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    사실은 사랑받고 싶었어

    我想跟你好好聊聊

    Author 朴宰蓮
    Publisher 漫遊者文化
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    Released
    2022/12/26
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (10MB), fit in all devices and Pubook
    Pages
    279
    ID
    333653
    ISBN
    9789864897339
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    Series 轉心

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    DRM
    NT$336
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    eBook
    Printed book
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    • Author

    好好對話不僅能修補關係,更是一段治癒內在的過程。
    一本教你誠實表達感受、發覺內在「健康大人」的對話指南。
    ★「非暴力溝通」療癒圖文版★
    ★韓國最大網路書店Yes24讀者五顆星大好評★

    「別人都不會這樣,為什麼偏偏只有你會這樣?」
    「反正我就是個失敗者,沒什麼好說的!」
    「沒辦法!還不都是你惹我生氣!」

    面對情緒性偏見、負面想法、貼標籤……導致對話陷入僵局,
    讓自己的好意被誤解,或是對方的回應讓自己感到受傷,該怎麼辦?

    如何調整這些不健康、扭曲的對話方式呢?
    就從覺察內心存有哪些念頭開始。
    學習比逃避、爭吵、屈服等更好的對話方式,
    你將會明白──
    有些人對話練習久了性格會改變,
    性格改變後言談舉止也跟著改變,
    讓愛與尊重成為對話的內涵,進而取代批評與暴力,
    一點一滴,慢慢地,練習。
    最終,活出截然不同於以往的人生。


    念頭會決定情緒與行為,對話會決定一段關係的品質。
    練習暫停、深呼吸、選擇自己的言行吧!

    一個人的情緒和行為,是根據擁有什麼樣的念頭而改變,而這樣的結果,自然也會使對話方式變得不一樣。

    ▌念頭對情緒的影響
    「我不是個好父母」→感到內疚、不安。
    「我是個沒用的人」→感到無力、鬱悶。

    ▌念頭對行為的影響
    ‧使人憤怒動粗
    「這人看不起我。」→去找別人逞兇鬥狠,或者找當事人理論。

    ‧使人逃避
    「這次考試一定不會通過。」→睡過頭不去應考,或者乾脆放棄不讀。

    ‧使人什麼事都做不成
    「連個簡報都講不好,我真沒用。」→腦子一片空白,無法採取任何行動。

    這樣的念頭朝向對方時,會變成攻擊,
    朝向自己時,則可能變成莫大的痛苦或悲劇。

    為了練習健康的對話,需要的不是停止負面思考,
    也不是努力正面思考,重要的是練習「察覺內心自動浮現的念頭」。
    能夠對自身情緒觀察入微的人,也會懂得用健康方式管控情緒,
    在人際互動中善於表達自身立場,更容易建立滿意的人際關係。

    同理,是在對方的內心停留。
    傾聽,是理解他人的最佳方法之一。

    ●當對方拒絕我的請求時,我該如何接受?
    ●當我拒絕對方的請求時,我該如何表達?
    ●如何用和平的方式調解爭執中的人?
    ●如何分享認可彼此、真心感謝的那份心意?

    本書為韓國最受歡迎的心理諮商師、《為什麼愈溝通愈受傷》作者朴宰蓮的最新力作。她以溫暖且貼近人心的筆觸,告訴讀者是什麼原因造成溝通困難,導致人際關係發生問題。並教你如何擺脫情緒和偏見,說出真正想說的話,同時還能傾聽他人的想法,誠心地表達感謝與歉意。

    【本書特色】
    1.溫馨可愛的插圖貫穿全文,以「大象」代表好好傾聽與對話的角色,療癒感滿分。
    2.協助讀者坦誠內心,覺察14種負面想法,從閱讀得到撫慰並獲得勇氣。
    3.循序漸近教你辨別情緒與需求,從對話中改善與他人關係。

