東大名僧繼日本暢銷十萬冊《不反應的練習》後最新力作！
沒有一個時代，比現在更需要「心靈洗滌術」！
最平易近人的「佛陀思考法」隆重登場！
Google、Facebook企業X阿德勒心理學X正念認知療法廣泛運用
拯救迷惘與困惑的心，深獲日本讀者共鳴！
面對紛紛擾擾的生活，心中常常充滿許多困惑不安⋯⋯你是否也曾有過這些感覺？
✓內心累積許多煩惱及壓力，總是胡思亂想，無法平靜。
✓對過去抱著依戀及後悔，心裡彷彿壓著一塊大石。
✓太在意他人的舉動；和別人相處時，總是很緊張，容易受到影響。
✓一旦失敗就會產生動搖，失去自信、變得軟弱。
✓不斷重複相同的煩惱及失敗，讓自己陷入停滯而無法前進。
當我們弄髒身體，會知道以水清洗；那麼，當心靈蒙上髒汙，該如何是好？東大名僧草薙龍瞬告訴你：心靈髒了，也只要清洗就好。負面情緒會讓我們的心靈充滿塵埃；想要清除這些塵埃，需要的是「佛陀的智慧」。草薙先生秉持「將佛法以容易理解且於生活中簡單實踐」的理念，在日本獲得極高評價，讓許多讀者找回平靜安定的力量。
●世界沒那麼複雜，是人讓世界變得複雜
草薙龍瞬告訴我們，生活裡百分之九十九的煩惱都是不必要的；世界並不複雜，是人們讓一切變得複雜，因為我們的心不停地胡思亂想和過度思考，充滿對往昔的依戀及世俗的追求。草薙先生提出的「正念」練習，能將過度思考轉為正面思考，更能消除心中的妄想和負面情緒。他將佛法的精髓融入於生活中，提出人人皆能做到的實用方法：
★千步禪：每天走一千步，透過實際而簡單的步行，緩和你的情緒與思慮。
★貼標籤：將情緒命名，讓你客觀看待現實，跳脫負面能量，專注當下。
★不反應：不對外界做出反應、不執著、不依戀，就是正念練習的第一步。
本書中也將佛陀的理念以豐富的「視覺圖像」解說，讓人更直覺地擷取到文字無法立刻掌握的本質。
●想擁有隨心所欲的人生，先要擁有澄澈的心
我們之所以有那麼煩惱，也許是一時的心靈蒙蔽，或沉溺在自憐中，抑或是拒絕面對真相和苦痛。草薙龍瞬提倡「心靈洗滌術」，整理成五個關鍵字：暫停、削除、停留、重建、超越，象徵著五種心境與階段。他告訴我們，只要暫停不必要的內心小劇場，削除多餘的雜念，專注於自我的內在安定，就能重建堅定心志，超越現實難題，進而擁有幸福的生活。
「心靈洗滌術」的最終目標，是在幫助我們擺脫痛苦、煩惱、迷惘、妄想、執著、後悔及憤怒。只要跟著書中實用的方法，練習減少生活中的情緒反應，就能慢慢改變看待事物的心態，平靜地過著每一天。
【Chapter1】暫停 STOP
──日常生活中的各種瑣事，會讓心靈變得髒汙、沉重。一起來學會讓內心「暫停」的技術吧！
淨化身心靈，啟動美好人生
暫停「不必要的內心運作」
煩惱的本體，僅為三種反應
內觀會讓心靈更強大
【Chapter2】削除 SHAPE
──每日的反應會像灰塵般不斷累積。只要有智慧地去除心靈髒汙，就能拿回原有的力量。
一起來「洗滌心靈」（MENTAL CLEANING）吧！
用「正念」磨練心志，讓心靈初顯澄明
做還是不做？──當然只能做！
【Chapter3】停留 STAY
──未經思考而隨意給出反應，會自食苦果。留在「自我領域」，不要受到他人影響。
內心洩漏，會讓人失去力量
守住「相互往來的標準」
【Chapter4】重建 REBUILD
──偶爾動搖崩潰也無妨。內心可以重建，也有方法。培養一個泰山崩於前而色不變的強大心靈吧！
怎麼能輸給過去
將「依戀」轉為「動力」
從「失敗」中重新站起來的方法
最棒的人際關係是「理解並給予鼓勵」
【Chapter5】超越 OVERCOME
──理解的能力，能將現實變為「普通的課題」。煩惱不是用一生來背負的東西。而是用來理解並超越。
超越「無形的內心重力」
與「內心的慣性反應」永別
不讓自己被這個世界「毒害」
讓全新的「心靈運作方式」覺醒
最高目標──「智慧」
讓心靈乾淨如新的「兩種知性」
確立「人生的最高價值」
「今天一天非常幸福」
從現在開始，保持澄澈的心！
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【Chapter1】暫停 STOP
──日常生活中的各種瑣事，會讓心靈變得髒汙、沉重。一起來學會讓內心「暫停」的技術吧！
淨化身心靈，啟動美好人生
