權威整脊師教你找到病因路徑，傳授72招全體按摩徒手技，三強度速
【日本狂銷50萬冊！】
★★★亞馬遜書店健康類NO.1！★★★
完整「身體地圖」的經絡＋肌筋膜走向和疼痛標誌！
潛藏在不適部位的「激痛點」，一次抓出
三強度放鬆筋膜，有效根除
肩膀痠痛‧腰痛‧膝蓋痛‧頭痛‧生理痛，不復發！
摩擦、搖晃、按壓、搓揉、抓捏，
真人全彩圖解，對症手療法大公開！
★結合中西醫理，循線找出激痛關鍵！
腰痠背痛、肩頸僵硬、頭昏腦脹、渾身無力……相信無論是誰，都有過類似症狀。面對這些不適，多數人往往「頭痛醫頭，腳痛醫腳」。結果發現明明已多次治療，卻絲毫不見好轉。事實上，疼痛的根源很可能不在「痛處」，而是在身體其他相關部位！
日本脊骨神經暨整脊權威石垣英俊，結合人體解剖學的肌筋膜結構，與中醫經絡穴道學說，繪製出貫串全身6大生理連結系統的「身體疼痛地圖」：以患部為「出發點」，循著體液（如血液）、經絡與穴道等「路徑」，經過骨骼、肌肉、筋膜等「路標」，帶你到「目的地」（激痛點），找出真正的病因！也就是說，只要根據本書按「圖」索驥，就可以迅速抓出激痛點，施予合適的緩解方式，有效改善疼痛。
★掌握「身體疼痛地圖」，才能精準按對部位，有效對症療癒！
疼痛是健康警訊，身體僵硬更是萬病之源！《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點，對症手療身體疼痛地圖全書》將以「身體疼痛地圖」為基礎，針對常見的「疼痛部位」及「不適症狀」，教你如何對症自療。若能對「病因之處」進行適度按摩。不只能消除當下的疼痛感（治標），更可以有「根除激痛點」（治本）的功效。比方說──
►►肩膀僵硬
【激痛點】胸大肌緊繃
【自療技巧】「按壓」鎖骨下方，改善不適引起的駝背
►►腰痛
【激痛點】大腿後側緊繃
【自療技巧】「按壓」大腿和膝蓋後側，鬆開僵硬肌筋膜
►►頭痛
【激痛點】斜方肌的上方（肩井穴）
【自療技巧】善用「搓揉」，按摩肩膀上的肌肉
★疼痛可自救！72招專家級按摩徒手技，一次上手！
感覺到疼痛時，你是否也會不假思索地用手按壓或搓揉疼痛部位；甚至覺得手部的撫摸，具有療癒痛苦效果？這是因為雙手和大腦的連結關係密切，不但感覺敏銳，而且還能做出靈巧細膩的動作。在這樣的前提下，石垣英俊提出──只要善用「雙手」，就能消除疼痛感，並獲得長期改善效果！
在本書中，他將完整公開「72招專家按摩徒手技」，讓你直接針對各個疼痛部位的「激痛點」，進行不同強度的按摩療程，迅速解除身體的痠麻疼、緊繃等負擔，進而徹底調理體內狀態，是居家保健必備的疼痛自療全書！
好評推薦
【亞馬遜讀者五星好評，強力推薦】
★肩膀僵硬、背部疼痛、膝蓋疼痛、口腔發炎，以及胃腸道、精神疾病、頻尿、怕冷、月經不調等問題，都可以透過按摩來改善。我強烈推薦這本書。
★有很多照片和插圖，容易閱讀、理解。其中，針對「倦怠感」的部分，有一個「按壓頸部」的動作，我覺得非常有效！
★透過按摩，例如按壓穴位、刺激肌肉和神經等部位，能夠幫助理解自己的身體狀況，進而達到改善的效果。是本能輕鬆學習、理論與實務兼具的好書！
★許多疼痛問題都是由比較遠的部位所造成，藉由本書，可以學會許多技巧，並以適合自己的方法來嘗試！
