    健康睡眠,援助體內的免疫大軍

    健康諺語裡的睡眠養生智慧

    不睡覺或少睡覺,行嗎?

    丟了睡眠,也丟了健康



    第2章 臥室竟是清醒之地:揪出綁架睡眠的駭客

    了解自己的睡眠狀況

    情緒作怪,失眠就來

    胃不和則寐不安

    飲食和進補不當,也會讓你徹夜難安

    盤點現代生活中的垃圾睡眠

    你是睡眠駱駝嗎?

    失眠與某些職業的「姻緣」

    不睏不上床,上床就睡覺



    第3章 重建睡眠的認知:關於睡眠方式的金科玉律

    建立科學的生活方式是健康睡眠的基石

    踏著生理時鐘的腳步入睡吧

    睡好養生「子午覺」,為健康儲蓄活力

    子丑寅卯,這幾個時辰你睡了嗎?

    睡眠超過八小時的健康危害

    噓,她睡著了──睡一半比不睡更傷身

    身體健康的改變,從裸睡開始

    時尚睡眠養生法──分段睡眠



    第4章 輕鬆搞定睡眠:睡覺也要講科學

    床頭朝向也會影響健康

    不一樣的枕頭,不一樣的睡眠

    好睡眠要選好棉被

    側臥,仰臥,那種方式更健康?

    輪班和夜貓子該如何調理睡眠

    這個假日,你打算爆睡?



    第5章 好想睡覺:睡眠先睡心

    做夢是睡眠不佳,還是睡得好?

    想睡踏實?別把明天的事情放在大腦中

    害怕黑夜不能入睡,你也許需要修復童年的創傷

    當你遇到突發事件,你會難以入睡?

    睡眠強迫症離你有多遠



    第6章 順時而眠:春夏秋冬的安睡之道

    春眠不覺曉

    夏季睡覺注意好

    秋季睡眠有講究

    冬季戀床不可取



    第7章 治病必求於本:改善失眠,必須從治療原發病做起

    失眠失眠,都是血壓惹的禍

    失眠是糖尿病的「元凶」還是「幫凶」

    失眠是肥胖的藤上結出的苦瓜

    失眠,與神經衰弱同行

    更年期,難逃失眠的「魔爪」

    心病還需心藥醫



    第8章 睡眠進行時:睡覺中的那些事

    別把打鼾當成了「睡得香,身體棒」的標誌

    睡眠時流口水,陽虛在作怪

    頻繁盜汗,是病嗎?

    為什麼人睡覺時說夢話?

    「睡魔」纏身,原來是「發作性睡病」作怪

    多夢是一種病嗎?

    難聽的「咯吱咯吱」磨牙聲



    第9章 吃得好,睡得香:飲食調養,事半功倍

    長期失眠,多吃些小米

    一日三餐金針花,助你夜夜睡得香

    睡前一杯熱牛奶是對一日生活結束最好的獎賞

    想做個好夢,吃點助眠水果吧

    若要不失眠,煮粥加白蓮

    百合,你身邊的「安眠藥」



    第10章 拯救睡眠:一味中藥,睡到自然醒

    遠離失眠的六道中藥湯

    巧用珍珠,輕鬆出「睏」境

    選擇科學中藥,還需對症下藥

    失眠者請對號入座,尋找自我修補方案

    頑固性失眠要綜合治療



    第11章 尋找失落的「伊甸園」:不用藥的失眠調理方案

    穿上運動服,和周公有個約會

    睡前小動作,帶你輕鬆入眠

    自製藥枕治失眠

    用音樂拯救你的睡眠

    讓熱水澡帶給你一夜好夢

    速治失眠,「足」有成效

    每天按摩頭臉,令你容光煥發睡得香

    簡單易行的自我催眠法帶給你身體與心靈的平衡

    芳香精油讓你安然入夢

    與愛人「親密接觸」,失眠就逃跑



    第12章 好享睡覺:不同人群安心入眠有妙招

    安眠藥不是你的「救命稻草」

    養成助眠好習慣

    懷孕時那些夜晚怎會那樣漫長?

    讓孩子安享「綠色睡眠」

    睡眠不深?人到中年,要學會「過日子」

    老人睡覺,不必苛求時間長



    附:

    測測你的「睡商」

    我的睡眠日記


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    許承翰



    注重養生及健康,涉獵各種食療及藥補資訊。提倡以天然飲食來保養身心,熱愛爬山,有一隻愛犬Ishioka。對中醫學有著濃厚興趣,研讀《本草綱目》和《黃帝內經》,著有《本草綱目自助餐:李時珍八大藥理筆記》、《打開中醫的寶庫:黃帝內經》。



    高紅敏



    中醫養生類圖書資深編輯,曾參與策劃、並整理眾多專家養生專著,八年的專業素養得到業界人士高度讚揚,圖書得到大眾讀者好評。


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    Details

    Released
    2021/01/04
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    ID
    221429
    ISBN
    9789865552565
    Released
    2021/01/04
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    304
    ID
    544829
    ISBN
    9789865552565

    神經衰弱

    內分泌失調

    家庭醫學

    常見疾病

    睡眠

    失眠

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