Contents
前言

CHAPTER 1 Face改變命運的保養品
001　「面膜」最強理論，只要一片就能獲得滋潤和透明感
002　想要持久，「LuLuLun」是唯一選擇！
003　35歲過後就捨棄「乳液」選擇「乳霜」
【COLUMN】 MEGUMI流派 晨間保養步驟
004　美容用品的擺放位置是關鍵，放在「動線上」讓保養習慣更持久
005　「女優肌」是可以用蒸氣打造的
006　蒸臉機只要「5000日元」左右就很足夠
007　先卸除「重點彩妝」才能防止色素沉澱
008　改善肌膚要從消除「暗沉」做起
009　女演員也想知道！提升透明感的「天然植物角質調理」
010　為什麼隨著年齡增長，我們的眼睛會變小，鼻子會變大？
011　為什麼臉的下半部會隨著年齡增長而「變長」呢？
012　用「頭皮按摩」來拉提臉部！？
013　大多數女演員都有「這個」
014　「脖子」和「胸口」出乎意料地會被別人注意
015　臉部和頸部的「胎毛處理」每月進行2次
016　每週一次的護理，打造魅力滿點的「迷人雙唇」
017　夜間保養加上「精華油」，讓肌膚在早晨煥發活力
018　搶救大作戰！肌膚乾燥時的個人保養流程
019　一年365天都不會忘記擦「防曬乳」的理由
020　讓「曬傷」消失的特別護理
021　我的最佳「醫學美容」
022　透過「三溫暖」打造零毛孔無暇美肌
023　泡過「酵素浴」的肌膚擁有截然不同的水潤感
024　「牙齒」是女人的命
025　嘴角上揚1.5公分，是能帶來好運的「唇部護理」
026　愛美人士必去！「韓國釜山」的美容之旅

CHAPTER 2 Make up史上最棒的妝容
001　演出電影或電視劇都是「自己化妝」
002　一旦掌握訣竅，就不害怕「化妝品專櫃」
003　用粉底打造「主角級」的自己
004　MEGUMI流派「5分鐘完妝術」
【COLUMN】 MEGUMI流派「5分鐘完妝術」（再精簡！看不出有偷懶的「1分鐘完妝術」）
005　我的最佳化妝品「氣墊粉餅」
006　讓藏在粉底「下」的腮紅散發水潤感
007　別讓眼影使你的臉看起來很「過時」
008　結論！「不接睫毛」反而看起來更年輕
009　唯有「眉毛」需要專業指導
010　眉尾太長看起來會像「強勢的」女人！？
011　投資「彩妝刷」最物超所值！
012　大人感的唇彩以「不掉色的紅色」作為武器
【COLUMN】 MEGUMI的化妝包裡有什麼
013　迎接特別的日子，打造宛如天生的「陰影妝」
014　化妝的最後一步是「水」！
015　「工具」不整潔的女人是不性感的

CHAPTER 3 Body令人難忘的女神體態
001　女人的細膩肌膚用「磨砂膏」塑造而成
002　身體保濕絕對要用「精華油」！
003　用「酒粕」重回嬰兒般的肌膚
004　只要肯做就會有變化！「胸部」按摩
【COLUMN】 MEGUMI喜歡的入浴劑
005　「背」會曝露女人的年紀
006　如何養成性感曲線的「臀部」
007　運動過後，用「英特波」消除「橘皮」
008　用「按摩滾筒」重新找回柔軟的身體
009　消除全身水腫就用「THERAGUN」
010　40多歲的運動習慣決定你的命運
011　打造出美人氣場的「皮拉提斯」
012　穿「EMS服」進行短期密集訓練！
013　直到「產後」身體重回曼妙身形
014　40歲開始的「指甲」思想
015　女人的保暖大作戰！「束腹褲」
016　如何面對「女性的失調」
017　照顧好身體，提高自我肯定感
018　「私密處護理」為女人帶來無形的自信
019　「陰道護理」改善心理健康

