能實現超高效學習成果的100個技巧
★精神科專家教你實現超高效學習成果的最強技巧★
本書將介紹能實現超高效學習成果的100個技巧，堪稱是一本學習技巧大全。
無論到了幾歲，只要磨銳自己的實力，人生及未來的選擇性也會跟著擴充，這樣的挑戰精神更會刺激你提升，形成正面循環。
提高學習效率，再增加實際使用次數，學習效果必能大大加倍！
這本書強烈推薦給：
◆想要知道有效學習方法的忙人
◆懊惱記不住所學內容的人
◆提不起勁學習的人
◆想要提升實際使用質量的人
◆所有的學生們
著有多本暢銷書的精神科醫生以腦科學為依據，透過自身學習經驗，親自傳授如何更有效率地提高學習成果，不必每則都讀、都去實踐，只要找到最適合自己的學習法，一定能比「現在的自己」更有成果，未來也能大大翻轉改變！
本書特色
◎提供各種嘗試改變的方法，希望讀者透過了解學習方法，培養自己「勇於嘗試各種事物，在各種不順利時，懂得時常改變做法的人生觀」。
◎作者嚴選出100個對於學生和社會人士也能產生成效的學習方法給讀者。
◎針對很多日本精神科醫師提倡的「輸入與輸出學習法」，作者介紹實用步驟及方法：
1.輸入學習法：記憶的方法→持續記得的方法→想得起來的方法→推論訓練→認知學習策略→學習時間規劃。
2.輸出學習法：學習最好的檢驗和實踐，當在面對考試、做簡報、寫文案、文章等能夠讓”輸出”有更好表現的實用方法，像是做簡報要從結論先發表；遇到喜歡的報紙專欄、人氣部落格、作家隨筆，一定要試著抄寫一下，隨著抄寫也會漸漸產生書寫的節奏感...等。
◎特別提供速效學習方法，例如：筆記術、資料整理術、讀書術、速效背誦術、考資格證照的準備方式，以及工作上可以運用到的不同學科學習法。
前言
第一章 這是一個「非學不可」的時代
001 這是一個工作年數很長的時代。不讀書，就無法脫穎而出
002 這是一個學習具有真價值的時代。靠學習增加裝備，打敗那些不學習的人
003 這是一個夠獨特才能創造價值的時代。一起安逸過活，只會一起衰敗沒落
004 從「學校歷」到「學習歷」。愈來愈多的學習良機，只等你來逆轉勝！
005 現代人真的不需要知識了嗎？。有最起碼的知識才有辦法思考
006 AI時代應養成什麼樣的學習習慣？。身處AI時代，你更需要進修！
007 AI時代應具備什麼觀念？。「如果」是開創新時代的關鍵
第二章 進修學習應具備的思維與心態
008 靠自學增加武器裝備。提升對資訊的敏感度
009 現代社會講求什麼樣的聰明才智？。懂得推論，就不怕沒飯吃
010 年收與工作有何關聯？。有策略地學習，讓你賺更多錢
011 為什麼一定要有學習動力？。沒有目標就無法前進
012 社會人士的學習動力。拓展人脈，燃燒學習鬥志
013 找到屬於你的學習動力。有動力，更添學習樂趣
014 認識自己1。創造學習高效率
015 認識自己2。釐清自我能力特質，訂立目標更容易
016 尋找有趣的學習主題。有興趣才能樂在其中
017 從簡單的主題著手。好的開始讓過程更順利
018 選擇可長期鑽研的主題。內容不過時，學習更長久
019 回鍋型學習。吃回頭草，學得更好
020 活用問題意識。想要深入學習，你需要進一步思考生活中的「不順心」
021 如何選考證照？。不想浪費時間？你需要深思成效！
022 為何總是興致缺缺？。學習意願低落，竟是雄激素在作怪！
023 如何避免三分鐘熱度？。當讀書成為習慣，不讀就會惴惴不安
024 小步目標法。設立小關卡，看清學習績效
025 學友的重要性。結交學習夥伴，互相支持，切磋砥礪
026 拜師的重要性。有學習的對象，才能學到更多
027 學習讓人青春永駐。讀書能防止「情緒老化」
