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    6. 矽谷流鋼鐵般的自我肯定感
    科學實證,矽谷菁英的3步驟情緒清理法,成為自己的終生盟友

    矽谷流鋼鐵般的自我肯定感

    Highlight(90)
    Author 宮崎直子
    Publisher 方言文化出版事業有限公司 /樂金文化
    Follow Save Saved Share
    Released
    2025/01/10
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB fixed layout (3MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    231
    ID
    484735
    ISBN
    9786267624067
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
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    Details
    科學實證,矽谷菁英的3步驟情緒清理法,成為自己的終生盟友

    矽谷流鋼鐵般的自我肯定感科學實證,矽谷菁英的3步驟情緒清理法,成為自己的終生盟友

    Author 宮崎直子
    Publisher 樂金文化
    Share
    Released
    2025/01/10
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    240
    ID
    531873
    ISBN
    9786267321997
    DRM
    NT$199
    紙本書
    NT$284
    Explanation
    eBook
    Printed book
    Standard NT$252
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    庫存 4
    • Intro

    • Chapters

    • Author

    本書簡介
    ★「老高與小茉」暖心說書推薦★
    阿德勒心理學 × 正向心理學 × 成長心態

    不要成為困住自己的那座山!
    只需要從翻開本書開始,
    就能培養每天24小時、一年365天,都堅不可摧的超強心智。

    你是否曾有過這樣的經驗:

    ‧明明受到稱讚,卻認為別人只是在客套、恭維。
    ‧無端被責罵否定,覺得一切都是自己的錯。
    ‧總是感到工作能力比不上同事、朋友。
    ‧什麼事都不想做、不敢做,心想反正一定會失敗。

    所謂「自我肯定感」,就是無論發生什麼事,你都能永遠當自己的支持者。而這些讓你我身陷憂鬱、焦慮等負面情緒所苦的狀況,其實都是因為缺乏自我肯定感所致。
    Google、蘋果、 Meta……矽谷之所以能不斷創新,祕訣之一就是因為矽谷人大多擁有高度自我肯定感。
    本書作者曾在矽谷工作、生活22年,更在當代重量級心靈勵志與激勵大師艾倫.柯恩的指導下完成全方位人生教練培訓,取得人生教練資格。
    他提倡無論現在幾歲、身在何處,只要執行「言詞」「思維」 和「行動」3步驟,每個人都能成功培養如鋼鐵般強大的自我肯定感──

    【步驟1】培養鋼鐵自我肯定感的「言詞」練習
    哈佛大學研究證明,人們對自己說的話,會為人生帶來截然不同的結局。所以要多說關於「自己的好話」,並透過肯定宣言,提高、穩固自我肯定感。
    請這樣說:我很富足、我愛我自己、我很健康、我愈來愈有活力

    【步驟2】培養鋼鐵自我肯定感的「思維」練習
    我們無法操控別人的想法,但可以選擇自己的想法和感受。既然可以選擇,我們就應該選擇讓自己能獲得幸福的想法和感受。
    請這樣想:讓妒忌成為好幫手;課題分離,只專注在自己的課題上就好

    【步驟3】培養鋼鐵自我肯定感的「行動」練習
    即使頭腦理解了自我肯定感的思維,但若沒有實際採取行動,就不會改變。透過建立正向循環,推動行動的執行,讓自我肯定感與實現願景相輔相成。
    請這樣做:先確立明確的願景→完成明確且最低難度的目標→擁有達成目標的信心→付出最大的努力→如此反覆循環,最終實現願景

    ▎從愧疚、自我厭惡和自我否定中解脫

    從現在開始,請不要再自我責備。
    練習對自己頒發「許可證」,無條件地接納並珍愛自己。
    無論你現在幾歲,無論你當下處在何種情況,失戀也好、公司破產也好、抑鬱寡歡也好,即使你身在人生低谷,都可以從今天起,開始持續做出對自己最有利的判斷,並和自己和解。
    只要不放棄,你一定可以過著幸福快樂又怦然心動的人生。
    More
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    目次
    前 言 做自己最好的盟友

    第1章 矽谷菁英為何都擁有高度的自我肯定感?

