前言
探索疼痛的真正根源
用亞斯診療法緩解慢性疼痛
 
第一章 疼痛哪裡來
背後的故事
亞斯診療法有什麼不同？
疼痛的起因是什麼？
亞斯診療法對所有人都適用嗎？
運動你的肌肉
如何鍛鍊肌肉的簡單說明
「獨立出一個肌肉」是什麼意思？
肌肉為什麼會變強壯？
控制速度的全範圍活動
正確呼吸
設計你的肌力訓練方案
安全第一，慎防傷害
告別疼痛
 
第二章 居家日常生活
在美好的早晨醒來
起床的過程
晨間例行公事
刷牙與吹頭髮
穿衣服
前一天事先做好計畫
出門上路
 
第三章 上班時段
你的工作必須久坐嗎？
你工作的活動量高嗎？
背負物品
抬起物品
講電話時
使用電腦時
通勤時間
在家工作
 
第四章 運動與體適能
暖身
一定要做伸展嗎？
過與不及
休息一下
別為疼痛放棄所愛
你是週末運動狂嗎
從事新運動
了解你的極限
 
第五章 睡眠與放鬆
為什麼會夜間疼痛
睡眠對肌肉的重要性
你能怎麼做？
預先防範疼痛發生
需要用藥的情況
你的身體太疲倦了嗎？
本章的運動
 
第六章 旅行、通勤和各種體育活動
鞋子、細高跟鞋、運動鞋，如何穿鞋制痛！
跑者請注意
多散步沒事，沒事多散步？
無痛旅行
開車與疼痛
登山健行
爬樓梯有困難的時候
本章的運動
 
第七章 老化與特殊狀況
了解你現有的問題
你的痛齡
肌力與身體平衡
拐杖非善類！
要活就要動
你比自己想像中年輕
年老力不衰
 
第八章 迎向美好人生
從此擺脫疼痛
加油，別放棄！
 
附錄 運動總覽
參考文獻
致謝
索引

前言
探索疼痛的真正根源
用亞斯診療法緩解慢性疼痛
 
第一章 疼痛哪裡來
背後的故事
亞斯診療法有什麼不同？
疼痛的起因是什麼？
亞斯診療法對所有人都適用嗎？
運動你的肌肉
如何鍛鍊肌肉的簡單說明
「獨立出一個肌肉」是什麼意思？
肌肉為什麼會變強壯？
控制速度的全範圍活動
正確呼吸
設計你的肌力訓練方案
安全第一，慎防傷害
告別疼痛
 
第二章 居家日常生活
在美好的早晨醒來
起床的過程
晨間例行公事
刷牙與吹頭髮
穿衣服
前一天事先做好計畫
出門上路
 
第三章 上班時段
你的工作必須久坐嗎？
你工作的活動量高嗎？
背負物品
抬起物品
講電話時
使用電腦時
通勤時間
在家工作
 
第四章 運動與體適能
暖身
一定要做伸展嗎？
過與不及
休息一下
別為疼痛放棄所愛
你是週末運動狂嗎
從事新運動
了解你的極限
 
第五章 睡眠與放鬆
為什麼會夜間疼痛
睡眠對肌肉的重要性
你能怎麼做？
預先防範疼痛發生
需要用藥的情況
你的身體太疲倦了嗎？
本章的運動
 
第六章 旅行、通勤和各種體育活動
鞋子、細高跟鞋、運動鞋，如何穿鞋制痛！
跑者請注意
多散步沒事，沒事多散步？
無痛旅行
開車與疼痛
登山健行
爬樓梯有困難的時候
本章的運動
 
第七章 老化與特殊狀況
了解你現有的問題
你的痛齡
肌力與身體平衡
拐杖非善類！
要活就要動
你比自己想像中年輕
年老力不衰
 
第八章 迎向美好人生
從此擺脫疼痛
加油，別放棄！
 
附錄 運動總覽
參考文獻
致謝
索引

前言
探索疼痛的真正根源
用亞斯診療法緩解慢性疼痛
 
第一章 疼痛哪裡來
背後的故事
亞斯診療法有什麼不同？
疼痛的起因是什麼？
亞斯診療法對所有人都適用嗎？
運動你的肌肉
如何鍛鍊肌肉的簡單說明
「獨立出一個肌肉」是什麼意思？
肌肉為什麼會變強壯？
控制速度的全範圍活動
正確呼吸
設計你的肌力訓練方案
安全第一，慎防傷害
告別疼痛
 
第二章 居家日常生活
在美好的早晨醒來
起床的過程
晨間例行公事
刷牙與吹頭髮
穿衣服
前一天事先做好計畫
出門上路
 
第三章 上班時段
你的工作必須久坐嗎？
你工作的活動量高嗎？
背負物品
抬起物品
講電話時
使用電腦時
通勤時間
在家工作
 
第四章 運動與體適能
暖身
一定要做伸展嗎？
過與不及
休息一下
別為疼痛放棄所愛
你是週末運動狂嗎
從事新運動
了解你的極限
 
第五章 睡眠與放鬆
為什麼會夜間疼痛
睡眠對肌肉的重要性
你能怎麼做？
預先防範疼痛發生
需要用藥的情況
你的身體太疲倦了嗎？
本章的運動
 
第六章 旅行、通勤和各種體育活動
鞋子、細高跟鞋、運動鞋，如何穿鞋制痛！
跑者請注意
多散步沒事，沒事多散步？
無痛旅行
開車與疼痛
登山健行
爬樓梯有困難的時候
本章的運動
 
第七章 老化與特殊狀況
了解你現有的問題
你的痛齡
肌力與身體平衡
拐杖非善類！
要活就要動
你比自己想像中年輕
年老力不衰
 
第八章 迎向美好人生
從此擺脫疼痛
加油，別放棄！
 
附錄 運動總覽
參考文獻
致謝
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