前言 舒緩身心不適，從按摩開始
PART 0 輕忽身體緊繃，將陷入疾病惡循環
一種疼痛，原因千百種
痛苦的「患部」，未必是「病因」
「肌肉僵硬」帶來的連鎖反應
體內外狀態亮紅燈，恐造成全身疼痛
6大生理連結系統，提供罹病線索
「疲累」是人體失衡的求救警報
按對「激痛點」，效果比運動更有效
穴位與肌肉同時刺激，舒壓功效絕佳
【COLUMN 1】「正確的撫摸」能療癒身心
PART 1 用「身體疼痛地圖」，尋找病症源頭
內外代謝失調，全身機能將異常
按圖索驥找出「按摩點」，有效除痛
學會看「疼痛地圖」，輕鬆發現病因
用對方法很關鍵！徒手按摩操作指南
圖解專家手技，精確掌握按摩力道
全身骨骼圖
全身肌肉圖
穴道＆經絡圖
【COLUMN 2】體貼對方感受，才是「舒服的按摩」
PART 2 肩頸腰痠痛，放鬆關節可改善
腰痛病因不在腰，而在大腿後側？
摩擦肩背骨，有助矯正駝背
按壓鎖骨下方／按壓手三里／按壓肩膀（斜方肌）／摩擦肩胛骨、脊椎之間／搓揉頸部至肩部（提肩胛肌）
抓捏腰筋膜，導正骨盆歪斜
搓揉小腿（脛骨內側）／抓捏阿基里斯腱／抓捏腰部周邊（胸腰筋膜）／按壓屁股（薦髂關節）／按壓屁股（臀中肌、臀小肌）／按壓大腿後側／按壓膝蓋後側
PART 3 全身深受痛楚？按對肌肉助緩解
找出疼痛肇因，才能發揮按摩功效
揉捏肩頸肌，減輕頭部負擔
抓捏頸部肌肉（胸鎖乳突肌）／搓揉肩膀（斜方肌）／搓揉頸窩上方
指壓咀嚼肌，預防顏面歪斜
按壓太陽穴、顳肌／按壓下巴附近（下頜角咬肌、頰車穴）
刺激唾液腺，降低口內炎程度
抓捏下巴下緣線
按捏兩頰，可消解牙齒痛
抓捏嘴唇下方僵硬部位／按捏合谷穴／按壓兩頰周邊（顴骨弓上下）
施壓斜方肌，活絡頸椎關節
按壓後腦勺（上頸線）的下方／搓揉肩膀（斜方肌）／搓揉頸後
摩擦肩胛處，調整高低肩問題
按壓腋下（腋窩）／按壓腋下（前鋸肌）／按壓肩胛骨外側（大圓肌、闊背肌）／摩擦肩胛骨上方（肩胛骨棘下窩）
搓揉腿部穴位，速療急性腹痛
搓揉郄門穴周邊／按壓足三里穴／按壓膝蓋骨上緣外側
指捏胛骨間，軟化背肌不緊繃
抓捏背部（胸椎附近）／摩擦肩胛骨隆起處／抓捏背部（胸椎附近）
用拳頭刺激胃部，解除慢性背痛
按壓小腿（足三里穴）／按壓胃俞穴、胃倉穴／按壓肚子／按壓脊椎兩側
網球按壓髂腰肌，舒緩髖關節疼痛
按壓大腿根部（髂腰肌）／按壓腳踝前面／按壓屁股旁邊（闊筋膜張肌至臀中肌、臀小肌）
反手掌壓大腿，膝蓋痛感少一半
按壓膝蓋骨的4個點／按壓大腿內側（內收肌）／按壓大腿前側
長按百會穴，即刻緩解痔瘡痛
按壓百會穴／搖晃小腿／按壓肝臟
【COLUMN 3】刺激頸部肌，「V型小臉」指日可待
PART 4 日常不適感，點準穴位能舒緩
沒生病卻總是懶洋洋，為什麼？
活絡末梢循環，手腳不冰冷
單人按壓鎖骨後面（斜角肌）／雙人按壓鎖骨後面（斜角肌）／搓揉腳底（湧泉穴）／摩擦肩胛骨（天宗穴）
柔軟頸窩側，消除長年倦怠感
按壓頸部（頸椎兩側）／按壓頸窩外側
放鬆安眠穴，穩定情緒不失眠
單人按壓後腦勺的外側（安眠穴）／雙人按壓後腦勺的外側（安眠穴）
按摩神門穴，鎮靜安神少憂鬱
按壓手掌（手心穴）／按壓手腕（神門穴）／按壓頭的後側及兩側（後腦勺、顳肌）