    █ 「既然被裁員了,那就去旅行吧!」
    █ 從幼稚園開始的「關於我的故事」計畫
    █ 比起正確性,更注重「輸出」
    █ 培養自我中心的觀點
    █ 在家裡,大人和小孩都能平等地深入對談
    █ 輕度運動對提升自我肯定感的功效
    █ 在多元的世界裡,不存在所謂的「常理」
    █ 年齡、性別、出身,一點都不重要
    █ 賈伯斯式提高自我肯定感的方法
    █ 在被說「不」以前,都認為是「好」

    第2章 九成九的人都誤會了自我肯定感的定義

    █ 自我肯定感是愛真實的自己
    █ 自我有用感vs自我效能感
    █ 該提高自我有用感嗎?
    █ 該提高自我效能感嗎?
    █ 自我肯定感,不是自我中心主義
    █ 只加強外在條件和謀求感謝,不會提高自我肯定感
    █ 做再多的對症療法,也無法提高自我肯定感
    █ 你替自己套上了哪些附加條件?
    █ 導致自我肯定感高低起伏的四大因素

    第3章 導致自我肯定感高低起伏的四大因素
    █ 因素一:他人的評價
    █ 因素二:與他人比較後的自我評價
    █ 因素三:失敗與成功
    █ 因素四:突發事件

    第4章 三步驟,獲得鋼鐵般的自我肯定感
    █ 這句話,建議設成手機待機畫面
    █ 首先了解自己的所在位置
    █ 啟程的準備
    █ 了解言詞、思維與行為的關係

    第5章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「言詞」練習
    █ 從經科學證明的「肯定宣言」開始
    █ 我——是最重要的主詞
    █ 「我最愛我自己」,是最簡單的方法
    █ 你的存在,就是你的價值所在
    █ 不容許,但可以選擇「寬恕」
    █ 理解內心受傷的人會傷害其他人
    █ 別為了開創光明的未來,而全盤否定過去
    █ 「我是幸運的人!」
    █ 「連宇宙都站在我這邊!」
    █ 極限,只存在於你的固有觀念中
    █ 借助宇宙力量
    █ 設定專屬肯定宣言的具體步驟

    第6章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「思維」練習
    █ 祈禱竊賊過得幸福
    █ 傷人的人,其實並不快樂
    █ 從憤怒、怨恨和自我否定中解脫
    █ 寬恕人的實際練習
    █ 察覺價值觀差異對自己造成的痛苦
    █ 讓妒忌成為好幫手
    █ 認識你心中的「愛」與「恐懼」
    █ 寬恕與包容自己
    █ 質疑「常理」和固有觀念
    █ 失敗是勛章
    █ 課題分離,只專注在自己的課題上就好
    █ 向矽谷人學習正向思考的祕訣
    █ 將創傷轉化為心靈成長的養分
    █ 表達感謝,有益身心

    第7章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「行動」練習
    █ 阻礙行動的負向迴圈
    █ 這樣做,讓你轉換到採取行動的正向循環
    █ 練習找出自己真正想做的事
    █ 培養分泌幸福荷爾蒙的習慣
    █ 學習展現自我

    第8章 人人都能提高自我肯定感,而且永遠不再低落
    █ 謙虛很好,但適度就好
    █ 「逃避」是崇高的勇敢行為
    █ 任何人,無論何時、身在何處,都能提高自我肯定感
    █ 自我肯定感與判斷力的關係
    █ 做自己最大的貴人

