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    我的減醣高植餐桌──高比例蔬食減脂對策:66道常備品.家常料理.早餐.涼拌.湯品.點心

    Author 胖仙女(蔡宓苓)
    Publisher 健行文化
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    Released
    2022/12/01
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB fixed layout (90MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    164
    ID
    483332
    ISBN
    9786267207055
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    我的減醣高植餐桌:高比例蔬食減脂對策:66道常備品.家常料理.早餐.涼拌.湯品.點心

    Author 胖仙女(蔡宓苓)
    Publisher 健行文化
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    Released
    2022/12/01
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    160
    ID
    531368
    ISBN
    9786267207055
    DRM
    NT$266
    紙本書
    NT$300
    Explanation
    eBook
    Printed book
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    庫存 1
    • Intro

    • Chapters

    • Author

    郭錦珊 酮話-護理師料理廚房、Vivian減醣好生活 臉書版主、花花老師 減醣料理生活家、張晴琳 Yolanda Chang圈媽烹飪筆記、馬可老師(謝長勝) 主廚一致推薦
    想減肥少吃也沒用?你也是「泡芙人」體質?
    本書讓你不用餓肚子就能瘦、連體脂也一起降!
    明明不胖想減肥還會被身邊的人說:「已經很瘦了!幹嘛減肥?」外型雖然正常,體脂卻高得嚇人,就是所謂的「泡芙人」!根據臨床研究顯示,台灣約有一半的成年女性是泡芙人,也就是所謂的「隱性肥胖」。即便體重沒有超過BMI值,體脂太高、肌肉量太低,都是造成泡芙人的主要原因。
    尤其現代人生活忙碌,三餐飲食不正常,不只營養攝取不均衡,體脂的增長速度更是快得驚人!泡芙人是天生的嗎?想要改變體態、有效瘦身該怎麼做?
    首先,減脂是必須正視的首要課題,說到減脂最重要的瘦身法則莫過於減醣飲食!本書提供的66道常備品‧家常料理‧早餐‧涼拌‧湯品‧點心,讓作者在三個月瘦8公斤,體脂減少5%!除了分享減醣料理,還有個很重要的核心就是「高植」,高比例植物性食物的料理,每個人都能輕鬆做到!對「泡芙人體質」 絕對是可以輕鬆執行的有效食譜!
    減醣小提醒:
    ★不要只注意食物的淨碳值
    ★營養要足夠,每天要吃飽
    ★醣分高的食物,要食之有道
    ★與減醣並行的好習慣
    More
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    讓減醣成為一生的健康飲食習慣

    省時省力常備品
    日式昆布柴魚高湯
    鮮味粉
    鹽麴蔥油醬
    青醬
    油漬蕃茄乾
    花椰菜米

    開啟一天能量的早餐
    全麥薑黃餅皮
    優格黃瓜鮪魚捲餅
    全麥吐司
    小麥蛋白餐包
    玻璃罐沙拉
    彩蔬烘蛋
    無澱粉漢堡
    疊疊飯糰
    綠拿鐵
    千張鷹嘴豆泥蛋餅

    家常料理涼拌篇
    松柏長青
    韓式涼拌黃豆芽
    醋拌黑木耳
    涼拌干絲
    椒麻杏鮑菇絲
    日式醋拌透抽小黃瓜
    蔥油醋醬拌四色蔬
    義式油醋拌菇
    日式豆腐泥拌菠菜
    涼拌牛蒡絲

    家常料理熱食篇
    豆豉炒苦瓜
    法式燉菜
    蠔油西生菜
    十香菜
    甜椒照燒肉捲
    桔醬豆腐
    蒼蠅頭
    白菜燉豆腐
    薑燒豆皮金針菇捲
    鮮炒四蔬

    一盤就能飽的主食
    皮蛋瘦肉粥
    千張餛飩湯
    蒜香櫛瓜義麵
    青醬燉飯
    五辛素滷肉飯
    泡菜蒟蒻麵
    韓式拌飯
    鮭魚炒花椰菜飯
    青花菜馬鈴薯沙拉
    豆皮Pizza

    有飽足感又能暖胃的湯品
    蘑菇濃湯
    義式蕃茄鱸魚湯
    菇菇雞片湯
    蕃茄南瓜濃湯
    五色四神湯
    韓式豬肉大醬湯
    冬瓜海帶芽蛋花湯
    肉骨茶
    皇帝豆味噌湯
    酸辣湯

