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    6. 完全圖解!自療健身:解決21種最常見症狀,告別全身痠.痛.麻

    完全圖解!自療健身:解決21種最常見症狀,告別全身痠.痛.麻

    Author 毛琪瑛 郭乃榮 黃鼎棋
    Publisher 資料夾文化
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    Released
    2024/08/07
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF (99MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    246
    ID
    462594
    ISBN
    9786267116609
    Provide Adobe DRM
    Provide PDF
    Offer DRM free license
    No
    Series 醫療保健

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    Details

    完全圖解!自療健身:解決21種最常見症狀,告別全身痠.痛.麻(附正確仰臥起坐訓練核心肌群影片QR code及全圖解彩色拉長頁)

    Author 毛琪瑛、郭乃榮、黃鼎棋
    Publisher 資料夾文化
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    Released
    2024/08/07
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    240
    ID
    521219
    ISBN
    9786267116562
    DRM
    NT$411
    紙本書
    NT$411
    Explanation
    eBook
    Printed book
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    全身肌肉關節的痠痛遲遲治不好?
    每天病痛纏身卻又感到無能為力?
    好想解決惱人不已的
    痠 痛 麻!

    本書由黃金團隊攜手打造
    復健科權威X資深物理治療師X菁英編輯團隊
    三強聯手教你如何「自己的身體自己救」!
    先從根本治療不適感,再攜手邁向保養保健之路!

    本書共分為四大章節

    前言開門見山,透過問答形式解答民眾生活中的迷思。

    例如:
    「復健運動」跟公園走路、甩手有差別嗎?
    「我只是炒個菜、擦個地」,為什麼卻常這裡痠、那裡痛?
    突然脖子痛、腰痠背痛,X光是不是必要的檢查?

    諸如此類的問題在前言統一解答,並透過精美的拉長頁開啟健身運動的大門,讓復健醫師為你先打造正確的醫療觀念,再開始動起來!

    Step1.健身運動:全身伸展強化操
    現代人都「知道」運動很重要,但是卻有千百個理由很難去「做到」,協助大眾去縮短「知道」與「做到」之間的距離,正是復健師的責任!輕運動的第一部分適合沒有特別疼痛症狀的人,每天只需用15∼20分鐘的時間,就可以伸展與強化全身絕大部分的肌肉和關節!

    「全身伸展強化操」不同於傳統「拉筋、肌力訓練」的優勢如下:
    1.一個動作可以同時訓練到多個群組的肌肉。
    2.在伸展的同時,能兼具肌力強化,甚至是平衡訓練。
    3.所有動作的擺位均符合正常生物力學,避免形成運動傷害。
    4.所有動作都簡易可行且省時,不管是在家裡還是辦公室均可施作。

    「全身伸展強化操」可以做為平時的保健運動;也可以當作從事其他有氧性運動前的暖身舒緩;更能在肌肉或關節疾病治療的恢復期間重建身體的「防線」!

    Step2.治療性運動:上/下半身共同運動
    身體肌肉關節突然有明顯疼痛時,大多數是急性發炎的反應,甚至可能帶有局部發熱、腫脹、休息不動時也疼痛難耐的症狀!身體的發炎反應會以纖維化來修補受傷的組織,導致肌肉彈性變差、肌力變弱,之後再復發受傷的機率就會更加提高!所以在急性期,利用復健治療甚至藥物(非類固醇的消炎藥)把發炎控制下來,預防之後組織沾黏的後遺症將會是較好的選擇!
    在急性期受傷的組織應該休息避免過度刺激及不當受力,等到急性症狀改善、疼痛明顯舒緩後就能進入本章節,透過包括「球按摩」在內的「上/下半身共同運動」,逐步改善身體狀況!

    Step3.治療性運動:局部肌群舒緩操
    已經得知症狀原因且做過第二步驟後便可邁出下一步,便是施作「局部肌群舒緩操」,本篇章共羅列:
    1.肩頸局部肌群舒緩運動
    2.手部局部肌群舒緩運動
    3.腰背局部肌群舒緩運動
    4.髖關節與臀部局部肌群舒緩運動
    5.膝蓋與腿部局部肌群舒緩運動
    6.腳部局部肌群舒緩運動
    此六項肌群舒緩運動包辦全身各處問題,只要按照本書的步驟循序漸進、踏實治療,便可讓痠痛症狀得到最直接、最有效的舒緩!

