第一章

什麼是寫作療癒

第一節 解鈴還須繫鈴人

一、失眠的小玉 2

二、找到負面情緒的根本癥結 3

三、透過寫作擺脫負面情緒 5

第二節 寫作療癒就是抱怨和吐苦水嗎

一、罵自己的張瑛 7

二、為什麼寫作起了「副作用」 8

三、怎樣寫才能讓自己得到療癒 9

第三節 從敘事療法到寫作療癒

一、回憶過去的欣然 10

二、為什麼「祥林嫂」們喜歡重複講述同一個故事 11

三、讓寫作成為自己的敘事療法 13

第四節 寫作可以解決所有的心理問題嗎

一、被重病困擾的曉蓓 15

二、為什麼曉蓓不能用寫作療癒自己 16

第二章

寫作療癒的四個關鍵字

第一節 書寫即療癒

一、睡不著覺的宛如 19

二、靠寫作尋找答案 20

三、寫作，讓一切水落石出 21

畫重點　不安的時候，就開始寫作 24

寫作療癒練習 1　寫下第一篇個人療癒日記 25

第二節 完成即療癒

一、半吊子小姐珊妮 26

二、完成是一種儀式 27

三、善始善終才是完美的計畫 28

畫重點　寫完就「好了」 31

寫作療癒練習 2　寫一寫你的特長或者興趣 32

第三節 正視即療癒

一、沒有安全感的維鑫 33

二、壓力只會越積越多 34

三、越逃避，越麻煩 37

畫重點　寫下來就不怕了 40

寫作療癒練習 3　來吧，我不再害怕 41

第四節 社群即療癒

一、孤島上的小玲 42

二、一次特別的分享會 43

三、陪伴是最長情的告白 45

畫重點　一滴水在大海裡才不會乾涸 48

寫作療癒練習 4　其實這並沒有什麼大不了的 49

療癒加油站 用寫作讓自己恢復平靜

第三章

寫作療癒的方法

第一節　用「我」的視角觀察問題

一、疲憊的小鞏 56

二、「我」的感受，是最真實的感受 58

三、「我」的問題，就是現在面臨的所有問題 59

畫重點　寫作療癒方法1——學會用「我」開頭 62

寫作療癒練習 5　寫出你所經歷的喜怒哀樂 63

第二節 用「你」的口氣和自己對話

一、罵自己的雪菲 64

二、「你」到底是怎麼回事 65

三、「你」對這個問題怎麼看 67

畫重點　寫作療癒方法2——學會把自己當成旁觀者 70

寫作療癒練習 6　最近你過得怎麼樣 71

第三節 自問自答，做自己的人生導師

一、鑽牛角尖的如夢 72

二、環環相扣的自我提問 73

三、勢如破竹的療癒問題清單 74

畫重點　寫作療癒方法3——自問自答，自我療癒 78

寫作療癒練習 7　製作一份「我的問題清單」 79

第四節 內心的「小孩」，可以一直陪你到老

一、噩夢纏身的娟子 80

二、用對話解開心結 81

三、去童年回憶裡找答案 82

畫重點　寫作療癒方法4——跟過去和解 85

寫作療癒練習 8　寫一篇以「我的媽媽」為題的命題作文 86

療癒加油站 如何正確地給自己做心理諮詢

第四章

用寫作認清自己

第一節　為什麼越長大越孤單

一、總是感到孤獨的如新 93

二、渴望被關心 95

三、你真的了解自己嗎 96

畫重點　去認識那個最熟悉的陌生人 99

寫作療癒練習 9　以「我」為主題寫一篇文章 100

第二節　沒有目標的日子好可怕

一、沒有方向和目標的木木 101

二、茫然，是將錯就錯的根源 102

三、沒有什麼比寫作更能使自己看清自己 104

畫重點　有目標，人生才有希望 107

寫作療癒練習 10　「我的最愛」到底是什麼 108

第三節　為什麼越親密越傷人

一、家強asnd

