爸媽自在，寶寶好帶

前言 這三年的教養旅程，讓我陪伴你

第一部 產前三個月：寫一份快樂生產計畫，給自己掌控感

懷孕不焦慮，寶寶也開心
擔心自己身材走樣……
受不了別人異樣的眼光
擔心兩人世界，從此回不去……
養成自我覺察的習慣，找回生活中的掌控感
生寶寶，是勇敢走入愛的旅程
擬定一份生產計畫
老公陪產嗎？多與另一半溝通就對了
萬一生產過程不順利，怎麼辦？

第二部 生產與滿月：不糾結，不自責，允許自己不完美

生產完，讓自己好好休息很重要
母奶好，配方奶也好，千萬別糾結
不要將自己的「成功」綁在「足夠的母乳」上
把握坐月子時間，做自己愛做的事
可以告訴我，寶寶為什麼一直哭嗎？
接受不完美，好好珍惜這些手忙腳亂
把握兩個關鍵時刻，給孩子愛與溫暖
心平氣和，同理寶寶的哭
超有效五招：包、搖、吸、側、噓
寶寶在想什麼？百分之四十的爸媽都猜錯
互動中提供刺激，幫助寶寶神經元連結與身心發展

第三部 建立帶養的團隊：以溝通、尊重、理解，培養神隊友

在帶養寶寶的辛苦裡，體諒彼此
鼓勵另一半，摸索屬於他的親子關係
分工時，該注意哪些重點？
寶寶出生後，兩人感情變了，怎麼辦？
與長輩共處，要懂得滾動式修正
自己的父母自己溝通，溝通前夫妻先達成共識
別在氣頭上對話，別把不愉快牽拖另一半
長輩對寶寶過度寵愛，如何取得共識？

第四部 轉念：觀照成為爸媽後的內心改變

放下「應該」，那是教養挫折的最大來源
你一點都不糟糕，你只是累了
育兒過程如何維持平穩情緒
不需要完美，我們只要當「夠好」的爸媽
帶養能夠優雅從容嗎？可以
累積自己當爸媽的信心與直覺
產後感覺情緒不是很好，是憂鬱嗎？
產後憂鬱症的症狀
如何面對揮之不去的恐怖與無力感
新手爸爸也會有產後憂鬱嗎？會

第五部 ○到一歲：穩住寶寶情緒，不犧牲的快樂陪伴

健康陪伴發展中的寶寶
新手爸媽第一年的帶養挑戰
聽到寶寶哭，該戰還是逃？
視覺安撫、聽覺安撫及觸覺安撫
深呼吸，讓自己情緒平穩
寶寶不要你的犧牲，要的是你的回應
寶寶有安全感，就會勇敢探索與學習
挑一件事，每天花二十分鐘
看！寶寶正在培養這五種能力
愛孩子，也要自我實現
不想放棄工作，做好這四件事就可以了
我們已經盡力了，為什麼還是有愧疚感
讓自己感覺到愛，也覺得自己的付出有意義
如果你決定請育嬰假……
別擔心沒社交生活，寶寶會為你帶來新朋友
練習放下比較心

第六部 一到二歲：陪伴孩子探索

陪伴，是雙向的
如果你放鬆，寶寶跟你都會很輕鬆
安排好優先順序，讓事情分階段完成
跟寶寶說話，讓他有參與感
爸爸參與很重要，兩人輪班更有趣
太早給寶寶玩3C，以後你的麻煩更大
總之，盡量多陪伴、多互動
寶寶對世界充滿好奇，你可以這麼做……
寶寶的心理健康取決於家庭氛圍
讓孩子在我們的引導下經驗「禁忌物品」

第七部 二到三歲：溫柔又堅定面對寶貝的強烈情緒

別催促我長大，我需要你的引導與鬆手
跟寶寶一起發現新事物，參與寶寶的成長
溫柔，讓他知道不會失去你；堅定，才能引導寶寶長大
寶寶也會有幽默感，讓陪伴多一些歡樂
幼兒身心發展：建立自我感
賴在公園不肯離開，怎麼辦？
寶寶為什麼堅持己見，無法分享？
教孩子學會「輪流」與「分享」
有語言能力，不等於完全理解
常讓爸媽崩潰的幼兒四項特質
身為爸媽，要學習覺察自己的情緒
「承接」孩子情緒
對孩子好奇，從「猜測」傳達關懷與愛
愛孩子同時也要照顧自己
「雙向參與」，你無須放下自己的一切
鼓勵孩子說出自己心中的感覺
孩子突然暴怒，如何安撫？

第八部 分離、外出、良好習慣：寶寶的世界，放大中

面對寶寶的分離焦慮
允許孩子選擇一個「過渡性客體」（安撫物）
有時候，有分離焦慮的是爸媽自己
幼兒心中有恐懼，別叫他「不要亂想」
孩子用恐懼，來邀請你更多的陪伴
親子之間的權力搶奪
男寶女寶帶養大不同
生活常規從起床與面對他人開始
吃飯皇帝大還是寶寶大？
孩子主動探索食物
幫助孩子跟上班的另一半分離
陪孩子玩什麼？一起做家務！
從生活經驗出發，陪孩子玩假扮遊戲
帶寶寶去餐廳用餐須知
帶寶寶出門參加活動，要留意的是……
帶寶貝去公園走走
跟別的孩子一起玩很棒，但要注意這四件事
當寶貝不想睡、睡不著
幫助寶寶建立良好生活習慣
怎樣與弟弟妹妹相處
你做這三件事，孩子們融洽相處

結語 前面有多累，後面就有多甜

【關於作者】孫明儀
英國倫敦大學學院（University College London）精神分析學派發展心理學碩士、美國密西根大學（University of Michigan-Ann Arbor）社會工作碩士。曾任美國密西根州嬰幼兒心理健康治療師，針對特殊兒提供地板時間治療。擁有美國密西根州與伊利諾州臨床社工師執照，以及台灣社工師執照。五年全職帶兩個寶寶的經驗，十餘年嬰幼兒心理臨床工作與臨床督導經驗。現任台灣新生兒科醫學會母嬰關係委員會約聘顧問、映安社會工作師事務所負責人。

因為深信早期依附關係對日後身心發展的重要性，因此對推廣嬰幼兒的心理健康有著莫大的熱誠，希望協助爸媽們在寶寶生命的起點，開始學習理解寶寶、讀懂寶寶、享受寶寶，找尋適合的帶養方式，讓親子之間可以更順利相愛。著有：《早期療育與社會工作》（合著）、《愛上當爸媽這件事：0到3歲嬰幼兒心理學》、《相親相愛不簡單？：給爸媽的手足教養學》、《給新手爸媽的60堂課》（有聲書）等書。
個人部落格：如何當足夠好的爸媽（零到三歲的帶養）

現職
映安社會工作師事務所負責人
衛福部保護司「推動6歲以下兒保個案親職賦能教育方案」全國總督導
國立科學園區實驗中學雙語部約聘諮商師
社福機構（兒福聯盟、心路基金會等）外聘督導