    痠痛好了並非就是一勞永逸,要有正確的復健觀念才是王道!
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    ■作者序:消除痠痛麻,用錯方法更危險,從今天開始,用正確的運動守護身體!
    ■寫在本書之前Ι:關於你的痠痛麻,復健科醫師&物理治療師想要告訴你的幾件事!
    Q1.醫師都告訴我要多做「復健運動」,我每天都去公園走路、甩手,運動很多啦!有差別嗎?
    Q2.「我只是炒個菜」、「我只是擦個地」,為什麼卻常這裡痠、那裡痛?
    Q3.突然脖子痛、腰痠背痛,X光是不是必要的檢查?
    Q4.大家都在說「核心肌群訓練」,指的就是練腹肌嗎?為什麼要特別練核心肌群呢?
    Q5.瑜珈老師說我柔軟度很好,我也拼命拉筋,為什麼還是會痠痛?

    ■寫在本書之前II:不想再為痠痛苦惱的你,一定要知道的「輕運動三部曲」!

    ■【輕運動一部曲】健身運動──全身伸展強化操
    ‧ 輕運動一部曲「全身伸展強化操」的特點和優勢
    ‧ 為何有事沒事都該做伸展強化操?為何痠痛不是吃藥就好?
    ‧ 專業醫師教你輕鬆做「全身伸展強化操」
    1. 全身伸展強化操:一刀未剪完整版--適合時間充裕,想要徹底伸展強化的你!
    2. 全身伸展強化操:零碎時間簡易版--適合比較忙碌,卻依舊用心找到空檔運動的你!

    ■【輕運動二部曲】治療性運動──上/下半身共同運動
    ‧ 專業醫師教你輕鬆做「上/下半身共同運動」
    1.上半身共同運動(肩頸/手部)
    2.下半身共同運動(腰部/髖關節/膝蓋/腳部)

    ■【輕運動三部曲】之身體區塊一:肩頸不適
    ‧ 肩頸自我小評估,找找問題出在哪!
     常見症狀1「五十肩」:對抗五十肩的局部肌群舒緩操!
     常見症狀2「頸椎退化」:對抗頸椎退化的局部肌群舒緩操!
     常見症狀3「上背肌膜炎」:對抗上背肌膜炎的局部肌群舒緩操!
     常見症狀4「肩膀肌腱受傷」:對抗肩膀肌腱受傷的局部肌群舒緩操!
    ‧ 什麼!原來我不是肩頸問題?那到底是身體哪邊出狀況了呢?

    ■【輕運動三部曲】之身體區塊二:手臂、手指不適
    ‧ 手部自我小評估,找找問題出在哪!
     常見症狀5「網球肘、高爾夫球肘」:對抗網球肘、高爾夫球肘的局部肌群舒緩操!
     常見症狀6「媽媽手」:對抗媽媽手的局部肌群舒緩操!
     常見症狀7「扳機指」:對抗扳機指的局部肌群舒緩操!
     常見症狀8「腕隧道症候群」:對抗腕隧道症候群的局部肌群舒緩操!

    ■【輕運動三部曲】之身體區塊三:腰背不適
    ‧ 腰背自我小評估,找找問題出在哪!
     常見症狀9「急性背肌拉傷」:對抗急性背肌拉傷的局部肌群舒緩操!
     常見症狀10「腰椎退化」:對抗腰椎退化的局部肌群舒緩操!
     常見症狀11「腰椎間盤突出」:對抗腰椎間盤突出的局部肌群舒緩操!
    ‧ 特別收錄:護腰的介紹與選擇

    ■【輕運動三部曲】之身體區塊四:髖關節、臀部不適
    ‧ 髖關節與臀部自我小評估, 找找問題出在哪!
     常見症狀12「梨狀肌症候群」:對抗梨狀肌症候群的局部肌群舒緩操!
     常見症狀13「髖部肌腱炎」:對抗髖部肌腱炎的局部肌群舒緩操!
     常見症狀14「髂脛束摩擦症候群」:對抗髂脛束摩擦症候群的局部肌群舒緩操!
    ‧ 什麼!原來我不是髖關節與臀部問題?