028 學習讓人常保健康。多動腦才能長命百歲
029 EQ的重要性。靠高EQ清除學習障礙
第三章 提升學習效率的必修課
030 年紀愈大記性愈差？學會這招不用怕！。一輩子維持良好記憶力：循環複習法
031 「記住」、「保存」、「回想」。善用「記憶三階段」
032 請你跟我這樣「記」1。先理解，免死背
033 請你跟我這樣「記」2。多注意，更好記
034 請你跟我這樣「記」3。有形象，更難忘
035 請你跟我這樣「記」4。狀態好，更專注
036 保存記憶的秘訣1。複習鞏固法
037 保存記憶的秘訣2。每日接觸法
038 保存記憶的秘訣3。晨間複習法
039 保存記憶的秘訣4。睡眠改善法
040 這樣回想準沒錯1。記得住，更要想得起來！
041 這樣回想準沒錯2。平時多練習，關鍵時刻才不會想不起來
042 推論訓練術1。推論未知事物有增長知識之效
043 推論訓練術2。思考多種可能性：複眼思考法
044 推論訓練術3。鎖定焦點，才能解決問題
045 後設認知1。檢視自我思維，提升自身評價
046 後設認知2。別讓「自動思考」害你停止思考
047 預防「突發性犯蠢」。控制好情緒，不白費努力
048 接受他人的幫助。提升同理心，學友心連心
第四章 事半功倍時間運用術
049 那些在不知不覺中浪費的時間。替時間「抓漏」
050 睡出高效率。記錄睡眠，計算最佳睡眠時間
051 睡午覺好處多。小睡二十分鐘，大幅提升品質
052 提升學習的時間效率。追求高效率，量比時數更重要
053 掌握所需時間。時間計測要實際，排定計畫更容易
054 如何安排休息時間？。優秀人才都這麼做：該休息就休息
055 晨型生活功效多。用晨讀開啟充實的一天
056 早餐很重要。不吃早餐？小心影響學習效率！
057 維持專注力的秘訣1。先解決三心二意，才能夠專心一意
058 維持專注力的秘訣2。期限使人更專注：火燒屁股法
059 善用通勤時間。避開尖峰時段，通勤時間不浪費
060 如何安排讀書計畫？。別讓長期計畫扼殺了你的鬥志
061 如何運用週末時間？。一週一天「休息日」，維持學習高效率
062 保持讀書習慣。按表操課有利於持之以恆
第五章 快狠準之神速學習法
063 筆記這樣做1。筆記不用太漂亮
064 筆記這樣做2。一本筆記走天下
065 資訊整理術1。過多的資訊只會佔用時間
066 資訊整理術2。學會歸納整理，別讓資訊淪為垃圾！
067 資訊整理術3。別把資料整理得「太乾淨」
068 讀書小撇步1。瞧不起入門書籍？小心繞遠路而行！
069 讀書小撇步2。讀需要的章節就夠了
070 讀書小撇步3。不讀無聊的書
071 讀書小撇步4。有比較才更深入：多讀一本法
072 讀書小撇步5。打造自己專屬的課本
073 速記小技巧1。多寫幾次就能牢記
074 速記小技巧2。要記住細枝末節，先掌握粗略梗概
075 速記小技巧3。多考幾次就能牢記
076 面對不安別害怕1。低潮時應轉攻為守
077 面對不安別害怕2。只要專心，就沒時間擔心
078 證照考應試戰略1。多寫題庫，考證照更有頭緒
079 證照考應試戰略2。考證路上不孤單
080 題庫學習法。先理解再背答案，答題變得更簡單
081 未來的英文這樣學1。精通英文讀寫，職場平步青雲
082 未來的英文這樣學2。將別人的句子占為己有
083 未來的英文這樣學3。多結交英文母語人士
084 跨時代文化涵養。學習古典思想，開創國際舞台
085 研讀文學與歷史。別讓見解限縮了你的眼界
086 學習心理學。研讀心理學，才能在職場如魚得水
087 精進興趣。培養興趣才能常保年輕
088 最佳讀書地點。讀書的地方夠亮，學習成績才亮眼
