序言　捅破太極拳那層紙
前言　太極拳究竟要練什麼
太極拳，最慈悲的運動
十道自測題，檢測一下你對太極拳的認知
太極拳說明書2.0 版

1 誤區篇
「鬆鬆鬆」是碗迷魂湯，練太極拳鬆不出丹田氣
練太極拳一定要站樁嗎
研究穴位，能練好太極拳嗎
沉肩墜肘，害人難入太極門
內三合，外三合，小心「合」到溝裡去
都說命門很重要，太極拳名家為何隻字不提
太極高手愛猜謎，腰隙究竟在哪裡
水蛇腰錯了嗎？未必
低架真的出功夫嗎
虛靈頂勁，真是頭部的要領嗎
練推手，未必長功夫
欲練神功，必廢套路
太極拳起式可以不練嗎？可以
用意不用力，究竟有沒有道理
熱身的4個誤區
頭頂魚缸，能不能練好太極拳
想練好拳，一定要學會做減法
老師的保守，多是學生「培養」的

2 丹田萌動、轉動篇
丹田不轉，太極白練
練太極只為健身，為什麼要練丹田氣
內氣人人有，你為什麼練不到丹田
丹田內轉究竟是什麼感覺
練丹田氣，為什麼不能直奔丹田
從舒服到彆扭，再從彆扭到舒服
太守規矩，練不好太極拳
練拳不琢磨，琢磨不練拳
七有七無—丹田氣修煉的核心秘訣
入門第一步，看懂這張圖
開胯、練丹田氣、治膝蓋疼16字詳解
太極步法很講究，談談腳的5種落地方式
太極步法很重要，兩個原則要把握好
腳上有這4種毛病，影響開胯轉丹田
兩腿重心分配，4：6好還是3：7好
抬腿過高，原來有這樣的弊端
開步要用胯催，「鞦韆腿」弊端有4個
大步弊端多
「甩手掌櫃」，練不好太極拳
手要領勁不使勁
一張太極大師的老拳照洩露開肩的秘密
關節的秘密一定要知道
有這種感覺？恭喜你！快入門了
纏絲—丹田聚氣內轉的核心
練太極拳開胯，99％的人易入兩個誤區
練太極拳開胯，究竟是什麼感覺
壓箱底的開胯秘訣，都在這裡了
練太極拳胯不開，跟「不自覺偷懶」有關
襠運行的秘密，動線很重要
一定要學會用胯開步，有3點需要注意
避開這3個陷阱，走太極貓步才能開襠開胯
不屈膝會影響胯，可惜90％的人會經常忘記
開胯練丹田氣，一定要注意這個細節
高效實用開胯方法匯總
想練太極腰，先搞清腰在哪裡
含胸拔背的技巧
練丹田氣，不注意這兩個細節功虧一簣
丹田內轉，平圓變立圓的訣竅
逢轉必沉是氣沉丹田的秘訣，可惜99％的人沒練對
身體要練成環
以身領手有三層，看看你在哪一層
平面太極拳，丹田不成「球」，你練對了嗎
身備五張弓，真把它當弓，你就錯了
升級你的太極拳，必知「三先」
告訴你一個合胯的秘訣

3 答疑解惑
練太極拳要悟，怎麼悟
慢不下來？試試這個方法
沒有標準，如何練好太極拳
找不到感覺比感覺太好強多了
用腰打拳好，還是用胯打拳好
哪些動作練不出丹田內轉
膝蓋到底要扣，還是要撐
究竟要斂臀，還是泛臀
找不到「明師」，怎樣練好太極拳
丹田不轉？可能被理論「撐」著了
練太極拳產生丹田氣後，還會消失嗎
有氣感，卻沉不到丹田的5個原因
學太極拳，這5個問題一定要弄明白

4 巧練秘笈
太極拳的整勁，是如何「整」的
人人都是瓜子俠
練太極拳，我是怎麼堅持下來的
練太極拳，要有球體感
練太極如拉麵
想練好太極拳，要從3個角度看拳
學太極拳，四重四不重
最好的捏架老師，是你的一個「器官」
練太極拳，莫把呼吸太當回事
巧練太極拳，可以把1小時變成2小時
夏天膝、肩最易受傷，練太極拳要注意這幾點
宇航員太空打太極，顛覆了幾個你堅信的太極拳觀念
雲手的真相
哪些部位需要丹田「照射」
練太極拳的終極秘訣是什麼

附 錄
丹田內轉，給夢想插上了騰飛的翅膀
太極之巔的美景，我想去看看
黃醫生夫婦學拳記
尋道之旅
丹田已萌動，內轉不是夢
六月印象
萬里學拳　見證奇蹟
我的丹田追夢之旅asnd 序言　捅破太極拳那層紙
前言　太極拳究竟要練什麼
太極拳，最慈悲的運動
十道自測題，檢測一下你對太極拳的認知
太極拳說明書2.0 版

