How to Do The Work: Recognize Your Patterns, Heal From Your
★整合型療癒新典範！
一位心理學家的身心靈覺醒，成為400萬人見證的國際自癒運動
一年內全球近百萬人響應
書籍一推出即衝上亞馬遜暢銷榜，長踞不墜
如果你正走在自我成長的路上，這本書你非讀不可！
沒有人比你更懂你，更能療癒你自己！
你是否經常自問：「我的人生就是這樣了嗎？」
你看似擁有一切，卻不覺得快樂？
一套自己在家就可執行的創新「全人療癒法」，教你駕馭生理、心理和靈性的力量，
成為自己內心深處一直想成為的人。
這世界需要這本書！
400萬人見證的療癒力量，邀你一起成為自癒者，
因為，你就是自己最棒的治療師！
◎把心理醫師帶回家，打造最好的自己
作者是美國知名整體心理學家，從療癒自己的親身經驗中，提出全新的自我修復概念：身心自癒力。她在2018年創建「整體心理學家」帳號，提出「每日自我修復療程」，在Instagram掀起一波風潮，一年內全球就有近百萬人響應，在各社群平台參與#selfhealers計畫，一起完成人生最難的任務：打造最好的自己。
在獲得數以萬計的正面回饋後，作者將這套療程寫成本書，搭配「未來自我日誌」實作導引，提供一個簡明、具啟發性、可每日完成的實際療法，獻給每一個被生活困住、憂鬱、徬徨的人。這套方法是整合型療癒的新典範，結合心理學、神經科學、正念和靈性練習，從「全人」觀點發展出最有效且能綜合應用的自我療癒技巧。
◎自癒力可透過每日練習輕鬆上手
「每日自我修復療程」源自新興的整體心理學理論，認為身心靈整合療癒，才可能真正療癒。而作者藉由她打造的這場「全人療癒運動」，引導我們重拾身心靈健康、治癒難解的創傷，並創造蛻變的機會。全書提供的豐富實例和練習，證明自癒力是可輕鬆上手的，也絕對是未來的趨勢。
好評推薦
人生的功課
自序：我的身心靈覺醒，成為一場國際自癒運動
引言：整體心理學入門
第一章 你就是自己最棒的治療師
每天參與自己的療癒過程
我的道路：開創「全人療癒模式」
身心靈的關聯
轉變的力量
安慰劑效應
選擇啟動療癒
◆每日自我修復練習：檢查你是否受困了
◎未來自我日誌
第二章 有意識的自我：建立覺知
在極端之間擺盪
你的想法不是你
顯意識的自我和潛意識的自我
體內衝動平衡
破繭而出
信念的力量
◆每日自我修復練習：建立意識
◎未來自我日誌：打造意識
第三章 創傷新解
脫離當下的「解離」模式
創傷：廣受誤會的概念
擴大創傷的定義
童年制約
童年創傷的原型
學習處理創傷
改變的可能性
◆每日自我修復練習：找出童年的傷
第四章 身體創傷
身體對我尖叫
受創的身體
創傷如何住在身體裡塑造我們的世界？
人際斷聯
共同調節
情緒成癮
身心問題的根源
◆每日自我修復練習：評估你的神經系統是否失調
◎未來自我日誌：恢復平衡
第五章 身心療癒實作
身心連結的力量
神經系統是雙向管道：上而下、下而上皆可通
強化身心連結的練習
即時控制情緒開關
◎未來自我日誌：呼吸練習
第六章 信念的力量
看見創造核心信念的過程
信念的起源
都是為了求生存
被中斷的童年
◆每日自我修復練習：盤點你的核心信念
◎未來自我日誌：創造新信念
第七章 遇見你的內在小孩
內在小孩被棄置
依附理論
見見內在小孩
被拯救的童年幻想
和你的內在小孩相見
重新和內在小孩連結
◆每日自我修復練習：寫信給你的內在小孩
第八章 自我的說法
認識「自我」
自我怎麼會那麼激動？
自我的投射
如何和自我一起療癒自己？
真實的自己
何謂自我意識？
◆每日自我修復練習：看見你的陰影
◎未來自我日誌：從自我意識到賦能意識
第九章 創傷羈絆
長期解離不自知，靈魂發出急訊
情感中的依附
創傷羈絆會成癮
創傷羈絆的類型
創傷羈絆的難關
真正的愛
◆每日自我修復練習：找出你的創傷羈絆
第十章 建立界線
總是配合別人，從來沒設定界線
界線模糊的「糾結」狀態
界線的種類
傾倒情緒，過度分享
如何建立界線？
界線帶來的力量與慈悲
