前言  事情做不完？關鍵在方法而非能力
時間知覺類型測驗   
四象限矩陣圖      

序章 小心！時間管理的陷阱
專注成功焦點，斷捨離錯誤觀念
實情❶時間術無法大幅提升工作表現  
實情❷愈在意時間，工作效率愈低
實情❸「管理時間」難有好結果   

第一章 揭開時間不夠用的罪魁禍首！
「時間流動」只是意識的假象
專注焦點，才能發揮最強效果   
時間術只對某些人有用，為什麼？
破除迷思，重新認識「時間」    
隨時「估算機率」的人類大腦！  
大腦是與生俱來的「統計學家」
活用「記憶資料庫」，創造時間價值  
描繪過去與未來的「簡約框架」  
理解時間術差異，掌握決斷力！   
善用「預測和回溯」，對症下藥最有效   
 
第二章 想像未來，精準「預測」的十三個方法
你怎麼想，決定你是什麼人
四象限矩陣圖：四大「預測」類型
【預測偏差❶】真實感過低
【主要方案】時間匣規劃法
【備用方案①】任務拆解法
【備用方案②】想像練習法
【備用方案③】自我通信法
【備用方案④】換日法     
【預測偏差❷】真實感過高  
【主要方案】事先承諾法     
【備用方案①】自我說服法
【備用方案②】分時細想法
【備用方案③】師出有名法
【預測偏差❸】預測數量過多  
【主要方案】SSC評分法    
【備用方案①】加速投入法   
【備用方案②】深思計畫法  
【備用方案③】障礙計畫法   
使用「預測矩陣圖」，配對專屬時間術

第三章 改寫過去，十一招將「回溯」運用自如
沒有過去，就沒有未來    
四象限矩陣圖：四大「回溯」類型  
【回溯偏差❶】回溯錯誤過大  
【主要方案】記錄時間法     
【備用方案①】討教詢問法   
【備用方案②】有樣學樣法   
【回溯偏差❷】回溯過於肯定   
【主要方案】時間紀錄進階分析法   
【備用方案①】誘惑日記法    
【備用方案②】虛飾率計算法  
【備用方案③】改寫回顧法  
【回溯偏差❸】回溯過於否定   
【主要方案】負面回溯改善表
【備用方案①】小功記錄法   
【備用方案②】戰友建言法    
【備用方案③】顧古望今法   
使用「回溯矩陣圖」，配對專屬時間術   

第四章 別再追求效率化，求好心切害了你！
找出「閒暇空檔」，解決棘手煩惱
「再多時間也不夠」的效率要求       
焦慮看時鐘，你的時間不會增加  
放下執著，釋放大腦匆忙感      
缺乏耐心？小心無法深度思考    
奪回主導權，讓時間變「僕人」  
    
終章 焦躁易生盲點，從容看清一切
直線式時間：現代人的焦慮根源
古代人不為時間煩惱，為什麼？  
簡單步驟，立即改變時間知覺  
枯燥事也能享受「無盡樂趣」  
一個祕訣，左右時間快慢！    
提升大腦感受力，「高價值成果」不間斷  
適時切換認知，遠離「慢性忙碌」       

結語 找出「適度解答」，而非「最佳答案」

附錄  本書方法列表

前言  事情做不完？關鍵在方法而非能力
時間知覺類型測驗   
四象限矩陣圖      

序章 小心！時間管理的陷阱
專注成功焦點，斷捨離錯誤觀念
實情❶時間術無法大幅提升工作表現  
實情❷愈在意時間，工作效率愈低
實情❸「管理時間」難有好結果   

第一章 揭開時間不夠用的罪魁禍首！
「時間流動」只是意識的假象
專注焦點，才能發揮最強效果   
時間術只對某些人有用，為什麼？
破除迷思，重新認識「時間」    
隨時「估算機率」的人類大腦！  
大腦是與生俱來的「統計學家」
活用「記憶資料庫」，創造時間價值  
描繪過去與未來的「簡約框架」  
理解時間術差異，掌握決斷力！   
善用「預測和回溯」，對症下藥最有效   
 
第二章 想像未來，精準「預測」的十三個方法
你怎麼想，決定你是什麼人
四象限矩陣圖：四大「預測」類型
【預測偏差❶】真實感過低
【主要方案】時間匣規劃法
【備用方案①】任務拆解法
【備用方案②】想像練習法
【備用方案③】自我通信法
【備用方案④】換日法     
【預測偏差❷】真實感過高  
【主要方案】事先承諾法     
【備用方案①】自我說服法
【備用方案②】分時細想法
【備用方案③】師出有名法
【預測偏差❸】預測數量過多  
【主要方案】SSC評分法    
【備用方案①】加速投入法   
【備用方案②】深思計畫法  
【備用方案③】障礙計畫法   
使用「預測矩陣圖」，配對專屬時間術

