天生就會跑2：終極訓練指南

　　暢銷150萬冊現象級經典作　續集重磅接力──

　　★沒見過這樣令人熱血沸騰的跑步指南！ ★

　　學會不受傷的完美跑姿，只要5分鐘



　　7大面向 × 90天課表｜最鼓舞人心的跑步訓練指南

　　∖∖飲食‧體能‧跑姿‧專注‧跑鞋‧樂趣‧家庭∕∕

　　給初、中階跑者的終極訓練

　　給資深好手的全方位總體檢



　　◆為自己跑出第一步，再跑出自由無拘的每一步

　　人生來就適合跑步，每個人都能跑起來！

　　本書帶你發揮自由奔跑的本性──

　　跑得更快、更輕鬆、更持久，不僅不易受傷，還更加有趣！

　　校正你的跑步思維與肌肉記憶，讓身體擁有絕佳平衡！



　　‧1分鐘「運動零食」暖身：有效暖身，瞬間讓身體自然渴望動起來！

　　‧2週飲食習慣重開機：不必節食挨餓，輕鬆找回身體原廠設定，脂肪自行燃燒。

　　‧5分鐘學會完美跑姿：找對音樂、靠著牆、原地跑起來，正確姿勢輕鬆get！

　　‧7項基礎健身建立肌力：肌肉的記憶很重要，簡單動作就能喚醒關節、找到步頻！

　　‧8種呼吸檔次調配：專注掌握呼吸換檔技巧、輕鬆配速，深層引擎任你駕馭！

　　‧10種疼痛修復指引：受傷是跑步大敵！從足底筋膜炎到跑者膝，提供自我修復策略。

　　‧不易受傷的跑鞋選擇！平地跑、越野跑，專業跑者都怎麼選跑鞋？好物大公開！



　　專業跑者克里斯多福．麥杜格與知名教練艾瑞克．歐頓，在《天生就會跑2》中，完整回答了從初階至中階跑者的所有問題，教導如何透過跑步，掌握人與生俱來的巨大能量。本書也是資深跑者全面的自我檢視清單，得以回顧各種訓練基礎與觀念，是否仍然正確支撐著自己的跑步生涯。



　　◆無論菜鳥或老鳥，矯正你的跑步觀念誤區

　　‧應該吃與不應該吃的食物有哪些？19道健康食譜，讓你補充所需能量。

　　‧你有多了解你的腿部肌肉？進行基本而有效的訓練，重質不重量！

　　‧你知道如何挑選理想跑鞋嗎？別讓跑鞋成為造成傷害的元凶！



　　◆享受跑步樂趣，建立歡樂的連結

　　‧蒐羅世界各地專業跑者的動人經驗分享，指引從生活到戶外的跑步旅程。

　　‧提供跟狗兒與嬰兒推車一同跑步的技巧，讓你跟心愛的家人快樂地跑！

　　‧參加跑團，讓共跑夥伴成為你一路上的最佳驅動引擎！