認識阿德勒心理學第一本好讀、易懂、實用書籍，重磅登場！
從「被討厭的勇氣」到「正向教養」，
這是你認識「阿德勒心理學」的另一個起點！
你覺得阿德勒心理學嚴肅又難懂嗎？
諮商心理師海蒂說：阿德勒就像肯德基爺爺一樣慈祥和藹，
在生活中，隨時可以親近他，也需要他。
本書引領阿德勒心理學通往你的內心深處，
從克服自卑、接納自我、洞察人性到獲得勇氣，
帶領我們探索「生命風格」，並實踐「人際、工作、愛與親密關係」三大任務。
阿德勒心理學是一門生活哲學，也是一種人生態度，
每當內心湧現自我懷疑、生活感到困頓時，
可以從中汲取智慧，心靈和生活難題迎刃而解！
➤阿德勒心理學，給你貼近生活的溫柔解方
．你有沒有很討厭自己的地方？
．你總是對自己越來越嚴苛、不停地挑自己毛病？
．你覺得自己「不夠好」、對自己怎樣都「不滿意」？
這些一再打擊你的感覺，究竟是怎麼來的？阿德勒學說重度使用者海蒂老師說：「每個受困的人只是暫時迷了路，要找到出口脫困，可以仰賴阿德勒心理學的指引。」
海蒂老師鑽研阿德勒學派二十多年，她說，阿德勒心理學其實是很溫柔的，與生活息息相關，舉凡自我療癒、情緒接納、人性洞察、人際共好、突破框架的勇氣、情感的課題分離、工作意義的探尋，以及愛情與婚姻的經營……都有因應的解方，隨時可以派上用場。
阿德勒心理學是一門理解生命的科學，也是富含深刻哲思的藝術，海蒂老師以抒情文筆，從輕鬆、實用的角度，將這個跨越時空、充滿睿智的學說帶入你我生活。本書摘錄數十則阿德勒的名言金句，結合戲劇、電影、諮商案例、生活經驗及心理學實用知識，引領你感受「正向心理學」鼓舞人心的勇氣與溫柔。
➤人一輩子，都在跟自卑感奮鬥！
◆關於你的負面情緒和感受──自卑的人，總習慣欺負自己
✎阿德勒說：「身為人，就會有不如人的感覺。」
人們苦苦掙扎的自我責備、不安全感、脆弱，就是阿德勒所謂「自卑」的表現，而這也是人們進步與改變的起點。本書從了解自己、接納自我開始，帶你認識「正向自卑」，放下對自己的敵意、減少自我攻擊，成為能自我療癒的個體。
◆關於你的不完美──讓自己變得「完整」，而非「完美」
✎阿德勒說：「人的最終目標，即是在群體內找到歸屬與自我重要性。」
我們渴望被接納又過度擔心被他人排斥；面對這樣的自卑，我們要練習的，是擁有接納自我不完美的勇氣，這也是對自己的疼惜和信賴。
◆關於你的「痛點」──推動前進的力量
✎阿德勒說：「人生所有的『動力』與『能量』，都是因為我們渴望抵擋、翻轉、克服自己的自卑感受。」
你可以細細盤點自己的過往經歷，是否也有些隱隱不舒服的「痛點」？
那些痛點，是否也是驅使你自小到大進步的能量？
◆關於情緒失控──練習「改寫情緒」反應
✎阿德勒說：「隨心而行，也別忘了帶理智同行。」
情緒是需要被理解與整理的，可藉由「正向提問」反思如何行動。
◆關於「自卑情結」與「優越情結」──「補償」內心的不滿足
✎阿德勒說：「每個表現得高人一等的人背後，我們都可以察覺到一種自卑感，而這種感覺是需要格外努力掩飾的。」
當你以變調的優越感掩飾自卑，就可能以無用的方式，來鞏固心中的不安。可藉由更多自我覺察與認識，以避免過度且不健康的自卑感受干擾我們，甚至傷害和他人的關係。
➤認識七種「生命風格」，了解自己與他人
✎阿德勒說：「要了解一個人的內心，就必須觀察他在與人互動時，呈現的風貌。」
探討人們為了克服自卑而出現的三種「干擾性生命風格」：討取者／倚靠者、躲避者、支配者，以及四種「主軸性格」：取悅型、安逸型、掌控型、優越型，讓你更了解自己與他人。