第六章 學以致用實際使用術
089 驗收讀書成果。實際用過才知道自己懂了多少
090 訓練實際使用的重要性。實際使用要多練習才會進步
091 實際使用的三大功效。持續實際使用有助獲取資訊
092 從「現學現賣」到「闡述己見」。持續實際使用，練出好口才
093 考試答題技巧。由易入難緩衝心情
094 下筆成章術1。愈寫愈「型」：模型寫作法
095 下筆成章術2。不再「望幕興嘆」：目次寫作法
096 下筆成章術3。想什麼就寫什麼，小心陷入「多重述語危機」
097 下筆成章術4。精進文章表達能力：借文寫作法
098 妙語如珠術1。聽眾不再聽不懂：結論先行簡報法
099 妙語如珠術2。提升演說品質：熟能生巧法
100 妙語如珠術3。加深談話內涵：忠言逆耳法
參考文獻
asnd
前言
第一章 這是一個「非學不可」的時代
001 這是一個工作年數很長的時代。不讀書，就無法脫穎而出
002 這是一個學習具有真價值的時代。靠學習增加裝備，打敗那些不學習的人
003 這是一個夠獨特才能創造價值的時代。一起安逸過活，只會一起衰敗沒落
004 從「學校歷」到「學習歷」。愈來愈多的學習良機，只等你來逆轉勝！
005 現代人真的不需要知識了嗎？。有最起碼的知識才有辦法思考
006 AI時代應養成什麼樣的學習習慣？。身處AI時代，你更需要進修！
007 AI時代應具備什麼觀念？。「如果」是開創新時代的關鍵
第二章 進修學習應具備的思維與心態
008 靠自學增加武器裝備。提升對資訊的敏感度
009 現代社會講求什麼樣的聰明才智？。懂得推論，就不怕沒飯吃
010 年收與工作有何關聯？。有策略地學習，讓你賺更多錢
011 為什麼一定要有學習動力？。沒有目標就無法前進
012 社會人士的學習動力。拓展人脈，燃燒學習鬥志
013 找到屬於你的學習動力。有動力，更添學習樂趣
014 認識自己1。創造學習高效率
015 認識自己2。釐清自我能力特質，訂立目標更容易
016 尋找有趣的學習主題。有興趣才能樂在其中
017 從簡單的主題著手。好的開始讓過程更順利
018 選擇可長期鑽研的主題。內容不過時，學習更長久
019 回鍋型學習。吃回頭草，學得更好
020 活用問題意識。想要深入學習，你需要進一步思考生活中的「不順心」
021 如何選考證照？。不想浪費時間？你需要深思成效！
022 為何總是興致缺缺？。學習意願低落，竟是雄激素在作怪！
023 如何避免三分鐘熱度？。當讀書成為習慣，不讀就會惴惴不安
024 小步目標法。設立小關卡，看清學習績效
025 學友的重要性。結交學習夥伴，互相支持，切磋砥礪
026 拜師的重要性。有學習的對象，才能學到更多
027 學習讓人青春永駐。讀書能防止「情緒老化」
028 學習讓人常保健康。多動腦才能長命百歲
029 EQ的重要性。靠高EQ清除學習障礙
第三章 提升學習效率的必修課
030 年紀愈大記性愈差？學會這招不用怕！。一輩子維持良好記憶力：循環複習法
031 「記住」、「保存」、「回想」。善用「記憶三階段」
032 請你跟我這樣「記」1。先理解，免死背
033 請你跟我這樣「記」2。多注意，更好記
034 請你跟我這樣「記」3。有形象，更難忘
035 請你跟我這樣「記」4。狀態好，更專注
036 保存記憶的秘訣1。複習鞏固法
037 保存記憶的秘訣2。每日接觸法
038 保存記憶的秘訣3。晨間複習法
039 保存記憶的秘訣4。睡眠改善法
040 這樣回想準沒錯1。記得住，更要想得起來！
041 這樣回想準沒錯2。平時多練習，關鍵時刻才不會想不起來
042 推論訓練術1。推論未知事物有增長知識之效