    ■【輕運動三部曲】之身體區塊五:膝蓋、腿部不適
    ‧ 膝蓋與腿部自我小評估,找找問題出在哪!
     常見症狀15「膝蓋肌腱炎」:對抗膝蓋肌腱炎的局部肌群舒緩操!
     常見症狀16「膝蓋十字韌帶斷裂」:對抗膝蓋十字韌帶斷裂的局部肌群舒緩操!
     常見症狀17「膝蓋退化」:對抗膝蓋退化的局部肌群舒緩操!
     常見症狀18「側韌帶扭傷」:對抗側韌帶扭傷的局部肌群舒緩操!
    ‧ 什麼!原來我不是膝蓋與腿部問題?

    ■【輕運動三部曲】之身體區塊六:腳部不適
    ‧ 腳部自我小評估,找找問題出在哪!
     常見症狀19「跟腱炎」:對抗跟腱炎的局部肌群舒緩操!
     常見症狀20「足底筋膜炎」:對抗足底筋膜炎的局部肌群舒緩操!
     常見症狀21「踝韌帶扭傷」:對抗踝韌帶扭傷的局部肌群舒緩操!
    ‧ 什麼!原來我不是腳部問題?
    ‧ 特別收錄:鞋墊與鞋子的選擇
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    毛琪瑛╱復健科醫師(37年臨床經驗)

    學經歷:
      台北醫學院醫學士畢業
      前台大醫院復健科兼任主治醫師
      前市立陽明醫院復健科主治醫師
      美國哈佛大學附屬復健醫院研究員
      台灣復健醫學會專科醫師
      前台灣復健醫學會理事
      現任實康復健科診所資深顧問醫師
      曾獲商業周刊百大良醫復健科好醫師之殊榮

    著作:
      《讓他自己來:復健科醫師╳物理治療師給長者的復健運動全圖解》

    郭乃榮╱物理治療師(23年臨床經驗)

    學經歷:
      國立台灣大學物理治療學系畢
      前台北縣居家服務特約治療師
      前淡水鎮鎮民大學脊椎保健運動授課老師
      現任實康復健科診所物理治療師

    專長:
      肌肉骨骼系統評估及治療
      神經疾患病人之評估及治療
      脊椎側彎矯治及核心訓練
      個別化運動治療及團體運動課程設計
      衛教保健講座規劃

    黃鼎棋╱物理治療師(24年臨床經驗)

    學歷:
      台灣大學物理治療系畢

    經歷及證照:
      現任實康復健科診所物理治療師
      中華民國物理治療學會認證主治物理治療師
      Stott彼拉提斯國際教練執照
      中華民國物理治療師全國聯合會會員代表
      2005年「鐘樓怪人」歌舞劇場邊防護團隊總召集人
      雙連安養中心特約物理治療師
      行政院教育署體適能檢測員

    專長:
      肌肉骨骼系統評估及治療
      神經疾患病人之評估及治療
      成人與兒童醫療用鞋墊評估及製作
      個別化運動治療及團體運動課程設計
      衛教保健講座規劃
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    • Author

    全身肌肉關節的痠痛遲遲治不好?
    每天病痛纏身卻又感到無能為力?
    好想解決惱人不已的
    痠 痛 麻!

    本書由黃金團隊攜手打造
    復健科權威X資深物理治療師X菁英編輯團隊
    三強聯手教你如何「自己的身體自己救」!
    先從根本治療不適感,再攜手邁向保養保健之路!


    本書共分為四大章節

    前言開門見山,透過問答形式解答民眾生活中的迷思。

    例如:
    「復健運動」跟公園走路、甩手有差別嗎?
    「我只是炒個菜、擦個地」,為什麼卻常這裡痠、那裡痛?
    突然脖子痛、腰痠背痛,X光是不是必要的檢查?

    諸如此類的問題在前言統一解答,並透過精美的拉長頁開啟健身運動的大門,讓復健醫師為你先打造正確的醫療觀念,再開始動起來!