暫停「不必要的內心運作」
煩惱的本體，僅為三種反應
內觀會讓心靈更強大
【Chapter2】削除 SHAPE
──每日的反應會像灰塵般不斷累積。只要有智慧地去除心靈髒汙，就能拿回原有的力量。
一起來「洗滌心靈」（MENTAL CLEANING）吧！
用「正念」磨練心志，讓心靈初顯澄明
做還是不做？──當然只能做！
【Chapter3】停留 STAY
──未經思考而隨意給出反應，會自食苦果。留在「自我領域」，不要受到他人影響。
內心洩漏，會讓人失去力量
守住「相互往來的標準」
【Chapter4】重建 REBUILD
──偶爾動搖崩潰也無妨。內心可以重建，也有方法。培養一個泰山崩於前而色不變的強大心靈吧！
怎麼能輸給過去
將「依戀」轉為「動力」
從「失敗」中重新站起來的方法
最棒的人際關係是「理解並給予鼓勵」
【Chapter5】超越 OVERCOME
──理解的能力，能將現實變為「普通的課題」。煩惱不是用一生來背負的東西。而是用來理解並超越。
超越「無形的內心重力」
與「內心的慣性反應」永別
不讓自己被這個世界「毒害」
讓全新的「心靈運作方式」覺醒
最高目標──「智慧」
讓心靈乾淨如新的「兩種知性」
確立「人生的最高價值」
「今天一天非常幸福」
從現在開始，保持澄澈的心！
【Chapter1】暫停 STOP
──日常生活中的各種瑣事，會讓心靈變得髒汙、沉重。一起來學會讓內心「暫停」的技術吧！
淨化身心靈，啟動美好人生
暫停「不必要的內心運作」
煩惱的本體，僅為三種反應
內觀會讓心靈更強大
【Chapter2】削除 SHAPE
──每日的反應會像灰塵般不斷累積。只要有智慧地去除心靈髒汙，就能拿回原有的力量。
一起來「洗滌心靈」（MENTAL CLEANING）吧！
用「正念」磨練心志，讓心靈初顯澄明
做還是不做？──當然只能做！
【Chapter3】停留 STAY
──未經思考而隨意給出反應，會自食苦果。留在「自我領域」，不要受到他人影響。
內心洩漏，會讓人失去力量
守住「相互往來的標準」
【Chapter4】重建 REBUILD
──偶爾動搖崩潰也無妨。內心可以重建，也有方法。培養一個泰山崩於前而色不變的強大心靈吧！
怎麼能輸給過去
將「依戀」轉為「動力」
從「失敗」中重新站起來的方法
最棒的人際關係是「理解並給予鼓勵」
【Chapter5】超越 OVERCOME
──理解的能力，能將現實變為「普通的課題」。煩惱不是用一生來背負的東西。而是用來理解並超越。
超越「無形的內心重力」
與「內心的慣性反應」永別
不讓自己被這個世界「毒害」
讓全新的「心靈運作方式」覺醒
最高目標──「智慧」
讓心靈乾淨如新的「兩種知性」
確立「人生的最高價值」
「今天一天非常幸福」
從現在開始，保持澄澈的心！
草薙龍瞬
佛教僧侶，佛教學堂「興道之里」負責人。國中輟學之後，十六歲時離家至東京，自修通過高中學力檢定，考上東京大學法學院。畢業後於智庫公司工作，同時思考人生的生活方式，於三十五歲後決定出家，並於緬甸國立佛教大學修畢專修課程。現在於印度經營社會改善的非政府組織及幼兒園、小學。不隸屬於任何佛教教派，而是努力將佛教宣揚為「有助於改善生活的合理方法」，並且四處遊歷日本，舉辦佛法探討或經典朗誦等法會活動。著有暢銷書《不反應的練習》、《煩躁時就去感覺腳掌心！》、《放心，就連佛陀也為家人煩惱》、《原諒自己，人生就會自由》等書。
部落格：genuinedhammaintl.blogspot.jp
聯絡方式：koudounosato@gmail.com
譯者簡介
楊詠婷
輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《不用眼睛，才會看見的世界》、《別讓「應該」框住你的人生》、《即使被討厭，也要自由地活下去》、《你不必和每個人都合拍》、《練習有風格》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《給不小心就太在意的你》等書。 譯文賜教：norikoyang1973@yahoo.co.jp
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