➤認識生命中的三大任務
①人際關係──有「人」的地方就有江湖
✎阿德勒說：「生活的問題，都是需要與人合作才能解決的問題。」
․當人擁有了「共融感」，那是一種儘管自己是一個人，也不會感到孤單或寂寞的感受。
․人與人之間的共融感，是引導人們克服個人自卑的終極解方。
②工作──為了活下去&帶來貢獻
✎阿德勒說：「一個人用什麼態度去執行他的工作，就決定了個人的價值。」
你喜歡你的工作嗎？工作的意義是什麼？所謂「快樂」的工作是什麼？在職涯的跑道上，選擇按下「暫停鍵」好嗎？借重阿德勒的觀點，探討工作的樣貌。
③愛與親密關係──需要刻意經營
✎阿德勒說：「若要讓兩人練習在愛中相處，就讓他們學習跳舞吧！」
阿德勒心理學認為「愛」需要用合作的態度來維持，一如共跳「雙人舞」。
✎阿德勒說：「不要挑一個在身體上不吸引你的伴侶，但也不要將你的命運和一個只在生理上吸引你的人糾纏在一起。」
真正良好的親密關係，是基於雙方共同的價值觀、目標和對彼此幸福的關心。
阿德勒心理學是一門安頓自我且勇於面對生活的智慧，海蒂老師邀請你用自己的眼光和經驗去探索阿德勒的世界：感受自卑是什麼？體驗勇氣是什麼？如何與人合作共好？在愛與親密關係中，如何打磨幸福的樣貌？汲取阿德勒心理學的智慧，帶領自己走出心靈困境，療癒生活中的傷痕與疲憊。
【本書特色】
★收錄阿德勒經典語錄，提供生活難題的解方：海蒂老師結合阿德勒經典名言、生活經驗、諮商個案，以及日劇、台劇、電影情節延伸探討，並穿插「阿德勒心理學小教室」實用知識，引領讀者找到自我安頓的方法，是一本實用又療癒的書籍。
★深入淺出的阿德勒心理學實用書籍：阿德勒心理學著作多半以闡述理論和學說為主；海蒂老師別開生面，以平易近人的文字，帶領讀者從生活、輕鬆、實用的角度認識這門生活哲學。
【熱情推薦】
吳毓瑩／國北教大心理諮商創所主任、臺灣阿德勒心理學會前理事長
李崇義／冰山對話引導講師
林上能／臺灣阿德勒心理學會監事
洪仲淸／臨床心理師
胡展誥／諮商心理師
胡瑋婷／諮商心理師、《讓孩子成為自己人生的玩家》作者
陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
黃之盈／暢銷作家、諮商心理師
黃柏嘉／諮商心理師
趙元芝／社團法人臺灣阿德勒心理學會理事長
鄭俊德／閱讀人社群主編
賴婷婷／湧動教練學校校長
鮑順聰／臺灣阿德勒學會創會理事兼學術委員會召集人
鐘穎／心理學作家、愛智者書窩版主
（依首字筆畫排序）
【好評盛讚】
「終於等到海蒂溫柔的阿德勒，說透了我的心腸。終於可以請好奇自卑、鄙視自卑、糾結自卑的夥伴們，在讀阿德勒之前，先打開這本書，感受自卑如何是溫柔的起點。我還可以期盼海蒂下一本書，聊聊自卑如何是我們人生的起點，然後讀者可以一窺海蒂何以是李家雯的起點。」──吳毓瑩／國北教大心理諮商創所主任、臺灣阿德勒心理學會前理事長
「看見別人成功，彷彿就是穿視了自己的無能；但人們可以逃避失敗的現場，卻永遠也擺脫不了內在自卑的陰霾。靠近阿德勒並不是要自己被討厭，而是強化自己接納的力量；翻閱本書，釋放家雯心理師文字中的溫柔，也同時看見無力與無能之下每個人都擁有的勇氣。」──李崇義／冰山對話引導講師
「人類的『自卑』無所不在，我們一輩子都在學習與自己的自卑相處。它是你我內心的一把雙面刃，可以作為溫柔而強韌的前進力，也可能幻化成毀滅與無望的能量。我們需要一些溫柔來靠近並傾聽它，從而邀請它成為我們的夥伴，讓我們在生命的旅程上，不再莫名地焦慮與恐懼。」──胡展誥／諮商心理師