第一章

什麼是寫作療癒

第一節 解鈴還須繫鈴人

一、失眠的小玉 2

二、找到負面情緒的根本癥結 3

三、透過寫作擺脫負面情緒 5

第二節 寫作療癒就是抱怨和吐苦水嗎

一、罵自己的張瑛 7

二、為什麼寫作起了「副作用」 8

三、怎樣寫才能讓自己得到療癒 9

第三節 從敘事療法到寫作療癒

一、回憶過去的欣然 10

二、為什麼「祥林嫂」們喜歡重複講述同一個故事 11

三、讓寫作成為自己的敘事療法 13

第四節 寫作可以解決所有的心理問題嗎

一、被重病困擾的曉蓓 15

二、為什麼曉蓓不能用寫作療癒自己 16

第二章

寫作療癒的四個關鍵字

第一節 書寫即療癒

一、睡不著覺的宛如 19

二、靠寫作尋找答案 20

三、寫作，讓一切水落石出 21

畫重點　不安的時候，就開始寫作 24

寫作療癒練習 1　寫下第一篇個人療癒日記 25

第二節 完成即療癒

一、半吊子小姐珊妮 26

二、完成是一種儀式 27

三、善始善終才是完美的計畫 28

畫重點　寫完就「好了」 31

寫作療癒練習 2　寫一寫你的特長或者興趣 32

第三節 正視即療癒

一、沒有安全感的維鑫 33

二、壓力只會越積越多 34

三、越逃避，越麻煩 37

畫重點　寫下來就不怕了 40

寫作療癒練習 3　來吧，我不再害怕 41

第四節 社群即療癒

一、孤島上的小玲 42

二、一次特別的分享會 43

三、陪伴是最長情的告白 45

畫重點　一滴水在大海裡才不會乾涸 48

寫作療癒練習 4　其實這並沒有什麼大不了的 49

療癒加油站 用寫作讓自己恢復平靜

第三章

寫作療癒的方法

第一節　用「我」的視角觀察問題

一、疲憊的小鞏 56

二、「我」的感受，是最真實的感受 58

三、「我」的問題，就是現在面臨的所有問題 59

畫重點　寫作療癒方法1——學會用「我」開頭 62

寫作療癒練習 5　寫出你所經歷的喜怒哀樂 63

第二節 用「你」的口氣和自己對話

一、罵自己的雪菲 64

二、「你」到底是怎麼回事 65

三、「你」對這個問題怎麼看 67

畫重點　寫作療癒方法2——學會把自己當成旁觀者 70

寫作療癒練習 6　最近你過得怎麼樣 71

第三節 自問自答，做自己的人生導師

一、鑽牛角尖的如夢 72

二、環環相扣的自我提問 73

三、勢如破竹的療癒問題清單 74

畫重點　寫作療癒方法3——自問自答，自我療癒 78

寫作療癒練習 7　製作一份「我的問題清單」 79

第四節 內心的「小孩」，可以一直陪你到老

一、噩夢纏身的娟子 80

二、用對話解開心結 81

三、去童年回憶裡找答案 82

畫重點　寫作療癒方法4——跟過去和解 85

寫作療癒練習 8　寫一篇以「我的媽媽」為題的命題作文 86

療癒加油站 如何正確地給自己做心理諮詢

第四章

用寫作認清自己

第一節　為什麼越長大越孤單

一、總是感到孤獨的如新 93

二、渴望被關心 95

三、你真的了解自己嗎 96

畫重點　去認識那個最熟悉的陌生人 99

寫作療癒練習 9　以「我」為主題寫一篇文章 100

第二節　沒有目標的日子好可怕

一、沒有方向和目標的木木 101

二、茫然，是將錯就錯的根源 102

三、沒有什麼比寫作更能使自己看清自己 104

畫重點　有目標，人生才有希望 107

寫作療癒練習 10　「我的最愛」到底是什麼 108

第三節　為什麼越親密越傷人

一、家強askw