    療癒點心及下午茶
    無麩質黃豆小雪球
    海苔起司薄餅
    香蕉戚風蛋糕
    草莓生乳捲
    芒果冰淇淋
    酒香鳳梨冰
    豆奶酪
    杏仁豆腐
    雙層巴斯克乳酪蛋糕
    芋泥素鬆捲

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    「胖仙女」(蔡宓苓)
    熱衷於中式、異國料理、烘焙、點心等,家裡的兩個孩子想吃什麼,總是有求必應,多年前成立部落格時,孩子笑稱媽媽是仙女,可以用魔法變出美味料理,才有了「胖仙女」這個可愛的別名。過去在媒體、出版業、社福機構工作,2017年離開職場,開始了以料理為軸心的斜槓人生,從事餐飲教學、料理影音頻道示範老師、共餐廚師、食譜設計等工作,在不同的廚房享受施展魔法的幸福!
    FB粉絲專頁:幸福365家常料理
    部落格:幸福365家常料理
    IG:happycooking365
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    • Intro

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    • Author


    郭錦珊 酮話-護理師料理廚房、Vivian減醣好生活 臉書版主、花花老師 減醣料理生活家、張晴琳 Yolanda Chang圈媽烹飪筆記、馬可老師(謝長勝) 主廚一致推薦



        



    想減肥少吃也沒用?你也是「泡芙人」體質?



    本書讓你不用餓肚子就能瘦、連體脂也一起降!



        



    明明不胖想減肥還會被身邊的人說:「已經很瘦了!幹嘛減肥?」外型雖然正常,體脂卻高得嚇人,就是所謂的「泡芙人」!根據臨床研究顯示,台灣約有一半的成年女性是泡芙人,也就是所謂的「隱性肥胖」。即便體重沒有超過BMI值,體脂太高、肌肉量太低,都是造成泡芙人的主要原因。



        



    尤其現代人生活忙碌,三餐飲食不正常,不只營養攝取不均衡,體脂的增長速度更是快得驚人!泡芙人是天生的嗎?想要改變體態、有效瘦身該怎麼做?



        



    首先,減脂是必須正視的首要課題,說到減脂最重要的瘦身法則莫過於減醣飲食!本書提供的66道常備品‧家常料理‧早餐‧涼拌‧湯品‧點心,讓作者在三個月瘦8公斤,體脂減少5%!除了分享減醣料理,還有個很重要的核心就是「高植」,高比例植物性食物的料理,每個人都能輕鬆做到!對「泡芙人體質」 絕對是可以輕鬆執行的有效食譜!



     



    減醣小提醒:



    ★不要只注意食物的淨碳值



    ★營養要足夠,每天要吃飽



    ★醣分高的食物,要食之有道



    ★與減醣並行的好習慣



     



    本書特色



     



    ★ 漸進式減醣,讓健康飲食成為生活的一部分。



    ★ 從料理製作改善蔬菜不足的現象,讓減醣+高比例蔬食,成為一輩子健康飲食習慣的好幫手。



     


    More
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    讓減醣成為一生的健康飲食習慣


    省時省力常備品


    日式昆布柴魚高湯


    鮮味粉


    鹽麴蔥油醬


    青醬


    油漬蕃茄乾


    花椰菜米


    開啟一天能量的早餐


    全麥薑黃餅皮


    優格黃瓜鮪魚捲餅


    全麥吐司


    小麥蛋白餐包


    玻璃罐沙拉


    彩蔬烘蛋


    無澱粉漢堡


    疊疊飯糰


    綠拿鐵


    千張鷹嘴豆泥蛋餅


    家常料理涼拌篇


    松柏長青


    韓式涼拌黃豆芽


    醋拌黑木耳


    涼拌干絲


    椒麻杏鮑菇絲


    日式醋拌透抽小黃瓜


    蔥油醋醬拌四色蔬


    義式油醋拌菇


    日式豆腐泥拌菠菜


    涼拌牛蒡絲


    家常料理熱食篇


    豆豉炒苦瓜


    法式燉菜


    蠔油西生菜


    十香菜


    甜椒照燒肉捲


    桔醬豆腐


    蒼蠅頭


    白菜燉豆腐


    薑燒豆皮金針菇捲


    鮮炒四蔬


    一盤就能飽的主食


    皮蛋瘦肉粥


    千張餛飩湯


    蒜香櫛瓜義麵


    青醬燉飯


    菇菇滷肉飯


    泡菜蒟蒻麵


    韓式拌飯


    鮭魚炒花椰菜飯


    青花菜馬鈴薯沙拉


    豆皮Pizza


    有飽足感又能暖胃的湯品


    蘑菇濃湯


    義式蕃茄鱸魚湯


    菇菇雞片湯


    蕃茄南瓜濃湯


    五色四神湯


    韓式豬肉大醬湯


    冬瓜海帶芽蛋花湯


    肉骨茶


    皇帝豆味噌湯


    酸辣湯


    療癒點心及下午茶


    無麩質黃豆小雪球


    海苔起司薄餅


    香蕉戚風蛋糕


    草莓生乳捲


    芒果冰淇淋


    酒香鳳梨冰


    豆奶酪


    杏仁豆腐


    雙層巴斯克乳酪蛋糕


    芋泥素鬆捲



     