1 誤區篇
「鬆鬆鬆」是碗迷魂湯，練太極拳鬆不出丹田氣
練太極拳一定要站樁嗎
研究穴位，能練好太極拳嗎
沉肩墜肘，害人難入太極門
內三合，外三合，小心「合」到溝裡去
都說命門很重要，太極拳名家為何隻字不提
太極高手愛猜謎，腰隙究竟在哪裡
水蛇腰錯了嗎？未必
低架真的出功夫嗎
虛靈頂勁，真是頭部的要領嗎
練推手，未必長功夫
欲練神功，必廢套路
太極拳起式可以不練嗎？可以
用意不用力，究竟有沒有道理
熱身的4個誤區
頭頂魚缸，能不能練好太極拳
想練好拳，一定要學會做減法
老師的保守，多是學生「培養」的

2 丹田萌動、轉動篇
丹田不轉，太極白練
練太極只為健身，為什麼要練丹田氣
內氣人人有，你為什麼練不到丹田
丹田內轉究竟是什麼感覺
練丹田氣，為什麼不能直奔丹田
從舒服到彆扭，再從彆扭到舒服
太守規矩，練不好太極拳
練拳不琢磨，琢磨不練拳
七有七無—丹田氣修煉的核心秘訣
入門第一步，看懂這張圖
開胯、練丹田氣、治膝蓋疼16字詳解
太極步法很講究，談談腳的5種落地方式
太極步法很重要，兩個原則要把握好
腳上有這4種毛病，影響開胯轉丹田
兩腿重心分配，4：6好還是3：7好
抬腿過高，原來有這樣的弊端
開步要用胯催，「鞦韆腿」弊端有4個
大步弊端多
「甩手掌櫃」，練不好太極拳
手要領勁不使勁
一張太極大師的老拳照洩露開肩的秘密
關節的秘密一定要知道
有這種感覺？恭喜你！快入門了
纏絲—丹田聚氣內轉的核心
練太極拳開胯，99％的人易入兩個誤區
練太極拳開胯，究竟是什麼感覺
壓箱底的開胯秘訣，都在這裡了
練太極拳胯不開，跟「不自覺偷懶」有關
襠運行的秘密，動線很重要
一定要學會用胯開步，有3點需要注意
避開這3個陷阱，走太極貓步才能開襠開胯
不屈膝會影響胯，可惜90％的人會經常忘記
開胯練丹田氣，一定要注意這個細節
高效實用開胯方法匯總
想練太極腰，先搞清腰在哪裡
含胸拔背的技巧
練丹田氣，不注意這兩個細節功虧一簣
丹田內轉，平圓變立圓的訣竅
逢轉必沉是氣沉丹田的秘訣，可惜99％的人沒練對
身體要練成環
以身領手有三層，看看你在哪一層
平面太極拳，丹田不成「球」，你練對了嗎
身備五張弓，真把它當弓，你就錯了
升級你的太極拳，必知「三先」
告訴你一個合胯的秘訣

3 答疑解惑
練太極拳要悟，怎麼悟
慢不下來？試試這個方法
沒有標準，如何練好太極拳
找不到感覺比感覺太好強多了
用腰打拳好，還是用胯打拳好
哪些動作練不出丹田內轉
膝蓋到底要扣，還是要撐
究竟要斂臀，還是泛臀
找不到「明師」，怎樣練好太極拳
丹田不轉？可能被理論「撐」著了
練太極拳產生丹田氣後，還會消失嗎
有氣感，卻沉不到丹田的5個原因
學太極拳，這5個問題一定要弄明白

4 巧練秘笈
太極拳的整勁，是如何「整」的
人人都是瓜子俠
練太極拳，我是怎麼堅持下來的
練太極拳，要有球體感
練太極如拉麵
想練好太極拳，要從3個角度看拳
學太極拳，四重四不重
最好的捏架老師，是你的一個「器官」
練太極拳，莫把呼吸太當回事
巧練太極拳，可以把1小時變成2小時
夏天膝、肩最易受傷，練太極拳要注意這幾點
宇航員太空打太極，顛覆了幾個你堅信的太極拳觀念
雲手的真相
哪些部位需要丹田「照射」
練太極拳的終極秘訣是什麼

附 錄
丹田內轉，給夢想插上了騰飛的翅膀
太極之巔的美景，我想去看看
黃醫生夫婦學拳記
尋道之旅
丹田已萌動，內轉不是夢
六月印象
萬里學拳　見證奇蹟
我的丹田追夢之旅askw 序言　捅破太極拳那層紙
前言　太極拳究竟要練什麼
太極拳，最慈悲的運動
十道自測題，檢測一下你對太極拳的認知
太極拳說明書2.0 版