    Step1.健身運動:全身伸展強化操
    現代人都「知道」運動很重要,但是卻有千百個理由很難去「做到」,協助大眾去縮短「知道」與「做到」之間的距離,正是復健師的責任!輕運動的第一部分適合沒有特別疼痛症狀的人,每天只需用15∼20分鐘的時間,就可以伸展與強化全身絕大部分的肌肉和關節!

    「全身伸展強化操」不同於傳統「拉筋、肌力訓練」的優勢如下:
    1.一個動作可以同時訓練到多個群組的肌肉。
    2.在伸展的同時,能兼具肌力強化,甚至是平衡訓練。
    3.所有動作的擺位均符合正常生物力學,避免形成運動傷害。
    4.所有動作都簡易可行且省時,不管是在家裡還是辦公室均可施作。

    「全身伸展強化操」可以做為平時的保健運動;也可以當作從事其他有氧性運動前的暖身舒緩;更能在肌肉或關節疾病治療的恢復期間重建身體的「防線」!

    Step2.治療性運動:上/下半身共同運動
    身體肌肉關節突然有明顯疼痛時,大多數是急性發炎的反應,甚至可能帶有局部發熱、腫脹、休息不動時也疼痛難耐的症狀!身體的發炎反應會以纖維化來修補受傷的組織,導致肌肉彈性變差、肌力變弱,之後再復發受傷的機率就會更加提高!所以在急性期,利用復健治療甚至藥物(非類固醇的消炎藥)把發炎控制下來,預防之後組織沾黏的後遺症將會是較好的選擇!

    在急性期受傷的組織應該休息避免過度刺激及不當受力,等到急性症狀改善、疼痛明顯舒緩後就能進入本章節,透過包括「球按摩」在內的「上/下半身共同運動」,逐步改善身體狀況!

    Step3.治療性運動:局部肌群舒緩操
    已經得知症狀原因且做過第二步驟後便可邁出下一步,便是施作「局部肌群舒緩操」,本篇章共羅列:
    1.肩頸局部肌群舒緩運動
    2.手部局部肌群舒緩運動
    3.腰背局部肌群舒緩運動
    4.髖關節與臀部局部肌群舒緩運動
    5.膝蓋與腿部局部肌群舒緩運動
    6.腳部局部肌群舒緩運動
    此六項肌群舒緩運動包辦全身各處問題,只要按照本書的步驟循序漸進、踏實治療,便可讓痠痛症狀得到最直接、最有效的舒緩!

    痠痛好了並非就是一勞永逸,要有正確的復健觀念才是王道!

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    ■作者序:消除痠痛麻,用錯方法更危險,從今天開始,用正確的運動守護身體!
    ■寫在本書之前Ι:關於你的痠痛麻,復健科醫師&物理治療師想要告訴你的幾件事!
    Q1.醫師都告訴我要多做「復健運動」,我每天都去公園走路、甩手,運動很多啦!有差別嗎?
    Q2.「我只是炒個菜」、「我只是擦個地」,為什麼卻常這裡痠、那裡痛?
    Q3.突然脖子痛、腰痠背痛,X光是不是必要的檢查?
    Q4.大家都在說「核心肌群訓練」,指的就是練腹肌嗎?為什麼要特別練核心肌群呢?
    Q5.瑜珈老師說我柔軟度很好,我也拼命拉筋,為什麼還是會痠痛?

    ■寫在本書之前II:不想再為痠痛苦惱的你,一定要知道的「輕運動三部曲」!

    ■【輕運動一部曲】健身運動──全身伸展強化操
    ‧ 輕運動一部曲「全身伸展強化操」的特點和優勢
    ‧ 為何有事沒事都該做伸展強化操?為何痠痛不是吃藥就好?
    ‧ 專業醫師教你輕鬆做「全身伸展強化操」
    1. 全身伸展強化操:一刀未剪完整版--適合時間充裕,想要徹底伸展強化的你!
    2. 全身伸展強化操:零碎時間簡易版--適合比較忙碌,卻依舊用心找到空檔運動的你!