第一章

什麼是寫作療癒

第一節 解鈴還須繫鈴人

一、失眠的小玉 2

二、找到負面情緒的根本癥結 3

三、透過寫作擺脫負面情緒 5

第二節 寫作療癒就是抱怨和吐苦水嗎

一、罵自己的張瑛 7

二、為什麼寫作起了「副作用」 8

三、怎樣寫才能讓自己得到療癒 9

第三節 從敘事療法到寫作療癒

一、回憶過去的欣然 10

二、為什麼「祥林嫂」們喜歡重複講述同一個故事 11

三、讓寫作成為自己的敘事療法 13

第四節 寫作可以解決所有的心理問題嗎

一、被重病困擾的曉蓓 15

二、為什麼曉蓓不能用寫作療癒自己 16

第二章

寫作療癒的四個關鍵字

第一節 書寫即療癒

一、睡不著覺的宛如 19

二、靠寫作尋找答案 20

三、寫作，讓一切水落石出 21

畫重點　不安的時候，就開始寫作 24

寫作療癒練習 1　寫下第一篇個人療癒日記 25

第二節 完成即療癒

一、半吊子小姐珊妮 26

二、完成是一種儀式 27

三、善始善終才是完美的計畫 28

畫重點　寫完就「好了」 31

寫作療癒練習 2　寫一寫你的特長或者興趣 32

第三節 正視即療癒

一、沒有安全感的維鑫 33

二、壓力只會越積越多 34

三、越逃避，越麻煩 37

畫重點　寫下來就不怕了 40

寫作療癒練習 3　來吧，我不再害怕 41

第四節 社群即療癒

一、孤島上的小玲 42

二、一次特別的分享會 43

三、陪伴是最長情的告白 45

畫重點　一滴水在大海裡才不會乾涸 48

寫作療癒練習 4　其實這並沒有什麼大不了的 49

療癒加油站 用寫作讓自己恢復平靜

第三章

寫作療癒的方法

第一節　用「我」的視角觀察問題

一、疲憊的小鞏 56

二、「我」的感受，是最真實的感受 58

三、「我」的問題，就是現在面臨的所有問題 59

畫重點　寫作療癒方法1——學會用「我」開頭 62

寫作療癒練習 5　寫出你所經歷的喜怒哀樂 63

第二節 用「你」的口氣和自己對話

一、罵自己的雪菲 64

二、「你」到底是怎麼回事 65

三、「你」對這個問題怎麼看 67

畫重點　寫作療癒方法2——學會把自己當成旁觀者 70

寫作療癒練習 6　最近你過得怎麼樣 71

第三節 自問自答，做自己的人生導師

一、鑽牛角尖的如夢 72

二、環環相扣的自我提問 73

三、勢如破竹的療癒問題清單 74

畫重點　寫作療癒方法3——自問自答，自我療癒 78

寫作療癒練習 7　製作一份「我的問題清單」 79

第四節 內心的「小孩」，可以一直陪你到老

一、噩夢纏身的娟子 80

二、用對話解開心結 81

三、去童年回憶裡找答案 82

畫重點　寫作療癒方法4——跟過去和解 85

寫作療癒練習 8　寫一篇以「我的媽媽」為題的命題作文 86

療癒加油站 如何正確地給自己做心理諮詢

第四章

用寫作認清自己

第一節　為什麼越長大越孤單

一、總是感到孤獨的如新 93

二、渴望被關心 95

三、你真的了解自己嗎 96

畫重點　去認識那個最熟悉的陌生人 99

寫作療癒練習 9　以「我」為主題寫一篇文章 100

第二節　沒有目標的日子好可怕

一、沒有方向和目標的木木 101

二、茫然，是將錯就錯的根源 102

三、沒有什麼比寫作更能使自己看清自己 104

畫重點　有目標，人生才有希望 107

寫作療癒練習 10　「我的最愛」到底是什麼 108

第三節　為什麼越親密越傷人

一、家強