高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事

第一部 激勵（Energize）：喚醒源源不絕的動力

（１）遊戲化思維
1. 創造冒險
【實踐法】 挑選你要的遊戲性格／從支線任務展開探索

2. 找到樂趣
【實踐法】 如果苦差事變得有趣／在枯燥的過程加一點…

3. 減輕壓力
【實踐法】 用實驗心態看待失敗／別太嚴肅，真誠就好

（２）自我賦權
1. 增強自信
【實踐法】 打開自信心開關／代入成功的經驗

2. 從做中學
【實踐法】 抱持初學者心態／發揮門徒效應

3. 掌握可控
【實踐法】 照你的方式行事／把必須變成選擇

（３）掌控關係能量
1. 布置場景
【實踐法】 從競爭轉為同袍心態／用同步性帶來團隊感

2. 助人為樂
【實踐法】 隨機的小小善舉／尋求他人的幫助

3. 多說為妙
【實踐法】 好消息要過度溝通／壞消息也要溝通過度



第二部 解鎖（Unblock）：再也不拖延​

（４）建立確定事項
1. 不確定性癱瘓

2. 探索目標
【實踐法】 利用指揮官意圖／問問五個為什麼

3. 化為具體
【實踐法】 制定「NICE目標」／用水晶球找問題

4. 定下時間
【實踐法】 若X發生，就去做Y／分配你的時間預算

（５）打散恐懼
1. 了解恐懼
【實踐法】 為情緒貼上標籤／給自己換個標籤

2. 減少恐懼
【實踐法】 10／10／10法則／自信方程式

3. 克服恐懼
【實踐法】 停止聚焦在自己身上／觸發你的蝙蝠俠效應

（６）解構慣性
1. 減少阻力
【實踐法】 調整環境中的預設選項／想著只要做五分鐘就好

2. 採取行動
【實踐法】 採取下一步行動／追蹤自己的進度

3. 支持自己
【實踐法】 找一個責任夥伴／原諒自己沒做到



第三部 續航（Sustain）――消除倦怠，享受複利效應

（７）省力的活法
1. 過勞倦怠

2. 少做一點
【實踐法】 規劃能量投資組合／兩種拒絕的好方法

3. 抵抗分心
【實踐法】 讓手機變得難用／擺脫放棄型失敗

4. 增加休息
【實踐法】 補充你的自我調節力／擁抱振奮能量的分心

（８）隨時充電
1. 創意充電
【實踐法】 培養嗜好，區分工作／展開一項創造力計畫

2. 擁抱自然
【實踐法】 將大自然帶入生活／科學證實散步有效

3. 放空心靈
【實踐法】 切換預設模式網路／接納適時耍廢原則

（９）聚焦重點項目
1. 思考死亡
【實踐法】 用悼詞法回推目標／撰寫奧德賽計畫

2. 著眼來年
【實踐法】 用生命之輪定義你的成功／快轉到一年後的慶祝成就

3. 關注當下
【實踐法】 三個目標任務／校準價值和決策



後記：像生產力科學家一般思考

阿里．阿布達爾醫師（Dr Ali Abdaal）

醫生、創業家、業餘魔術師，也是全球最多人追蹤的生產力專家。
在劍橋接受醫學訓練時，為了兼顧課業與自己開創的事業，開始研究生產力科學。
在英國國家醫療服務體系當醫生時，開始記錄自己如何邁向更健康、更快樂、更有生產力的人生，並在YouTube頻道和其他社群媒體上分享這趟旅程。這些影片、podcast和文章都以實證為基礎，至今已幫助了全球數億人。
2021年，選擇暫停醫療工作，致力於推廣助人蓬勃發展與達成高效表現的科學。
十年來，持續研究「如何讓人過得更好、達成更多目標」，本書將揭露他從過程中所學到的祕訣。