CHAPTER 4 Hair偷走人心的美麗秀髮
001　35歲過後，「頭髮」造就戲劇性的女人
002　一切必須先從清除汙垢開始
003　透過「頭髮禁食法」重新找回美麗秀髮
004　調理好「頭皮」，「頭髮」就不扁塌
005　不吹乾就不要洗頭
006　讓頭髮看起來有光澤的「捲髮吹風機」
【COLUMN】 MEGUMI的主力護髮用品
007　擺脫土味，大力推薦「色彩診斷」
008　什麼是絕對不吃虧的「棕髮」？
009　你的髮型還停留在「高中生時期」嗎？
010　美髮沙龍要依照「吹」、「剪」、「染」區分使用

CHAPTER 5 Mental調理身心
001　調理自律神經系統的「泡澡時間」
002　讓麻煩的洗澡也充滿幹勁的法寶
003　「香草」對心靈的作用超乎你的想像！
004　用「香味」擁抱自己
005　我的三餐「原則」：吃什麼造就什麼
006　經過10天的「嫩糙米排毒」讓腰圍少了6公分！
007　為了「腸活」調整的生活作息
【COLUMN】 NeRoLi herb 菅原AYUMI親自傳授！
讓身體活動起來的簡易腸活食譜
008　讓「晨間散步」帶來幸福的日常生活習慣
009　把煩惱全部寫在「筆記本」上
【COLUMN】 MEGUMI觸動內心的4本書
010　透過冥想「淨空」心靈

結語

Contents
前言

CHAPTER 1 Face改變命運的保養品
001　「面膜」最強理論，只要一片就能獲得滋潤和透明感
002　想要持久，「LuLuLun」是唯一選擇！
003　35歲過後就捨棄「乳液」選擇「乳霜」
【COLUMN】 MEGUMI流派 晨間保養步驟
004　美容用品的擺放位置是關鍵，放在「動線上」讓保養習慣更持久
005　「女優肌」是可以用蒸氣打造的
006　蒸臉機只要「5000日元」左右就很足夠
007　先卸除「重點彩妝」才能防止色素沉澱
008　改善肌膚要從消除「暗沉」做起
009　女演員也想知道！提升透明感的「天然植物角質調理」
010　為什麼隨著年齡增長，我們的眼睛會變小，鼻子會變大？
011　為什麼臉的下半部會隨著年齡增長而「變長」呢？
012　用「頭皮按摩」來拉提臉部！？
013　大多數女演員都有「這個」
014　「脖子」和「胸口」出乎意料地會被別人注意
015　臉部和頸部的「胎毛處理」每月進行2次
016　每週一次的護理，打造魅力滿點的「迷人雙唇」
017　夜間保養加上「精華油」，讓肌膚在早晨煥發活力
018　搶救大作戰！肌膚乾燥時的個人保養流程
019　一年365天都不會忘記擦「防曬乳」的理由
020　讓「曬傷」消失的特別護理
021　我的最佳「醫學美容」
022　透過「三溫暖」打造零毛孔無暇美肌
023　泡過「酵素浴」的肌膚擁有截然不同的水潤感
024　「牙齒」是女人的命
025　嘴角上揚1.5公分，是能帶來好運的「唇部護理」
026　愛美人士必去！「韓國釜山」的美容之旅

CHAPTER 2 Make up史上最棒的妝容
001　演出電影或電視劇都是「自己化妝」
002　一旦掌握訣竅，就不害怕「化妝品專櫃」
003　用粉底打造「主角級」的自己
004　MEGUMI流派「5分鐘完妝術」
【COLUMN】 MEGUMI流派「5分鐘完妝術」（再精簡！看不出有偷懶的「1分鐘完妝術」）
005　我的最佳化妝品「氣墊粉餅」
006　讓藏在粉底「下」的腮紅散發水潤感
007　別讓眼影使你的臉看起來很「過時」
008　結論！「不接睫毛」反而看起來更年輕
009　唯有「眉毛」需要專業指導
010　眉尾太長看起來會像「強勢的」女人！？
011　投資「彩妝刷」最物超所值！
012　大人感的唇彩以「不掉色的紅色」作為武器
【COLUMN】 MEGUMI的化妝包裡有什麼
013　迎接特別的日子，打造宛如天生的「陰影妝」
014　化妝的最後一步是「水」！
015　「工具」不整潔的女人是不性感的