「這本書想告訴你，阿德勒不只是心理學門派，也是可以在生活中實踐的態度。透過家雯心理師溫柔細膩的文筆，你將會發現每個人都有自己要克服的自卑，也都有自己要接納的不完美，而最重要的，就是能帶著不安前行的勇氣。」──胡瑋婷／諮商心理師、《讓孩子成為自己人生的玩家》作者
「本書內容豐富易讀，一起來勇敢實踐阿德勒生活哲學，生活只會通往幸福。」──趙元芝／社團法人臺灣阿德勒心理學會理事長
「理解、接納、成長，這本書不僅僅是對阿德勒學說的闡釋，更是一場對自我的探索。當自卑與不安的情緒攪擾我們的生活時，這本書告訴我們，自卑感並非弱點，而是進步的驅動力；完美並非目標，完整才是我們應該追求的境界。」──鄭俊德／閱讀人社群主編
「海蒂透過深入淺出的方式，引領我認識阿德勒心理學溫柔且實用的本質，使我更接納自己與理解他人，也對生命中的困頓與美好，有更清澈的體會。」──賴婷婷／湧動教練學校校長
「臺灣阿德勒學會創會期間認識至今，海蒂對阿德勒心理學的深入鑽研與實踐精神令我深感敬佩。《生活裡，遇見阿德勒的溫柔》深入淺出地利用生活所思所感，形象鮮明地展示了阿德勒的哲思與溫暖。這本新書猶如資深旅行者的精彩遊記，推薦給所有渴望自我成長與療癒的人，祝福您從中獲得滿滿的希望感與勇氣。」──鮑順聰／臺灣阿德勒學會創會理事兼學術委員會召集人
序言 ▏日子再難過，都可以來一杯溫暖的「阿德勒」！
Part 1 一切都是自卑在作祟！──自卑感，每個人都有
Chapter 1 人一輩子，都在跟自卑感奮鬥──關於負面情緒和感受
◆自卑的人，總習慣欺負自己
什麼是自卑？
◆自卑感，讓你更認識自己
與「生命可承受之痛」共處
你不喜歡的是「自卑情結」
當「自卑情結」變成「優越情結」
Chapter 2 放下對自己的敵意──自卑是種禮物
◆自卑是黑洞，但也可以是道光
讓自己變得「完整」，而非「完美」
◆翻轉自卑，成為更好的自己
那些「痛點」，是推動前進的力量
沒辦法的天生，有方法的人生
Chapter 3 用恰好的溫柔接住自己──接納你和他的自卑
◆找到安頓自我的方式
療癒自己＆同理他人
釋放情緒，卸下心理重擔
◆不對等的情緒反應，是自卑過了頭
情緒是行動的燃料
練習「改寫情緒」反應
◆接納自卑，改變從這裡開始
接納不完美，善待自己
Part 2 譜出自己的生命風格──你是獨一無二的人生編劇家
Chapter 4 我們都走在自己的「生命風格」上──人生經歷與生活軌跡交織的旅程
◆生命風格，是克服自卑的藍圖
生命風格標示著生命態度
克服自卑：三種干擾性生命風格
◆認識四種生命風格，你是哪一種？
① 取悅者：親切友善，渴望認同與被愛
② 安逸者 ：用「距離」畫出安全堡壘
③ 掌控者：控制別人，是保衛「脆弱」的表現
④ 優越者：在人生賽道上，與自己競賽
探索性格&保持彈性，理解自己與他人
Part 3 生命中的三大任務──每個人都是自己的開創者
生命任務之1
Chapter 5 人際關係──有「人」的地方就有江湖！
◆在自己的「生命風格」上與他人相遇
信賴與合作，串起完整的人際關係
◆社群情懷：我存於社會，社會也接納我
內建共融感，安頓身心＆跨越自卑
◆課題分離：與人合作，又不失去自己
彈性以對，練習「課題分離」
親子關係的「課題分離」
人際關係的「課題分離」
情感關係的「課題分離」
◆擁有好人緣，從接納自己開始
突破框架的勇氣
在人際關係中尋求共好
生命任務之2
Chapter 6 工作──為了活下去&帶來貢獻！