043 推論訓練術2。思考多種可能性：複眼思考法
044 推論訓練術3。鎖定焦點，才能解決問題
045 後設認知1。檢視自我思維，提升自身評價
046 後設認知2。別讓「自動思考」害你停止思考
047 預防「突發性犯蠢」。控制好情緒，不白費努力
048 接受他人的幫助。提升同理心，學友心連心
第四章 事半功倍時間運用術
049 那些在不知不覺中浪費的時間。替時間「抓漏」
050 睡出高效率。記錄睡眠，計算最佳睡眠時間
051 睡午覺好處多。小睡二十分鐘，大幅提升品質
052 提升學習的時間效率。追求高效率，量比時數更重要
053 掌握所需時間。時間計測要實際，排定計畫更容易
054 如何安排休息時間？。優秀人才都這麼做：該休息就休息
055 晨型生活功效多。用晨讀開啟充實的一天
056 早餐很重要。不吃早餐？小心影響學習效率！
057 維持專注力的秘訣1。先解決三心二意，才能夠專心一意
058 維持專注力的秘訣2。期限使人更專注：火燒屁股法
059 善用通勤時間。避開尖峰時段，通勤時間不浪費
060 如何安排讀書計畫？。別讓長期計畫扼殺了你的鬥志
061 如何運用週末時間？。一週一天「休息日」，維持學習高效率
062 保持讀書習慣。按表操課有利於持之以恆
第五章 快狠準之神速學習法
063 筆記這樣做1。筆記不用太漂亮
064 筆記這樣做2。一本筆記走天下
065 資訊整理術1。過多的資訊只會佔用時間
066 資訊整理術2。學會歸納整理，別讓資訊淪為垃圾！
067 資訊整理術3。別把資料整理得「太乾淨」
068 讀書小撇步1。瞧不起入門書籍？小心繞遠路而行！
069 讀書小撇步2。讀需要的章節就夠了
070 讀書小撇步3。不讀無聊的書
071 讀書小撇步4。有比較才更深入：多讀一本法
072 讀書小撇步5。打造自己專屬的課本
073 速記小技巧1。多寫幾次就能牢記
074 速記小技巧2。要記住細枝末節，先掌握粗略梗概
075 速記小技巧3。多考幾次就能牢記
076 面對不安別害怕1。低潮時應轉攻為守
077 面對不安別害怕2。只要專心，就沒時間擔心
078 證照考應試戰略1。多寫題庫，考證照更有頭緒
079 證照考應試戰略2。考證路上不孤單
080 題庫學習法。先理解再背答案，答題變得更簡單
081 未來的英文這樣學1。精通英文讀寫，職場平步青雲
082 未來的英文這樣學2。將別人的句子占為己有
083 未來的英文這樣學3。多結交英文母語人士
084 跨時代文化涵養。學習古典思想，開創國際舞台
085 研讀文學與歷史。別讓見解限縮了你的眼界
086 學習心理學。研讀心理學，才能在職場如魚得水
087 精進興趣。培養興趣才能常保年輕
088 最佳讀書地點。讀書的地方夠亮，學習成績才亮眼
第六章 學以致用實際使用術
089 驗收讀書成果。實際用過才知道自己懂了多少
090 訓練實際使用的重要性。實際使用要多練習才會進步
091 實際使用的三大功效。持續實際使用有助獲取資訊
092 從「現學現賣」到「闡述己見」。持續實際使用，練出好口才
093 考試答題技巧。由易入難緩衝心情
094 下筆成章術1。愈寫愈「型」：模型寫作法
095 下筆成章術2。不再「望幕興嘆」：目次寫作法
096 下筆成章術3。想什麼就寫什麼，小心陷入「多重述語危機」
097 下筆成章術4。精進文章表達能力：借文寫作法
098 妙語如珠術1。聽眾不再聽不懂：結論先行簡報法
099 妙語如珠術2。提升演說品質：熟能生巧法
100 妙語如珠術3。加深談話內涵：忠言逆耳法
參考文獻
前言
第一章 這是一個「非學不可」的時代
