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  6. 低潮整理術
走出情緒低谷和雜亂生活，過得安心又清爽的41個自我照顧練習

低潮整理術

4.6分，16 ratings
Highlight(51)
Author KC．戴維斯
Publisher 日月文化 /大好書屋
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Released
2023/06/13
Language
Traditional Chinese
File format
PDF (9MB), fit in large screen and Pubook EPUB fixed layout (3MB), fit in large screen and Pubook
Pages
222
ID
362471
ISBN
9786267329115
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★2020年出版〔簡編版〕同名書籍，全美熱銷突破30,000冊！
★橫掃亞馬遜網站整理方法、壓力管理書類暢銷No.1寶座！
★本書為〔完整版〕，亞馬遜讀者近5,000則熱烈回響．平均4.7顆星！

❤ 別急著照顧你的家，讓家來照顧你 ❤
身陷情緒低潮和雜亂生活的你，
需要這本書來拯救你脫離「自我批評，然後更加低潮」的惡性循環！
直擊心靈創傷x清理生活環境
讓人從喘不過氣的日常慣例和待辦事項中解脫，
擁抱令人安心的善意、愛和歸屬感。

每個人都有情緒低潮、感覺快被淹沒的心理困境。
情緒低落時，你一邊苛責自己不夠好、愛拖延、沒效率，
一邊放任環境雜亂不堪，怎樣都提不起勁來整頓一番？

心理治療師戴維斯說：
「如果你現在正在哭泣或內心感到畏縮，這本書就是為你而寫的。
你並不懶惰、骯髒或令人討厭。你不是失敗者。
你需要的，只是不帶評判且具同理心的幫助。」

歡迎一起踏上自我照顧的旅程！

◎揭露人生有時癱軟、有時逃避的真實樣態

當你心情起伏或罹患心理疾病時，你會因為生活中那些沒能完成的事務，
或提不起勁去做些什麼的癱軟心情而自責，
這些暗黑情緒會在心中盤旋，反過來造成內心更大的壓力。

戴維斯告訴你：
「偶爾的凌亂，意味著你正在憂鬱或壓力之中掙扎。」
「你的存在，不是為了服務空間；反過來，空間的存在是為了服務你。」

當你看到一個骯髒的廚房時，你內心的聲音可能會說：
「我真是一團糟！」
「我怎麼連這麼簡單的事情都做不好？」
這時不妨溫柔對待自己，換個角度想想它可能還意味著什麼。

◎清理負面情緒和雜亂生活，你需要「自我照顧」技能
居家事務和自我內在照護緊密結合，如何在情緒低潮時有效地整理出舒適的心靈與生活空間？曾長期罹患精神疾病，同樣走過情緒低谷的戴維斯，以親身經驗告訴你，一切從「自我照顧」出發，不強迫自己去做，也不須委屈妥協，而是找到「實用性理由」、學習「對自己好的技能」、建立「順序和節奏」，就能一點一滴做出改變。

◆運用轉念原則，減緩負面情緒
．自我照顧工作不是跟上標準，而是真正地關愛自己。
．你與自我照顧的關係，與你夠不夠好完全無關；有做好，就已經很完美了。
．休息是一種權利，而不是一種獎勵。
．沒有懶惰這件事，日常照顧工作在道德上是中立的。
．一堆髒衣服就一堆髒衣服，那不意味著你失敗，就只是一堆待洗的髒衣服。
．當「內在的霸凌者」開始說話，且「卑微的自我」開始退縮時，你可以呼喚「富有同情心的觀察者」。
．如果你做不到想做的所有事情，那麼，確認哪些日常照顧工作對你來說是必要的，並優先處理它們。

