張輝誠的十年蛻變,走向內在穩定的教養之路
外在世界劇烈變動，如何回應浮躁不安的心？幸福感又從何而來？
從學思達、薩提爾走向薩古魯，資深父親張輝誠十年教養心得：
從種下心念到身體實踐，從接納自己與他人，再到給予無條件的愛，
淬鍊出給孩子的十個幸福禮物，培養穩定的內在力量。
現代人的外在環境充斥了各種老虎，自我內在又豢養了一隻又一隻的老虎，
外在的老虎加上內在的老虎，身體的「應激」機制一直被觸發，
礙於社會禮節、法治，現代人戰也不是，逃也不可，進退兩難，
最後只能選擇壓抑或忽略，於是，身體的能量反射一直被封鎖在身體內！
十年的內省觀心、社會覺察，
張輝誠道破現代人身心巨大的困頓：內外老虎的夾擊，負能量朝自身反撲！
如何在這樣的時代背景下，經營內在穩定的家庭，甚至養出內在穩定的小孩？
他從父親的角度，寫下給兒子張小嚕的人生備忘錄，
謙卑的自我揭露成長過程的脆弱與難堪，
同時提供他年過40之後，用10年的時間淬鍊出的人生幸福之道：
1.關於愛：能夠給予愛，因為先無條件的愛了自己
2.關於接納：與自己和解，接納自然就發生了
3.關於自我價值：內心足夠強大時，便不再攻擊，也不會被傷害
4.關於自由：釐清「想要」與「應該」的差別
5.關於生命的意義：拋開過去影響，往未來目的前進
6.關於死亡：死亡給我們的4 個提醒
7.關於幸運：身而為人的6個幸運
8.關於感受：不論好的壞的，將所有感受當成朋友
9.關於靜坐：控制身體，啟動「副交感神經」，為過激的大腦踩煞車
10.關於創造：具備豐盛心態就擁有無限，能創造出一個無限的人生
本書看點：
⚫50+中年父親的內在自我揭露
張輝誠10年內省觀心，自我脆弱與難堪的告白，並走向自我和解的蛻變歷程：
推廣學思達一年餘，表面上我熱情十足、意興風發，但骨子裡卻是長久存在的驕傲自大與目中無人，另一面的我卻是極度怕生....。
兒子，你知道嗎？阿嬤以前會突然出現在爸爸任教的中山女高辦公室，大剌剌地坐在我的辦公椅，我下課回到辦公室，看見阿嬤，我覺得好丟臉......。
從前我一直要去向世界證明我很厲害，努力想得到他人的肯定與認同。但我發現只要我能和我自己的內心在一起，我就是我自己獨一無二的價值與意義。
兒子，爸爸是40歲之後，才學會了回到自己身上......我，張輝誠，無論有沒有得獎，無論有沒有得到景仰者的稱讚，無論別人如何評價我，絲毫不影響我這個人的「自我價值感」。
⚫幸福人生的內涵思考與實踐
西方心理學 X 東方靈性哲學，提供7道幸福人生的命題思索，3道實踐方式：
薩提爾說：「當我內心足夠強大，⋯⋯便沒有人可以傷害我。」
薩古魯說：「只有你如其所是地看一切時，你才能輕鬆地前行，」
融合薩提爾、正向心理學與薩古魯靈性體驗，闡述愛、自由、自我價值、接納、生命的意義、死亡、幸運的內涵，並提供感受、靜坐、創造等協助內在穩定的3道實踐方式。
本書寫給：
⚫渴望親子互動更為坦誠與開放的你
⚫正在與原生家庭、自我和解的你
⚫對生命與生活的意義有著迷惘的你
⚫想要內心常保平和穩定的你
他對兒子陳述自己童年，陳述青少年時期點滴，他與父母、阿嬤與世界的關係，發生在他身上的故事，輝誠用愛的語言娓娓道來，不見任何抱怨、批評與自憐，字裡行間充滿愛的能量，輝誠藉此對兒子陳述愛、接納、自由….，屬於薩提爾模式中渴望層次，並且補充薩古魯的說法，讓渴望層次變得清晰易懂，尤其他對自我價值感的描述，像不倒翁的一處重要組件，說得不僅形象且真確。~李崇建(教育工作者、薩提爾推手)
有一次張媽媽又跑到學校找老師，老師這次不但沒有責罵母親，還跟母親自拍。當看見他和母親在中山女中，笑臉盈盈而讓幸福又溫馨的感覺溢滿相片時，我的眼淚，奪眶而出。輝誠老師因為把薩提爾的學習，運用在貼近自己，慢慢跟自己達到和解，而可以全然的接納自己，也學會了全然的接納母親。 ~尚瑞君(親子教養作家、2024上半年博客來第一、第八、第十名)
◾好評推薦
李崇建｜教育工作者、薩提爾推手
李儀婷｜薩提爾親子教養暢銷作家
尚瑞君｜親子教養作家(2024上半年博客來第一、第八、第十名)
郭葉珍｜國立臺北教育大學幼兒與家庭教育學系副教授
魏瑋志(澤爸)｜親職教育講師
◾暖心推薦
腦闆(李昆霖)｜booking書店、提提研創辦人
張修修｜Youtube《張修修的不正常人生》頻道主
鍾穎｜心理學作家/愛智者書窩版主
(按姓氏筆畫排序)
推薦序 最有心與投入的生命實踐者—我所認識的輝誠／李崇建
推薦序 柔軟的愛，讓內在穩定而強韌／尚瑞君
序 文 一起美好，一起幸福
Part I 走向內在穩定的對話
1愛
1-1對自己、對他人無條件的愛
1-2以愛的五種語言，搭起愛的連結
2接納
2-1什麼是接納？
2-2真正的接納是接納自己
2-3接納自己的情緒，做情緒的主人
2-4接納他人的情緒
2-5 與自己和解，接納就發生了
2-6被接納過的人，才能接納他人
3自我價值
3.1 你的存在即是價值
