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  6. 森林療癒力【附《一個人的森活指南》別冊】
forest, for + rest，走進森林讓身心靈休息、讓健康永續

森林療癒力【附《一個人的森活指南》別冊】

Highlight(13)
Author 余家斌
Publisher 聯經出版事業公司
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Released
2022/07/28
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB Reflowable (32MB), fit in all devices and Pubook
Pages
373
ID
315266
ISBN
9789570864113
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Does not provide EPUB (Not provided by the publisher)
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No
Series LOHAS‧樂活
Hot topics 【書評】《森林療癒力》在森林裡學會擁抱自己

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Details
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forest，for + rest，森林，是讓人身心靈休息、恢復的地方，
森林環境提供人類在工作繁忙之餘，一個安靜、和諧、舒適、愉快的遊憩場域。
除了就醫、吃保健食品，森林療癒也是最簡單、最無副作用的健康促進方式。

台灣自然生態豐富，公園散步、郊山健行、高山攀爬，皆有促進健康的效果，
力行森林療癒與環境一起變健康的正向循環過程，正是我們與環境的共存之道。
《森林療癒力》詳述先進國家及台灣森林療癒的源起、發展與願景，
引領讀者走入森林療癒的世界，找回平靜的身心靈。

★ 隨書附贈《一個人的森活指南》必備實用別冊！
提醒您：參與森林療癒活動時應注意事項、進行森林療癒活動前後應做健康檢測、自己可以體驗的療癒活動


其實森林很想療癒你，只是你不肯放過自己！
● 每次進行20~30分鐘的自然體驗，可以有效減少生理壓力。
● 每週至少走入戶外綠地30分鐘，能有效減少憂鬱並降低血壓。
● 每週逛花園或公園4~5次，是降低憂鬱感的最佳方法。
● 每週至少接觸大自然120分鐘，可以提升幸福感。

人是自然的一部分，在自然中便覺生命完整。自然的芬多精、負離子、五感活動等體驗，是感動人並喜愛大自然最有效的方式。

越來越多的研究也驗證了自然環境與健康的關聯密切，因此先進國家建立都市綠帶與藍帶將自然帶入都市中，減少都市化帶來的負面衝擊，或是鼓勵民眾走出戶外，促進健康；更積極的，則將自然保健概念帶入醫療體系中，把健康促進與疾病預防的工作納入醫療體系。這些方式都能幫助大家提升生活品質、減少社會醫療支出。

2018年時，台灣65歲以上老年人口占總人口比率已超過14%，成為「高齡社會」，預計於2026年邁入老年人口占20%以上的「超高齡社會」。台灣人口結構逐漸老化，突顯了現今高齡者健康促進的重要性，所以的確需要積極參考德、日、韓等國的森林療癒進程，以推動在地的森林療癒發展。

目前，台灣林務局選定了8處國家森林遊樂區：阿里山、八仙山、太平山、奧萬大、富源、雙流、知本、東眼山作為森林療癒場域，溪頭自然教育園區早已成為大眾喜愛的森林浴景點，台灣森林保健學會則有如森林療癒的研究與推廣重鎮，都正在積極整合、推動多樣化的森林療癒活動，以維護大眾健康。

這次全球疫情大流行，有部分原因是由於人與自然環境的衝突，因為自然環境被破壞，人類與攜帶病原體的動物之間頻繁接觸所造成的。環境的健康就是人類的健康，他人的健康即是我的健康，森林療癒活動可以讓大家「防患於未然」，體驗如何健康過生活，而從大自然得到健康的我們也需要維護自然環境健康，這種正向的鮮活循環，即是「健康森林，健康人群」的健康一體概念，也是根除疫情、永續願景的實踐。


▎幸福推薦
王瑞閔 金鼎獎植物科普作家
李卿 日本醫科大學附屬病院康復醫學科臨床教授
林一真 陽明交通大學兼任教授
林華慶 林務局局長
袁孝維 臺灣大學森林環資系教授、台灣森林保健學會理事長
上原巖 東京農業大學教授
溫佑君 肯園創辦人
詹長權 臺灣大學公衛學院院長
蔡明哲 臺灣大學森林環資系教授、臺灣大學實驗林處長

