目錄

前言

第1章
你感到痛苦，是因為已經努力到一個極限

或許你已經努力過頭了？
將你逼到窘境的負面想法
狀況好的人才能正向思考
「因為○○，所以能努力」，這算是正面想法嗎？
為什麼這麼難工作？職場「氛圍」所帶來的壓迫感
「將喜歡的事當成工作」在社會上難以生存的理由
你能這麼做，找回「自己的軸心」
發現危險訊號時，你有辭職這個選項

第2章
內心發出危險訊號時的處理方式

主管很可怕，我不想再去上班了
害怕自己又挨罵，十分戒慎恐懼
開會、閒聊……在公司裡很難與人對話，希望盡量遠離，保持沉默
無法好好處理工作，時間就這樣飛快流逝
工作一直來，讓人好想哭
怕造成別人困擾，所以無法找人商量、不敢請假
覺得公司裡沒有自己的立足之地，也不受他人認同
沒有可商量煩惱的人、也沒有發牢騷的對象
放假日還是滿腦子工作，一想到隔天的工作就不安
假日一直在睡覺，浪費時間
發自內心地希望「如果公司消失就好了」
看到別人順利，就希望他變得不幸
誰都不想見、盡量不見任何人
有時候突然想死，甚至考慮過各種死法

第3章
身體發出危險訊號時的處理方式

老是發生連自己都不敢置信的錯誤
一回到家就累癱、坐著不動，只能做最基本的家事
睡不著、醒來好幾次、就算睡著也沒睡好或早上起不來
光是靠近公司就會心跳加快、感到心悸
耳鳴或是聽不清楚
怎麼喝都不會醉，結果一不小心喝太多
明明沒什麼事卻突然流淚，一直停不下來
容易跟生病混淆的疼痛、發炎、腹瀉、倦怠
月事好幾個月沒來，或是掉頭髮、肌膚粗糙
很容易得重感冒，一感冒就很難痊癒
動不動就輕微發燒，但周遭的人都無法理解這樣的痛苦
為了調養身體而用光特休，但還是很不舒服，只得一直請假
充分利用診斷書與公司交涉！

第 4章
從無法辭職的執念中得到解放的人

即使覺得已經不行了，只要早點治療，就能早點恢復，也能開始找工作
業績目標很嚴格，讓我想辭職！Ａ先生的案例（三十多歲，業務員）
收入不會完全變成零——井上醫師的建議1
把自己的幸福擺在第一優先——井上醫師的建議2
Ａ先生辭職後的狀況
試著找人陪你一起去看精神科——井上醫師的建議3
人際關係讓人煩惱，好想辭職！Ｂ小姐的狀態（二十多歲，行政職）
首先，試著休息五天——井上醫師的建議1
交接頂多需要兩天——井上醫師的建議2
逃離令人不快的人際關係是一個成功經歷——井上醫師的建議3
沒辦法不做管理工作，好想辭職！Ｃ先生的狀況（四十多歲，資訊工程師）
你不讓人看見弱點，誰都不會察覺——井上醫師的建議1
不要用資歷來束縛自己——井上醫師的建議2
不知道自己想做的事很正常——井上醫師的建議3
辭職後的Ｃ先生

第5章
沒辦法再努力下去時的休息方法

工作就是會一直來，不努力處理也沒關係
如果說不出「我想休息」，請利用主治醫師
諮詢入門1 精神科醫師、心理諮商師與職醫的不同
諮詢入門2 最好的醫院，就是離家最近的那一間
留停生活的第一階段總之就是休息的無所事事期
留停生活的第二階段為工作開始做準備的活動期
留停休養期間也可以出門玩
留停期間求職的五個重點

第6章
「這家公司很糟，所以我想辭職！」
這時候你需要知道的事

你的目標應該是表面上的好聚好散
步驟0 確認公司的工作規則
步驟1 提出公司能接受的離職理由
步驟2 先在心裡決定好離職日期
步驟3 取得離職日往前回溯半年的加班紀錄
認識傷病給付，它是你身體出狀況時的可靠夥伴
如何應對施加壓力挽留的主管
請特休被擋時，你可以這麼因應
無論如何要留下書面紀錄，以防被刁難
最後就是找勞工局無論如何都能離職的方法
強留在公司，你會失去的五個事物
如果重要的人告訴你，他已經沒辦法在公司待下去時

後記
參考文獻

島根大學醫學系畢業，現在同時以職醫、精神科醫師、健診醫師三個身分執業中。身為職醫，每個月要拜訪三十家以上的公司，身為精神科醫師，透過門診治療憂鬱症等精神患者。另一方面，為了讓更多人能不拘小節，笑著輕鬆生活，他也在部落格、推特上積極傳遞訊息。著作包括《上班時，別演太多內心戲》、《剛剛好的不努力》等。