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睡眠，你好：科學實證的個人化「好睡計畫」，重設你的生理時鐘，找回優質睡眠

Author 潔德．吳 Jade Wu
Publisher 悅知文化
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Released
2023/09/25
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB Reflowable (990KB), fit in all devices and Pubook
Pages
630
ID
407287
ISBN
9786267288900
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Details
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NT$387
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eBook
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杜克大學行為睡眠醫學專家
為你揭開不靠藥物一夜好眠的訣竅

★吳家碩臨床心理師（好夢心理治療所／睡眠管理職人）專業推薦★
★誠品當月選書★
★Amazon網路書店4.2星好評★
★已授出荷蘭、韓國等7國版權★

　　• 為什麼我們總是在半夜2:00醒來？
　　• 健康的睡眠看起來是什麼樣子？
　　• 為什麼努力睡覺反而會助長失眠，以及如何放手？
　　• 睡前真的不能滑手機？
　　• 如何擺脫睡眠藥物？

　　對於有睡眠障礙的人來說，每個夜晚都是一場焦慮的交戰，難道真的只能吃安眠藥嗎？

　　本書將幫助失眠者以不靠藥物的方式，恢復生物時鐘的原廠設定，重新享受自然入睡。以平易近人的口吻，介紹關於睡眠的最新臨床科學知識，並以失眠症的認知行為治療為本，佐以光照療法、時相療法、正念療法與臨床經驗，透過「睡眠日誌」打造個人化的6-10週「好睡計畫」，讓你按照書中的指導，按部就班地改善自己與睡眠的關係。

　　在協助你覺察自身需求的同時，也解惑許多常見的睡眠迷思，並提供特別設計的大量實用表格，是一本切實可行的睡眠自助指南。

　　★特別收錄「睡眠日誌」表格★

　　【為什麼要讀這本書？】

　　•試過各種方法都沒用，更應該打開這本書
　　失眠已成為當代顯著的文明病。為此，我們求助昂貴的床墊、枕頭、薰衣草香氛噴霧，砸大錢購買各種睡眠監測儀器，卻發現沒有多大用處。為什麼？有沒有可能是我們搞錯重點了？本書拋棄重複且無用的建議，建立一套嶄新的模式，讓你重新思考與睡眠的關係。

　　•破除妨礙睡眠的自動化思考
　　真正的問題，是我們對睡眠的「想法」。僵化的信念是讓失眠不斷持續的燃料，而光是改變外在條件或一味遵循睡眠建議，是無法改善的。因此，本書透過實用的技巧及表格，帶領你練習辨識對睡眠的自動化思考，並轉換成有益的觀點。

　　•一步步提高「睡眠效率」，培養優質睡眠
　　睡眠效率=睡眠時間總長／躺床時間總長，本書step by step帶你實行簡單易懂的「好睡計畫」，從記錄睡眠日誌開始，到計算新的躺床時間，最後決定何時能夠上床睡覺，並規律執行。只要花費6-10週，睡眠的長度及品質都會改善。

專業推薦

　　吳家碩臨床心理師／好夢心理治療所、睡眠管理職人

　　「這本書在每項睡眠管理建議裡，都提供了一些練習的方向……我相信，當你持之以恆地練習一段時間，就可以體會到這本書的核心，並且讓你的睡眠及生活有正面意義的改變。」

國外好評

　　「一本富有同情心的失眠克服指南。對苦於入睡的讀者來說，這本書充滿任君挑選的資源。」──《出版人週刊》

　　「克服失眠不是透過更努力嘗試，而是要修復與睡眠的關係。本書提供具體、科學實證的建議，作者以洞察力、同情心和幽默寫作，喚醒讀者對睡眠的驚奇和感激之情。」──Jennifer Mundt博士／西北大學醫學中心行為睡眠醫學主任

　　「這是一本易讀且充滿實證的指南，將引導讀者從失眠的黑暗走向對睡眠充滿信心的新境界。失眠是可以解決的，方法就在這本書的頁面之中。」──W. Chris Winter醫學博士／《睡眠解決方案》和《休息的孩子》作者