終極界線
◆每日自我修復練習：建立新界線
第十一章 成為自己睿智的內在父母
睜開意識之眼：心理學家的靈性轉變
認識「重新撫育」
重新撫育的四大支柱
處理孤單、失望、怒意
回應西岸的呼喚
◆每日自我修復練習：重新撫育的選項
第十二章 情緒成熟度
包容差異，不怕被誤解
情緒的九十秒規則
用成熟的情緒來應對人生
培養孩子的情緒成熟度
靜心與成熟度
內在情緒成熟度向外綻放
◆每日自我修復練習：發展情緒成熟度與復原力
◎未來自我日誌：檢查情緒和身體
第十三章 相互支持
在自己身上找到神性，體現人我合一
找到自我療癒社群
社群的力量
真誠的友誼
集體的「我們」
◆每日自我修復練習：評估你相互支持的關係
◎未來自我日誌：創造相互支持
◆自我修復的一天
後記：披薩盒
asnd
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自序：我的身心靈覺醒，成為一場國際自癒運動
引言：整體心理學入門
第一章 你就是自己最棒的治療師
每天參與自己的療癒過程
我的道路：開創「全人療癒模式」
身心靈的關聯
轉變的力量
安慰劑效應
選擇啟動療癒
◆每日自我修復練習：檢查你是否受困了
◎未來自我日誌
第二章 有意識的自我：建立覺知
在極端之間擺盪
你的想法不是你
顯意識的自我和潛意識的自我
體內衝動平衡
破繭而出
信念的力量
◆每日自我修復練習：建立意識
◎未來自我日誌：打造意識
第三章 創傷新解
脫離當下的「解離」模式
創傷：廣受誤會的概念
擴大創傷的定義
童年制約
童年創傷的原型
學習處理創傷
改變的可能性
◆每日自我修復練習：找出童年的傷
第四章 身體創傷
身體對我尖叫
受創的身體
創傷如何住在身體裡塑造我們的世界？
人際斷聯
共同調節
情緒成癮
身心問題的根源
◆每日自我修復練習：評估你的神經系統是否失調
◎未來自我日誌：恢復平衡
第五章 身心療癒實作
身心連結的力量
神經系統是雙向管道：上而下、下而上皆可通
強化身心連結的練習
即時控制情緒開關
◎未來自我日誌：呼吸練習
第六章 信念的力量
看見創造核心信念的過程
信念的起源
都是為了求生存
被中斷的童年
◆每日自我修復練習：盤點你的核心信念
◎未來自我日誌：創造新信念
第七章 遇見你的內在小孩
內在小孩被棄置
依附理論
見見內在小孩
被拯救的童年幻想
和你的內在小孩相見
重新和內在小孩連結
◆每日自我修復練習：寫信給你的內在小孩
第八章 自我的說法
認識「自我」
自我怎麼會那麼激動？
自我的投射
如何和自我一起療癒自己？
真實的自己
何謂自我意識？
◆每日自我修復練習：看見你的陰影
◎未來自我日誌：從自我意識到賦能意識
第九章 創傷羈絆
長期解離不自知，靈魂發出急訊
情感中的依附
創傷羈絆會成癮
創傷羈絆的類型
創傷羈絆的難關
真正的愛
◆每日自我修復練習：找出你的創傷羈絆
第十章 建立界線
總是配合別人，從來沒設定界線
界線模糊的「糾結」狀態
界線的種類
傾倒情緒，過度分享
如何建立界線？
界線帶來的力量與慈悲
終極界線
◆每日自我修復練習：建立新界線
第十一章 成為自己睿智的內在父母
睜開意識之眼：心理學家的靈性轉變
認識「重新撫育」
重新撫育的四大支柱
處理孤單、失望、怒意
回應西岸的呼喚
◆每日自我修復練習：重新撫育的選項
第十二章 情緒成熟度
包容差異，不怕被誤解
情緒的九十秒規則
用成熟的情緒來應對人生
培養孩子的情緒成熟度
靜心與成熟度
內在情緒成熟度向外綻放
◆每日自我修復練習：發展情緒成熟度與復原力
◎未來自我日誌：檢查情緒和身體
第十三章 相互支持
在自己身上找到神性，體現人我合一
找到自我療癒社群
社群的力量
真誠的友誼
集體的「我們」
◆每日自我修復練習：評估你相互支持的關係
◎未來自我日誌：創造相互支持
◆自我修復的一天
後記：披薩盒
好評推薦
人生的功課
自序：我的身心靈覺醒，成為一場國際自癒運動
引言：整體心理學入門
第一章 你就是自己最棒的治療師
每天參與自己的療癒過程