◆重新定義工作吧！走在自我實踐的路上
工作是一種互助關係
在工作中看見意義、產生貢獻
◆揭開工作的迷思
生涯該及早定向嗎？
我的工作好痛苦，是因為我沒興趣？
◆選你所愛？還是愛你所選？
你的態度，決定了你的價值
因「痛」而啟動，因「夢」而持續
活在當下，面向目標
◆探索職涯，擁抱生活的幸福感
賦予工作意義和價值
在挫折中，找到堅持的理由
讓人發光發熱，就是美好的工作
生命任務之3
Chapter 7 愛與親密關係──用心經營，打磨出幸福的樣貌
◆愛情不是萬靈丹
愛情是高度的社群情懷
渴望愛情救贖，但愛不是解方
◆愛，是跳一支雙人舞
愛與婚姻，是一份任務
愛與親密的第一步：找到對的盟友
既是好伴侶，也是真正的朋友
共好合作，在愛中和諧前進
平等的愛，看見彼此的感受與需求
◆愛情的天秤──合作才能平衡
愛人的方式，不等於被愛的方式
愛情裡，沒有誰是附屬品
◆當愛與親密關係失衡了
身心契合，擁抱幸福的親密關係
「性與出軌」不是逃避婚姻困境的出口
◆情感裂痕：不完美，卻可以完整
面對背叛，如何修復關係？
歷經情感傷害後的自我重塑
◆愛裡的勇氣，帶我們通往「幸福」那一站
以包容的眼光，欣賞伴侶的不完美
相信愛情，帶著勇氣走下去
相知相守，在愛裡保持希望！
Chapter 8 帶著「勇氣」出發！──探索更好的自己
◆人生可以後悔，但別只剩後悔
讓後悔成為指引──錯誤背後的意義
◆勇氣，是害怕也願意向前的力量
生命百轉千迴，歷練更寬闊的自己
在生命裡，遇見阿德勒的溫柔
後記 ▏我的「自卑與超越」，漫長的寫作旅程
序言 ▏日子再難過，都可以來一杯溫暖的「阿德勒」！
Part 1 一切都是自卑在作祟！──自卑感，每個人都有
Chapter 1 人一輩子，都在跟自卑感奮鬥──關於負面情緒和感受
◆自卑的人，總習慣欺負自己
什麼是自卑？
◆自卑感，讓你更認識自己
與「生命可承受之痛」共處
你不喜歡的是「自卑情結」
當「自卑情結」變成「優越情結」
Chapter 2 放下對自己的敵意──自卑是種禮物
◆自卑是黑洞，但也可以是道光
讓自己變得「完整」，而非「完美」
◆翻轉自卑，成為更好的自己
那些「痛點」，是推動前進的力量
沒辦法的天生，有方法的人生
Chapter 3 用恰好的溫柔接住自己──接納你和他的自卑
◆找到安頓自我的方式
療癒自己＆同理他人
釋放情緒，卸下心理重擔
◆不對等的情緒反應，是自卑過了頭
情緒是行動的燃料
練習「改寫情緒」反應
◆接納自卑，改變從這裡開始
接納不完美，善待自己
Part 2 譜出自己的生命風格──你是獨一無二的人生編劇家
Chapter 4 我們都走在自己的「生命風格」上──人生經歷與生活軌跡交織的旅程
◆生命風格，是克服自卑的藍圖
生命風格標示著生命態度
克服自卑：三種干擾性生命風格
◆認識四種生命風格，你是哪一種？
① 取悅者：親切友善，渴望認同與被愛
② 安逸者 ：用「距離」畫出安全堡壘
③ 掌控者：控制別人，是保衛「脆弱」的表現
④ 優越者：在人生賽道上，與自己競賽
探索性格&保持彈性，理解自己與他人
Part 3 生命中的三大任務──每個人都是自己的開創者
生命任務之1
Chapter 5 人際關係──有「人」的地方就有江湖！
◆在自己的「生命風格」上與他人相遇
信賴與合作，串起完整的人際關係
◆社群情懷：我存於社會，社會也接納我
內建共融感，安頓身心＆跨越自卑
◆課題分離：與人合作，又不失去自己
彈性以對，練習「課題分離」