    ■【輕運動二部曲】治療性運動──上/下半身共同運動
    ‧ 專業醫師教你輕鬆做「上/下半身共同運動」
    1.上半身共同運動(肩頸/手部)
    2.下半身共同運動(腰部/髖關節/膝蓋/腳部)

    ■【輕運動三部曲】之身體區塊一:肩頸不適
    ‧ 肩頸自我小評估,找找問題出在哪!
    常見症狀1「五十肩」:對抗五十肩的局部肌群舒緩操!
    常見症狀2「頸椎退化」:對抗頸椎退化的局部肌群舒緩操!
    常見症狀3「上背肌膜炎」:對抗上背肌膜炎的局部肌群舒緩操!
    常見症狀4「肩膀肌腱受傷」:對抗肩膀肌腱受傷的局部肌群舒緩操!
    ‧ 什麼!原來我不是肩頸問題?那到底是身體哪邊出狀況了呢?

    ■【輕運動三部曲】之身體區塊二:手臂、手指不適
    ‧ 手部自我小評估,找找問題出在哪!
    常見症狀5「網球肘、高爾夫球肘」:對抗網球肘、高爾夫球肘的局部肌群舒緩操!
    常見症狀6「媽媽手」:對抗媽媽手的局部肌群舒緩操!
    常見症狀7「扳機指」:對抗扳機指的局部肌群舒緩操!
    常見症狀8「腕隧道症候群」:對抗腕隧道症候群的局部肌群舒緩操!

    ■【輕運動三部曲】之身體區塊三:腰背不適
    ‧ 腰背自我小評估,找找問題出在哪!
    常見症狀9「急性背肌拉傷」:對抗急性背肌拉傷的局部肌群舒緩操!
    常見症狀10「腰椎退化」:對抗腰椎退化的局部肌群舒緩操!
    常見症狀11「腰椎間盤突出」:對抗腰椎間盤突出的局部肌群舒緩操!
    ‧ 特別收錄:護腰的介紹與選擇

    ■【輕運動三部曲】之身體區塊四:髖關節、臀部不適
    ‧ 髖關節與臀部自我小評估, 找找問題出在哪!
    常見症狀12「梨狀肌症候群」:對抗梨狀肌症候群的局部肌群舒緩操!
    常見症狀13「髖部肌腱炎」:對抗髖部肌腱炎的局部肌群舒緩操!
    常見症狀14「髂脛束摩擦症候群」:對抗髂脛束摩擦症候群的局部肌群舒緩操!
    ‧ 什麼!原來我不是髖關節與臀部問題?

    ■【輕運動三部曲】之身體區塊五:膝蓋、腿部不適
    ‧ 膝蓋與腿部自我小評估,找找問題出在哪!
    常見症狀15「膝蓋肌腱炎」:對抗膝蓋肌腱炎的局部肌群舒緩操!
    常見症狀16「膝蓋十字韌帶斷裂」:對抗膝蓋十字韌帶斷裂的局部肌群舒緩操!
    常見症狀17「膝蓋退化」:對抗膝蓋退化的局部肌群舒緩操!
    常見症狀18「側韌帶扭傷」:對抗側韌帶扭傷的局部肌群舒緩操!
    ‧ 什麼!原來我不是膝蓋與腿部問題?

    ■【輕運動三部曲】之身體區塊六:腳部不適
    ‧ 腳部自我小評估,找找問題出在哪!
    常見症狀19「跟腱炎」:對抗跟腱炎的局部肌群舒緩操!
    常見症狀20「足底筋膜炎」:對抗足底筋膜炎的局部肌群舒緩操!
    常見症狀21「踝韌帶扭傷」:對抗踝韌帶扭傷的局部肌群舒緩操!
    ‧ 什麼!原來我不是腳部問題?
    ‧ 特別收錄:鞋墊與鞋子的選擇

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    ■作者序:消除痠痛麻,用錯方法更危險,從今天開始,用正確的運動守護身體!
    ■寫在本書之前Ι:關於你的痠痛麻,復健科醫師&物理治療師想要告訴你的幾件事!
    Q1.醫師都告訴我要多做「復健運動」,我每天都去公園走路、甩手,運動很多啦!有差別嗎?
    Q2.「我只是炒個菜」、「我只是擦個地」,為什麼卻常這裡痠、那裡痛?
    Q3.突然脖子痛、腰痠背痛,X光是不是必要的檢查?
    Q4.大家都在說「核心肌群訓練」,指的就是練腹肌嗎?為什麼要特別練核心肌群呢?
    Q5.瑜珈老師說我柔軟度很好,我也拼命拉筋,為什麼還是會痠痛?