    後 記 從現在開始,掌握你的幸福吧!
    More
    作者簡介
    宮崎直子  
    出生於三重縣漁師町,從小就不喜歡日本鄉鎮保守氛圍,嚮往國外生活,夢想離開日本。在津田塾大學英文學系畢業後,至美國伊利諾大學攻讀社會語言學和心理語言學,並獲得碩士學位。曾在日本NCR擔任產品經理,之後離開日本,移居矽谷,在矽谷居住和工作22年。擁有從事法律、翻譯工作的經驗,也曾在IT企業從事市場行銷工作,後創辦軟體、服裝公司等。
    接受當代重量級心靈勵志大師、《心靈雞湯》作者之一的艾倫.柯恩(Alan Cohen)指導,取得人生教練資格;並在稻盛和夫的私塾學堂「盛和塾」矽谷分校,負責8年的公關工作。同時接觸到西鄉隆盛、中村天風、齋藤一人等人的思想。另外,她還自學阿德勒心理學、正向心理學、成長心態等理論。綜合中西方的心理學大家與文化概念,她淬鍊出一套含納西方的積極「成長心態」。且適用於保守東方國家的「自我肯定」方法。

    有關宮崎直子的電子報、講座等最新活動資訊,詳情請見官網:https://www.naokomiyazaki.com/

    譯者簡介
    林姿呈
    專職譯者。翻譯時,喜歡從相關領域的書籍延伸閱讀,擴展視野。目前譯作有《日本5ch戰神的回嘴技術》《巴菲特的決策邏輯》《世界頂尖企業爭相效法、利潤極大化的「豐田成本管理術」》《遠距溝通最強術》等書。
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    ★「老高與小茉」暖心說書推薦★
    阿德勒心理學 × 正向心理學 × 成長心態

    不要成為困住自己的那座山!
    只需要從翻開本書開始,
    就能培養每天24小時、一年365天,都堅不可摧的超強心智。

    你是否曾有過這樣的經驗:

    ‧明明受到稱讚,卻認為別人只是在客套、恭維。
    ‧無端被責罵否定,覺得一切都是自己的錯。
    ‧總是感到工作能力比不上同事、朋友。
    ‧什麼事都不想做、不敢做,心想反正一定會失敗。

    所謂「自我肯定感」,就是無論發生什麼事,你都能永遠當自己的支持者。而這些讓你我身陷憂鬱、焦慮等負面情緒所苦的狀況,其實都是因為缺乏自我肯定感所致。
    Google、蘋果、 Meta……矽谷之所以能不斷創新,祕訣之一就是因為矽谷人大多擁有高度自我肯定感。
    本書作者曾在矽谷工作、生活22年,更在當代重量級心靈勵志與激勵大師艾倫.柯恩的指導下完成全方位人生教練培訓,取得人生教練資格。
    他提倡無論現在幾歲、身在何處,只要執行「言詞」「思維」 和「行動」3步驟,每個人都能成功培養如鋼鐵般強大的自我肯定感──

    【步驟1】培養鋼鐵自我肯定感的「言詞」練習
    哈佛大學研究證明,人們對自己說的話,會為人生帶來截然不同的結局。所以要多說關於「自己的好話」,並透過肯定宣言,提高、穩固自我肯定感。
    請這樣說:我很富足、我愛我自己、我很健康、我愈來愈有活力

    【步驟2】培養鋼鐵自我肯定感的「思維」練習
    我們無法操控別人的想法,但可以選擇自己的想法和感受。既然可以選擇,我們就應該選擇讓自己能獲得幸福的想法和感受。
    請這樣想:讓妒忌成為好幫手;課題分離,只專注在自己的課題上就好

    【步驟3】培養鋼鐵自我肯定感的「行動」練習
    即使頭腦理解了自我肯定感的思維,但若沒有實際採取行動,就不會改變。透過建立正向循環,推動行動的執行,讓自我肯定感與實現願景相輔相成。
    請這樣做:先確立明確的願景→完成明確且最低難度的目標→擁有達成目標的信心→付出最大的努力→如此反覆循環,最終實現願景

    ▎從愧疚、自我厭惡和自我否定中解脫

    從現在開始,請不要再自我責備。
    練習對自己頒發「許可證」,無條件地接納並珍愛自己。
    無論你現在幾歲,無論你當下處在何種情況,失戀也好、公司破產也好、抑鬱寡歡也好,即使你身在人生低谷,都可以從今天起,開始持續做出對自己最有利的判斷,並和自己和解。
    只要不放棄,你一定可以過著幸福快樂又怦然心動的人生。
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    前 言 做自己最好的盟友

    第1章 矽谷菁英為何都擁有高度的自我肯定感?

