低潮整理術

★2020年出版〔簡編版〕同名書籍，全美熱銷突破30,000冊！
★橫掃亞馬遜網站整理方法、壓力管理書類暢銷No.1寶座！
★本書為〔完整版〕，亞馬遜讀者近5,000則熱烈回響．平均4.7顆星！

❤ 別急著照顧你的家，讓家來照顧你 ❤
身陷情緒低潮和雜亂生活的你，
需要這本書來拯救你脫離「自我批評，然後更加低潮」的惡性循環！
直擊心靈創傷x清理生活環境
讓人從喘不過氣的日常慣例和待辦事項中解脫，
擁抱令人安心的善意、愛和歸屬感。

每個人都有情緒低潮、感覺快被淹沒的心理困境。
情緒低落時，你一邊苛責自己不夠好、愛拖延、沒效率，
一邊放任環境雜亂不堪，怎樣都提不起勁來整頓一番？

心理治療師戴維斯說：
「如果你現在正在哭泣或內心感到畏縮，這本書就是為你而寫的。
你並不懶惰、骯髒或令人討厭。你不是失敗者。
你需要的，只是不帶評判且具同理心的幫助。」

歡迎一起踏上自我照顧的旅程！

◎揭露人生有時癱軟、有時逃避的真實樣態

當你心情起伏或罹患心理疾病時，你會因為生活中那些沒能完成的事務，
或提不起勁去做些什麼的癱軟心情而自責，
這些暗黑情緒會在心中盤旋，反過來造成內心更大的壓力。

戴維斯告訴你：
「偶爾的凌亂，意味著你正在憂鬱或壓力之中掙扎。」
「你的存在，不是為了服務空間；反過來，空間的存在是為了服務你。」

當你看到一個骯髒的廚房時，你內心的聲音可能會說：
「我真是一團糟！」
「我怎麼連這麼簡單的事情都做不好？」
這時不妨溫柔對待自己，換個角度想想它可能還意味著什麼。

◎清理負面情緒和雜亂生活，你需要「自我照顧」技能
居家事務和自我內在照護緊密結合，如何在情緒低潮時有效地整理出舒適的心靈與生活空間？曾長期罹患精神疾病，同樣走過情緒低谷的戴維斯，以親身經驗告訴你，一切從「自我照顧」出發，不強迫自己去做，也不須委屈妥協，而是找到「實用性理由」、學習「對自己好的技能」、建立「順序和節奏」，就能一點一滴做出改變。

◆運用轉念原則，減緩負面情緒
．自我照顧工作不是跟上標準，而是真正地關愛自己。
．你與自我照顧的關係，與你夠不夠好完全無關；有做好，就已經很完美了。
．休息是一種權利，而不是一種獎勵。
．沒有懶惰這件事，日常照顧工作在道德上是中立的。
．一堆髒衣服就一堆髒衣服，那不意味著你失敗，就只是一堆待洗的髒衣服。
．當「內在的霸凌者」開始說話，且「卑微的自我」開始退縮時，你可以呼喚「富有同情心的觀察者」。
．如果你做不到想做的所有事情，那麼，確認哪些日常照顧工作對你來說是必要的，並優先處理它們。

◆透過本書，你可以學到……
．對整理居家環境的看法，從「一種道德義務」轉變為「具備實用目的的任務」。
．一起建立自我同情的基礎，並學習如何停止消極的自我對話和自我羞辱。
．了解你真正想要進行的改變，設定界線及合理的期望。
．在什麼都不想做的時候激發動力；在不感到壓力過大的情況下進行整理。
．在低潮的日子裡或有身心健康問題時，仍能讓生活和自我獲得最大程度的照顧。
．掌握有效整理生活環境的實用方法，像是：洗碗、洗衣及打掃房間的技巧。
．將做家事看作是對未來的你的一種善待，而無關乎自我價值。
．從設定家務優先順序開始；將家事錯開安排，不讓自己拖延。
．在日常慣例中，以即時且順手的方式進行清理。
．利用具創意的簡便方法，將一團亂的屋子轉化成可運作的空間。

◆誰需要這本書？解救自己從低潮中脫困！
✔ 渴望改變現況（身心和環境）的人
✔ 時常責怪自己不夠好或無法整理家務的人
✔ 陷入情緒低潮，感到焦慮、憂鬱或是缺乏支持的人
✔ 患有心理或身體疾病的人（注意力不足過動症、憂鬱症……）
✔ 尋找簡便、創意方法，快速整理居家環境的人

◎擺脫「無動力」狀態，展開改變的行動！
本書結合心理諮商案例，從內心的自我釋放開始，循序漸進陪著你展開改變的行動。書中針對各種繁瑣的生活事務，舉凡洗碗、洗衣、飲食計畫、廚櫃整理、餐具收納、居家打掃、家庭勞務分配、個人清潔衛生、運動習慣建立……提供具體可行的41個自我照顧練習，包含清晰的建言和實用方法，讓你掃除身心與環境的負能量，由內而外煥然一新，也讓生活順利運行！

【本書特色】
★作者是專業治療師，親身經歷為焦慮症、憂鬱症、照顧幼兒和凌亂居家環境所苦的崩潰時期，以過來人的經驗，幫助你在低潮時還能照顧好自己和生活環境，提供具體實用的行動手冊。

★對深陷低潮的人來說，生活中各項事務都牽動著當下的身心狀態。本書探討個人及居家環境的清潔事務，乃至面對心理的暗黑創傷，幫助你走出情緒低潮，培養對自己好的心態和技能。
　
❤舒心推薦
Blair／Re Life整理收納學院
NanaQ／自律極簡KOL
李家雯（海蒂）／諮商心理師
洪仲清／臨床心理師
盧新之／諮商心理師
（依首字筆畫排序）

❤各界盛讚
「『家』是用來住的，『心』是用來呵護的，即使生活凌亂、心情低谷，都不能定義你。低潮了也沒關係，只要一步步梳理與接納，我們都能找到最合適的身心安放的收納術！」──李家雯（海蒂）／諮商心理師

「人的一生不會只迷惘一次，迷惘也是一件很正常的事，只要願意把時間與重心交給自己，就不必為了迷惘而焦慮，這就是成長的意義。」──NanaQ／自律極簡KOL

「戴維斯鼓勵她的追隨者不要將家務視為他們的道德義務，而是他們值得享有的自我照顧。當你開始採行『低潮整理術』時，她建議你先問問自己，『我的家怎樣才能為我提供更好的服務？』」──賈桂琳．皮內多／《洛杉磯時報》

「本書涵蓋了像是如何透過簡易清理和舒緩儀式，一方面刺激行動力，一方面幫助你應付面對雜亂時不知所措的感受等主題。作者所提供的解決方案鼓勵讀者放棄完美主義，並且幫助患有心理、身體疾病或是正在經歷低潮的人們，與自己的家建立起更健康的關係。」──茱若．康希斯／《華盛頓郵報》　

「如果追趕家務進度感覺起來像是一份全職工作，那麼，戴維斯這位執業心理治療師與《低潮整理術》一書的作者所提供的辦法，將能巧妙且徹底地幫助你應付家事的負荷……事實上，她說你們家不需要看起來像室內設計雜誌的封面就可以發揮功能──所以，擁抱混亂吧！」──《歐普拉日報》

「《低潮整理術》一書提及許多人無力維持家裡的環境整潔，是因為他們在面對不那麼常被討論的挑