推薦序 1 ｜卡通化圖解最佳復健工具書，一看就懂、一做就好—楊宗勳
推薦序 2 ｜家庭必備，自用送禮皆宜，復健保養DIY 聖經—陳乃菁
推薦序 3 ｜滿滿動漫梗的祛痠解痛指引手冊—侯鐘堡
推薦序 4 ｜醫師自畫衛教動漫，令人重拾健康、活力和自信—蔡明劼 
短文推薦｜ 
自序｜一本醫病相長的最佳祛痠解痛指引手冊 
前言｜先診斷再保養，就是最好的復健DIY 
 

Part 1 【上肢】手、肘、腕、肩
1. 拇指掌腕關節退化，鑰匙開門、滑手機會痛 
2. 手部退化性關節炎，會好卻無法斷根 
3. 媽媽手，不是只有媽媽會得 
4. 手機指，滑手機後遺症 
5. 手指挫傷（吃蘿蔔乾），還是想繼續打球！
6. 板機指，痛徹心扉 
7. 奇妙的5 種手指疾患 
8. 腕隧道症候群，常見職業病 
9. 三角軟骨複合體受傷，就是手腕內側痛 
10. 尺側伸腕肌發炎，手腕內側會痛 
11. 肘隧道症候群，小指、無名指會麻 
12. 尺側屈腕肌肌鍵炎，操過頭或錯誤姿勢引發 
13. 網球肘，容易反覆發作 
14. 高爾夫球肘，「跪婦」也常發生！ 
15. 五十肩，自己會好！
16. 肩旋轉肌袖症候群，不駝背、肩舉過高
17. 肩旋轉肌袖撕裂傷，60+ 要特別注意 
18. 肩旋轉肌鈣化性肌腱炎，手如千斤重！
19. 肩夾擠症候群，手舉不起來 
 
Part 2 【脊椎】頸、脊、背、腰
1. 頸源性頭痛，和偏頭痛不太一樣 
2. 顳顎關節疾患，卡到你懷疑人生 
3. 頸椎小面關節疾患，一直滑手機好不了！ 
4. 上交叉症候群，超超超常見
5. 頸部椎間盤突出症，要注意姿勢 
6. 膏肓痛，真會病入膏肓！？ 
7. 姿勢性駝背，有如國民運動！ 
8. 脊椎側彎，父母需要擔心嗎？ 
9. 閃到腰，痛到如生孩子
10. 腰椎間盤突出症，每個人都有的症狀！
11. 腰椎滑脫，必須分級治療 
12. 腰椎小面關節疾患，做對了就能延緩腰椎退化
13. 下交叉症候群，因為坐太久了！
14. 尾骨疼痛，別再直直坐下了！
15. 薦髂關節疾患，令人腰痛好不了！？
 
Part 3 【下肢】臀、腿、膝、足
1. 髖關節退化，屁股被卡住！
2. 梨狀肌症候群，久坐族、女性最多 
3. 髕骨股骨疼痛症候群，俗稱「跑者膝」
4. 髂脛束症候群，跑者的壞朋友 
5. 麻痛性股痛，使得大腿前側很麻 
6. 膝蓋退化性關節炎，50+ 的噩夢
7. 貝克氏囊腫，膝蓋後面怎麼一大包！？ 
8. 歐氏症，讓青少年運動不OK 
9. 半夜小腿抽筋，怎麼辦？ 
10. 阿基里斯腱肌腱炎，讓運動員心驚驚
11. 腳踝扭傷，籃球狂永遠的痛 
12. 脛後肌疾患，又是跑者最常見 
13. 伸趾肌腱炎，最常腳背痛 
14. 大腳趾外翻，無法再穿美美的涼鞋？ 
15. 跗隧道症候群，腳踝內側會麻原因之一 
16. 扁平足，穿鞋墊是最基本的 
17. 足底筋膜炎，宛如被針刺到一般 
 
Part 4 常見的復健迷思Q&A
Q1. 跑步會傷膝蓋！ 
Q2. 下樓梯會傷膝蓋！倒著走不傷膝蓋？
Q3. 吊單槓可以改善腰痛！？ 
Q4. 打玻尿酸會上癮！ 
Q5. 走路是運動嗎？ 
Q6. 注射類固醇不好嗎？ 
Q7. 重訓會很危險嗎？
Q8. 補充高蛋白就會長肌肉！ 
Q9. 運動前應不應該拉筋？
Q10. 老是找不到適合的枕頭？枕頭該如何挑選？ 
Q11. 可以改善久站、久坐危害動作？

 
李醫師復健保養小教室
● 為什麼擰毛巾手會痛？ 該怎麼改善？ 
● 注意工作姿勢、使用人因工程工具，減少手腕負擔 
● 何謂「人因工程」？ 
● 尺側伸腕肌肌腱的脫位與無脫位
● 補充維生素B 群對神經的好處
● 手肘副木固定支架 
● Cozen test（柯氏測試）
● 掃地善用長柄掃把，手肘更省力
● 避免晾曬衣服傷害三招
● 肩夾擠理學檢查 
● 為什麼拿後座東西肩膀會痛？ 
● 頸源性頭痛和偏頭痛的異同
● 搬運姿勢小撇步
● 洗碗不腰痠小撇步 
● 皮夾錢包放口袋坐骨神經痛！
● FAIR 測試細節 
● 護膝該如何選擇？ 
● 鞋墊選擇的方法

 

姓名:李炎諭
▇ 中西醫與復健科／ 職業醫學科雙專科醫師

從小受過西畫與國畫的正式訓練，加上對於日本動漫的愛好，覺得畫插畫是一件快樂，且鼓舞人心的事情。看診時更是直接用親繪的插圖做衛教，希望病患能透過圖像與診間動作指導處方，更加強居家復健的成效！

▇ 專長
肌肉骨骼關節痠痛復健、超音波導引注射治療、運動傷害復健、乾針治療、兒童早期療癒、神經復健、職業傷病診治預防。

▇ 學歷
〮 長庚大學中西醫雙學士
〮 高雄醫學大學公共衛生學系碩士

▇ 經歷
〮 高考及格中西醫師
〮 前高雄長庚醫院復健部、職業醫學科助理教授級主治醫師
〮 前鳳山醫院復健科主治醫師
〮 台灣疼痛醫學會會員
〮 台灣早期療育學會終身會員