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    5大後彎伸展、6部位按摩、9種解痠止痛法,身體更柔韌,終結卡卡

    關節放鬆,全身零痠痛

    Author 原 秀文(ShuWun Yuan)
    Publisher 方言文化出版事業有限公司 /方言文化
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    Released
    2021/03/03
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB fixed layout (32MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    209
    ID
    225937
    ISBN
    9789865480028
    Provide Adobe DRM
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    肩腰僵硬、膝蓋無力、久坐背痛;
    日常行走、伸手拿高處物品、倒車入庫……都令你萬分吃力嗎?

    關節硬梆梆,做什麼都卡卡!
    有效放鬆關節,就此告別疼痛人生!

      「原本一走路就疼的髖部、膝蓋與腳踝,現在再也不痛了!」
      「過去老因肩膀僵直無法拿高處的東西,如今變得易如反掌!」
      「勤練書中傳授招數,就此告別因椎間盤突出引起的陳年腰痛!」
      「儘管年過70歲,仍能輕易做出瑜伽的橋式(Bridge Pose)!」
      「就算長時間坐辦公室,背部也不再僵緊痠痛!」

      本書作者原秀文是日本知名健身教練,更是關節放鬆專家。
      職業舞蹈家出身的她,過去也曾飽嘗肩膀無法抬高、雙臂無法開展、膝蓋疼痛之苦;
      試過醫院骨科、針灸、推拿等各種管道仍不見效果,
      於是,她開始自行研究各種肢體訓練和健身運動等做法。

      在過程中她發現,身體硬梆梆、一動就痛的原因出在關節可動域太過狹窄。
      克服自身疼痛後,她將肢體訓練的內容系統化並開班授課;
      迄今培訓指導經歷已達25年,成功協助超過4萬人關節放鬆,解痠止痛超有感。

      ★所有與活動有關的疼痛,都是關節出問題!
      老覺得髖部僵緊、下背與頸部痠痛、肩膀活動受限?
      小心,你很可能已有關節緊縮的問題!現在就低頭看看你的腳趾:

      ►腳拇趾從趾頭至趾根,是否硬梆梆地完全無法活動?
      ►其餘四根腳趾是否呈現緊密靠攏的僵直狀態,必須費勁才能掰開?

      這是因為此處關節活動較少,
      體液(包括血液、淋巴液以及腦脊髓液等)堆積、老廢物質滯留體內所致。
      除了起身就要命、久坐就難受,還會引起四肢浮腫、精神不濟、皮膚蠟黃等問題。
      作者教你6部位按摩法,有效促進體液循環,改善關節卡卡。

      ★放鬆脊柱、肩膀、手部、髖部、腿腳關節,身體更柔韌
      放鬆關節可喚醒肌肉意識、找回正確方向性,從長期姿勢不良中站起來。
      具體做法是透過後彎伸展,使脊柱(中樞)和四肢(末稍)都能有良好循環,
      如此這般反覆操作,就能有效放鬆緊繃的關節。

      關節放鬆伸展操,涵蓋下列五種伸展範圍:
      ①脊柱、肋骨周邊。
      ②大腿、腹部全面、髖關節全面。
      ③大腿後側、小腿。
      ④肋骨側面、背面。
      ⑤肋骨全面、手臂、頸部、髖關節周邊。

      而在確實伸展上述部位之後,可得到以下效果:
      ►提高肋骨周邊、腹部的柔軟度。
      ►軀幹部的柔軟度使脊柱呈S型。
      ►確實伸展大腿後側、膝窩的肌力,增強柔軟度。
      ►使肋骨周邊的肌肉組織變得更柔軟有彈性。

      全書透過詳實的視覺化圖解清楚說明,看圖就看懂。
      反覆給予各式刺激,就能打造更柔韌,且靈活自如的身體。

      除此之外,還有更多關節放鬆的保養小撇步:
      ►你的關節偏移了嗎?1分鐘自我檢測馬上做!
      ►為什麼一般的伸展操無法擴張關節可動域?
      ►善用橫膈膜呼吸法,肌肉就會自然伸展,怎麼做?
      ►處理彎腰駝背的關鍵竟在腹部?學會這招,包準抬頭挺胸不腰痛!
      ►提升柔軟度,必須從增加大腿後側與膝窩的肌力做起,為什麼?
      ►超值收錄9種依症狀別的解痠止痛法,日日照著做,關節更輕鬆。

      成功拯救超過4萬人,革命性的新時代伸展操!
      即刻見效!揮別長期困擾你的僵緊痠痛!

    本書特色

      ◎拯救超過4萬人的關節放鬆專家,教你正確擴張關節可動域,即刻消除多處疼痛!
      ◎有效放鬆肩頸、手臂、腰部、背部、髖部與膝關節,身體更柔韌!
      ◎收錄5大後彎伸展、6部位按摩、9種症狀別解痠止痛法,視覺化全圖解,看圖就看懂!