CHAPTER 3 Body令人難忘的女神體態
001　女人的細膩肌膚用「磨砂膏」塑造而成
002　身體保濕絕對要用「精華油」！
003　用「酒粕」重回嬰兒般的肌膚
004　只要肯做就會有變化！「胸部」按摩
【COLUMN】 MEGUMI喜歡的入浴劑
005　「背」會曝露女人的年紀
006　如何養成性感曲線的「臀部」
007　運動過後，用「英特波」消除「橘皮」
008　用「按摩滾筒」重新找回柔軟的身體
009　消除全身水腫就用「THERAGUN」
010　40多歲的運動習慣決定你的命運
011　打造出美人氣場的「皮拉提斯」
012　穿「EMS服」進行短期密集訓練！
013　直到「產後」身體重回曼妙身形
014　40歲開始的「指甲」思想
015　女人的保暖大作戰！「束腹褲」
016　如何面對「女性的失調」
017　照顧好身體，提高自我肯定感
018　「私密處護理」為女人帶來無形的自信
019　「陰道護理」改善心理健康

CHAPTER 4 Hair偷走人心的美麗秀髮
001　35歲過後，「頭髮」造就戲劇性的女人
002　一切必須先從清除汙垢開始
003　透過「頭髮禁食法」重新找回美麗秀髮
004　調理好「頭皮」，「頭髮」就不扁塌
005　不吹乾就不要洗頭
006　讓頭髮看起來有光澤的「捲髮吹風機」
【COLUMN】 MEGUMI的主力護髮用品
007　擺脫土味，大力推薦「色彩診斷」
008　什麼是絕對不吃虧的「棕髮」？
009　你的髮型還停留在「高中生時期」嗎？
010　美髮沙龍要依照「吹」、「剪」、「染」區分使用

CHAPTER 5 Mental調理身心
001　調理自律神經系統的「泡澡時間」
002　讓麻煩的洗澡也充滿幹勁的法寶
003　「香草」對心靈的作用超乎你的想像！
004　用「香味」擁抱自己
005　我的三餐「原則」：吃什麼造就什麼
006　經過10天的「嫩糙米排毒」讓腰圍少了6公分！
007　為了「腸活」調整的生活作息
【COLUMN】 NeRoLi herb 菅原AYUMI親自傳授！
讓身體活動起來的簡易腸活食譜
008　讓「晨間散步」帶來幸福的日常生活習慣
009　把煩惱全部寫在「筆記本」上
【COLUMN】 MEGUMI觸動內心的4本書
010　透過冥想「淨空」心靈

結語

Contents
前言

CHAPTER 1 Face改變命運的保養品
001　「面膜」最強理論，只要一片就能獲得滋潤和透明感
002　想要持久，「LuLuLun」是唯一選擇！
003　35歲過後就捨棄「乳液」選擇「乳霜」
【COLUMN】 MEGUMI流派 晨間保養步驟
004　美容用品的擺放位置是關鍵，放在「動線上」讓保養習慣更持久
005　「女優肌」是可以用蒸氣打造的
006　蒸臉機只要「5000日元」左右就很足夠
007　先卸除「重點彩妝」才能防止色素沉澱
008　改善肌膚要從消除「暗沉」做起
009　女演員也想知道！提升透明感的「天然植物角質調理」
010　為什麼隨著年齡增長，我們的眼睛會變小，鼻子會變大？
011　為什麼臉的下半部會隨著年齡增長而「變長」呢？
012　用「頭皮按摩」來拉提臉部！？
013　大多數女演員都有「這個」
014　「脖子」和「胸口」出乎意料地會被別人注意
015　臉部和頸部的「胎毛處理」每月進行2次
016　每週一次的護理，打造魅力滿點的「迷人雙唇」
017　夜間保養加上「精華油」，讓肌膚在早晨煥發活力
018　搶救大作戰！肌膚乾燥時的個人保養流程
019　一年365天都不會忘記擦「防曬乳」的理由
020　讓「曬傷」消失的特別護理
021　我的最佳「醫學美容」
022　透過「三溫暖」打造零毛孔無暇美肌
023　泡過「酵素浴」的肌膚擁有截然不同的水潤感
024　「牙齒」是女人的命
025　嘴角上揚1.5公分，是能帶來好運的「唇部護理」
026　愛美人士必去！「韓國釜山」的美容之旅