    █ 「既然被裁員了,那就去旅行吧!」
    █ 從幼稚園開始的「關於我的故事」計畫
    █ 比起正確性,更注重「輸出」
    █ 培養自我中心的觀點
    █ 在家裡,大人和小孩都能平等地深入對談
    █ 輕度運動對提升自我肯定感的功效
    █ 在多元的世界裡,不存在所謂的「常理」
    █ 年齡、性別、出身,一點都不重要
    █ 賈伯斯式提高自我肯定感的方法
    █ 在被說「不」以前,都認為是「好」

    第2章 九成九的人都誤會了自我肯定感的定義

    █ 自我肯定感是愛真實的自己
    █ 自我有用感vs自我效能感
    █ 該提高自我有用感嗎?
    █ 該提高自我效能感嗎?
    █ 自我肯定感,不是自我中心主義
    █ 只加強外在條件和謀求感謝,不會提高自我肯定感
    █ 做再多的對症療法,也無法提高自我肯定感
    █ 你替自己套上了哪些附加條件?
    █ 導致自我肯定感高低起伏的四大因素

    第3章 導致自我肯定感高低起伏的四大因素
    █ 因素一:他人的評價
    █ 因素二:與他人比較後的自我評價
    █ 因素三:失敗與成功
    █ 因素四:突發事件

    第4章 三步驟,獲得鋼鐵般的自我肯定感
    █ 這句話,建議設成手機待機畫面
    █ 首先了解自己的所在位置
    █ 啟程的準備
    █ 了解言詞、思維與行為的關係

    第5章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「言詞」練習
    █ 從經科學證明的「肯定宣言」開始
    █ 我——是最重要的主詞
    █ 「我最愛我自己」,是最簡單的方法
    █ 你的存在,就是你的價值所在
    █ 不容許,但可以選擇「寬恕」
    █ 理解內心受傷的人會傷害其他人
    █ 別為了開創光明的未來,而全盤否定過去
    █ 「我是幸運的人!」
    █ 「連宇宙都站在我這邊!」
    █ 極限,只存在於你的固有觀念中
    █ 借助宇宙力量
    █ 設定專屬肯定宣言的具體步驟

    第6章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「思維」練習
    █ 祈禱竊賊過得幸福
    █ 傷人的人,其實並不快樂
    █ 從憤怒、怨恨和自我否定中解脫
    █ 寬恕人的實際練習
    █ 察覺價值觀差異對自己造成的痛苦
    █ 讓妒忌成為好幫手
    █ 認識你心中的「愛」與「恐懼」
    █ 寬恕與包容自己
    █ 質疑「常理」和固有觀念
    █ 失敗是勛章
    █ 課題分離,只專注在自己的課題上就好
    █ 向矽谷人學習正向思考的祕訣
    █ 將創傷轉化為心靈成長的養分
    █ 表達感謝,有益身心

    第7章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「行動」練習
    █ 阻礙行動的負向迴圈
    █ 這樣做,讓你轉換到採取行動的正向循環
    █ 練習找出自己真正想做的事
    █ 培養分泌幸福荷爾蒙的習慣
    █ 學習展現自我

    第8章 人人都能提高自我肯定感,而且永遠不再低落
    █ 謙虛很好,但適度就好
    █ 「逃避」是崇高的勇敢行為
    █ 任何人,無論何時、身在何處,都能提高自我肯定感
    █ 自我肯定感與判斷力的關係
    █ 做自己最大的貴人

    後 記 從現在開始,掌握你的幸福吧!asnd 前 言 做自己最好的盟友

    第1章 矽谷菁英為何都擁有高度的自我肯定感?