親子關係的「課題分離」
人際關係的「課題分離」
情感關係的「課題分離」
◆擁有好人緣，從接納自己開始
突破框架的勇氣
在人際關係中尋求共好
生命任務之2
Chapter 6 工作──為了活下去&帶來貢獻！
◆重新定義工作吧！走在自我實踐的路上
工作是一種互助關係
在工作中看見意義、產生貢獻
◆揭開工作的迷思
生涯該及早定向嗎？
我的工作好痛苦，是因為我沒興趣？
◆選你所愛？還是愛你所選？
你的態度，決定了你的價值
因「痛」而啟動，因「夢」而持續
活在當下，面向目標
◆探索職涯，擁抱生活的幸福感
賦予工作意義和價值
在挫折中，找到堅持的理由
讓人發光發熱，就是美好的工作
生命任務之3
Chapter 7 愛與親密關係──用心經營，打磨出幸福的樣貌
◆愛情不是萬靈丹
愛情是高度的社群情懷
渴望愛情救贖，但愛不是解方
◆愛，是跳一支雙人舞
愛與婚姻，是一份任務
愛與親密的第一步：找到對的盟友
既是好伴侶，也是真正的朋友
共好合作，在愛中和諧前進
平等的愛，看見彼此的感受與需求
◆愛情的天秤──合作才能平衡
愛人的方式，不等於被愛的方式
愛情裡，沒有誰是附屬品
◆當愛與親密關係失衡了
身心契合，擁抱幸福的親密關係
「性與出軌」不是逃避婚姻困境的出口
◆情感裂痕：不完美，卻可以完整
面對背叛，如何修復關係？
歷經情感傷害後的自我重塑
◆愛裡的勇氣，帶我們通往「幸福」那一站
以包容的眼光，欣賞伴侶的不完美
相信愛情，帶著勇氣走下去
相知相守，在愛裡保持希望！
Chapter 8 帶著「勇氣」出發！──探索更好的自己
◆人生可以後悔，但別只剩後悔
讓後悔成為指引──錯誤背後的意義
◆勇氣，是害怕也願意向前的力量
生命百轉千迴，歷練更寬闊的自己
在生命裡，遇見阿德勒的溫柔
後記 ▏我的「自卑與超越」，漫長的寫作旅程
序言 ▏日子再難過，都可以來一杯溫暖的「阿德勒」！
Part 1 一切都是自卑在作祟！──自卑感，每個人都有
Chapter 1 人一輩子，都在跟自卑感奮鬥──關於負面情緒和感受
◆自卑的人，總習慣欺負自己
什麼是自卑？
◆自卑感，讓你更認識自己
與「生命可承受之痛」共處
你不喜歡的是「自卑情結」
當「自卑情結」變成「優越情結」
Chapter 2 放下對自己的敵意──自卑是種禮物
◆自卑是黑洞，但也可以是道光
讓自己變得「完整」，而非「完美」
◆翻轉自卑，成為更好的自己
那些「痛點」，是推動前進的力量
沒辦法的天生，有方法的人生
Chapter 3 用恰好的溫柔接住自己──接納你和他的自卑
◆找到安頓自我的方式
療癒自己＆同理他人
釋放情緒，卸下心理重擔
◆不對等的情緒反應，是自卑過了頭
情緒是行動的燃料
練習「改寫情緒」反應
◆接納自卑，改變從這裡開始
接納不完美，善待自己
Part 2 譜出自己的生命風格──你是獨一無二的人生編劇家
Chapter 4 我們都走在自己的「生命風格」上──人生經歷與生活軌跡交織的旅程
◆生命風格，是克服自卑的藍圖
生命風格標示著生命態度
克服自卑：三種干擾性生命風格
◆認識四種生命風格，你是哪一種？
① 取悅者：親切友善，渴望認同與被愛
② 安逸者 ：用「距離」畫出安全堡壘
③ 掌控者：控制別人，是保衛「脆弱」的表現
④ 優越者：在人生賽道上，與自己競賽
探索性格&保持彈性，理解自己與他人
Part 3 生命中的三大任務──每個人都是自己的開創者
生命任務之1
Chapter 5 人際關係──有「人」的地方就有江湖！
