作者序

CHAPTER 1 經絡按摩，瞭解理論之後，效果加倍
01 皮膚、肌肉、脂肪的基礎認識
表皮／真皮／皮下脂肪／筋膜／肌肉／深層脂肪
02 瞭解淋巴
淋巴系統的運作
03 瞭解經絡和穴道
臉部23個美容穴道

CHAPTER 2　一起進行熱身按摩！
01 按摩前的準備事項
避開用餐後的一個小時／準備舒適的環境／放鬆背部肌肉／徹底清潔臉頸部和手／均勻地塗上乳霜或護膚油
02 按摩後的收尾方法
第一階段：用濕毛巾擦掉老廢物質／第二階段：擦基礎保養品
03 第三階段‧熱身按摩
熟悉手部的按摩動作／熱身第一階段：伸展／熱身第二階段：按摩鎖骨上方／熱身第三階段：按摩頭皮
+Plus tip 認識刮痧道具
1.扁平型刮痧道具／2.手握型石器刮痧道具／3.玉杯刮痧道具
+Plus tip 過得更加健康美麗的生活習慣
1.用餐時，要用兩邊牙齒垂直咀嚼，養成正確的睡姿／2.喝咖啡或酒之後，要飲用兩倍以上的水／3.避開含有鈉的食物／4.養成嘴巴緊閉，舌頭貼著上顎，用鼻子呼吸的習慣／5.遠離讓臉部發熱的生活習慣／6.不要經常使用化妝棉擦拭皮膚

CHAPTER 3不同煩惱的專屬經絡按摩方法
找到屬於自己的經絡按摩模式
固定模式／努力型模式
‧頸部老化：頸部皺紋深，脖子越來越粗
‧下巴鬆弛：因爲雙下巴的關係，看起來很遲鈍
COLUMN 消除雙下巴的Mewing運動
‧輪廓線鬆垮：下顎線越來越下垂和鬆弛
‧兩頰下垂：嘴角下垂，看起來像在生氣
‧兩頰下垂：因爲下垂的嘴巴肉，看起來有點心機
COLUMN 運用保鮮膜筒，將脂肪重新配置按摩法
‧臉部老化：法令紋變深的話，看起來特別顯老
‧臉部老化：顴骨寬且下垂，看起來就會像大餅臉
COLUMN 養成放鬆顳肌的習慣／3天消除臉頰多餘肉肉
‧臉部老化：鼻尖下垂，鼻梁長出細紋
‧臉部老化：黑眼圈和眼下皺紋，看起來總是沒睡飽
COLUMN 溫熱的石器刮痧道具按摩
‧調整臉部線條：兩邊眉毛高低不同
‧調整臉部線條：皺眉頭的關係，看起來很固執己見
‧調整臉部線條：因爲抬頭紋，臉部看起來不夠飽滿

+plus tip 每日8分鐘全臉經絡按摩
+plus tip 拯救下垂肌膚的緊急筋膜按摩
+plus tip 改善潮紅的排膿按摩法
+plus tip 改善浮腫的下半身淋巴循環按摩
+plus tip 圓滿地完成體液循環的最後步驟！腳底按摩
+plus tip 兩款保養皮膚健康的天然面膜
+plus tip 關於經絡按摩的Ｑ＆Ａ

結語

作者簡介

鄭智恩

　　擔任皮膚管理講師多年，擁有36萬粉絲的YouTuber。

　　於任職的皮膚管理學院拍攝宣傳影片時，發現自己的臉部有多處缺點，因此開始學習經絡按摩。由於本身是皮膚管理講師，而深入了解皮膚相關的原理，藉此發展了能大幅提升按摩效果的美顏術。並在YouTube上建立了個人頻道，希望能將自己所學分享給更多人。不論是誰，臉部或多或少都有其特色與缺點，為了幫助大家解決困擾並找回自信，日後仍將持續努力分享讓自己變得健康和美麗的方法。

　　除了網路分享之外，也活躍於中國各種講座宣傳K-beauty，以及開設線上課程「Class 101」擔任講師。

　　YouTube：kr tiger

譯者簡介

劉小妮

　　畢業於韓國外國語大學日文系。喜歡閱讀與分享文字中蘊含的種種啟發。翻譯是幸福的泉源，目前為兼職譯者。