    █ 「既然被裁員了,那就去旅行吧!」
    █ 從幼稚園開始的「關於我的故事」計畫
    █ 比起正確性,更注重「輸出」
    █ 培養自我中心的觀點
    █ 在家裡,大人和小孩都能平等地深入對談
    █ 輕度運動對提升自我肯定感的功效
    █ 在多元的世界裡,不存在所謂的「常理」
    █ 年齡、性別、出身,一點都不重要
    █ 賈伯斯式提高自我肯定感的方法
    █ 在被說「不」以前,都認為是「好」

    第2章 九成九的人都誤會了自我肯定感的定義

    █ 自我肯定感是愛真實的自己
    █ 自我有用感vs自我效能感
    █ 該提高自我有用感嗎?
    █ 該提高自我效能感嗎?
    █ 自我肯定感,不是自我中心主義
    █ 只加強外在條件和謀求感謝,不會提高自我肯定感
    █ 做再多的對症療法,也無法提高自我肯定感
    █ 你替自己套上了哪些附加條件?
    █ 導致自我肯定感高低起伏的四大因素

    第3章 導致自我肯定感高低起伏的四大因素
    █ 因素一:他人的評價
    █ 因素二:與他人比較後的自我評價
    █ 因素三:失敗與成功
    █ 因素四:突發事件

    第4章 三步驟,獲得鋼鐵般的自我肯定感
    █ 這句話,建議設成手機待機畫面
    █ 首先了解自己的所在位置
    █ 啟程的準備
    █ 了解言詞、思維與行為的關係

    第5章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「言詞」練習
    █ 從經科學證明的「肯定宣言」開始
    █ 我——是最重要的主詞
    █ 「我最愛我自己」,是最簡單的方法
    █ 你的存在,就是你的價值所在
    █ 不容許,但可以選擇「寬恕」
    █ 理解內心受傷的人會傷害其他人
    █ 別為了開創光明的未來,而全盤否定過去
    █ 「我是幸運的人!」
    █ 「連宇宙都站在我這邊!」
    █ 極限,只存在於你的固有觀念中
    █ 借助宇宙力量
    █ 設定專屬肯定宣言的具體步驟

    第6章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「思維」練習
    █ 祈禱竊賊過得幸福
    █ 傷人的人,其實並不快樂
    █ 從憤怒、怨恨和自我否定中解脫
    █ 寬恕人的實際練習
    █ 察覺價值觀差異對自己造成的痛苦
    █ 讓妒忌成為好幫手
    █ 認識你心中的「愛」與「恐懼」
    █ 寬恕與包容自己
    █ 質疑「常理」和固有觀念
    █ 失敗是勛章
    █ 課題分離,只專注在自己的課題上就好
    █ 向矽谷人學習正向思考的祕訣
    █ 將創傷轉化為心靈成長的養分
    █ 表達感謝,有益身心

    第7章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「行動」練習
    █ 阻礙行動的負向迴圈
    █ 這樣做,讓你轉換到採取行動的正向循環
    █ 練習找出自己真正想做的事
    █ 培養分泌幸福荷爾蒙的習慣
    █ 學習展現自我

    第8章 人人都能提高自我肯定感,而且永遠不再低落
    █ 謙虛很好,但適度就好
    █ 「逃避」是崇高的勇敢行為
    █ 任何人,無論何時、身在何處,都能提高自我肯定感
    █ 自我肯定感與判斷力的關係
    █ 做自己最大的貴人

    後 記 從現在開始,掌握你的幸福吧!askw 前 言 做自己最好的盟友

    第1章 矽谷菁英為何都擁有高度的自我肯定感?

    █ 「既然被裁員了,那就去旅行吧!」
    █ 從幼稚園開始的「關於我的故事」計畫
    █ 比起正確性,更注重「輸出」
    █ 培養自我中心的觀點
    █ 在家裡,大人和小孩都能平等地深入對談
    █ 輕度運動對提升自我肯定感的功效
    █ 在多元的世界裡,不存在所謂的「常理」
    █ 年齡、性別、出身,一點都不重要
    █ 賈伯斯式提高自我肯定感的方法
    █ 在被說「不」以前,都認為是「好」

    第2章 九成九的人都誤會了自我肯定感的定義

    █ 自我肯定感是愛真實的自己
    █ 自我有用感vs自我效能感
    █ 該提高自我有用感嗎?
    █ 該提高自我效能感嗎?
    █ 自我肯定感,不是自我中心主義
    █ 只加強外在條件和謀求感謝,不會提高自我肯定感
    █ 做再多的對症療法,也無法提高自我肯定感
    █ 你替自己套上了哪些附加條件?
    █ 導致自我肯定感高低起伏的四大因素