    ■寫在本書之前II:不想再為痠痛苦惱的你,一定要知道的「輕運動三部曲」!

    ■【輕運動一部曲】健身運動──全身伸展強化操
    ‧ 輕運動一部曲「全身伸展強化操」的特點和優勢
    ‧ 為何有事沒事都該做伸展強化操?為何痠痛不是吃藥就好?
    ‧ 專業醫師教你輕鬆做「全身伸展強化操」
    1. 全身伸展強化操:一刀未剪完整版--適合時間充裕,想要徹底伸展強化的你!
    2. 全身伸展強化操:零碎時間簡易版--適合比較忙碌,卻依舊用心找到空檔運動的你!

    ■【輕運動二部曲】治療性運動──上/下半身共同運動
    ‧ 專業醫師教你輕鬆做「上/下半身共同運動」
    1.上半身共同運動(肩頸/手部)
    2.下半身共同運動(腰部/髖關節/膝蓋/腳部)

    ■【輕運動三部曲】之身體區塊一:肩頸不適
    ‧ 肩頸自我小評估,找找問題出在哪!
    常見症狀1「五十肩」:對抗五十肩的局部肌群舒緩操!
    常見症狀2「頸椎退化」:對抗頸椎退化的局部肌群舒緩操!
    常見症狀3「上背肌膜炎」:對抗上背肌膜炎的局部肌群舒緩操!
    常見症狀4「肩膀肌腱受傷」:對抗肩膀肌腱受傷的局部肌群舒緩操!
    ‧ 什麼!原來我不是肩頸問題?那到底是身體哪邊出狀況了呢?

    ■【輕運動三部曲】之身體區塊二:手臂、手指不適
    ‧ 手部自我小評估,找找問題出在哪!
    常見症狀5「網球肘、高爾夫球肘」:對抗網球肘、高爾夫球肘的局部肌群舒緩操!
    常見症狀6「媽媽手」:對抗媽媽手的局部肌群舒緩操!
    常見症狀7「扳機指」:對抗扳機指的局部肌群舒緩操!
    常見症狀8「腕隧道症候群」:對抗腕隧道症候群的局部肌群舒緩操!

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    ‧ 腰背自我小評估,找找問題出在哪!
    常見症狀9「急性背肌拉傷」:對抗急性背肌拉傷的局部肌群舒緩操!
    常見症狀10「腰椎退化」:對抗腰椎退化的局部肌群舒緩操!
    常見症狀11「腰椎間盤突出」:對抗腰椎間盤突出的局部肌群舒緩操!
    ‧ 特別收錄:護腰的介紹與選擇

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    ‧ 髖關節與臀部自我小評估, 找找問題出在哪!
    常見症狀12「梨狀肌症候群」:對抗梨狀肌症候群的局部肌群舒緩操!
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    ‧ 膝蓋與腿部自我小評估,找找問題出在哪!
    常見症狀15「膝蓋肌腱炎」:對抗膝蓋肌腱炎的局部肌群舒緩操!
    常見症狀16「膝蓋十字韌帶斷裂」:對抗膝蓋十字韌帶斷裂的局部肌群舒緩操!
    常見症狀17「膝蓋退化」:對抗膝蓋退化的局部肌群舒緩操!
    常見症狀18「側韌帶扭傷」:對抗側韌帶扭傷的局部肌群舒緩操!
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    ‧ 腳部自我小評估,找找問題出在哪!
    常見症狀19「跟腱炎」:對抗跟腱炎的局部肌群舒緩操!
    常見症狀20「足底筋膜炎」:對抗足底筋膜炎的局部肌群舒緩操!
    常見症狀21「踝韌帶扭傷」:對抗踝韌帶扭傷的局部肌群舒緩操!
    ‧ 什麼!原來我不是腳部問題?
    ‧ 特別收錄:鞋墊與鞋子的選擇

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    ■作者序:消除痠痛麻,用錯方法更危險,從今天開始,用正確的運動守護身體!
    ■寫在本書之前Ι:關於你的痠痛麻,復健科醫師&物理治療師想要告訴你的幾件事!
    Q1.醫師都告訴我要多做「復健運動」,我每天都去公園走路、甩手,運動很多啦!有差別嗎?
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    Q3.突然脖子痛、腰痠背痛,X光是不是必要的檢查?
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    Q5.瑜珈老師說我柔軟度很好,我也拼命拉筋,為什麼還是會痠痛?