001 這是一個工作年數很長的時代。不讀書，就無法脫穎而出
002 這是一個學習具有真價值的時代。靠學習增加裝備，打敗那些不學習的人
003 這是一個夠獨特才能創造價值的時代。一起安逸過活，只會一起衰敗沒落
004 從「學校歷」到「學習歷」。愈來愈多的學習良機，只等你來逆轉勝！
005 現代人真的不需要知識了嗎？。有最起碼的知識才有辦法思考
006 AI時代應養成什麼樣的學習習慣？。身處AI時代，你更需要進修！
007 AI時代應具備什麼觀念？。「如果」是開創新時代的關鍵
第二章 進修學習應具備的思維與心態
008 靠自學增加武器裝備。提升對資訊的敏感度
009 現代社會講求什麼樣的聰明才智？。懂得推論，就不怕沒飯吃
010 年收與工作有何關聯？。有策略地學習，讓你賺更多錢
011 為什麼一定要有學習動力？。沒有目標就無法前進
012 社會人士的學習動力。拓展人脈，燃燒學習鬥志
013 找到屬於你的學習動力。有動力，更添學習樂趣
014 認識自己1。創造學習高效率
015 認識自己2。釐清自我能力特質，訂立目標更容易
016 尋找有趣的學習主題。有興趣才能樂在其中
017 從簡單的主題著手。好的開始讓過程更順利
018 選擇可長期鑽研的主題。內容不過時，學習更長久
019 回鍋型學習。吃回頭草，學得更好
020 活用問題意識。想要深入學習，你需要進一步思考生活中的「不順心」
021 如何選考證照？。不想浪費時間？你需要深思成效！
022 為何總是興致缺缺？。學習意願低落，竟是雄激素在作怪！
023 如何避免三分鐘熱度？。當讀書成為習慣，不讀就會惴惴不安
024 小步目標法。設立小關卡，看清學習績效
025 學友的重要性。結交學習夥伴，互相支持，切磋砥礪
026 拜師的重要性。有學習的對象，才能學到更多
027 學習讓人青春永駐。讀書能防止「情緒老化」
028 學習讓人常保健康。多動腦才能長命百歲
029 EQ的重要性。靠高EQ清除學習障礙
第三章 提升學習效率的必修課
030 年紀愈大記性愈差？學會這招不用怕！。一輩子維持良好記憶力：循環複習法
031 「記住」、「保存」、「回想」。善用「記憶三階段」
032 請你跟我這樣「記」1。先理解，免死背
033 請你跟我這樣「記」2。多注意，更好記
034 請你跟我這樣「記」3。有形象，更難忘
035 請你跟我這樣「記」4。狀態好，更專注
036 保存記憶的秘訣1。複習鞏固法
037 保存記憶的秘訣2。每日接觸法
038 保存記憶的秘訣3。晨間複習法
039 保存記憶的秘訣4。睡眠改善法
040 這樣回想準沒錯1。記得住，更要想得起來！
041 這樣回想準沒錯2。平時多練習，關鍵時刻才不會想不起來
042 推論訓練術1。推論未知事物有增長知識之效
043 推論訓練術2。思考多種可能性：複眼思考法
044 推論訓練術3。鎖定焦點，才能解決問題
045 後設認知1。檢視自我思維，提升自身評價
046 後設認知2。別讓「自動思考」害你停止思考
047 預防「突發性犯蠢」。控制好情緒，不白費努力
048 接受他人的幫助。提升同理心，學友心連心
第四章 事半功倍時間運用術
049 那些在不知不覺中浪費的時間。替時間「抓漏」
050 睡出高效率。記錄睡眠，計算最佳睡眠時間
051 睡午覺好處多。小睡二十分鐘，大幅提升品質
052 提升學習的時間效率。追求高效率，量比時數更重要
053 掌握所需時間。時間計測要實際，排定計畫更容易
054 如何安排休息時間？。優秀人才都這麼做：該休息就休息
055 晨型生活功效多。用晨讀開啟充實的一天
056 早餐很重要。不吃早餐？小心影響學習效率！