點壓風池穴，讓呼吸道更暢通
單人按壓後腦勺（風池穴、天柱穴）／雙人按壓後腦勺（風池穴、天柱穴）／按壓鎖骨下方
深壓腹部，腸胃脹氣能緩解
按壓腹部（肋骨下方）／按壓前臂（內關穴）
施壓天樞穴，刺激蠕動助排便
單人按壓腹部（天樞穴、大橫穴）／雙人按壓腹部（天樞穴、大橫穴）／按壓大腿根部（髂腰肌）
腕壓三陰交穴，調節內分泌平衡
按壓膝蓋骨上緣內側（血海穴）／按壓腳背（太衝穴）／按壓小腿內側（三陰交穴）／按壓腰部（志室穴）
雙手溫熱中極穴，頻尿問題不發生
按壓下腹部（中極穴）／摩擦腰部（腎俞穴）
結語 沿身體疼痛路徑，按出健康好身體
asnd
前言 舒緩身心不適，從按摩開始
PART 0 輕忽身體緊繃，將陷入疾病惡循環
一種疼痛，原因千百種
痛苦的「患部」，未必是「病因」
「肌肉僵硬」帶來的連鎖反應
體內外狀態亮紅燈，恐造成全身疼痛
6大生理連結系統，提供罹病線索
「疲累」是人體失衡的求救警報
按對「激痛點」，效果比運動更有效
穴位與肌肉同時刺激，舒壓功效絕佳
【COLUMN 1】「正確的撫摸」能療癒身心
PART 1 用「身體疼痛地圖」，尋找病症源頭
內外代謝失調，全身機能將異常
按圖索驥找出「按摩點」，有效除痛
學會看「疼痛地圖」，輕鬆發現病因
用對方法很關鍵！徒手按摩操作指南
圖解專家手技，精確掌握按摩力道
全身骨骼圖
全身肌肉圖
穴道＆經絡圖
【COLUMN 2】體貼對方感受，才是「舒服的按摩」
PART 2 肩頸腰痠痛，放鬆關節可改善
腰痛病因不在腰，而在大腿後側？
摩擦肩背骨，有助矯正駝背
按壓鎖骨下方／按壓手三里／按壓肩膀（斜方肌）／摩擦肩胛骨、脊椎之間／搓揉頸部至肩部（提肩胛肌）
抓捏腰筋膜，導正骨盆歪斜
搓揉小腿（脛骨內側）／抓捏阿基里斯腱／抓捏腰部周邊（胸腰筋膜）／按壓屁股（薦髂關節）／按壓屁股（臀中肌、臀小肌）／按壓大腿後側／按壓膝蓋後側
PART 3 全身深受痛楚？按對肌肉助緩解
找出疼痛肇因，才能發揮按摩功效
揉捏肩頸肌，減輕頭部負擔
抓捏頸部肌肉（胸鎖乳突肌）／搓揉肩膀（斜方肌）／搓揉頸窩上方
指壓咀嚼肌，預防顏面歪斜
按壓太陽穴、顳肌／按壓下巴附近（下頜角咬肌、頰車穴）
刺激唾液腺，降低口內炎程度
抓捏下巴下緣線
按捏兩頰，可消解牙齒痛
抓捏嘴唇下方僵硬部位／按捏合谷穴／按壓兩頰周邊（顴骨弓上下）
施壓斜方肌，活絡頸椎關節
按壓後腦勺（上頸線）的下方／搓揉肩膀（斜方肌）／搓揉頸後
摩擦肩胛處，調整高低肩問題
按壓腋下（腋窩）／按壓腋下（前鋸肌）／按壓肩胛骨外側（大圓肌、闊背肌）／摩擦肩胛骨上方（肩胛骨棘下窩）
搓揉腿部穴位，速療急性腹痛
搓揉郄門穴周邊／按壓足三里穴／按壓膝蓋骨上緣外側
指捏胛骨間，軟化背肌不緊繃
抓捏背部（胸椎附近）／摩擦肩胛骨隆起處／抓捏背部（胸椎附近）
用拳頭刺激胃部，解除慢性背痛
按壓小腿（足三里穴）／按壓胃俞穴、胃倉穴／按壓肚子／按壓脊椎兩側
網球按壓髂腰肌，舒緩髖關節疼痛
按壓大腿根部（髂腰肌）／按壓腳踝前面／按壓屁股旁邊（闊筋膜張肌至臀中肌、臀小肌）
反手掌壓大腿，膝蓋痛感少一半
按壓膝蓋骨的4個點／按壓大腿內側（內收肌）／按壓大腿前側
長按百會穴，即刻緩解痔瘡痛