    第3章 導致自我肯定感高低起伏的四大因素
    █ 因素一:他人的評價
    █ 因素二:與他人比較後的自我評價
    █ 因素三:失敗與成功
    █ 因素四:突發事件

    第4章 三步驟,獲得鋼鐵般的自我肯定感
    █ 這句話,建議設成手機待機畫面
    █ 首先了解自己的所在位置
    █ 啟程的準備
    █ 了解言詞、思維與行為的關係

    第5章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「言詞」練習
    █ 從經科學證明的「肯定宣言」開始
    █ 我——是最重要的主詞
    █ 「我最愛我自己」,是最簡單的方法
    █ 你的存在,就是你的價值所在
    █ 不容許,但可以選擇「寬恕」
    █ 理解內心受傷的人會傷害其他人
    █ 別為了開創光明的未來,而全盤否定過去
    █ 「我是幸運的人!」
    █ 「連宇宙都站在我這邊!」
    █ 極限,只存在於你的固有觀念中
    █ 借助宇宙力量
    █ 設定專屬肯定宣言的具體步驟

    第6章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「思維」練習
    █ 祈禱竊賊過得幸福
    █ 傷人的人,其實並不快樂
    █ 從憤怒、怨恨和自我否定中解脫
    █ 寬恕人的實際練習
    █ 察覺價值觀差異對自己造成的痛苦
    █ 讓妒忌成為好幫手
    █ 認識你心中的「愛」與「恐懼」
    █ 寬恕與包容自己
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    █ 失敗是勛章
    █ 課題分離,只專注在自己的課題上就好
    █ 向矽谷人學習正向思考的祕訣
    █ 將創傷轉化為心靈成長的養分
    █ 表達感謝,有益身心

    第7章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「行動」練習
    █ 阻礙行動的負向迴圈
    █ 這樣做,讓你轉換到採取行動的正向循環
    █ 練習找出自己真正想做的事
    █ 培養分泌幸福荷爾蒙的習慣
    █ 學習展現自我

    第8章 人人都能提高自我肯定感,而且永遠不再低落
    █ 謙虛很好,但適度就好
    █ 「逃避」是崇高的勇敢行為
    █ 任何人,無論何時、身在何處,都能提高自我肯定感
    █ 自我肯定感與判斷力的關係
    █ 做自己最大的貴人

    後 記 從現在開始,掌握你的幸福吧!
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    宮崎直子
      
    出生於三重縣漁師町,從小就不喜歡日本鄉鎮保守氛圍,嚮往國外生活,夢想離開日本。在津田塾大學英文學系畢業後,至美國伊利諾大學攻讀社會語言學和心理語言學,並獲得碩士學位。曾在日本NCR擔任產品經理,之後離開日本,移居矽谷,在矽谷居住和工作22年。擁有從事法律、翻譯工作的經驗,也曾在IT企業從事市場行銷工作,後創辦軟體、服裝公司等。
    接受當代重量級心靈勵志大師、《心靈雞湯》作者之一的艾倫.柯恩(Alan Cohen)指導,取得人生教練資格;並在稻盛和夫的私塾學堂「盛和塾」矽谷分校,負責8年的公關工作。同時接觸到西鄉隆盛、中村天風、齋藤一人等人的思想。另外,她還自學阿德勒心理學、正向心理學、成長心態等理論。綜合中西方的心理學大家與文化概念,她淬鍊出一套含納西方的積極「成長心態」。且適用於保守東方國家的「自我肯定」方法。

    有關宮崎直子的電子報、講座等最新活動資訊,詳情請見官網:https://www.naokomiyazaki.com/
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    Details

    Released
    2025/01/10
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    ID
    484735
    ISBN
    9786267624067
    Released
    2025/01/10
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    240
    ID
    531873
    ISBN
    9786267321997

    阿德勒心理學

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