讓自己不生氣

推薦序 打破你對生氣的迷思，找回自我安頓的力量
前言 用對方法，化解怒氣的根源

Chapter 01 生氣的代價，其實比你想像中嚴重
憤怒，是人際關係的破壞王
壞脾氣，對你的職涯往往不利
生氣能解決問題，真的嗎？
怒氣，是暴力的導火線
很多病，是「氣」出來的
憂鬱、自責、失控……憤怒的代價
這輩子最重要的決定

Chapter 02 這樣做就能不生氣，真的嗎？
迷思1：把怒氣發洩出來，就不會那麼生氣了
迷思2：發脾氣時，離開現場就對了
迷思3：憤怒可讓你如願以償
迷思4：回顧過去創傷，能讓你現在不憤怒
迷思5：我會生氣，都是別人害的

Chapter 03 徹底擺脫有害怒氣的ABC處理法
把哲學融入心理治療中，啟發無數大師的治療思想
隱忍、發飆、息事寧人……行得通嗎？
以ABC處理法，讓自己不生氣

Chapter 04 信念，是有分理性與非理性的
想一想，這樣的信念會把你帶往何處？
從四大非理性信念解脫，徹底放下怒氣

Chapter 05 是什麼讓你發怒？「必須狂」上身！
抽絲剝繭，找出你的非理性信念
你是「必須狂」嗎？三大非理性信念來源

Chapter 06 三大洞見，找到你需要的「消氣」解方
一直很生氣？三大洞見，察覺改變的關鍵
光有認知是不夠的，重點是……

Chapter 07 學會駁斥，不再受無益的念頭折騰
究竟，理性和非理性信念有何不同？
要強烈駁斥可疑的信念，請先自問……
用REBT自助表，大幅減少你憤怒的情緒

Chapter 08 讓自己不生氣的思維方法
當你想著「我受不了」，問問自己……
「他們就是該死的傢伙！」這樣想，問題在哪？
持續練習，能改變你看待事情的方法

Chapter 09 讓自己不生氣的情緒方法
下定決心，無條件的自我接納
「先讓怒火盡量狂燒」的心理演練
刻意愉快的練習
想消除羞恥與憤怒，你可以穿上怪衣服、當眾唱歌……
「強迫自己」的自信訓練
角色扮演，能讓你明白一件很重要的事
重點不是不該有強烈的情緒，而是……

Chapter 10 讓自己不生氣的行為方法
給自己出家庭作業，可以幫助你理性處理問題
用獎勵與懲罰，贏得自己的合作
冒險、勇敢質問……用自信作業，大大消除怒氣
找出「理性模範」，了解他們是怎麼做的
你也可以做這些事，來控制憤怒
只要你願意練習，它可以深深改變你……

Chapter 11 火氣衝上來時，如何迅速放鬆？
每天給自己25分鐘，練習繃緊、放鬆……
用理性話語，幫你擺脫憤怒的想法
這些技巧在怒火燃起時用，效果最好！

Chapter 12 用這些思維方法，轉化有害的憤怒
以更有系統的方式，打擊「絕對化」信念
用參照技巧，讓自己產生更全面的看法
以矛盾技巧，將非理性信念推向荒謬境界
保持幽默，拿自己的暴躁脾氣開玩笑吧
為什麼老是對伴侶生氣？如何化解？

Chapter 13 用這些理性方法，從易怒的生活中解脫
挫折、獎懲與憤怒的背後
四大步驟，提高挫折容忍力
注意你的自戀！注意你的浮誇想法！
憤怒，是要付出代價的！
別人一定是故意的……真的嗎？
你是真的生氣，還是為了掩飾自卑？
如果你有憤怒問題，對酒精與藥物要小心……
原諒別人，饒了自己
出於正義的憤怒，真的好嗎？
心懷仇恨，是多麼諷刺的事
以人道的理念過日子，你會發現……
生氣前，想像一下對方可能經歷的痛苦
不生氣之後，連人際關係都改善了
抱持「合作」的人生觀，有什麼好處？
除了本書的方法，你還可以……

Chapter 14 不自責，不壓抑，接納憤怒的自己
越想越氣的時候，怎麼辦？
用務實的方法，無害地釋放怒火
你可以生氣，但也能好好過日子

結語 你有非凡的能力，可以控制憤怒
附錄 REBT自助表
精選參考文獻

作者簡介

亞伯．艾里斯（Albert Ellis, Ph.D.）

　　美國心理學家，哥倫比亞大學臨床心理學博士。在1955年發展了理情行為治療（REBT），被譽為「心理學認知革命的創造者」。在1982年的專業調查中，艾里斯博士獲選為史上影響力第二大的心理治療師。他的名字廣為世界各地的心理學家、學生、歷史學家所知，發表過七百多篇有關心理治療、婚姻與家庭治療、性治療的文章，出過六十幾本著作，包含：《讓自己快樂》、《讓自己不再焦慮》。

　　艾里斯博士對心理學的貢獻眾多，屢獲殊榮。《今日心理學》雜誌稱呼他為「理性之王」（The Prince of Reason），美國人文學會（American Humanist Association）在1971年提名他為「年度人文學者」。他獲頒多項專業學會的最高獎項，包括紐約州心理學會的終身傑出服務獎，以及美國心理學會（APA）的最高獎項：傑出專業知識貢獻獎（Distinguished Professional Contribution to Knowledge）。

雷蒙．奇普．塔弗瑞（Raymond Chip Tafrate, Ph.D.）

　　臨床心理學家，也是中康乃狄克州立大學（Central Connecticut State University）的犯罪學與刑事司法系教授。他常為刑事司法機構提供諮詢，並培訓了數千名專業人士，讓他們更有效地與有改變