筋膜╳瑜伽訓練全書：圖解7大筋膜線x77組動作，用瑜伽調節筋膜張力，身體不卡不緊繃

前言
學員練習分享

第一章 什麼是筋膜？為什麼筋膜健康很重要？
．超乎你想像的筋膜
．筋膜分布在哪裡？有哪些類別？
．你的疼痛、身心健康，都與筋膜有關

第二章　什麼是「筋膜整合瑜伽」？
．筋膜要健康，不是放鬆就好
．為什麼瑜伽可以改善筋膜健康
．什麼是「筋膜整合瑜伽」？
．「筋膜整合瑜伽」與其他的瑜伽練習有何差異？
．「筋膜整合瑜伽」適合哪些人？
．人人都適合的「筋膜整合瑜伽」

第三章 「筋膜整合瑜伽」動作練習
．「筋膜整合瑜伽」的練習原則
【深前線】
1. 完全呼吸
2. 彈性呼吸
3. 火呼吸
4. 腿部內側伸展
【淺背線】
1. 足底與踝部伸展
2. 足踝與小腿後側伸展
3. 大腿及骨盆後側伸展
4. 背部與頸部後側伸展
5. 淺背線伸展整合
6. 足踝與小腿後側收縮
7. 大腿與骨盆後側收縮
8. 背部與頸部後側收縮
9. 淺背線收縮整合
【淺前線】
1. 足踝與小腿前側伸展
2. 大腿前側伸展
3. 腹部及胸前側伸展
4. 頸部伸展
5. 淺前線伸展整合
6. 足踝與小腿前側收縮
7. 大腿及髖部前側收縮
8. 腹部及胸頸前側收縮
9. 淺前線收縮整合
【側線】
1. 足踝與小腿外側伸展
2. 大腿及骨盆外側伸展
3. 腰腹及肋骨外側伸展
4. 頸部外側伸展
5. 側線伸展整合
6. 足踝與小腿外側收縮
7. 大腿與骨盆外側收縮
8. 腰腹、肋骨及頸部外側收縮
9. 側線收縮整合
【螺旋線】
1. 足踝與小腿前側伸展
2. 足踝與小腿外側伸展
3. 大腿與骨盆後側伸展
4. 大腿與骨盆外側伸展
5. 背部伸展
6. 腹部伸展
7. 肋骨外側伸展
8. 肩胛骨內側伸展
9. 頸部後側伸展
10. 螺旋線伸展整合
11. 足踝與小腿前側收縮
12. 足踝與小腿外側收縮
13. 大腿與骨盆後收縮
14. 大腿與骨盆外側收縮
15. 背部及頸部後側收縮
16. 腹部收縮
17. 肋骨外側收縮
18. 肩胛骨內側收縮
19. 螺旋線收縮整合
【手臂線】
1. 淺前手臂線伸展
2. 淺前手臂線手部伸展
3. 淺前手臂線伸展整合
4. 淺前手臂線胸肩收縮
5. 淺前手臂線手部收縮
6. 淺前手臂線收縮整合
7. 深前手臂線胸肩伸展
8. 深前手臂線手部伸展
9. 深前手臂線伸展整合
10. 深前手臂線胸肩收縮
11. 深前手臂線手部收縮
12. 深前手臂線收縮整合
13. 淺背手臂線肩背伸展
14. 淺背手臂線手部伸展
15. 淺背手臂線伸展整合
16. 淺背手臂線肩背收縮
17. 淺背手臂線手部收縮
18. 淺背手臂線收縮整合
19. 深背手臂線肩背伸展
20. 深背手臂線上臂伸展
21. 深背手臂線腕部伸展
22. 深背手臂線伸展整合
23. 深背手臂線肩背收縮
24. 深背手臂線手部收縮
25. 深背手臂線收縮整合
【功能線】
1. 前側功能線動作整合
2. 背側功能線動作整合
第五章、綜合性練習範例
1. 綜合性練習一
2. 綜合性練習二
3. 綜合性練習三
4. 綜合性練習四

後記
參考文獻

蔡士傑（Janus Tsai）
擁有近二十年的瑜伽、瑜伽療癒及體適能實務經驗。曾接受過解剖列車（Anatomy Trains）結構整合、筋膜瑜伽多面向動作（ZOGA）及筋膜健身（Fascial Fitness）等相關培訓。

致力於推廣「新典範瑜伽」，在經典與傳統瑜伽練習之中，帶入現代科學，像是神經科學、疼痛科學、心理學、筋膜學及身心整合取向等，期望能帶來更符合現代人的瑜伽練習。

著有《瑜伽療癒的身心復健科學》一書。

【資格認證】
國際瑜伽療癒師協會 C-IAYT 認證瑜伽療癒師
加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜伽首席培訓師
美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 認證瑜伽療癒師
美國 Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜伽 Level 1 認證引導師
美國 iRest Institute 整合式瑜伽睡眠 Level 1 認證引導師
瑜伽聯盟 YACEP 繼續教育學分課程講師
瑜伽聯盟 E-RYT 500 認證資深教師

【現任】
臺灣瑜伽療癒協會 秘書長
藍海曙光復健醫療集團 顧問
Yoga Mindon瑜伽療癒學院 創辦及主持導師
Yoga Kafe瑜伽．療癒．空間 教育訓練總監

【社群媒體】
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