第三章 改寫過去，十一招將「回溯」運用自如
沒有過去，就沒有未來    
四象限矩陣圖：四大「回溯」類型  
【回溯偏差❶】回溯錯誤過大  
【主要方案】記錄時間法     
【備用方案①】討教詢問法   
【備用方案②】有樣學樣法   
【回溯偏差❷】回溯過於肯定   
【主要方案】時間紀錄進階分析法   
【備用方案①】誘惑日記法    
【備用方案②】虛飾率計算法  
【備用方案③】改寫回顧法  
【回溯偏差❸】回溯過於否定   
【主要方案】負面回溯改善表
【備用方案①】小功記錄法   
【備用方案②】戰友建言法    
【備用方案③】顧古望今法   
使用「回溯矩陣圖」，配對專屬時間術   

第四章 別再追求效率化，求好心切害了你！
找出「閒暇空檔」，解決棘手煩惱
「再多時間也不夠」的效率要求       
焦慮看時鐘，你的時間不會增加  
放下執著，釋放大腦匆忙感      
缺乏耐心？小心無法深度思考    
奪回主導權，讓時間變「僕人」  
    
終章 焦躁易生盲點，從容看清一切
直線式時間：現代人的焦慮根源
古代人不為時間煩惱，為什麼？  
簡單步驟，立即改變時間知覺  
枯燥事也能享受「無盡樂趣」  
一個祕訣，左右時間快慢！    
提升大腦感受力，「高價值成果」不間斷  
適時切換認知，遠離「慢性忙碌」       

結語 找出「適度解答」，而非「最佳答案」

附錄  本書方法列表

前言  事情做不完？關鍵在方法而非能力
時間知覺類型測驗   
四象限矩陣圖      

序章 小心！時間管理的陷阱
專注成功焦點，斷捨離錯誤觀念
實情❶時間術無法大幅提升工作表現  
實情❷愈在意時間，工作效率愈低
實情❸「管理時間」難有好結果   

第一章 揭開時間不夠用的罪魁禍首！
「時間流動」只是意識的假象
專注焦點，才能發揮最強效果   
時間術只對某些人有用，為什麼？
破除迷思，重新認識「時間」    
隨時「估算機率」的人類大腦！  
大腦是與生俱來的「統計學家」
活用「記憶資料庫」，創造時間價值  
描繪過去與未來的「簡約框架」  
理解時間術差異，掌握決斷力！   
善用「預測和回溯」，對症下藥最有效   
 
第二章 想像未來，精準「預測」的十三個方法
你怎麼想，決定你是什麼人
四象限矩陣圖：四大「預測」類型
【預測偏差❶】真實感過低
【主要方案】時間匣規劃法
【備用方案①】任務拆解法
【備用方案②】想像練習法
【備用方案③】自我通信法
【備用方案④】換日法     
【預測偏差❷】真實感過高  
【主要方案】事先承諾法     
【備用方案①】自我說服法
【備用方案②】分時細想法
【備用方案③】師出有名法
【預測偏差❸】預測數量過多  
【主要方案】SSC評分法    
【備用方案①】加速投入法   
【備用方案②】深思計畫法  
【備用方案③】障礙計畫法   
使用「預測矩陣圖」，配對專屬時間術

第三章 改寫過去，十一招將「回溯」運用自如
沒有過去，就沒有未來    
四象限矩陣圖：四大「回溯」類型  
【回溯偏差❶】回溯錯誤過大  
【主要方案】記錄時間法     
【備用方案①】討教詢問法   
【備用方案②】有樣學樣法   
【回溯偏差❷】回溯過於肯定   
【主要方案】時間紀錄進階分析法   
【備用方案①】誘惑日記法    
【備用方案②】虛飾率計算法  
【備用方案③】改寫回顧法  
【回溯偏差❸】回溯過於否定   
【主要方案】負面回溯改善表
【備用方案①】小功記錄法   
【備用方案②】戰友建言法    
【備用方案③】顧古望今法   
使用「回溯矩陣圖」，配對專屬時間術   

第四章 別再追求效率化，求好心切害了你！
找出「閒暇空檔」，解決棘手煩惱
「再多時間也不夠」的效率要求       
焦慮看時鐘，你的時間不會增加  
放下執著，釋放大腦匆忙感      
缺乏耐心？小心無法深度思考    
奪回主導權，讓時間變「僕人」  
    
終章 焦躁易生盲點，從容看清一切
直線式時間：現代人的焦慮根源
古代人不為時間煩惱，為什麼？  
簡單步驟，立即改變時間知覺  
枯燥事也能享受「無盡樂趣」  
一個祕訣，左右時間快慢！    
提升大腦感受力，「高價值成果」不間斷  
適時切換認知，遠離「慢性忙碌」       

結語 找出「適度解答」，而非「最佳答案」

附錄  本書方法列表