徒手氣血修復運動──教你輕鬆練上焦，調和肌肉與呼吸，修復運動傷害、遠離長新冠！

【各界推薦】



【自序】自我修復，是一輩子的功課



【前言】徒手修復，你就是自己的教練與治療師



 



【第一章：上焦】氣血強修復+爆汗微鍛鍊──頭│肩│頸│上背│上肢



上焦部位常見傷害與病症



氣血與修復的關係



以武術肌力為表，以經絡穴位為裡



 



│徒手修復單元│



◎熱身



站樁──所有功法的入門



◎全身經絡與氣血的啟動──四招



1│骨盆回正──矯正骨盆、伸展下背



2│十二經絡拍打──振動深層經絡



3│十二經絡扭轉──增強氣的機制



4│柔膝轉胯──凝聚氣的運行



◎局部的修復與鍛鍊──七招



1│頭部──提神醒腦操



第一式：「抓扣」頭髮



第二式：「拍打」頭部



第三式：頭部「旋轉」



2│眼睛──明目養肝熨眼法



第一式：熱敷



第二式：眼球水平、垂直運轉



第三式：眼球順時鐘、逆時鐘運轉



第四式：眼球模仿時鐘定時轉動



3│鼻子──穴位按摩、呼吸法調息



4│頸部──五勞七傷向後瞧



5│胸背、肩膀──開胸夾背、大鵬展翅



第一式：開胸夾背



第二式：大鵬展翅



6│手臂──二頭與三頭齊進、訓練與伸展並重



第一式：上臂的訓練（二頭肌）



第二式：上臂的訓練（三頭肌）



第三式：上臂的訓練（二頭肌＋三頭肌）



第四式：手臂（小手臂／前臂）的訓練



7│手指──武術十巧手



 

【第二章：修復】氣血長修復+微汗勤鍛鍊──經絡穴位按摩│傳統武術養氣



 

保健與修復的基礎功──活絡全身氣血與十二經絡



 

│經絡穴位按摩單元│



◎理肺經四招──排痰清肺養肺氣



1│拍打肺經



2│握固法



3│按摩天突穴



4│拍背



◎雀啄法──舒緩胸痛與心悸



◎砸拳法──加強心肺的刺激



 



│傳統武術養氣單元│



◎一攤三伏手──擴胸夾背拉肺經



左右逢源、拳拳到位、搖頭擺尾──修復脾肺氣血



◎左右逢源──調理心肺功能



◎拳拳到位──提升全身氣血



◎搖頭擺尾──刺激副交感神經





【後記】當西方健身肌肉遇上東方武術氣血

李筱娟
教練體適能界知名資深教練、Nike簽約大使、國家級武術教練、多項運動訓練國際講師，融合東方太極武術和西方運動醫學的全方位運動達人。

筱娟老師是從武術開始深入運動修復，因為武術是最容易遇到運動傷害的運動。老師著手去了解、研究若干中西醫不同的修復方式，逐漸發展出各種自我治療與徒手修復的方法。她更為了選手和學生的運動心理問題考取諮商師執照，於身於心全面照護的教學方式，讓一票學生對她死心踏地。

老師從進入國家隊、參加世界盃，一路踏入健身產業，擁有極為豐富的比賽和教學經驗。她將養生功法設計得更符合現代人需求，也時常上各大電視節目宣導正確的運動觀念，就為了能提升、帶動國人的健康水準和運動風氣。