接納自己的細膩敏感，不受他人左右，活出從容自在的人生
在公司總是看周圍人的臉色、一點動靜就被影響，是我太敏感脆弱嗎？
容易受傷的人該如何克服職場人際課題？
日本高敏感權威專業諮商師幫助善感的你
建立與鈍感人之間舒服對等的關係
✓辦公室只要有人被罵，即使不關自己的事，還是會讓你覺得害怕
✓容易包庇同事的過錯，莫名其妙幫人扛下責任
✓不想把氣氛弄僵，所以什麼事都先答應再說
✓執著於過去犯的小錯，無法輕易放下
✓不想給別人添麻煩，常錯過求救的時機
如果你有以上這些症狀，你可能是擁有細膩個性的高敏人（Highly Sensitive Person，HSP），也可能是心裡背負創傷而容易受傷的人。這樣的特質常讓你覺得跟身邊的人溝通不對頻，不斷上演內心小劇場，對職場人際關係以及職涯發展帶來巨大影響。
身為敏感又容易受傷的人錯了嗎？到底該怎麼克服職場上的人際課題？
日本唯一獲得HSP權威伊蓮・艾融博士官方網站推薦的職涯教練，本身也是高敏人的作者美崎珠莉要告訴你：你沒錯！但這也不是那些神經大條、傷人而不自知的「鈍感人」的錯！
美崎珠莉希望透過本書傳達「世界上就是有粗神經的鈍感人存在，逃不了也躲不開，但只要學會如何與和我們不同的人相處，一切將豁然開朗」，唯有活出自己，人與人之間不受傷的相處才有實現的可能。
◆瞭解各種心靈受傷的模式，破解你的思考盲點，認識自己真實的情緒
模式1：把對方的情緒與自己的混淆
模式2 ：認為自己「一定得做點什麼才行！」
模式3 ：無法反抗態度強勢的人
模式4 ：我覺得別人都會來傷害我
模式5 ：跟周遭話不投機
模式6 ：被原本親近的朋友突然疏遠
◆具體畫出人我之間的關係，明確定義屬於自己心靈的安全基地
意識到自己當下的感受 → 數據化或可視化自己的感覺 → 捫心自問最真實的想法 → 最後，決定未來該如何做。
例如，你對同事的要求感到不耐，那就將彼此的關係畫出來，或寫下你正在忍耐的事，劃分清楚職責範圍，在你心靈安全基地以外的事情，不需要幫別人扛責任。
◆學習粗神經的鈍感人思維模式，理解在面對相同狀況下各自不同的視角與思維
○「你也太完美主義了吧！」
→敏感細膩的人的腦內小劇場：我只是想把事情做好做對！
→鈍感人的腦內小劇場：根本不必要堅持小細節，發現問題後再修正就行了！
○「為什麼不早點跟我商量！」
→敏感細膩的人的腦內小劇場：到底該什麼時間點找人商量才好？怎麼不早點商量的「早一點」是什麼時候？到底該怎麼做才對？！
→鈍感人的腦內小劇場：卡這麼久也不講是在搞什麼？碰到困難就應該要馬上說啊！
◆找尋符合情境的魔法小語，完整接納自己的情緒，產生安定感
○當你過度努力時
→「你一直在想辦法要做點什麼，真的好努力！」
○原諒無法反擊的自己
→「要把『不』說出口，真的很難啊……」
○終於說出自己很在意的點
→「謝謝你幫我留意到這些。」
這本書將幫助敏感細膩的人化解職場人際關係困難，減少職場上帶著傷的人。希望你記住：當你愈活出自我，與他人之間的相處和生命都將愈從容自在！
本書特色
1. 作者本身是高刺激追求型高敏人（HSS型HSP），對高敏人的人際關係有深刻瞭解，說服力十足！
2. 本書案例貼近現實生活中的職場百態，例如：「事事求好派」V.S.「先求有再求好派」合作時，該如何理解對方的立場；遠距工作開線上會議時，容易受傷的人抓不到發言時機或無法面對面確認對方真正的意思等狀況下，該如何守護好自己的心又能達成本來的目標。