　　「如果你已經厭倦了試圖解開失眠之謎，這本書將成為你的新知己。作者揭示了改變你與睡眠的關係，比遵循一長串的『做與不做』更重要。本書提供了那些困擾你睡眠問題的解答，以及一個實用的計畫，將重新點燃你對睡眠的愛。」──Jason C. Ong博士／西北大學費恩伯格醫學院兼任副教授

Amazon讀者好評

　　「如果你想改善睡眠，不妨閱讀這本書。它充滿了力量，使我從無助變得拿回自主權。吳博士溫柔地引導、教導、鼓勵，有時也會稍微推動你前進，讓你與睡眠建立更好的關係。」

　　「在閱讀了所有關於失眠的文章和書籍之後，終於找到一本能夠對我的困境做出回應的書。吳博士知道那些熟悉的挑戰，並且能夠有效鎮定我們對解決方法的恐懼，幾乎讓人感到不可思議。她拋棄了經常重複且無用的那些失眠建議，專注於成功建立一種新的、友好的、張開雙臂歡迎睡眠的關係。」

　　「我是一名心理學家，這就是我一直在等待的睡眠書，我已經向許多客戶推薦了。它清晰易讀，濃縮了失眠認知行為治療背後的理念。並且提供以證據為基礎的改善睡眠的方法，用有趣而幽默的方式撰寫。」.
推薦序
前言｜睡眠是朋友，不是工程難題

第一部 認識你的睡眠
chapter 01 | 健康的睡眠是什麼樣子？
chapter 02 | 失眠症是什麼？怎麼會得這種病？
chapter 03 | 做好踏上好睡之旅的準備

第二部 大重置
chapter 04 | 空的睡眠撲滿：為何你無法入睡（或保持睡眠狀態）
chapter 05 | 流口水的狗：為何你的大腦在夜晚開機
chapter 06 | 要有光：疲憊的真正解決方法（提示：不是睡更多）
chapter 07 | 心理貓砂盆：以及其他白天進行的技巧，停止夜晚思緒奔騰

第三部 深入關係
chapter 08 | 自證預言：你對失眠症的想法如何助長失眠症
chapter 09 | 可惡，快睡啊！：為什麼努力設法睡覺反而會助長失眠症，以及該如何放手
chapter 10 | 信任睡眠：如何戒掉安眠藥
chapter 11 | 解答其他疑慮：關於螢幕、咖啡與其他睡眠衛生相關問題
chapter 12 | 回顧過去、規畫未來：如何保持目前的進步，克服難關，終生保持與睡眠的良好關係

第四部 與睡眠的關係可能遭遇哪些變化與挑戰
chapter 13 | 哈囉，荷爾蒙！：懷孕、產後、停經時期的睡眠
chapter 14 | 熟齡：年紀漸長之後，睡眠會有什麼變化？
chapter 15 | 影響睡眠的其他內科與精神科疾病
chapter 16 | 其他睡眠障礙：當失眠症不是你唯一的睡眠疾病

最後的叮嚀

附錄
註釋
潔德．吳（Jade Wu, PhD）

　　杜克大學醫學院（Duke University School of Medicine）認證的行為睡眠醫學專家及研究員，專攻失眠行為治療，曾擔任行為睡眠醫學協會（Society of Behavioral Sleep Medicine）推廣及大眾教育委員會聯合主席，也是《行為神經科學》（Behavioral Neuroscience）、《睡眠》（Sleep）和《睡眠醫學評論》（Sleep Medicine Reviews）等頂級科學期刊的審稿人。

　　在臨床工作中，她使用實證醫學的非藥物治療方法來協助人們改善睡眠（和清醒生活），尤其熱衷於幫助新手父母在懷孕和產後應對睡眠挑戰。

　　此外，她也是知名電視節目、廣播和Podcast的常客，如美國全國公共廣播電臺（NPR）和ABC News，也是紐約時報、BBC News、赫芬頓郵報等媒體撰稿人。曾擔任廣受歡迎的Podcast節目「Savvy Psychologist」撰稿人及主持人。

譯者簡介

康學慧

　　英國里茲大學應用翻譯研究所畢業，從事專職翻譯多年。現居於寶島後山的小鎮，沉醉於書香、稻香與米飯香。譯作有《小鎮書情》、《親愛的艾德華》、《你發生過什麼事》、《從前從前，有間古書店》（以上均由悅知文化出版）等。

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2023/09/25
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Traditional Chinese
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