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    推薦序 現代伸展新觀念與正確操作/蔡維鴻
    前言 至「關」重要的治痛樞紐

    第1章 肩膀僵硬、腰痠背痛、柔軟度差……放鬆關節就有解
    擺脫緊繃、僵硬的身體,你都怎麼做?
    大量使用單一關節,造成局部負擔
    你的身體也像乾燥昆布般萎縮了嗎?
    為什麼關節一開始痛,就會越來越痛?
    關節分三類,日常用到的有六種
    擴張關節可動域的兩大訣竅
    身體更柔韌、靈活,支撐力更高
    你的關節偏移了嗎?一分鐘自我檢測

    專欄 人體最原始的美與動作

    第2章 這樣按摩,有效促進血液循環,重啟關節活動力
    何謂體液循環不佳?從四肢狀態找答案
    如何一秒看出身體循環良好?
    前臂、小腿是改善全身循環的關鍵
    這樣走路,血液循環就變好
    正確按摩,體液循環更順暢
    促進體液循環!6部位按摩①手部按摩
    促進體液循環!6部位按摩②腳部按摩
    促進體液循環!6部位按摩③手指按摩
    促進體液循環!6部位按摩④腳趾按摩
    促進體液循環!6部位按摩⑤前臂按摩
    促進體液循環!6部位按摩⑥小腿按摩

    專欄 為什麼一般的伸展操無法擴張關節可動域?

    第3章 實作!正確放鬆關節,擴張可動範圍
    找回肌肉正確方向,關節更靈活
    善用橫膈膜呼吸,伸展身體內部肌肉
    有效擴張關節可動域的五大伸展
    強化腹部柔軟度,抬頭挺胸不腰痛
    想擁有曼妙的S型曲線,軀幹得夠軟
    提升大腿後側、膝窩肌力,柔軟度會更好
    肋骨周邊變柔軟,上半身疼痛全解決

    關節放鬆!五大伸展①脊柱、肋骨周邊
    向上伸展
    伸展身體側面
    將胸膛往內縮
    擴張胸骨
    雙手搭肩
    手肘往前推
    手肘往後轉
    右手肘往後轉(仰泳)
    左手肘往後轉(仰泳)
    右手肘往前轉(爬泳)
    左手肘往前轉(爬泳)
    伸展手臂
    手臂向後扭轉

    關節放鬆!五大伸展②大腿、腹部全面、髖關節全面
    俯臥
    彎曲單腳膝蓋
    彎曲雙腳
    再多做一點!
    傾倒雙腳

    關節放鬆!五大伸展③大腿後側、小腿
    腳後跟靠牆
    膝蓋伸展①
    轉側身,腳後跟靠牆
    膝蓋伸展②
    單腳站立,屈膝
    膝蓋伸展③
    把腳後跟向外推

    關節放鬆!五大伸展④ 骨側面、背面
    伸展雙手①
    彎折手肘①
    伸展雙手②
    彎折手肘②
    伸展雙手③
    彎折手肘③

    關節放鬆!五大伸展⑤肋骨全面、手臂、頸部、髖關節周邊
    反折手指
    彎折手指
    將雙手背在身後
    配合呼吸節奏後彎伸展

    專欄 疼痛,是因為神經傳導卡「關」

    第4章 九大症狀別,解痠止痛超有感
    肩膀僵硬
    頸痛
    腰痛
    浮腫
    四十肩、五十肩
    膝痛
    髖關節痛
    手痛、指痛
    腳底疼痛
    消除骨折固定後的僵硬
    預防摔跤跌倒的平衡感訓練

    專欄 打造不易疲勞的身體

    結語 放鬆關節,啟動全身自癒力
    More
    作者簡介

    原 秀文(ShuWun Yuan)

      現任健身房Body Work Studio Alchemist負責人、專業健身教練。

      職業舞蹈家出身的她,過去也曾飽嘗肩膀無法抬高、雙臂無法開展、膝蓋疼痛之苦;試過醫院骨科、針灸、推拿等各種管道仍不見效果,於是,她開始自行研究各種肢體訓練和健身運動等做法。

      在過程中她發現,身體疼痛的原因出在關節可動域太過狹窄。克服自身的疼痛之後,她便把肢體訓練的內容系統化,持續協助有同樣身體煩惱的人們。

      迄今培訓指導經歷已達25年;超過4萬1500人在她的協助下成功放鬆關節,重拾更輕盈、健康的人生。

    譯者簡介

    羅淑慧

      國立高雄第一科技大學日文系畢業,曾擔任出版社編輯。2008年起專職翻譯,迄今譯作超過百本,包含辦公室應用工具書、商業理財、經營管理、醫療保健、食譜等領域。

      聯絡信箱:Lo.Yosie@gmail.com
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    Released
    2021/03/03
    Language
    Traditional Chinese
    File format
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    Provide Adobe DRM
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    ID
    225937
    ISBN
    9789865480028

    痠痛

    關節

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