寫給閱讀本書的小讀者們

「憤怒管理」測驗

「憤怒」的自我評量表

 

第1章「憤怒」是什麼？

1 焦躁、憤怒的情緒，到底是什麼呢？

2 憤怒不是壞事

3 四種有問題的「憤怒」情緒

4 認識憤怒的性質

5 了解憤怒的產生過程

6 自己的憤怒自己控制

【專欄1】 表達憤怒的用語

 

第2章不要氣到失去理智

7 憤怒時，先把握6秒原則

8 同學玩遊戲耍詐，讓我一直輸

9 正在玩的玩具被同學搶走時

10 班級討論時，全班事不關己的樣子

11 突然被別人插隊時

12 莫名其妙被人亂發脾氣時

13 被人強迫做不想做的事情時

【專欄2】 控制衝動的健康操

 

第3章改變想法的思考練習

14 心中認定的「應該」，是引起憤怒的原因

15 這樣思考，讓心胸更寬大

16 生氣到要和同學打架時

17 坐在我旁邊的是我討厭的同學

18 同學突然對我大吼發脾氣

19 同學不讓我一起玩

20 被老師責罵心裡很生氣時

21 覺得自己吃悶虧，不甘心時

憤怒筆記

【專欄3】 你的「應該」正建立中

 

第4章學會聰明的憤怒方法

22 一定要知道！憤怒時的三大原則

23 絕對要記住！憤怒時的四大禁忌

24 同學借東西不還時

25 同學提出無理要求時

26 老是被某個同學找麻煩時

27 被同學取笑時

28 同學出賣我，把我的祕密說出去

29 被同學欺騙時

專欄4 生氣時，身體會有什麼反應？

 

第5章自己決定憤怒後的行為

30 採取正確的下一步行動(1)

31 採取正確的下一步行動(2)

32 被同學懷疑時

33 再怎麼練習都無法成功單槓翻轉時

34 老師不相信我的時候

35 好像有人在說你壞話時

36 成績沒有如願進步時

37 莫名感到煩躁時

專欄5 憤怒溫度計

 

第6章「憤怒管理」練習總整理

38 找出適合自己的解決方法！

39 可以平復心情的好用小物品

40 表達「情緒」的辭彙

41 事件回顧（結局不好的事件）

42 事件回顧（結局美好的事件）

43 憤怒管理Q&A

 

寫給家長與老師的話

各項訓練課題與目標

寫給閱讀本書的小讀者們
「憤怒管理」測驗
「憤怒」的自我評量表
 
第1章「憤怒」是什麼？
1 焦躁、憤怒的情緒，到底是什麼呢？
2 憤怒不是壞事
3 四種有問題的「憤怒」情緒
4 認識憤怒的性質
5 了解憤怒的產生過程
6 自己的憤怒自己控制
【專欄1】 表達憤怒的用語
 
第2章不要氣到失去理智
7 憤怒時，先把握6秒原則
8 同學玩遊戲耍詐，讓我一直輸
9 正在玩的玩具被同學搶走時
10 班級討論時，全班事不關己的樣子
11 突然被別人插隊時
12 莫名其妙被人亂發脾氣時
13 被人強迫做不想做的事情時
【專欄2】 控制衝動的健康操
 
第3章改變想法的思考練習
14 心中認定的「應該」，是引起憤怒的原因
15 這樣思考，讓心胸更寬大
16 生氣到要和同學打架時
17 坐在我旁邊的是我討厭的同學
18 同學突然對我大吼發脾氣
19 同學不讓我一起玩
20 被老師責罵心裡很生氣時
21 覺得自己吃悶虧，不甘心時
憤怒筆記
【專欄3】 你的「應該」正建立中
 
第4章學會聰明的憤怒方法
22 一定要知道！憤怒時的三大原則
23 絕對要記住！憤怒時的四大禁忌
24 同學借東西不還時
25 同學提出無理要求時
26 老是被某個同學找麻煩時
27 被同學取笑時
28 同學出賣我，把我的祕密說出去
29 被同學欺騙時
專欄4 生氣時，身體會有什麼反應？
 
第5章自己決定憤怒後的行為
30 採取正確的下一步行動(1)
31 採取正確的下一步行動(2)
32 被同學懷疑時
33 再怎麼練習都無法成功單槓翻轉時
34 老師不相信我的時候
35 好像有人在說你壞話時
36 成績沒有如願進步時
37 莫名感到煩躁時
專欄5 憤怒溫度計
 
第6章「憤怒管理」練習總整理
38 找出適合自己的解決方法！
39 可以平復心情的好用小物品
40 表達「情緒」的辭彙
41 事件回顧（結局不好的事件）
42 事件回顧（結局美好的事件）
43 憤怒管理Q&A
 
寫給家長與老師的話
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第1章「憤怒」是什麼？

1 焦躁、憤怒的情緒，到底是什麼呢？

2 憤怒不是壞事

3 四種有問題的「憤怒」情緒

4 認識憤怒的性質

5 了解憤怒的產生過程

6 自己的憤怒自己控制

【專欄1】 表達憤怒的用語

 

第2章不要氣到失去理智

7 憤怒時，先把握6秒原則

8 同學玩遊戲耍詐，讓我一直輸

9 正在玩的玩具被同學搶走時

10 班級討論時，全班事不關己的樣子

11 突然被別人插隊時

12 莫名其妙被人亂發脾氣時

13 被人強迫做不想做的事情時

【專欄2】 控制衝動的健康操

 

第3章改變想法的思考練習

14 心中認定的「應該」，是引起憤怒的原因

15 這樣思考，讓心胸更寬大

16 生氣到要和同學打架時

17 坐在我旁邊的是我討厭的同學

18 同學突然對我大吼發脾氣

19 同學不讓我一起玩

20 被老師責罵心裡很生氣時

21 覺得自己吃悶虧，不甘心時

憤怒筆記

【專欄3】 你的「應該」正建立中

 

第4章學會聰明的憤怒方法

22 一定要知道！憤怒時的三大原則

23 絕對要記住！憤怒時的四大禁忌

24 同學借東西不還時

25 同學提出無理要求時

26 老是被某個同學找麻煩時

27 被同學取笑時

28 同學出賣我，把我的祕密說出去

29 被同學欺騙時

專欄4 生氣時，身體會有什麼反應？

 

第5章自己決定憤怒後的行為

30 採取正確的下一步行動(1)

31 採取正確的下一步行動(2)

32 被同學懷疑時

33 再怎麼練習都無法成功單槓翻轉時

34 老師不相信我的時候

35 好像有人在說你壞話時

36 成績沒有如願進步時

37 莫名感到煩躁時

專欄5 憤怒溫度計

 

第6章「憤怒管理」練習總整理

38 找出適合自己的解決方法！

39 可以平復心情的好用小物品

40 表達「情緒」的辭彙

41 事件回顧（結局不好的事件）

42 事件回顧（結局美好的事件）

43 憤怒管理Q&A

 

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各項訓練課題與目標