給總是覺得自己不夠好的你 : 19個克服自我價值感低落的處方箋

只有接納自我，
才能在痛苦與疲憊不堪的瞬間，還能鼓起勇氣繼續向前走

打開FB與IG，滑了一輪充滿美食、美景與美照的動態後，
你是否常常感到一股莫名的低落感？

「跟別人比起來，我長得真醜」
「跟別人比起來，我好不勇敢」
「跟別人比起來，我一點成就也沒有」

朋友與陌生人的生活樣貌，在我們內心成了一把一把的尺，
不斷地在各種情景下拿出來作對照，
我們把每天的生活都過成了「比較級」的人生，
吃飯是比較、工作是比較、伴侶是比較，
就連回憶，也成了比較⋯⋯

於是乎，當我們：

◆ 想換工作的時候 → 害怕會後悔也擔心別人的眼光
◆ 能力被肯定的時候 → 擔心下次會失誤而戰戰兢兢
◆ 必須做決定的時候 → 煩惱做不出最好的選擇而耽誤時程

無法輕易認同自己的選擇與表現，
是因為我們總是不知不覺間在與他人比較！


▎進入社群媒體的時代，我們更輕易地觀賞到他人的生活，
卻也更輕易地否定自己的人生。

本書作者朴豫眞長年以阿德勒心理學進行心理諮商，她觀察到許多人因為與別人比較、與過去的自己比較，因而無法接受自我的原貌，用羞辱、責備、冷漠無情的態度對待自己，陷入自卑卻又充滿不甘心的痛苦中。

檢查一下，這些糾結與惶恐，也是你的寫照嗎？

▢ 認為「一定要有一個很遠大的目標」，才算是過著有意義的人生
▢ 常被「過去失敗的經驗」困住，遲遲無法邁出改變的第一步
▢ 明明自己已經做得很好了，卻總是跟別人比較，擔心被對方超越
▢ 太在意他人的評價，渴望得到別人的讚美，否則無法認同自己

阿德勒說：「只有接納自我，才能在痛苦與疲憊不堪的瞬間還能鼓起勇氣繼續向前走，使自己能夠朝著目標中的人生前進而不會迷失方向。」生活的焦點是要為了與自己好好相處而努力，不應該放在「與他人比較」之上！


▎現在開始，停止追求不屬於自己的人生，
用阿德勒心理學化解工作、親情、感情的困境

本書作者多年來用阿德勒心理學輔導眾多個案學習接納自己、停止與他人比較，並從中建立自己的信心與新生活。

這本書即是以這些諮商實例為主軸，針對諮商者的處境提出19個克服自我價值感低落的心靈處方箋，引導讀者把人生焦點從「與他人比較」轉向「與自己好好相處」，化解生命中的種種困難。

★ 來自阿德勒心理學的處方箋：

・ 認同現在的「我」是我自己選擇的
・ 只要充分體驗自己做決定的過程，自信就會漸漸產生
・ 區分失誤與失敗，擺脫完美主義的陷阱
・ 對於自己無能為力的事物不要賦予意義
・ 不要執著在無法改變的部分，集中精神在可以改變的部分
・ 要善用的是「自卑感」，要擺脫的是「自卑情結」
・ 放下過去的經驗，人是為了現在的目標而行動


【本書特色】

◎ 以19則改寫自真實諮商案例的故事為基礎，容納多數人皆有共鳴的人生問題，幫助讀者「對號入座」，更容易找到自己的煩惱來源。
◎ 作者針對每個真實個案的處境，從不同角度分析問題本質，並依據阿德勒心理學的教導，給予對症下藥的解方。
◎ 附有填空練習題，幫助讀者在閱讀時也能停下來深思，掌握每個必須面對的課題。
◎ 全書深入淺出，解開人生困境之餘也能對阿德勒心理學有進一步的認識。


【名人推薦】

這個世界很熱鬧，自己內心卻孤單。我們向外羨慕著他人的生活繽紛，卻抱怨起自己的黑白人生。相互比較，令人感到挫折心煩。迎合討好，卻讓自己偏離自我。是該按下暫停鍵，透過阿德勒心理學，好好對待自己的真實人生。──王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師

常常拿自己跟別人比較，可能是因為覺得自己「不夠好」，內心存在著沒有被覺察的自卑。我們要的常常不是幸福，我們要的是比別人幸福，這讓幸福越來越遙遠。阿德勒心理學帶著我們看到生而存有的價值，並且從專注完成小小的貢獻，來建立自信。我很喜歡阿德勒心理學，分享給有價值的你！
──洪仲清｜臨床心理師

當你不停比較，內心其實是懷疑著：「我不知道我是不是好的，我想確認，我是好的。」但比輸比贏，你都不會開心，也不會因此解脫。一定要記得：你不需要透過「比較」去證明自己的好。你是人，有缺點，當然也有優點。翻開這本書，在接納自身不完美的過程中，我們才終於找到了完美。──盧美妏｜諮商心理師、人生設計實驗室創辦人

從數則案例出發，作者精挑細選了19則以阿德勒理論為基礎的「心理處方箋」。在閱讀案例的時候，如果你覺得某些場景、某些對話格外熟悉時，可能代表這則處方箋會對自己有幫助，不妨拿來用看看。──蘇益賢｜臨床心理師


王意中　王意中心理治療所所長、臨床心理師
李郁琳　臨床心理師、作家
李崇建　親子教育家
洪仲清 臨床心理師
陳志恆 諮商心理師、暢銷作家
盧美妏 諮商心理師、人生設計實驗室創辦人
羅寶鴻 蒙特梭利親職教育專家
蘇益賢 臨床心理師

──真誠推薦（依姓氏筆畫排序）


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