▎推薦語
當心有所惑，那就一起來感受《森林療癒力》吧！
──王瑞閔，金鼎獎植物科普作家

閲讀一本把森林療癒學術研究和你我凡常生活靈巧融合的書，是一大享受。欣賞美麗的大自然圖片，品覽富含意義的文字，好像聆聽一個又一個故事，引領我們到悠遠又熟悉的國度。
──林一真，陽明交通大學兼任教授

當你感到身心再次沒電，記得回到森林的懷抱，感受大自然不可思議的療癒力。
──林華慶，林務局局長

新冠疫情的肆虐，鎖國封城帶來的創傷，讓我們更體會到森林療癒的珍貴價值，「愈是疫情，更要療癒！」
──袁孝維，臺灣大學森林環資系教授、台灣森林保健學會理事長

帥氣的余家斌教授是國際上森林療癒研究的新星，從本書可以一窺森林療癒與人類健康在台灣以及世界上的發展。
──上原巖，東京農業大學教授
推薦序　來看，這個說故事的人╱林一真
推薦序　在森林的擁抱裡找回自己╱林華慶
推薦序　森林療癒力無所不在╱袁孝維
自序　與自然共存

第1章 都市化帶來的健康問題
人類生存環境的轉變
都市生活帶來的健康問題
瞭解你的負能量，不要被杏仁核綁架
都市綠化解決社會治安問題
都市公園化，公園森林化，促進健康福祉

第2章 健康問題的解決方案—─森林療癒
森林不只是綠金，也維持人類生存
森林療癒的起源
什麼是森林療癒？
從森林浴到森林療癒
森林療癒，越玩越健康
健康一體
森林療癒與醫學治療

第3章 森林療癒實證研究—─健康篇
其實森林很想療癒你，只是你不肯放過自己
只要從都市走入森林就能夠有降低血壓的效果
走入森林還可以調節血壓
森林浴體驗可以提升免疫力
森林體驗有助於自律神經功能調節
森林可以改變你的腦波
森林療癒改善心理健康
窗外自然美景讓人提早出院
「垃圾吃、垃圾大」是金ㄟ
抗憂鬱疫苗存在於自然土壤中
想要功課好，常往自然跑
森林療癒提升中高齡創意能力
虛擬實境自然體驗在健康照護上的應用
接觸自然的劑量

第4章 森林療癒實證研究—─療癒環境篇
森林療癒環境不只是芬多精、負離子
森林環境對健康的影響
森林氣候地形療法
森林中五感的健康效益
森林視覺景觀療癒效果
森林觸感與聲音
森林空氣的療癒效果
森林味覺
森林管理有助於療癒環境建構

第5章 世界的森林療癒
日本森林療癒
德國自然療法
韓國山林治癒園

第6章 森林療癒在台灣
台灣森林療癒的發展
森林療癒怎樣才有效？
森林裡的健身教練──森林療癒師
樂齡抗老化俱樂部──森林療癒中心
來一場以健康為名的社會運動──森林療癒

第7章 大家都能體驗的森林療癒
台灣的森林療癒活動
從事戶外活動要注意安全
自己可以體驗的森林療癒活動

參考文獻
【別冊】一個人的森活指南
作者：余家斌

國立臺灣大學森林環資系副教授
傅爾布萊特哈佛公衛訪問學者
《休閒科學》副主編（Leisure Sciences Associate Editor）
臺灣大學實驗林副處長
台灣森林保健學會秘書長
研究領域包括自然、遊憩與健康，森林療癒，保健旅遊，虛擬實境與健康照護。
林務局認證森林療癒師
林務局認證森林療癒師督導
FB粉絲團「森林療癒力」

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Released
2022/07/28
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB: Fit in all devices
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315266
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9789570864113

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