懂了以後更輕鬆的心理學：心理諮商專家精選最有感15個議題，克服拖延症、完美主義、自卑、過度擔憂的日常練習

──Yes24網路書店讀者9.5顆星大好評──
──TOP 100進榜6週！──

內心的不安與混亂，需要一點日常心理學！
「為什麼又忍不住亂發脾氣」、「明明就想立刻著手進行，卻還是拖拖拉拉」……
韓國Apple Podcast評選人氣播客＆諮商專家，
精選最有共鳴主題、提供超有感解方，讓你懂一點心理學，
理解自我狀態＆提升心理自癒力，生活、工作、人際更輕鬆！

－覺得事情必須做好、一定要完美，深陷焦慮之中……
－太在意他人的眼光，遲遲無法邁出步伐……
－雖然認同「自己很珍貴」，卻莫名地感到空虛與孤獨
－看到比自己優秀的人，總是變得畏縮怯懦
－倦怠提不起勁，擔憂人生停滯不前

那些讓你深陷創傷、覺得自己有問題的痛苦深淵，只要透過簡單的心理學釐清問題、覺察自身情感，就能以健康的方式改善，成為改變的起點！


◎15個精選共感主題 × 8個Check List，讓你探索內心的不適，更理解自己！
拋棄無用的心靈雞湯，聚焦於認同自我、肯定他人的心靈成長練習

心理諮商專家金惠英和李洙蘭教授獲Apple Podcast評選為「2019年最受喜愛的全新播客」，兩人共同主持韓國人氣Podcast節目《心理學，懂了就釋懷了》，暢聊困擾你我的各種心理學話題；過程中，體會到只要「懂一點心理學」，很多時候就能減少不安與擔憂，輕鬆一點過生活。本書以兩人的節目為基礎，從一百多集的內容中，精選深獲聽眾共鳴的15個主題，包含惱人的情緒問題、僵化的思考模式、自我職涯與生命探索、無法拒絕他人、過度擔憂……等，深度講述各種生活中困擾的情況與脈絡，並融合腦科學、心理學等知識，明確提示讀者可採取何種態度和行動，條列出多樣解決方案。
此外，書中提供8個簡易量表，可自我檢核是否有拖延症、完美主義、自卑感作祟、陷入憂鬱或定型心態⋯⋯等，讓你在面對困境時，能夠探索內心，思考並尋找活出自我的方法。

◎心理症狀是潛意識拋出的求救信號！
想活得自由又貼近自我，從探索內心的微小行動開始吧！

你害怕自己一事無成，總是陷入負面情緒嗎？要切斷損害自我＆人際關係的惡性循環，不再自我否定和指責，你需要懂一點日常心理學！

➤關於難以改善的拖延症
✔為了準備工作而坐在電腦前，但光是瀏覽網路新聞就浪費半小時
✔明明決定回家就要整理家務，但不知不覺又躺在沙發上滑手機
◎你總是責怪自己太懶惰或意志力薄弱？從制定簡單的目標和計畫開始吧，透過小小的成就，能使大腦更加傾向「實踐」而非「拖延」。認清6個拖延症模式，找到適合你的解方，培養自我效能感。

➤關於折磨自己與他人的完美主義
✔對自身的失誤和他人的指責，總是糾結在心、無法放下
✔總想著：要嘛就做到最好，要嘛乾脆不要開始
◎「必須做好、一定要完美」，你也因為焦慮而感覺倦怠嗎？從完美主義的三個向度與引發行為，理解自己的完美傾向與模式，停止無謂的擔心！

➤關於生命階段的危機
✔因為害怕失敗、落伍，不敢跨出舒適圈挑戰自我
✔覺得自己比別人都努力，但表現差強人意，對自己感到憤怒
◎檢測一下自己是屬於定型心態或成長心態，並在危機時刻，向自己拋出6個有用的提問，嘗試一些與過往不同的行為！

➤關於無法控制的情緒
✔面對無關緊要的事情，卻忍不住大發雷霆，讓局面難以收拾
✔不懂得表達情感，什麼事都悶在心裡，難與人交心
◎表面的情緒只是冰山一角，我們需要面對更深層的情感。除了學會不指責或逃避自身情感，也可運用「情緒ABC理論」，把引發激烈情緒和行為的不合理信念，轉換為從容且合理的思考模式，好好撫平自己的心情。

本書提供許多能讓心境變得輕鬆的心理學，幫助讀者釐清內心混亂不安的根源，正確理解自己的心理狀態，完整展現原本的樣貌，提升心理自癒力。另外，更進一步分享「愛的五種語言」、「非暴力溝通」，讓讀者運用簡單的心理學安慰親近之人、好好溝通，傳遞出溫暖有效的陪伴。