    ■寫在本書之前II:不想再為痠痛苦惱的你,一定要知道的「輕運動三部曲」!

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    1. 全身伸展強化操:一刀未剪完整版--適合時間充裕,想要徹底伸展強化的你!
    2. 全身伸展強化操:零碎時間簡易版--適合比較忙碌,卻依舊用心找到空檔運動的你!

    ■【輕運動二部曲】治療性運動──上/下半身共同運動
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    常見症狀13「髖部肌腱炎」:對抗髖部肌腱炎的局部肌群舒緩操!
    常見症狀14「髂脛束摩擦症候群」:對抗髂脛束摩擦症候群的局部肌群舒緩操!
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    ‧ 膝蓋與腿部自我小評估,找找問題出在哪!
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    常見症狀16「膝蓋十字韌帶斷裂」:對抗膝蓋十字韌帶斷裂的局部肌群舒緩操!
    常見症狀17「膝蓋退化」:對抗膝蓋退化的局部肌群舒緩操!
    常見症狀18「側韌帶扭傷」:對抗側韌帶扭傷的局部肌群舒緩操!
    ‧ 什麼!原來我不是膝蓋與腿部問題?

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    ‧ 腳部自我小評估,找找問題出在哪!
    常見症狀19「跟腱炎」:對抗跟腱炎的局部肌群舒緩操!
    常見症狀20「足底筋膜炎」:對抗足底筋膜炎的局部肌群舒緩操!
    常見症狀21「踝韌帶扭傷」:對抗踝韌帶扭傷的局部肌群舒緩操!
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    毛琪瑛╱復健科醫師(37年臨床經驗)

    學經歷:
    台北醫學院醫學士畢業
    前台大醫院復健科兼任主治醫師
    前市立陽明醫院復健科主治醫師
    美國哈佛大學附屬復健醫院研究員
    台灣復健醫學會專科醫師
    前台灣復健醫學會理事
    現任實康復健科診所資深顧問醫師
    曾獲商業周刊百大良醫復健科好醫師之殊榮

    著作:
    《讓他自己來:復健科醫師╳物理治療師給長者的復健運動全圖解》

    郭乃榮╱物理治療師(23年臨床經驗)

    學經歷:
    國立台灣大學物理治療學系畢
    前台北縣居家服務特約治療師
    前淡水鎮鎮民大學脊椎保健運動授課老師
    現任實康復健科診所物理治療師

    專長:
    肌肉骨骼系統評估及治療
    神經疾患病人之評估及治療
    脊椎側彎矯治及核心訓練
    個別化運動治療及團體運動課程設計
    衛教保健講座規劃

    黃鼎棋╱物理治療師(24年臨床經驗)

    學歷:
    台灣大學物理治療系畢

    經歷及證照:
    現任實康復健科診所物理治療師
    中華民國物理治療學會認證主治物理治療師
    Stott彼拉提斯國際教練執照
    中華民國物理治療師全國聯合會會員代表
    2005年「鐘樓怪人」歌舞劇場邊防護團隊總召集人
    雙連安養中心特約物理治療師
    行政院教育署體適能檢測員

    專長:
    肌肉骨骼系統評估及治療
    神經疾患病人之評估及治療
    成人與兒童醫療用鞋墊評估及製作
    個別化運動治療及團體運動課程設計
    衛教保健講座規劃

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    Details

    Released
    2024/08/07
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF: Fit in large screen
    Provide Adobe DRM
    Provide PDF
    Offer DRM free license
    No
    ID
    462594
    ISBN
    9786267116609
    Released
    2024/08/07
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    240
    ID
    521219
    ISBN
    9786267116562

    健身

    自療

    痠痛

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