禪修的美好時光：噶千仁波切教你禪修「止觀」與「生圓」

第一卷 經教止觀

第一部 止禪

第一章 認識你的真心 11
從離我而去開始 12
認識你的心 13
隱修的要義 17
從不沉默的心 18
止禪初體驗 19
當念頭來時 21
佛常在心的止禪 23
心的本然沒有距離 25

第二章 暫借空氣問心路 27
呼吸，心的參照點 28
只是觀呼吸 29
妄念，就是完全掌控我們的念頭 30
隨它去要這麼做 33
當逐風之心停下腳步 36

第三章 讓心不再追逐 39
安住中有大樂 41
只有覺察而已 42
不需思維的呼吸 49
別追逐過去、現在和未來 50
念頭來襲時 52
短打禪 53
在鬆緊之間 54
文字融化不了我執 55
四種消融 59

第四章 止禪修習問答 61
有所緣的止禪 62
無所緣的止禪 67

第二部 觀禪

第五章 看穿你的自我 83
三種傳承，一味心性 84
你還沒有真正的快樂 86
得自由與失自由的界線 90
自我，不是我們認為的那樣存在 92
身如昨夜夢 95
認識「我」的另一種練習 97
以愛消融自我 100
向念頭說嗨 101
每個自己都是宇宙的縮影 104
其實沒有我 107
放下沉重的包袱 109

第六章 見招即拆招 113
自己的禪，自己修 115
注意！就在念頭浮雲般來去之間 116
智慧和意識之間的差別 119
不了解我在說什麼嗎？別擔心 121
平常心是道 123
什麼是無執著？ 126
複方心靈清淨劑 128
必備的兩把刷子 130
不流轉的快樂在這裡 132
如夢、如幻 133
空除日常的生活 135
真正的自然安 136

第七章 觀禪問與答 139
真正瞭解自己 140
觀，究竟是怎麼一回事？ 143
觀禪與密法 150

第二卷 密續止觀

第三部 生起次第

第八章 讓我們掃心地吧！ 158
存在，或不存在？ 168
洗淨塵俗的開端 170
冰在水上飄 172
外在的井然宇宙 175
內在的芸芸眾生 176
投生清淨的練習 178
心就像虛空 180
忽遠又忽近，其實不分離 182

第九章 請真正的本尊上座 185
本尊何在？ 186
沒執著的聲音 188
音聲的供養 189
持咒的好處 191
大圓滿的四個步驟 192
來！實作趁現在 196
仁波切親身體驗傳授 198

第十章 生起次第問答 205
觀修的「技術問題」 206
生起次第與止觀禪 212

第四部 圓滿次第 221

第十一章 清爽自在向前走 221
淨化生的另一端 222
生死與冷熱 223
生死與寤寐 225
眠夢的修行 226
心中那道不滅的彩虹 231

第十二章 煩惱執著是對自我的備份 235
練習三種不執著 236
煩惱是對自我的備份 245
保持正念的火候 247
攀緣執著其實是在找死路 248
不落兩端 249

第十三章 圓滿次第問答 253
禪修後的討論 254
總結問答 268
愛與慈悲是你唯一的真正伴侶 275

附錄
皈依的意義 283
儀軌說明 287
名詞對照 295

噶千仁波切

　　第八世噶千仁波切以其飽受苦難的生命故事和難行能行的修持成就著稱於世。1937年出生於青海省囊謙康區。由第34任直貢法王喜威．羅卓認證。在成就者企美多傑的指導下，領受包括《佛子行三十七頌》等教授。也從多位大師處，領受大手印、那洛六法等教授。

　　仁波切是直貢噶舉傳承中的四大法子之一。他的轉世傳承始於噶當巴．秋丁巴，直貢覺巴‧吉天頌恭的心子。第一世噶千仁波切出生於1180年，是龍樹菩薩的弟子大成就者提婆菩薩的化身。之後皈依怙主吉天頌恭並且領受了出家戒，成為怙主吉天頌恭的三位最有成就的弟子之一。

　　這一世的第八世噶千仁波切以他偉大的慈悲心而著稱於世，他還是一位修行拙火成就的行者，也是直貢噶舉最為重要的傳承持有者之一。仁波切曾被勞改近20年。期間他雖飽受折磨，仍無怨無悔、精進修行，展露修行的證悟與風範，並遇寧瑪派蒙色仁波切，得到大圓滿教授。他的故事還由共產黨製成畫冊。2002年美國雪獅出版社「西藏瑜伽士」一片中，亦訪問和收錄他的修行故事和經驗。

　　1980年代，仁波切負起重修藏東青海地區直貢噶舉寺廟的重任。1997年到世界各地弘法，包括美國、德國、丹麥、西班牙、烏克蘭、以色列、臺灣、日本、新加坡、紐西蘭等地。傳授教法、主持閉關，推動各項慈善計畫。

　　仁波切說：「我所理解和實踐的一切，都是依據《佛子行37頌》。」並告訴弟子：「《佛子行37頌》就是我，代表我的身、語、意，如果你按此實行，我與你長相左右、不曾遠離。」

　　仁波切相關著作：
　　《心：恆何大手印二十八金剛頌教授》——曼尼文化2008年
　　《藏密氣功》——眾生文化2013年
　　《我心即是白度母》——眾生文化2014年
　　《中陰與破瓦》——眾生文化2015

譯者簡介

霍博雅

　　北京航空航天大學公共管理學士，新加坡國立大學供應鍵管理碩士，譯有《我心即是白度母》、《中陰與破瓦》、《雪域達摩》等書。