1 誤區篇
「鬆鬆鬆」是碗迷魂湯，練太極拳鬆不出丹田氣
練太極拳一定要站樁嗎
研究穴位，能練好太極拳嗎
沉肩墜肘，害人難入太極門
內三合，外三合，小心「合」到溝裡去
都說命門很重要，太極拳名家為何隻字不提
太極高手愛猜謎，腰隙究竟在哪裡
水蛇腰錯了嗎？未必
低架真的出功夫嗎
虛靈頂勁，真是頭部的要領嗎
練推手，未必長功夫
欲練神功，必廢套路
太極拳起式可以不練嗎？可以
用意不用力，究竟有沒有道理
熱身的4個誤區
頭頂魚缸，能不能練好太極拳
想練好拳，一定要學會做減法
老師的保守，多是學生「培養」的

2 丹田萌動、轉動篇
丹田不轉，太極白練
練太極只為健身，為什麼要練丹田氣
內氣人人有，你為什麼練不到丹田
丹田內轉究竟是什麼感覺
練丹田氣，為什麼不能直奔丹田
從舒服到彆扭，再從彆扭到舒服
太守規矩，練不好太極拳
練拳不琢磨，琢磨不練拳
七有七無—丹田氣修煉的核心秘訣
入門第一步，看懂這張圖
開胯、練丹田氣、治膝蓋疼16字詳解
太極步法很講究，談談腳的5種落地方式
太極步法很重要，兩個原則要把握好
腳上有這4種毛病，影響開胯轉丹田
兩腿重心分配，4：6好還是3：7好
抬腿過高，原來有這樣的弊端
開步要用胯催，「鞦韆腿」弊端有4個
大步弊端多
「甩手掌櫃」，練不好太極拳
手要領勁不使勁
一張太極大師的老拳照洩露開肩的秘密
關節的秘密一定要知道
有這種感覺？恭喜你！快入門了
纏絲—丹田聚氣內轉的核心
練太極拳開胯，99％的人易入兩個誤區
練太極拳開胯，究竟是什麼感覺
壓箱底的開胯秘訣，都在這裡了
練太極拳胯不開，跟「不自覺偷懶」有關
襠運行的秘密，動線很重要
一定要學會用胯開步，有3點需要注意
避開這3個陷阱，走太極貓步才能開襠開胯
不屈膝會影響胯，可惜90％的人會經常忘記
開胯練丹田氣，一定要注意這個細節
高效實用開胯方法匯總
想練太極腰，先搞清腰在哪裡
含胸拔背的技巧
練丹田氣，不注意這兩個細節功虧一簣
丹田內轉，平圓變立圓的訣竅
逢轉必沉是氣沉丹田的秘訣，可惜99％的人沒練對
身體要練成環
以身領手有三層，看看你在哪一層
平面太極拳，丹田不成「球」，你練對了嗎
身備五張弓，真把它當弓，你就錯了
升級你的太極拳，必知「三先」
告訴你一個合胯的秘訣

3 答疑解惑
練太極拳要悟，怎麼悟
慢不下來？試試這個方法
沒有標準，如何練好太極拳
找不到感覺比感覺太好強多了
用腰打拳好，還是用胯打拳好
哪些動作練不出丹田內轉
膝蓋到底要扣，還是要撐
究竟要斂臀，還是泛臀
找不到「明師」，怎樣練好太極拳
丹田不轉？可能被理論「撐」著了
練太極拳產生丹田氣後，還會消失嗎
有氣感，卻沉不到丹田的5個原因
學太極拳，這5個問題一定要弄明白

4 巧練秘笈
太極拳的整勁，是如何「整」的
人人都是瓜子俠
練太極拳，我是怎麼堅持下來的
練太極拳，要有球體感
練太極如拉麵
想練好太極拳，要從3個角度看拳
學太極拳，四重四不重
最好的捏架老師，是你的一個「器官」
練太極拳，莫把呼吸太當回事
巧練太極拳，可以把1小時變成2小時
夏天膝、肩最易受傷，練太極拳要注意這幾點
宇航員太空打太極，顛覆了幾個你堅信的太極拳觀念
雲手的真相
哪些部位需要丹田「照射」
練太極拳的終極秘訣是什麼

附 錄
丹田內轉，給夢想插上了騰飛的翅膀
太極之巔的美景，我想去看看
黃醫生夫婦學拳記
尋道之旅
丹田已萌動，內轉不是夢
六月印象
萬里學拳　見證奇蹟
我的丹田追夢之旅