把心打掃乾淨，
就能從中找到自己。
《別對每件事都有反應》枡野俊明
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《孤獨的美食家》松重豐的心靈探問
一切的執著，都是心的考驗，
所有的迷惘，都是心的鍛鍊。
人生，就是一場內在的尋牛之旅，
找到你的牛，就找到你的心。
害怕脫離常軌、總是感到自卑、不善與人相處……如果你每天睜開眼睛，面對的都是傷痕累累的人際關係、無法擺脫的工作瓶頸、令人喘不過氣的期待，以及充滿了徬徨、恐懼與挫折的人生，或許，你可以試著尋找一下――你的牛。
禪宗的「十牛圖」是透過童子尋牛的過程，畫出一個人的生命啟蒙10階段，「童子」是每一個人的化身，「牛」則代表了真正的自己。迷失牛，就會心生混亂，陷入迷惘；尋找牛，就是在尋找自我，思考人生應該怎麼活。
我們都渴望「做自己」，但多數人活了大半輩子卻仍不明白，自己真正想要的究竟是什麼，所以才會庸庸碌碌，隨波逐流。本書透過枡野俊明的人生智慧與松重豐的生命經驗，帶我們一步一腳印，循序漸進地深入「十牛圖」的世界。放下就是歸零，此刻就是新生，只要勇敢開啟內在的自我探索，就能找到生命真正的寶藏，並發現：心就是生命的指引，自己就是幸福的答案。
【找尋「真實自我」的10個幸福人生指引】
尋牛：起心動念，探尋真正的自己。
見跡：曙光乍現，發現牛的足跡。
見牛：循跡前進，看見真正的自己。
得牛：牛不受控，就像與自己戰鬥。
牧牛：剷除煩惱，就能將牛馴服。
騎牛歸家：牛人合一，成為真正的自己。
忘牛存人：將牛忘記，真正的悟是「不在意」。
人牛俱忘：無的境界，洞見絕對的真理。
返本還源：融入自然，了解變是唯一的不變。
入鄽垂手：奉獻自我，用悟得的道理幫助世人。
前言
序章 因緣際會尋牛去
緣分既神奇又有「禪意」
第1章 出發尋牛前
枡野俊明師父，請問「十牛圖」是什麼？
與其執著道心，不如先好好打掃
思考前就要先行動
專注處理眼前事
轉負為正
變與不變的事物
第2章 踏上尋牛之旅 「十牛圖」一～三
一 尋牛
尋找的牛代表什麼意義？
「自我」與「無我」
二 見跡
牛的足跡是指？
寺院接班人成為庭園設計師
三 見牛
與自我的無情激戰
遇見良師
追趕牛屁股
第3章 不受控的牛與我的去向 「十牛圖」四～七
四 得牛
這是私欲？還是熱情？
想要受人推崇的病
五 牧牛
馴牛
運氣好的，運氣差的
六 騎牛歸家
試著換坐其他椅子
「禪庭園」的「留白」與演員的「間隔」
七 忘牛存人
「悟」究竟是什麼？
第4章 途中耽擱──人生諮詢
大家年輕時都活在煩惱裡
人際關係是永遠的課題
長大成人一樣會有煩惱
因為親近，所以更難拿捏與家人的相處方式
煩惱的大魔王終究是自己
第5章 再次出門上街去 「十牛圖」八～十
八 人牛俱忘
「十牛圖」最大的謎團
九 返本還源
莫大的力量「支撐我們活下去」
無從預期的「禪庭園」
十 入鄽垂手
石頭「啵」地飛出去，傳來「叩」的一聲……
結語
前言
序章 因緣際會尋牛去
緣分既神奇又有「禪意」
第1章 出發尋牛前
枡野俊明師父，請問「十牛圖」是什麼？
與其執著道心，不如先好好打掃
思考前就要先行動
專注處理眼前事
轉負為正
變與不變的事物
第2章 踏上尋牛之旅 「十牛圖」一～三
一 尋牛
尋找的牛代表什麼意義？
「自我」與「無我」
二 見跡
牛的足跡是指？
寺院接班人成為庭園設計師
三 見牛
與自我的無情激戰
遇見良師
追趕牛屁股
第3章 不受控的牛與我的去向 「十牛圖」四～七