3. 作者寫作風格簡潔明快，資訊量豐富又剛好切中要點，對在職場上面臨相似困擾的人十分實用且極具參考價值。
4. 提供自我檢測評估量表，瞭解自己的易受傷指數，鼓勵讀者活出自我的第一步是先面對自己的傷！
前言
你是否有以下煩惱？
自我評估量表：你是個容易受傷的人嗎？
第一章「容易受傷」是有原因的
你或許是個高敏人
有一種人，很容易受傷卻很難被理解
瞭解心的受傷模式
模式1 把對方的情緒與自己的混淆
專欄 一旦發現自己呈現這種坐姿，就提醒自己緩和情緒
模式2 認為自己「一定得做點什麼才行！」
解決方案建議靜下心來，就知道接下來該怎麼做
模式3 無法反抗態度強勢的人
模式4 我覺得別人都會傷害我
模式5 跟周遭話不投機
解決方案建議接受價值觀與觀點上的根本差異，一切將「顯而易見」
模式6 被原本親近的朋友突然疏遠
第二章 受傷前先「拉開距離」
畫一個圓，找出人我之間的距離
要拉開多遠的距離，由「你」來決定
沉浸在自己的世界裡最安心
停止不必要的忍耐
不再成為被霸凌的目標
解決方案建議決定好自己所處的位置就輕鬆了
善用心靈的「窗簾」
解決方案建議不想講的，就不要講沒關係
對他人的期待，適度就好
解決方案建議反正怎麼講也講不聽，乾脆心一橫把話說開痛快些
保持溫柔的距離
如果你還是很受傷
第三章 保護自己，免受鈍感人無心的一句話所傷
你是否曾被這樣的話所傷？
覺得自己被否定了→「你想太多了！」
我只是想把事情做好做對→「你也太完美主義了吧！」
我想我還是消失比較好→「你會不會太蠢了？」
我只是想確認一下→「照我說的做就對了！」
因為不想傷害對方才沒有回嘴→「既然那麼不開心就說啊！」
我不過是把我察覺到的事情講出來→「想法也太負面了吧！」
難道我的努力還不夠嗎？→「討什麼拍！」
好不容易鼓起勇氣把話說出口→「你到底想說什麼！？」
我只是不想麻煩人家，抓不好溝通的時間點→「為什麼不早點跟我商量！」
專欄 容易受傷的人「沒必要做」的十一件事
第四章 活出自己，幸福地生活
讓心安定下來的魔法語句
當你過度努力時→「你一直在想辦法要做點什麼，真的好努力！」
將沉重的心門換成輕巧的窗簾→「你在擔心什麼？」
有人懂我的細心→「你真的都有在看！」
有人從背後推了我一把→「你盡力了，做得很好！」
你可以與人分享自己的心願→「要是能實現的話就太好了！」
原諒無法反擊的自己→「要把『不』說出口，真的很難啊⋯⋯」
想對自己的努力提起自信時→「你是用自己的方式在努力！」
更容易敞開心扉→「你想講的事情一定很重要！」
終於說出自己很在意的點→「謝謝你幫我留意到這些」
做好心理準備→「雖然難以啟齒但是⋯⋯」
聽到這句話，不管發生什麼我都扛得住→「任何時候你想說說話，我很樂意聽喔！」
很多優勢只有你才有
積極利用脆弱善感的特質
當你愈活出自己，生命愈從容自在的奇蹟
專欄 即使在線上，也要做自己
結語 完整接納自己的一切，好好生活
參考文獻
asnd
前言
你是否有以下煩惱？
自我評估量表：你是個容易受傷的人嗎？
第一章「容易受傷」是有原因的
你或許是個高敏人
有一種人，很容易受傷卻很難被理解
瞭解心的受傷模式
模式1 把對方的情緒與自己的混淆
專欄 一旦發現自己呈現這種坐姿，就提醒自己緩和情緒
模式2 認為自己「一定得做點什麼才行！」
解決方案建議靜下心來，就知道接下來該怎麼做
模式3 無法反抗態度強勢的人
