一人登山完全攻略

第一章　什麼是「獨攀」？
訪談　我獨攀的理由
能夠百分之百實現理想登山法，就是獨攀──大西良治　　
或許獨攀比較適合長時間的登山──栗秋正壽　　
不適合獨攀的人，恐怕就不適合登山──打田鍈一　
自己的主題，必須獨自追求──町田有恒　　
獨攀才可以獨占整座山──關口保　

解說　認識獨攀
認識獨攀的優缺點，降低不安與風險──野村仁（登山作家）
容易變嚴重的獨攀山難
降低獨攀的不安與風險

第二章　獨攀的技術
解說　獨攀的計畫
依實力制定計畫──東秀訓（石井運動登山學校祕書長）
累積獨攀經驗
依數值資訊與最新資訊具體想像路線
解說　獨攀者的裝備
依目的地選擇裝備──山下勝弘（國際山域嚮導）
登山嚮導的緊急應對關鍵──木元康晴（登山嚮導）
解說　步行技術
重新審視走路的方法──小山壯太（越野跑專家）
爬升與下降都必須留意軸的移動
揹著背包也要維持正確姿勢
活用數據做好步調管理
攝取必要營養素
解說　地圖閱讀關鍵
確認並掌握現在位置──野村仁（登山作家）
勤讀地圖避免迷路
迷路時的修正法
解說　天候判斷
認識四季的惡劣天候模式──粟澤徹（西穗山莊管理員、氣象預報員）
春天．黃金週
梅雨
夏天
盛夏
秋天
秋雪
活用網路的氣象預報──佐藤勇介（登山嚮導）
特別單元　我的獨攀技巧
客觀進行健康管理──安藤真由子（健康運動指導士、銀髮族低氧訓練士）
飲料應重視通用性──芳須勳（登山嚮導、管理營養士、健康運動指導士）
用自製地圖掌握路線──小林千穗（登山作家）
從登山起點開始用GPS記錄軌跡──渡邊幸雄（山岳攝影師）
依狀況運用多種道具──粟澤徹（西穗山莊常務董事、氣象預報員）
自我救命術──星野秀樹（山岳攝影師）
用極小的分裝容器預防萬一──佐佐木亨（編輯、作家）

第三章　獨攀遇難事件簿
事件①迷路途中不慎滑落
事件②殘雪中的緊急紮營
經驗談 獨攀者的驚險體驗
迷路
惡劣天候
墜落、滑落、摔倒
野生動物
身體不適、疾病等
其他

第四章　獨攀的風險管理
解說　入山前＆登山途中的山難應對法
風險管理就從登山計畫書開始──木元康晴（登山嚮導）
山難應對的第一步就是製作登山計畫書
掌握狀況與進退判斷
路線狀況比預料的更嚴苛
天候急遽惡化
解說　緊急紮營
藉由有利求生的緊急紮營保存體力──山田哲哉（登山嚮導）
穿上手邊所有衣物
用避難帳紮營
緊急程度極高時的緊急紮營
解說　自救急救包
學會自我救命術──千島康稔（國際山岳醫師、登山嚮導）
假設所有可能發生的事態，做好裝備與心理方面的準備
冷靜掌握當下事態
事前確認應對法並且盡力去挽救
依症狀決定要自行下山還是請求救援
解說　請求救援
請求救援的方法與事後應對法──飯田雅彥（山難搜索顧問）
有利搜索與救援的系統
即使電話打不通也別放棄！　　　　
遵守救援機構的指示

山與溪谷社
日本最具權威的登山知識出版社。除了出版登山主題，還包括攀爬、滑雪、鐵道旅行等戶外相關領域知識。

本書收錄的是《山與溪谷》和姊妹誌《漂鳥》（Wandervogel）刊載的特輯，包括了專家們對獨攀的想法與實踐術。

網站：https://www.yamakei.co.jp/