四 得牛
這是私欲？還是熱情？
想要受人推崇的病
五 牧牛
馴牛
運氣好的，運氣差的
六 騎牛歸家
試著換坐其他椅子
「禪庭園」的「留白」與演員的「間隔」
七 忘牛存人
「悟」究竟是什麼？
第4章 途中耽擱──人生諮詢
大家年輕時都活在煩惱裡
人際關係是永遠的課題
長大成人一樣會有煩惱
因為親近，所以更難拿捏與家人的相處方式
煩惱的大魔王終究是自己
第5章 再次出門上街去 「十牛圖」八～十
八 人牛俱忘
「十牛圖」最大的謎團
九 返本還源
莫大的力量「支撐我們活下去」
無從預期的「禪庭園」
十 入鄽垂手
石頭「啵」地飛出去，傳來「叩」的一聲……
結語
前言
序章 因緣際會尋牛去
緣分既神奇又有「禪意」
第1章 出發尋牛前
枡野俊明師父，請問「十牛圖」是什麼？
與其執著道心，不如先好好打掃
思考前就要先行動
專注處理眼前事
轉負為正
變與不變的事物
第2章 踏上尋牛之旅 「十牛圖」一～三
一 尋牛
尋找的牛代表什麼意義？
「自我」與「無我」
二 見跡
牛的足跡是指？
寺院接班人成為庭園設計師
三 見牛
與自我的無情激戰
遇見良師
追趕牛屁股
第3章 不受控的牛與我的去向 「十牛圖」四～七
四 得牛
這是私欲？還是熱情？
想要受人推崇的病
五 牧牛
馴牛
運氣好的，運氣差的
六 騎牛歸家
試著換坐其他椅子
「禪庭園」的「留白」與演員的「間隔」
七 忘牛存人
「悟」究竟是什麼？
第4章 途中耽擱──人生諮詢
大家年輕時都活在煩惱裡
人際關係是永遠的課題
長大成人一樣會有煩惱
因為親近，所以更難拿捏與家人的相處方式
煩惱的大魔王終究是自己
第5章 再次出門上街去 「十牛圖」八～十
八 人牛俱忘
「十牛圖」最大的謎團
九 返本還源
莫大的力量「支撐我們活下去」
無從預期的「禪庭園」
十 入鄽垂手
石頭「啵」地飛出去，傳來「叩」的一聲……
結語
枡野俊明
曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學名譽教授。1953年出生於神奈川縣橫濱市的禪僧世家，畢業於玉川大學農學部農學科，在大本山總持寺修行之後，擔任1560年創立的古刹建功寺第十八代住持。
此外，他以樸實、溫暖、充滿智慧的文字，為現代人寫下無數化煩解憂的心靈勵志著作，系列作品全球累積銷售突破300萬冊以上，並榮登誠品書店年度暢銷書棑行榜TOP3，博客來年度百大暢銷榜TOP4。代表作有：《你真的可以好好一個人》、《你真的不必討好所有人》、《別對每次事都有反應》、《你所煩惱的事，有九成都不會發生》等。
2006年《新聞週刊》日本版選為「世界尊敬的100位日本人」之一。
松重豐
演員。1963年生於日本福岡，明治大學文學院戲劇研究科畢業。
參演的電影、日劇、舞台劇、紀錄片、配音、PV、廣告、廣播、綜藝節目無數，2007年以電影《Talk, Talk, Talk》榮獲第62屆每日電影獎「最佳男配角獎」。第一部主演的電視劇是《孤獨的美食家》（2012），第一部主演的電影是《添好孕》（2019）。近年的代表作有：迷你劇《今日的貓村小姐》（2020）、NHK大河劇《怎麼辦家康》（2023）等。
2016年開始擔任廣播節目「深夜的音樂食堂」（FM橫濱）的主持人，並於2020年出版以「演員」為主題，結合散文與小說的首部創作《空洞的內在》。
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