模式4 我覺得別人都會傷害我
模式5 跟周遭話不投機
解決方案建議接受價值觀與觀點上的根本差異，一切將「顯而易見」
模式6 被原本親近的朋友突然疏遠
第二章 受傷前先「拉開距離」
畫一個圓，找出人我之間的距離
要拉開多遠的距離，由「你」來決定
沉浸在自己的世界裡最安心
停止不必要的忍耐
不再成為被霸凌的目標
解決方案建議決定好自己所處的位置就輕鬆了
善用心靈的「窗簾」
解決方案建議不想講的，就不要講沒關係
對他人的期待，適度就好
解決方案建議反正怎麼講也講不聽，乾脆心一橫把話說開痛快些
保持溫柔的距離
如果你還是很受傷
第三章 保護自己，免受鈍感人無心的一句話所傷
你是否曾被這樣的話所傷？
覺得自己被否定了→「你想太多了！」
我只是想把事情做好做對→「你也太完美主義了吧！」
我想我還是消失比較好→「你會不會太蠢了？」
我只是想確認一下→「照我說的做就對了！」
因為不想傷害對方才沒有回嘴→「既然那麼不開心就說啊！」
我不過是把我察覺到的事情講出來→「想法也太負面了吧！」
難道我的努力還不夠嗎？→「討什麼拍！」
好不容易鼓起勇氣把話說出口→「你到底想說什麼！？」
我只是不想麻煩人家，抓不好溝通的時間點→「為什麼不早點跟我商量！」
專欄 容易受傷的人「沒必要做」的十一件事
第四章 活出自己，幸福地生活
讓心安定下來的魔法語句
當你過度努力時→「你一直在想辦法要做點什麼，真的好努力！」
將沉重的心門換成輕巧的窗簾→「你在擔心什麼？」
有人懂我的細心→「你真的都有在看！」
有人從背後推了我一把→「你盡力了，做得很好！」
你可以與人分享自己的心願→「要是能實現的話就太好了！」
原諒無法反擊的自己→「要把『不』說出口，真的很難啊⋯⋯」
想對自己的努力提起自信時→「你是用自己的方式在努力！」
更容易敞開心扉→「你想講的事情一定很重要！」
終於說出自己很在意的點→「謝謝你幫我留意到這些」
做好心理準備→「雖然難以啟齒但是⋯⋯」
聽到這句話，不管發生什麼我都扛得住→「任何時候你想說說話，我很樂意聽喔！」
很多優勢只有你才有
積極利用脆弱善感的特質
當你愈活出自己，生命愈從容自在的奇蹟
專欄 即使在線上，也要做自己
結語 完整接納自己的一切，好好生活
參考文獻
askw
前言
你是否有以下煩惱？
自我評估量表：你是個容易受傷的人嗎？
第一章「容易受傷」是有原因的
你或許是個高敏人
有一種人，很容易受傷卻很難被理解
瞭解心的受傷模式
模式1 把對方的情緒與自己的混淆
專欄 一旦發現自己呈現這種坐姿，就提醒自己緩和情緒
模式2 認為自己「一定得做點什麼才行！」
解決方案建議靜下心來，就知道接下來該怎麼做
模式3 無法反抗態度強勢的人
模式4 我覺得別人都會傷害我
模式5 跟周遭話不投機
解決方案建議接受價值觀與觀點上的根本差異，一切將「顯而易見」
模式6 被原本親近的朋友突然疏遠
第二章 受傷前先「拉開距離」
畫一個圓，找出人我之間的距離
要拉開多遠的距離，由「你」來決定
沉浸在自己的世界裡最安心
停止不必要的忍耐
不再成為被霸凌的目標
解決方案建議決定好自己所處的位置就輕鬆了
善用心靈的「窗簾」
解決方案建議不想講的，就不要講沒關係
對他人的期待，適度就好
解決方案建議反正怎麼講也講不聽，乾脆心一橫把話說開痛快些
保持溫柔的距離
如果你還是很受傷
第三章 保護自己，免受鈍感人無心的一句話所傷
你是否曾被這樣的話所傷？