◆在自己的「生命風格」上與他人相遇
信賴與合作，串起完整的人際關係
◆社群情懷：我存於社會，社會也接納我
內建共融感，安頓身心＆跨越自卑
◆課題分離：與人合作，又不失去自己
彈性以對，練習「課題分離」
親子關係的「課題分離」
人際關係的「課題分離」
情感關係的「課題分離」
◆擁有好人緣，從接納自己開始
突破框架的勇氣
在人際關係中尋求共好
生命任務之2
Chapter 6 工作──為了活下去&帶來貢獻！
◆重新定義工作吧！走在自我實踐的路上
工作是一種互助關係
在工作中看見意義、產生貢獻
◆揭開工作的迷思
生涯該及早定向嗎？
我的工作好痛苦，是因為我沒興趣？
◆選你所愛？還是愛你所選？
你的態度，決定了你的價值
因「痛」而啟動，因「夢」而持續
活在當下，面向目標
◆探索職涯，擁抱生活的幸福感
賦予工作意義和價值
在挫折中，找到堅持的理由
讓人發光發熱，就是美好的工作
生命任務之3
Chapter 7 愛與親密關係──用心經營，打磨出幸福的樣貌
◆愛情不是萬靈丹
愛情是高度的社群情懷
渴望愛情救贖，但愛不是解方
◆愛，是跳一支雙人舞
愛與婚姻，是一份任務
愛與親密的第一步：找到對的盟友
既是好伴侶，也是真正的朋友
共好合作，在愛中和諧前進
平等的愛，看見彼此的感受與需求
◆愛情的天秤──合作才能平衡
愛人的方式，不等於被愛的方式
愛情裡，沒有誰是附屬品
◆當愛與親密關係失衡了
身心契合，擁抱幸福的親密關係
「性與出軌」不是逃避婚姻困境的出口
◆情感裂痕：不完美，卻可以完整
面對背叛，如何修復關係？
歷經情感傷害後的自我重塑
◆愛裡的勇氣，帶我們通往「幸福」那一站
以包容的眼光，欣賞伴侶的不完美
相信愛情，帶著勇氣走下去
相知相守，在愛裡保持希望！
Chapter 8 帶著「勇氣」出發！──探索更好的自己
◆人生可以後悔，但別只剩後悔
讓後悔成為指引──錯誤背後的意義
◆勇氣，是害怕也願意向前的力量
生命百轉千迴，歷練更寬闊的自己
在生命裡，遇見阿德勒的溫柔
後記 ▏我的「自卑與超越」，漫長的寫作旅程
李家雯（海蒂）
諮商心理師，美國芝加哥阿德勒大學諮商心理學碩士畢業。
相信阿德勒說的：「人會成功，憑的是勇氣。」以一名重度阿德勒成癮者身分自居，秉著 Act As If 態度，穿梭於全台各機關、學校與私人諮商機構，提供諮商、諮詢、演講、課程與督導。
擁有旺盛的好奇心與行動力，喜歡挑戰不同，於是用多重斜槓身分走跳人生，實踐自我的生活風格。期許自己努力成為療癒歷程裡的搭橋師，不只陪個案搭建通往世界連結的橋，也為大眾建立認識阿德勒的橋，努力推廣阿德勒心理學的概念，實踐在生活的每一處。
【現職】
•國立台灣大學學務處學生心理輔導中心 兼任諮商心理師
•多所私人心理諮商所、心理治療所特約諮商心理師
•電子媒體與雜誌專欄作者
【著作】
《你在煩惱什麼呢？》、《教養是合作》、《與自己交換日記》及療癒小說《時光洗衣舖》
FB│海蒂的療癒3次方 Heidi's Therapy³
部落格│海蒂的療癒生活：Therapy X Therapy
Details
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Product review was disabled
Louise Shiau
2025-04-26 15:25
溫柔的筆觸，誠實面對自己擁抱著每個面向的自己，果然如書名
0
LinEn
2024-10-31 16:30
推薦給在生活中載浮載沉的人
0