    【本書獻給】
    .為自己沒能好好回應對方而心裡有疙瘩的人
    .因為自尊心而說不出抱歉、感謝話語的人
    .認為自己沒能拿捏好該說的話而吃虧的人

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    【前言】 讓對話成為日常的療癒

    Chapter1 為什麼對話變得這麼困難?
    對話失敗的原因──自動化思考
    認識什麼是阻斷對話的「自動化思考」
    形成自動化思考的原因──認知扭曲
    比想像更根深柢固的內在標準──核心信念
    理解自動化思考、認知扭曲、核心信念之間的關係

    Chapter2 與人好好溝通的方法
    區分「觀察」與「自動化思考」
    覺察情緒與感覺,了解目前的心理狀態
    影響言行的核心──自我需求
    辨別「請求」與「強迫」的差異
    練習和自己展開內在對話

    Chapter3 保護自己,聆聽對方
    帶著同理心聆聽對方發言
    邊聽邊體諒對方說的惡言惡語
    將對方惡言解讀後再傾聽

    Chapter4 表達內心想法的說話方式
    提出請求的說話方式
    生氣時的說話方式
    抱歉時的說話方式

    Chapter5 打造健康良好關係的分享練習
    如何面對拒絕與被拒絕
    好好表達拒絕的方法
    【聆聽拒絕練習①】學會處理被拒絕
    【聆聽拒絕練習②】理解對方為什麼要拒絕我
    化解衝突的調解練習
    真心傳達感謝

    【附錄】
    ●請記住:反覆訓練自己的對話能力
    ●練習表:覺察自動化思考所帶來的情緒
    ●情緒感受清單
    ●需求清單
    More
    ◎作者簡介:
    朴宰蓮(박재연)
    Replus人類研究所(Replus HumanLab)所長。現任國際死亡教育諮商專家(Thanatologist,ADEC),身兼韓國氣質諮商協會諮詢委員。
    開發出為期八至十五週的「連結對話」訓練課程,致力於衝突調解、創傷諮商、創傷經驗研究。自從領悟到活著與死去其實是在同一線上以後,便深信唯有明白有限日常的珍貴,才可能維持健康對話。
    韓國漢陽大學教育研究所主修諮商心理,曾任韓國非暴力對話中心(NVC)認證講師、精神認知行為治療研究所精神科對話組長。出演過CBS〈改變世界的十五分鐘〉、Channel A〈像黃金般珍貴的我的寶貝〉、CGNTV〈指南針Plus〉等多集節目,提供觀眾對話與關係上的建議。
    著有《對話通暢,職場通暢》、《相愛,就能相通》、《疲憊媽媽的修復練習》、《為什麼愈溝通愈受傷》等書。
    網站:www.replushumanlab.com
    Facebook:www.facebook.com/replushumanlab
    Instagram:@replus_humanlab
    Email:info@replushumanlab.com

    ◎繪者簡介:
    朴聖惠(박성)
    就讀美術大學時主修金屬工藝,畢業後反而是到律師事務所上班,體驗到原來有許多人為關係所苦,正當她納悶人們可以透過哪些方法修復心靈並做出改變之際,恰巧接觸到非暴力對話,開始深入研究。
    現於Replus人類研究所參與「連結對話」指導者課程。為能讓更多人輕鬆理解、學習對話,開始將《為什麼愈溝通愈受傷》裡的文章內容描繪成圖。
    Facebook:www.facebook.com/hyepark.hyepark

    ◎譯者簡介:
    尹嘉玄(윤가)
    韓國華僑,翻譯資歷十餘年,翻譯過七十多本韓文書。譯有《雖然想死,但還是想吃辣炒年糕》、《82年生的金智英》等書。

    翻譯作品:gahyun0716@instagram
    懇請賜教:gahyun0716@gmail.com
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    Released
    2022/12/26
    Language
    Traditional Chinese
    File format
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    ID
    333653
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    溝通

    非暴力溝通

    人際關係

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