論太極拳和養生太極拳內功秘訣

序│沒有內功的太極拳和體操有何不同呢？
編書緣起（一）
編書緣起（二）
前言
研練鄭子太極拳氣功和養生太極拳氣功之研練方法的訣竅之體悟
論太極拳和養生太極拳內功秘訣
壹│論太極拳內功之練氣秘訣（呼吸調息氣功心法）
一、丹田逆式呼吸法
二、湧泉呼吸法
三、練氣（氣功、內氣）之捷徑
四、結論
貳│再論氣
一、再論丹田逆呼吸
二、再論湧泉呼吸
參│論太極拳內功之練意秘訣（意念導引調心通百脈之內功心法）
一、小周天（子午周天）
二、大周天（大乾坤周天
三、卯酉周天
四、環繞螺旋經脈（環形經脈）
五、卯酉周天與子午小周天合一
六、 以上五種練意運氣法，請先勤練小周天循環，練熟後，再練其他四種功法
七、練功時間
八、結論
肆│再論意，意導氣行
伍│論太極拳內功之意與氣之關係秘訣 附註：穴位圖
陸│再論意與氣之關係
柒│太極拳之基本功法秘訣和基本姿勢要點
一、練太極拳和養生太極拳之基本功法
二、練太極拳和養生太極拳基本姿勢要點
捌│ 論太極拳氣功和養生太極拳氣功之拳架與意氣合一導引行氣法秘訣（太極拳內功心法）
玖│再論意、氣、拳之關係
拾│拳經論常用詞句之秘訣的體悟
拾壹│太極拳氣與意運用於採氣練功和排毒法
一、採氣練功法
二、養生氣功祛病強身減肥瘦身功法
三、排毒排便功法
拾貳│ 鄭子37式養生太極拳氣功、自發動功原理之研究
生命的三種基本狀態
拾參│ 研練鄭子37式太極拳氣功和養生太極拳氣功之拳架　配合呼吸與意念導引運氣之心法秘訣
一、行拳前暖身法
1. 頸部輪轉
2. 仰天長笑
3. 左右摔手輪轉
4. 雙手引天接地
5. 雙拳擊地
6. 上山下海
7. 雙肘臂扶胸
8. 後背合十
9. 口喝天之甘露掌接地之靈氣
10. 雙掌心輪轉
11. 雙腿仆地
12. 仙桃落地
二、意念導引與呼吸和拳架之合一運氣心法秘訣
三、注意事項
四、 研練太極拳氣功和養生太極拳氣功心法分二階段
1. 初階心法「心帶身動，導氣內行，由外而內，內外合一」
2. 高階心法「心導氣行，身隨氣動，由內而外，內外合一」
五、 研練鄭子 37 式太極拳與養生太極拳之意念引導呼吸和拳架配合運氣法之秘訣（附教學研練實錄網站）
1 起勢預備
2 攬雀尾左掤
3 攬雀尾右掤
4 攬雀尾
5 攬雀尾擠
6 攬雀尾按
7 單鞭
8 提手
9 靠
10 白鶴亮翅
11 左摟膝拗步
12 手揮琵琶
13 左摟膝拗步
14 進步搬攔捶
15 如封似閉
16 十字手
17 抱虎歸山
18 攬雀尾擠按
19 斜單鞭
20 肘底看捶
21 倒攆猴
22 斜飛式
23 雲手
24 單鞭下勢
25 金雞獨立
26 左右分腳
27 轉身蹬腳
28 左右摟膝拗步
29 進步栽捶
30 上步攬雀尾掤擠按單鞭
31 玉女穿梭
32 攬雀尾掤擠按至單鞭下勢
33 上步七星
34 退步跨虎
35 轉身擺蓮
36 彎弓射虎
37 進步搬攔捶至十字手歸正
第六階段功│ 2014（民國 103）年3月2日早上 8:00發功實錄解說書（74 歲）
第七階段功│ 2021（民國 110）年4月12日早上6:59發功實錄解說書（81歲）
第八階段功│ 2021（民國 110）年4月13日早上6:35發功實錄解說書
第九階段功│ 2021（民國 110）年12月4日早上7:20發功實錄解說書
後記
附錄

楊吉雄
師承鞠鴻賓老師及王錦士老師，高雄市太極拳協會主任教練，拳齡35年，教學經驗豐富。

教學資訊：
高雄市太極拳協會 內功教練場
教拳地點：高雄市左營區微笑公園溜冰場旁(近自由黃昏市場)
練拳時間：週一至週五 早上 6:30-8:00 免費傳授
報名電話： 0931-652-766 / 07-2369169
網址：https://taichi2022.wixsite.com/taichi