057 維持專注力的秘訣1。先解決三心二意，才能夠專心一意
058 維持專注力的秘訣2。期限使人更專注：火燒屁股法
059 善用通勤時間。避開尖峰時段，通勤時間不浪費
060 如何安排讀書計畫？。別讓長期計畫扼殺了你的鬥志
061 如何運用週末時間？。一週一天「休息日」，維持學習高效率
062 保持讀書習慣。按表操課有利於持之以恆
第五章 快狠準之神速學習法
063 筆記這樣做1。筆記不用太漂亮
064 筆記這樣做2。一本筆記走天下
065 資訊整理術1。過多的資訊只會佔用時間
066 資訊整理術2。學會歸納整理，別讓資訊淪為垃圾！
067 資訊整理術3。別把資料整理得「太乾淨」
068 讀書小撇步1。瞧不起入門書籍？小心繞遠路而行！
069 讀書小撇步2。讀需要的章節就夠了
070 讀書小撇步3。不讀無聊的書
071 讀書小撇步4。有比較才更深入：多讀一本法
072 讀書小撇步5。打造自己專屬的課本
073 速記小技巧1。多寫幾次就能牢記
074 速記小技巧2。要記住細枝末節，先掌握粗略梗概
075 速記小技巧3。多考幾次就能牢記
076 面對不安別害怕1。低潮時應轉攻為守
077 面對不安別害怕2。只要專心，就沒時間擔心
078 證照考應試戰略1。多寫題庫，考證照更有頭緒
079 證照考應試戰略2。考證路上不孤單
080 題庫學習法。先理解再背答案，答題變得更簡單
081 未來的英文這樣學1。精通英文讀寫，職場平步青雲
082 未來的英文這樣學2。將別人的句子占為己有
083 未來的英文這樣學3。多結交英文母語人士
084 跨時代文化涵養。學習古典思想，開創國際舞台
085 研讀文學與歷史。別讓見解限縮了你的眼界
086 學習心理學。研讀心理學，才能在職場如魚得水
087 精進興趣。培養興趣才能常保年輕
088 最佳讀書地點。讀書的地方夠亮，學習成績才亮眼
第六章 學以致用實際使用術
089 驗收讀書成果。實際用過才知道自己懂了多少
090 訓練實際使用的重要性。實際使用要多練習才會進步
091 實際使用的三大功效。持續實際使用有助獲取資訊
092 從「現學現賣」到「闡述己見」。持續實際使用，練出好口才
093 考試答題技巧。由易入難緩衝心情
094 下筆成章術1。愈寫愈「型」：模型寫作法
095 下筆成章術2。不再「望幕興嘆」：目次寫作法
096 下筆成章術3。想什麼就寫什麼，小心陷入「多重述語危機」
097 下筆成章術4。精進文章表達能力：借文寫作法
098 妙語如珠術1。聽眾不再聽不懂：結論先行簡報法
099 妙語如珠術2。提升演說品質：熟能生巧法
100 妙語如珠術3。加深談話內涵：忠言逆耳法
參考文獻
和田秀樹
一九六○年生於大阪府，東京大學醫學院畢業。曾於東京大學醫學院附屬醫院精神神經科擔任精神科醫生助理、美國卡爾梅寧哲精神醫學院（The Menninger School of Psychiatry）擔任國際院士。目前是東京雷內診所（ルネクリニック東京院）院長。作為一名專門研究高齡者的精神科醫生，從事高齡者醫學工作已有30多年。
同時也是許多書籍的作者，包括暢銷書《80歲的牆》（『80歳の壁』、幻冬舎出版）和《70歲是衰老的十字路口》（『70歳が老化の分かれ道』、詩想社出版）等作品。
譯者簡介
劉愛夌
日本文學碩士，典型的A型，不標準的獅子座。
除了是個在中文與日文之間穿梭的自由譯者，還是個每天和兩個小寶貝搏鬥的媽媽。
聯絡請至：ireneliu.jp@gmail.com
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