按壓百會穴／搖晃小腿／按壓肝臟
【COLUMN 3】刺激頸部肌，「V型小臉」指日可待
PART 4 日常不適感，點準穴位能舒緩
沒生病卻總是懶洋洋，為什麼？
活絡末梢循環，手腳不冰冷
單人按壓鎖骨後面（斜角肌）／雙人按壓鎖骨後面（斜角肌）／搓揉腳底（湧泉穴）／摩擦肩胛骨（天宗穴）
柔軟頸窩側，消除長年倦怠感
按壓頸部（頸椎兩側）／按壓頸窩外側
放鬆安眠穴，穩定情緒不失眠
單人按壓後腦勺的外側（安眠穴）／雙人按壓後腦勺的外側（安眠穴）
按摩神門穴，鎮靜安神少憂鬱
按壓手掌（手心穴）／按壓手腕（神門穴）／按壓頭的後側及兩側（後腦勺、顳肌）
點壓風池穴，讓呼吸道更暢通
單人按壓後腦勺（風池穴、天柱穴）／雙人按壓後腦勺（風池穴、天柱穴）／按壓鎖骨下方
深壓腹部，腸胃脹氣能緩解
按壓腹部（肋骨下方）／按壓前臂（內關穴）
施壓天樞穴，刺激蠕動助排便
單人按壓腹部（天樞穴、大橫穴）／雙人按壓腹部（天樞穴、大橫穴）／按壓大腿根部（髂腰肌）
腕壓三陰交穴，調節內分泌平衡
按壓膝蓋骨上緣內側（血海穴）／按壓腳背（太衝穴）／按壓小腿內側（三陰交穴）／按壓腰部（志室穴）
雙手溫熱中極穴，頻尿問題不發生
按壓下腹部（中極穴）／摩擦腰部（腎俞穴）
結語 沿身體疼痛路徑，按出健康好身體
前言 舒緩身心不適，從按摩開始
PART 0 輕忽身體緊繃，將陷入疾病惡循環
一種疼痛，原因千百種
痛苦的「患部」，未必是「病因」
「肌肉僵硬」帶來的連鎖反應
體內外狀態亮紅燈，恐造成全身疼痛
6大生理連結系統，提供罹病線索
「疲累」是人體失衡的求救警報
按對「激痛點」，效果比運動更有效
穴位與肌肉同時刺激，舒壓功效絕佳
【COLUMN 1】「正確的撫摸」能療癒身心
PART 1 用「身體疼痛地圖」，尋找病症源頭
內外代謝失調，全身機能將異常
按圖索驥找出「按摩點」，有效除痛
學會看「疼痛地圖」，輕鬆發現病因
用對方法很關鍵！徒手按摩操作指南
圖解專家手技，精確掌握按摩力道
全身骨骼圖
全身肌肉圖
穴道＆經絡圖
【COLUMN 2】體貼對方感受，才是「舒服的按摩」
PART 2 肩頸腰痠痛，放鬆關節可改善
腰痛病因不在腰，而在大腿後側？
摩擦肩背骨，有助矯正駝背
按壓鎖骨下方／按壓手三里／按壓肩膀（斜方肌）／摩擦肩胛骨、脊椎之間／搓揉頸部至肩部（提肩胛肌）
抓捏腰筋膜，導正骨盆歪斜
搓揉小腿（脛骨內側）／抓捏阿基里斯腱／抓捏腰部周邊（胸腰筋膜）／按壓屁股（薦髂關節）／按壓屁股（臀中肌、臀小肌）／按壓大腿後側／按壓膝蓋後側
PART 3 全身深受痛楚？按對肌肉助緩解
找出疼痛肇因，才能發揮按摩功效
揉捏肩頸肌，減輕頭部負擔
抓捏頸部肌肉（胸鎖乳突肌）／搓揉肩膀（斜方肌）／搓揉頸窩上方
指壓咀嚼肌，預防顏面歪斜
按壓太陽穴、顳肌／按壓下巴附近（下頜角咬肌、頰車穴）
刺激唾液腺，降低口內炎程度
抓捏下巴下緣線
按捏兩頰，可消解牙齒痛
抓捏嘴唇下方僵硬部位／按捏合谷穴／按壓兩頰周邊（顴骨弓上下）
施壓斜方肌，活絡頸椎關節
按壓後腦勺（上頸線）的下方／搓揉肩膀（斜方肌）／搓揉頸後
摩擦肩胛處，調整高低肩問題
按壓腋下（腋窩）／按壓腋下（前鋸肌）／按壓肩胛骨外側（大圓肌、闊背肌）／摩擦肩胛骨上方（肩胛骨棘下窩）