【共感誠摯推薦】
Skimmy／YouTuber & 作家
史庭瑋 Mia／心起點創辦人
李郁琳／臨床心理師、作家
洪仲清／臨床心理師
胡展誥／諮商心理師
陳彥琪／諮商心理師
盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
蘇益賢／臨床心理師
（依首字筆畫排序）

「這本書具有豐富心理學知識且簡單易懂，將生活中常見的15個問題，包含拖延症、完美主義、選擇障礙、自卑、過度擔憂與人際溝通等，用心理學知識結合實用技巧，有邏輯架構又輕鬆易懂，讓任何人都能運用在生活中，成為更好的人。」──史庭瑋 Mia／心起點創辦人

「本書的兩位作者帶著向社會大眾傳達實用心理學的初衷，編製了Podcast節目，透過心理學的實驗和理論結合生活議題，寓教於樂。此書則是以節目內容為基礎，將聽眾有共鳴的主題加以撰寫。透過書中豐富的生活案例、量表、心理學理論、腦科學研究、自我覺察與對話，以及具體可行的實作練習等方式，讓每個人都有機會靠著學到的知識和自身的力量，邁出勇敢嘗試的步伐，體驗真實的改變，進而肯定自我。」──李郁琳／臨床心理師、作家

「如果說心理諮商是一趟長途的探索療癒之旅，這本書就是一張帶來方向與信心的門票。我也常因為『好像知道但就是做不到』而感自責，書中明瞭清晰的概念＋一點點的嘗試，就能讓我們有機會接觸改變，好好生活更輕鬆！」──陳彥琪／諮商心理師

「心理學很難嗎？心理學要怎麼運用在生活中？其實沒這麼複雜，心理學是研究人行為背後的科學，這本書用簡單易懂的方式，將心理學活用在生活中，學會這些方法跟技巧，無論是生活、工作或處理關係都會輕鬆不少哦！」──盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師

「接觸心理學超過十年了，一直覺得心理學是門十分實用的學問。這麼好的東西，不該只有內行人才能享用。本書以接地氣的心理學主題作串聯，帶領讀者輕鬆體驗心理學很好用的那一面，十分推薦！」──蘇益賢／臨床心理師

【韓國讀者絕讚好評】
「這本書帶給我很大的助益，它不會強迫我去面對自己不堪的一面，而是親切地分析、解釋為什麼會出現某種行為，以及當下別無選擇的理由。之前看過不少心理勵志書，但不同的是，這本書不會要求我『應該～』、『必須實踐～』，反而時刻提醒我『沒關係』、『本來就有可能～』、『還有另一種方法』等，自然而然地讓我領悟到內心情感的根源。」──讀者blueskymiji

「在人際關係裡，總是會留下傷痕或羈絆等看不見的代價，而且據說比起美好的回憶，人們對悲傷和痛苦的記憶更為深刻……有時，我會無法理解自己為什麼必須在關係中經歷這些，但本書的實用心理學內容，簡潔有力地帶給我不少體悟與幫助。」──讀者gogetmy

「讀完這本書後，我發現自己之所以會沒來由地變得倦怠或憂鬱，都是因為不曾仔細追溯情感的源頭，以致於反覆陷入類似的情況。在人際關係方面也是如此，因為只重視表面的友好、急於了解對方的想法，導致自己漸漸對自己的心感到困惑。書中有許多章節讓人產生共鳴與慰藉，也讓我更加意識到，唯有勇於付諸實踐，生活才能獲得改善。」──讀者lhj1213

「比起共享解決問題的方法，這本書更著重在審視內心，讓人擁有獨自思考的時間……文中有許多案例、專業知識及解決方法，在閱讀時不僅可以獲得心靈上的安慰，還能同時吸收到心理學知識和各種可以輕鬆付諸行動的建議。內容整體而言易於理解，任何人讀起來都不會感到負擔。」──讀者piy0303

【本書特色】
1.作者文筆簡練、文長適中，內文敘事清楚有條理，擅長以列點方式循序漸進說明，讀來不感艱澀，也很容易找到與自己相符的情境。
2.文章結構分明，在查找資訊時相當實用。每篇文章的開頭會先敘述情境，並穿插Check List讓讀者自我檢核。接著在「懂了以後更輕鬆的心理學」單元，以諮商專家的角度進行分析，詳細說明發生原因與可行的解決之道。最後的「實踐看看吧」單元，則針對具體方法進行統整。
3.以容易理解的方式，解釋專有名詞或大腦的運作模式。