    asnd
    讓減醣成為一生的健康飲食習慣
    省時省力常備品
    日式昆布柴魚高湯
    鮮味粉
    鹽麴蔥油醬
    青醬
    油漬蕃茄乾
    花椰菜米
    開啟一天能量的早餐
    全麥薑黃餅皮
    優格黃瓜鮪魚捲餅
    全麥吐司
    小麥蛋白餐包
    玻璃罐沙拉
    彩蔬烘蛋
    無澱粉漢堡
    疊疊飯糰
    綠拿鐵
    千張鷹嘴豆泥蛋餅
    家常料理涼拌篇
    松柏長青
    韓式涼拌黃豆芽
    醋拌黑木耳
    涼拌干絲
    椒麻杏鮑菇絲
    日式醋拌透抽小黃瓜
    蔥油醋醬拌四色蔬
    義式油醋拌菇
    日式豆腐泥拌菠菜
    涼拌牛蒡絲
    家常料理熱食篇
    豆豉炒苦瓜
    法式燉菜
    蠔油西生菜
    十香菜
    甜椒照燒肉捲
    桔醬豆腐
    蒼蠅頭
    白菜燉豆腐
    薑燒豆皮金針菇捲
    鮮炒四蔬
    一盤就能飽的主食
    皮蛋瘦肉粥
    千張餛飩湯
    蒜香櫛瓜義麵
    青醬燉飯
    菇菇滷肉飯
    泡菜蒟蒻麵
    韓式拌飯
    鮭魚炒花椰菜飯
    青花菜馬鈴薯沙拉
    豆皮Pizza
    有飽足感又能暖胃的湯品
    蘑菇濃湯
    義式蕃茄鱸魚湯
    菇菇雞片湯
    蕃茄南瓜濃湯
    五色四神湯
    韓式豬肉大醬湯
    冬瓜海帶芽蛋花湯
    肉骨茶
    皇帝豆味噌湯
    酸辣湯
    療癒點心及下午茶
    無麩質黃豆小雪球
    海苔起司薄餅
    香蕉戚風蛋糕
    草莓生乳捲
    芒果冰淇淋
    酒香鳳梨冰
    豆奶酪
    杏仁豆腐
    雙層巴斯克乳酪蛋糕

    芋泥素鬆捲

     

    askw

    讓減醣成為一生的健康飲食習慣


    省時省力常備品


    日式昆布柴魚高湯


    鮮味粉


    鹽麴蔥油醬


    青醬


    油漬蕃茄乾


    花椰菜米


    開啟一天能量的早餐


    全麥薑黃餅皮


    優格黃瓜鮪魚捲餅


    全麥吐司


    小麥蛋白餐包


    玻璃罐沙拉


    彩蔬烘蛋


    無澱粉漢堡


    疊疊飯糰


    綠拿鐵


    千張鷹嘴豆泥蛋餅


    家常料理涼拌篇


    松柏長青


    韓式涼拌黃豆芽


    醋拌黑木耳


    涼拌干絲


    椒麻杏鮑菇絲


    日式醋拌透抽小黃瓜


    蔥油醋醬拌四色蔬


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    「胖仙女」(蔡宓苓)



        



    熱衷於中式、異國料理、烘焙、點心等,家裡的兩個孩子想吃什麼,總是有求必應,多年前成立部落格時,孩子笑稱媽媽是仙女,可以用魔法變出美味料理,才有了「胖仙女」這個可愛的別名。過去在媒體、出版業、社福機構工作,2017年離開職場,開始了以料理為軸心的斜槓人生,從事餐飲教學、料理影音頻道示範老師、共餐廚師、食譜設計等工作,在不同的廚房享受施展魔法的幸福!



     



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    2022/12/01
    Language
    Traditional Chinese
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    Offer DRM free license
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    ID
    483332
    ISBN
    9786267207055
    Released
    2022/12/01
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    160
    ID
    531368
    ISBN
    9786267207055

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