逆轉負情緒使用手冊

瑜伽冥想緩解壓力前言
目錄
序 別讓壞情緒影響了你的生活
第一章 運動宣洩法：運動是不良情緒宣洩的良方
C運動是人體情緒的調節閥
每週步行兩次可讓人更樂觀
好心情，從慢跑開始
游泳可以輕鬆改變心情
瑜伽是調劑心靈有特效藥
太極拳是最好的情緒調節師
街舞——現代最流行的減壓方式
第二章 飲食宣洩法：食物也能拯救你的情緒
C食物是很好的心理醫生
選對食物，趕走焦慮
脾氣暴躁者吃什麼
心情抑鬱者吃什麼
能夠安神的食物有哪些
攻擊性強的人吃富含鈣的食物
多吃含鉀食物有鎮靜作用
第三章 大笑宣洩法：大笑是我們生來就有的情緒藥
C笑是舒暢身心最有效的方法
笑是遠離心理疲勞的“靈丹妙藥”
笑是一劑抵抗抑鬱的清心劑
大笑瑜伽，助你解壓
裝笑是簡單而有效的自救方
笑是幽默帶給我們的最珍貴禮物
笑也要有一定的限度和分寸
第四章 大哭宣洩法：哭是人的情感的宣洩或表達
C哭是一種最簡單的宣洩方法
強忍眼淚等於慢性自殺
善於哭泣的女人更長壽
哭有時也是男人調節心理的“安全閥”。
強行止哭易使孩子心理受傷
哭泣不宜超過15分鐘
第五章 娛樂宣洩法：玩掉壓力，玩出健康
C多聽音樂可緩解心理壓力
唱走壞情緒，唱出好情緒
舞蹈是最好的安定劑
遊山玩水鬆弛精神
玩玩具也是一種放鬆方式
練習書法養心怡情
潑墨繪畫解鬱除煩
棋牌可使忘憂樂情
野外垂釣益智養神
第六章 洗浴宣洩法：洗澡是提精神的有效方法
C心情不太好，不妨洗個澡
易怒者最好去洗洗淋浴
心理疲勞者要泡熱水澡
冷水浴讓人變得更自信
緩解壓力試試桑拿浴
海水浴可安撫神經
SPA讓人充滿活力
洗浴也有禁忌
第七章 傾訴宣洩法：傾訴是壞情緒排出體外的通道
C傾訴可以改變你的壞情緒
找家人傾訴
找朋友傾訴
自言自語也是一種傾訴
寫作是一種好的傾訴方法
心情鬱悶上網發洩
第八章 按摩宣洩法：按摩穴位是養心的最好捷徑
C按摩穴位，舒緩情緒
按摩太陽穴有助於減少怒氣
愛生悶氣就按太沖穴
按摩通裡、少府清心寧神
大敦、內關是鎮靜要穴
常按勞宮、神門緩解精神疲勞
赤腳踏石是一種特殊的按摩
第九章 冥想宣洩法：使用想像力來調節心與身
C冥想是駕馭情緒的有力韁繩
禪坐冥想清醒自我
慢走式冥想減輕焦慮
音樂冥想恢復活力
沉思冥想鬆弛神經
燭光冥想擺脫雜念
第十章 呼吸宣洩法：一呼一吸解千愁
C正確的呼吸是給我們的身體打氣
腹式呼吸解決緊張情緒
冥想呼吸幫助擺脫焦躁
瑜伽呼吸趕走壞心情
減壓呼吸操為身體注入燃料
除煩呼吸操輕鬆去煩惱
仿生呼吸法可調心、調氣、調形
附錄 人體情緒自測指南
測試1：你有焦慮情緒嗎？
測試2：你有抑鬱情緒嗎?
測試3：你有恐懼情緒嗎?
測試4：你經常憤怒嗎？
測試5：你的內心孤獨嗎？
測試6：你有悲觀情緒嗎？
測試7：你緊張情緒程度大嗎？
測試8：你是一個脾氣急躁的人嗎？