搓揉腿部穴位，速療急性腹痛
搓揉郄門穴周邊／按壓足三里穴／按壓膝蓋骨上緣外側
指捏胛骨間，軟化背肌不緊繃
抓捏背部（胸椎附近）／摩擦肩胛骨隆起處／抓捏背部（胸椎附近）
用拳頭刺激胃部，解除慢性背痛
按壓小腿（足三里穴）／按壓胃俞穴、胃倉穴／按壓肚子／按壓脊椎兩側
網球按壓髂腰肌，舒緩髖關節疼痛
按壓大腿根部（髂腰肌）／按壓腳踝前面／按壓屁股旁邊（闊筋膜張肌至臀中肌、臀小肌）
反手掌壓大腿，膝蓋痛感少一半
按壓膝蓋骨的4個點／按壓大腿內側（內收肌）／按壓大腿前側
長按百會穴，即刻緩解痔瘡痛
按壓百會穴／搖晃小腿／按壓肝臟
【COLUMN 3】刺激頸部肌，「V型小臉」指日可待
PART 4 日常不適感，點準穴位能舒緩
沒生病卻總是懶洋洋，為什麼？
活絡末梢循環，手腳不冰冷
單人按壓鎖骨後面（斜角肌）／雙人按壓鎖骨後面（斜角肌）／搓揉腳底（湧泉穴）／摩擦肩胛骨（天宗穴）
柔軟頸窩側，消除長年倦怠感
按壓頸部（頸椎兩側）／按壓頸窩外側
放鬆安眠穴，穩定情緒不失眠
單人按壓後腦勺的外側（安眠穴）／雙人按壓後腦勺的外側（安眠穴）
按摩神門穴，鎮靜安神少憂鬱
按壓手掌（手心穴）／按壓手腕（神門穴）／按壓頭的後側及兩側（後腦勺、顳肌）
點壓風池穴，讓呼吸道更暢通
單人按壓後腦勺（風池穴、天柱穴）／雙人按壓後腦勺（風池穴、天柱穴）／按壓鎖骨下方
深壓腹部，腸胃脹氣能緩解
按壓腹部（肋骨下方）／按壓前臂（內關穴）
施壓天樞穴，刺激蠕動助排便
單人按壓腹部（天樞穴、大橫穴）／雙人按壓腹部（天樞穴、大橫穴）／按壓大腿根部（髂腰肌）
腕壓三陰交穴，調節內分泌平衡
按壓膝蓋骨上緣內側（血海穴）／按壓腳背（太衝穴）／按壓小腿內側（三陰交穴）／按壓腰部（志室穴）
雙手溫熱中極穴，頻尿問題不發生
按壓下腹部（中極穴）／摩擦腰部（腎俞穴）
結語 沿身體疼痛路徑，按出健康好身體
石垣英俊
神樂坂整體中心代表、社團法人日本健康基金會理事和治療師培育學院校長。
融合東西方智慧，開創嶄新的「環繞療法（Around Therapy）」講座。
【證照資格】
針灸、按摩指壓師
澳洲政府認證脊骨神經醫學理學士和應用理學士
世界中醫藥學會聯合會認證國際中醫師
全美瑜伽協會兩百小時研修瑜伽師
日本瑜伽療法學會認證瑜伽師
【相關著作】
《背脊的實學：從根本改善疼痛感與不適感》、《調整脊椎改善病痛》、《腰痛的實學：從背骨、骨盆、足部開始治療》、《轉背，最強鬆筋解痛法》等。
譯者簡介
林美琪
於出版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，嗜譯小說、散文，樂譯勵志、養生等實用書，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。
近期譯作有《遠離！傷人傷己的情緒風暴》、《壞牙齒，要你命，還會失去好人緣》、《學會「曼陀羅計畫表」，絕對實現，你想要的都得到》、《帕芙洛娃：讓人著迷的蛋白霜甜點》、《茶香咖啡香輕甜點 吉川文子無奶油堅持》等。
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