◆透過本書，你可以學到……
．對整理居家環境的看法，從「一種道德義務」轉變為「具備實用目的的任務」。
．一起建立自我同情的基礎，並學習如何停止消極的自我對話和自我羞辱。
．了解你真正想要進行的改變，設定界線及合理的期望。
．在什麼都不想做的時候激發動力；在不感到壓力過大的情況下進行整理。
．在低潮的日子裡或有身心健康問題時，仍能讓生活和自我獲得最大程度的照顧。
．掌握有效整理生活環境的實用方法，像是：洗碗、洗衣及打掃房間的技巧。
．將做家事看作是對未來的你的一種善待，而無關乎自我價值。
．從設定家務優先順序開始；將家事錯開安排，不讓自己拖延。
．在日常慣例中，以即時且順手的方式進行清理。
．利用具創意的簡便方法，將一團亂的屋子轉化成可運作的空間。

◆誰需要這本書？解救自己從低潮中脫困！
✔ 渴望改變現況（身心和環境）的人
✔ 時常責怪自己不夠好或無法整理家務的人
✔ 陷入情緒低潮，感到焦慮、憂鬱或是缺乏支持的人
✔ 患有心理或身體疾病的人（注意力不足過動症、憂鬱症……）
✔ 尋找簡便、創意方法，快速整理居家環境的人

◎擺脫「無動力」狀態，展開改變的行動！
本書結合心理諮商案例，從內心的自我釋放開始，循序漸進陪著你展開改變的行動。書中針對各種繁瑣的生活事務，舉凡洗碗、洗衣、飲食計畫、廚櫃整理、餐具收納、居家打掃、家庭勞務分配、個人清潔衛生、運動習慣建立……提供具體可行的41個自我照顧練習，包含清晰的建言和實用方法，讓你掃除身心與環境的負能量，由內而外煥然一新，也讓生活順利運行！

【本書特色】
★作者是專業治療師，親身經歷為焦慮症、憂鬱症、照顧幼兒和凌亂居家環境所苦的崩潰時期，以過來人的經驗，幫助你在低潮時還能照顧好自己和生活環境，提供具體實用的行動手冊。

★對深陷低潮的人來說，生活中各項事務都牽動著當下的身心狀態。本書探討個人及居家環境的清潔事務，乃至面對心理的暗黑創傷，幫助你走出情緒低潮，培養對自己好的心態和技能。
　
❤舒心推薦
Blair／Re Life整理收納學院
NanaQ／自律極簡KOL
李家雯（海蒂）／諮商心理師
洪仲清／臨床心理師
盧新之／諮商心理師
（依首字筆畫排序）

❤各界盛讚
「『家』是用來住的，『心』是用來呵護的，即使生活凌亂、心情低谷，都不能定義你。低潮了也沒關係，只要一步步梳理與接納，我們都能找到最合適的身心安放的收納術！」──李家雯（海蒂）／諮商心理師

「人的一生不會只迷惘一次，迷惘也是一件很正常的事，只要願意把時間與重心交給自己，就不必為了迷惘而焦慮，這就是成長的意義。」──NanaQ／自律極簡KOL

「戴維斯鼓勵她的追隨者不要將家務視為他們的道德義務，而是他們值得享有的自我照顧。當你開始採行『低潮整理術』時，她建議你先問問自己，『我的家怎樣才能為我提供更好的服務？』」──賈桂琳．皮內多／《洛杉磯時報》

「本書涵蓋了像是如何透過簡易清理和舒緩儀式，一方面刺激行動力，一方面幫助你應付面對雜亂時不知所措的感受等主題。作者所提供的解決方案鼓勵讀者放棄完美主義，並且幫助患有心理、身體疾病或是正在經歷低潮的人們，與自己的家建立起更健康的關係。」──茱若．康希斯／《華盛頓郵報》　

「如果追趕家務進度感覺起來像是一份全職工作，那麼，戴維斯這位執業心理治療師與《低潮整理術》一書的作者所提供的辦法，將能巧妙且徹底地幫助你應付家事的負荷……事實上，她說你們家不需要看起來像室內設計雜誌的封面就可以發揮功能──所以，擁抱混亂吧！」──《歐普拉日報》