我的道路：開創「全人療癒模式」
身心靈的關聯
轉變的力量
安慰劑效應
選擇啟動療癒
◆每日自我修復練習：檢查你是否受困了
◎未來自我日誌
第二章 有意識的自我：建立覺知
在極端之間擺盪
你的想法不是你
顯意識的自我和潛意識的自我
體內衝動平衡
破繭而出
信念的力量
◆每日自我修復練習：建立意識
◎未來自我日誌：打造意識
第三章 創傷新解
脫離當下的「解離」模式
創傷：廣受誤會的概念
擴大創傷的定義
童年制約
童年創傷的原型
學習處理創傷
改變的可能性
◆每日自我修復練習：找出童年的傷
第四章 身體創傷
身體對我尖叫
受創的身體
創傷如何住在身體裡塑造我們的世界？
人際斷聯
共同調節
情緒成癮
身心問題的根源
◆每日自我修復練習：評估你的神經系統是否失調
◎未來自我日誌：恢復平衡
第五章 身心療癒實作
身心連結的力量
神經系統是雙向管道：上而下、下而上皆可通
強化身心連結的練習
即時控制情緒開關
◎未來自我日誌：呼吸練習
第六章 信念的力量
看見創造核心信念的過程
信念的起源
都是為了求生存
被中斷的童年
◆每日自我修復練習：盤點你的核心信念
◎未來自我日誌：創造新信念
第七章 遇見你的內在小孩
內在小孩被棄置
依附理論
見見內在小孩
被拯救的童年幻想
和你的內在小孩相見
重新和內在小孩連結
◆每日自我修復練習：寫信給你的內在小孩
第八章 自我的說法
認識「自我」
自我怎麼會那麼激動？
自我的投射
如何和自我一起療癒自己？
真實的自己
何謂自我意識？
◆每日自我修復練習：看見你的陰影
◎未來自我日誌：從自我意識到賦能意識
第九章 創傷羈絆
長期解離不自知，靈魂發出急訊
情感中的依附
創傷羈絆會成癮
創傷羈絆的類型
創傷羈絆的難關
真正的愛
◆每日自我修復練習：找出你的創傷羈絆
第十章 建立界線
總是配合別人，從來沒設定界線
界線模糊的「糾結」狀態
界線的種類
傾倒情緒，過度分享
如何建立界線？
界線帶來的力量與慈悲
終極界線
◆每日自我修復練習：建立新界線
第十一章 成為自己睿智的內在父母
睜開意識之眼：心理學家的靈性轉變
認識「重新撫育」
重新撫育的四大支柱
處理孤單、失望、怒意
回應西岸的呼喚
◆每日自我修復練習：重新撫育的選項
第十二章 情緒成熟度
包容差異，不怕被誤解
情緒的九十秒規則
用成熟的情緒來應對人生
培養孩子的情緒成熟度
靜心與成熟度
內在情緒成熟度向外綻放
◆每日自我修復練習：發展情緒成熟度與復原力
◎未來自我日誌：檢查情緒和身體
第十三章 相互支持
在自己身上找到神性，體現人我合一
找到自我療癒社群
社群的力量
真誠的友誼
集體的「我們」
◆每日自我修復練習：評估你相互支持的關係
◎未來自我日誌：創造相互支持
◆自我修復的一天
後記：披薩盒
妮可・勒佩拉（Nicole LePera）
美國知名整體心理學家，擁有康乃爾大學心理學學士學位，以及新學院大學臨床心理學博士學位。她將自己接受的傳統心理學訓練整合進化成一套強調身心連結、從「全人」觀點執行的療法。
她在費城設立了Mindful Healing Center，將腸道健康、睡眠、運動、細胞健康、信念和正念帶進療程裡。她的個案除了一般個人，還有伴侶和家族，以及其他專業人士（治療師、心理醫師、社工、健康領域的教練等）。
她透過知名IG帳號@the.holistic.psychologist，每日提供免費圖文與會員制的學習網站，和更多人分享她的轉變工具。而她打造的這個逐漸壯大的社群，叫作#SelfHealers（自癒者）。
譯者簡介
葉妍伶
她這一輩子都在當翻譯。擔任專業會議口譯員的時候，讓中英文的講者和聽眾可以互相理解；貓咪行為學讓她學會觀察理解貓與人的互動；過去赴矽谷創業，將用戶的需求詮釋成電腦語言；生了孩子之後，取得正向教養師資，翻譯親子的心聲，並製作豐盛冥想，成為美國NGH證照催眠師，翻譯潛意識訊息。
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