覺得自己被否定了→「你想太多了！」
我只是想把事情做好做對→「你也太完美主義了吧！」
我想我還是消失比較好→「你會不會太蠢了？」
我只是想確認一下→「照我說的做就對了！」
因為不想傷害對方才沒有回嘴→「既然那麼不開心就說啊！」
我不過是把我察覺到的事情講出來→「想法也太負面了吧！」
難道我的努力還不夠嗎？→「討什麼拍！」
好不容易鼓起勇氣把話說出口→「你到底想說什麼！？」
我只是不想麻煩人家，抓不好溝通的時間點→「為什麼不早點跟我商量！」
專欄 容易受傷的人「沒必要做」的十一件事
第四章 活出自己，幸福地生活
讓心安定下來的魔法語句
當你過度努力時→「你一直在想辦法要做點什麼，真的好努力！」
將沉重的心門換成輕巧的窗簾→「你在擔心什麼？」
有人懂我的細心→「你真的都有在看！」
有人從背後推了我一把→「你盡力了，做得很好！」
你可以與人分享自己的心願→「要是能實現的話就太好了！」
原諒無法反擊的自己→「要把『不』說出口，真的很難啊⋯⋯」
想對自己的努力提起自信時→「你是用自己的方式在努力！」
更容易敞開心扉→「你想講的事情一定很重要！」
終於說出自己很在意的點→「謝謝你幫我留意到這些」
做好心理準備→「雖然難以啟齒但是⋯⋯」
聽到這句話，不管發生什麼我都扛得住→「任何時候你想說說話，我很樂意聽喔！」
很多優勢只有你才有
積極利用脆弱善感的特質
當你愈活出自己，生命愈從容自在的奇蹟
專欄 即使在線上，也要做自己
結語 完整接納自己的一切，好好生活
參考文獻
美崎珠莉
首位近身與高敏感權威——伊蓮・艾融（Elaine N. Aron）博士學習，修畢「HSP高敏專家認證學程」(HSP-Knowledgeable Professionals)並取得認證的日本人。HSP高敏感專業諮商師、職涯發展師（日本厚生勞動省認證）。
本身也是位純真感受性與旺盛好奇心兼備的「高刺激尋求型」高敏人。青山學院大學國際政治經濟學系畢業後，進入東芝公司服務。隨後輾轉於諾基亞日本分公司、美國矽谷新創公司、亞洲IT企業工作，具有豐富B2B業務、外籍工程師人才培育及大學生就業輔導經驗，2017年正式取得日本國家認證職涯發展師資格。
2018年修畢艾融博士主持之「HSP高敏專家認證學程」。截至2022年8月為止，作者仍是艾融博士官網認證生涯教練清單中唯一的日本人（hsperson.com/resources/ coaches/career-coaches/）。個案服務範圍不限日本國內，亦有來自歐洲、亞洲的個案前來求助。隻身赴美參與2018年9月艾融博士的研討會及高敏僻靜營（HSP Gathering Retreats），為現場唯一來自日本的參與者，也是當今日本社會最能掌握國內外高敏感研究最新發展動向的諮商師。
著有《遇見小事就動搖——消除高敏人「職場焦慮」》；審定作品有緒方智惠的《太過細膩活好累——我是高敏感漫畫家》，以及中島智子的《「太過敏感心好累的人」安穩度日的生存法則》等。
譯者簡介
呂盈璇
自由口筆譯者，美國瑜伽聯盟認證指導師。熱愛瑜伽、煮食及旅行。
在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。譯有《高敏感是種天賦》、《高敏人的職場放鬆課》、《100天後會死的鱷魚》等。
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