「《低潮整理術》一書提及許多人無力維持家裡的環境整潔，是因為他們在面對不那麼常被討論的挑
如何閱讀本書
〔序言〕別急著照顧你的家，讓家來照顧你！

〔自我照顧練習01〕 日常照顧工作是不帶道德評判的
〔自我照顧練習02〕 善待未來的你
〔自我照顧練習03〕 給所有拒絕自助的人
〔自我照顧練習04〕 培養對自己好的技能：五件事整理法
〔自我照顧練習05〕 對自己好的自我對話：雜亂就是雜亂，沒什麼更深的意涵
〔自我照顧練習06〕 日常照顧工作具有實用性
〔自我照顧練習07〕 對自己好的自我對話：尋找富有同情心的觀察者
〔自我照顧練習08〕 整齊與乾淨不同
〔自我照顧練習09〕 別因為與他人比較而憂鬱
〔自我照顧練習10〕 培養對自己好的技能：啟動動力
〔自我照顧練習11〕 日常照顧工作是週期性的工作
〔自我照顧練習12〕 培養對自己好的技能：決定事情的優先順序
〔自我照顧練習13〕 女性和自我照顧工作
〔自我照顧練習14〕 培養對自己好的技能：洗衣
〔自我照顧練習15〕 如果你心情低落，你拯救不了雨林
〔自我照顧練習16〕 放掉塑膠球
〔自我照顧練習17〕 培養對自己好的生活技能：洗碗
〔自我照顧練習18〕 當孩子不在身邊時
〔自我照顧練習19〕 當你沒心情洗澡時
〔自我照顧練習20〕 當你討厭身體時，請好好照顧它
〔自我照顧練習21〕 對自己好的自我對話：「我被允許當個人」
〔自我照顧練習22〕 夠好就是完美
〔自我照顧練習23〕 培養對自己好的技能：更換床單
〔自我照顧練習24〕 休息是權利，不是獎勵
〔自我照顧練習25〕 勞力分工：剩餘工作也該公平分配
〔自我照顧練習26〕 培養對自己好的技能：清潔浴室
〔自我照顧練習27〕 培養對自己好的技能：保持車子清潔的系統
〔自我照顧練習28〕 當你的身體不想配合時
〔自我照顧練習29〕 貢獻，不帶道德評判
〔自我照顧練習30〕 清潔工作與教養創傷
〔自我照顧練習31〕 關鍵的家庭成員
〔自我照顧練習32〕 節奏更勝慣例
〔自我照顧練習33〕 培養對自己好的技能：保持空間宜居
〔自我照顧練習34〕 我最愛的儀式：收尾工作
〔自我照顧練習35〕 技能不足vs支持不足
〔自我照顧練習36〕 外包日常照顧工作，不帶道德評判
〔自我照顧練習37〕 運動，一點都不有趣！
〔自我照顧練習38〕 你的體重不該有道德評判
〔自我照顧練習39〕 食物不該有道德評判
〔自我照顧練習40〕 找回生活的節奏
〔自我照顧練習41〕 你值得擁有一個美麗的星期天
致謝
附錄一
附錄二
戴維斯是一名領有證照的專業治療師、作家、講者。她創立廣受歡迎的心理健康平台Struggle Care及Domesticblisters TikTok，分享自己在低潮時學習如何自我照顧的旅程，提供正在面對心理健康、身體疾病和生活低潮的人，一種革命性的自我和家庭照顧方法。
戴維斯在十六歲時展開自己的心理健康之旅，當時她開始接受藥物成癮和心理健康問題的治療；在戒除藥癮後，她致力倡導心理健康和康復治療，並成為一名講者。
戴維斯在心理健康領域相當活躍，大部分的職涯投入成癮領域，鑽研毒癮、創傷及併發的心理疾病，擔任治療師、諮商師和執行董事等角色；她在《華盛頓郵報》、《歐普拉日報》等數十家媒體中都曾被報導。戴維斯與丈夫和兩名女兒住在美國休斯頓。

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2023/06/13
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362471
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9786267329115

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