CHAPTER 2 Make up史上最棒的妝容
001　演出電影或電視劇都是「自己化妝」
002　一旦掌握訣竅，就不害怕「化妝品專櫃」
003　用粉底打造「主角級」的自己
004　MEGUMI流派「5分鐘完妝術」
【COLUMN】 MEGUMI流派「5分鐘完妝術」（再精簡！看不出有偷懶的「1分鐘完妝術」）
005　我的最佳化妝品「氣墊粉餅」
006　讓藏在粉底「下」的腮紅散發水潤感
007　別讓眼影使你的臉看起來很「過時」
008　結論！「不接睫毛」反而看起來更年輕
009　唯有「眉毛」需要專業指導
010　眉尾太長看起來會像「強勢的」女人！？
011　投資「彩妝刷」最物超所值！
012　大人感的唇彩以「不掉色的紅色」作為武器
【COLUMN】 MEGUMI的化妝包裡有什麼
013　迎接特別的日子，打造宛如天生的「陰影妝」
014　化妝的最後一步是「水」！
015　「工具」不整潔的女人是不性感的

CHAPTER 3 Body令人難忘的女神體態
001　女人的細膩肌膚用「磨砂膏」塑造而成
002　身體保濕絕對要用「精華油」！
003　用「酒粕」重回嬰兒般的肌膚
004　只要肯做就會有變化！「胸部」按摩
【COLUMN】 MEGUMI喜歡的入浴劑
005　「背」會曝露女人的年紀
006　如何養成性感曲線的「臀部」
007　運動過後，用「英特波」消除「橘皮」
008　用「按摩滾筒」重新找回柔軟的身體
009　消除全身水腫就用「THERAGUN」
010　40多歲的運動習慣決定你的命運
011　打造出美人氣場的「皮拉提斯」
012　穿「EMS服」進行短期密集訓練！
013　直到「產後」身體重回曼妙身形
014　40歲開始的「指甲」思想
015　女人的保暖大作戰！「束腹褲」
016　如何面對「女性的失調」
017　照顧好身體，提高自我肯定感
018　「私密處護理」為女人帶來無形的自信
019　「陰道護理」改善心理健康

CHAPTER 4 Hair偷走人心的美麗秀髮
001　35歲過後，「頭髮」造就戲劇性的女人
002　一切必須先從清除汙垢開始
003　透過「頭髮禁食法」重新找回美麗秀髮
004　調理好「頭皮」，「頭髮」就不扁塌
005　不吹乾就不要洗頭
006　讓頭髮看起來有光澤的「捲髮吹風機」
【COLUMN】 MEGUMI的主力護髮用品
007　擺脫土味，大力推薦「色彩診斷」
008　什麼是絕對不吃虧的「棕髮」？
009　你的髮型還停留在「高中生時期」嗎？
010　美髮沙龍要依照「吹」、「剪」、「染」區分使用

CHAPTER 5 Mental調理身心
001　調理自律神經系統的「泡澡時間」
002　讓麻煩的洗澡也充滿幹勁的法寶
003　「香草」對心靈的作用超乎你的想像！
004　用「香味」擁抱自己
005　我的三餐「原則」：吃什麼造就什麼
006　經過10天的「嫩糙米排毒」讓腰圍少了6公分！
007　為了「腸活」調整的生活作息
【COLUMN】 NeRoLi herb 菅原AYUMI親自傳授！
讓身體活動起來的簡易腸活食譜
008　讓「晨間散步」帶來幸福的日常生活習慣
009　把煩惱全部寫在「筆記本」上
【COLUMN】 MEGUMI觸動內心的4本書
010　透過冥想「淨空」心靈

結語