3-2低自我價值vs高自我價值
3-3自我價值感是穩定內在的力量
4自由
4-1擁有選擇的權利，就能感受生命的自由
4-2在刺激和反應之間做選擇
4-3 「我想要」和「我必須」的差異
4-4 情緒、想法、應對方式，都是可以選擇的
5生命的意義
5-1 生命本身就是意義
5-2 轉化痛苦為內在力量，使生命充滿意義
5-3找出活著的目的和意義
5-4 因果和目的對生命的影響一樣重要
6死亡
6-1 死亡給我們的四個提醒
6-2 如何面對死亡
6-3 死亡是重回生命之流
7幸運
7-1意識到並感激自己是幸運的
Part II 走向內在穩定的身體實踐
8感受
8-1感受是一種本能
8-2 感受升起，能量就出現了
8-3從6A到聖多納釋放法
8-4 釋放負向感受，讓新觀點進入
8-5 事情來了，先處理「情」，再處理「事」
8-6 提升自己的能量
8-7 釋放，是為了獲得內心真正的平和
9靜坐
9-1靜坐，先從深呼吸開始
9-2全身放鬆
9-3 讓意識處在當下
9-4 冥想
10創造
10-1 你是你，你不是「你的」
10-2觀點影響現實
10-3正向聚焦
10-4 願力
10-5 從小願到大願
10-6 顯化：創造現實
10-7 感恩的力量
10-8 豐盛與匱乏
10-9 創造
推薦序 最有心與投入的生命實踐者—我所認識的輝誠／李崇建
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1愛
1-1對自己、對他人無條件的愛
1-2以愛的五種語言，搭起愛的連結
2接納
2-1什麼是接納？
2-2真正的接納是接納自己
2-3接納自己的情緒，做情緒的主人
2-4接納他人的情緒
2-5 與自己和解，接納就發生了
2-6被接納過的人，才能接納他人
3自我價值
3.1 你的存在即是價值
3-2低自我價值vs高自我價值
3-3自我價值感是穩定內在的力量
4自由
4-1擁有選擇的權利，就能感受生命的自由
4-2在刺激和反應之間做選擇
4-3 「我想要」和「我必須」的差異
4-4 情緒、想法、應對方式，都是可以選擇的
5生命的意義
5-1 生命本身就是意義
5-2 轉化痛苦為內在力量，使生命充滿意義
5-3找出活著的目的和意義
5-4 因果和目的對生命的影響一樣重要
6死亡
6-1 死亡給我們的四個提醒
6-2 如何面對死亡
6-3 死亡是重回生命之流
7幸運
7-1意識到並感激自己是幸運的
Part II 走向內在穩定的身體實踐
8感受
8-1感受是一種本能
8-2 感受升起，能量就出現了
8-3從6A到聖多納釋放法
8-4 釋放負向感受，讓新觀點進入
8-5 事情來了，先處理「情」，再處理「事」
8-6 提升自己的能量
8-7 釋放，是為了獲得內心真正的平和
9靜坐
9-1靜坐，先從深呼吸開始
9-2全身放鬆
9-3 讓意識處在當下
9-4 冥想
10創造
10-1 你是你，你不是「你的」
10-2觀點影響現實
10-3正向聚焦
10-4 願力
10-5 從小願到大願
10-6 顯化：創造現實
10-7 感恩的力量
10-8 豐盛與匱乏
10-9 創造
推薦序 最有心與投入的生命實踐者—我所認識的輝誠／李崇建
推薦序 柔軟的愛，讓內在穩定而強韌／尚瑞君
序 文 一起美好，一起幸福
Part I 走向內在穩定的對話
1愛
1-1對自己、對他人無條件的愛
1-2以愛的五種語言，搭起愛的連結
2接納
2-1什麼是接納？
2-2真正的接納是接納自己
2-3接納自己的情緒，做情緒的主人
2-4接納他人的情緒
2-5 與自己和解，接納就發生了
2-6被接納過的人，才能接納他人
3自我價值
3.1 你的存在即是價值
3-2低自我價值vs高自我價值
3-3自我價值感是穩定內在的力量
4自由
4-1擁有選擇的權利，就能感受生命的自由
4-2在刺激和反應之間做選擇
4-3 「我想要」和「我必須」的差異
4-4 情緒、想法、應對方式，都是可以選擇的
5生命的意義
5-1 生命本身就是意義
5-2 轉化痛苦為內在力量，使生命充滿意義
5-3找出活著的目的和意義
5-4 因果和目的對生命的影響一樣重要
6死亡
6-1 死亡給我們的四個提醒
6-2 如何面對死亡
6-3 死亡是重回生命之流
7幸運
7-1意識到並感激自己是幸運的
Part II 走向內在穩定的身體實踐
8感受
8-1感受是一種本能
8-2 感受升起，能量就出現了
8-3從6A到聖多納釋放法
8-4 釋放負向感受，讓新觀點進入
8-5 事情來了，先處理「情」，再處理「事」
8-6 提升自己的能量
8-7 釋放，是為了獲得內心真正的平和
9靜坐
9-1靜坐，先從深呼吸開始
9-2全身放鬆
9-3 讓意識處在當下
9-4 冥想
10創造
10-1 你是你，你不是「你的」
10-2觀點影響現實
10-3正向聚焦
10-4 願力
10-5 從小願到大願
10-6 顯化：創造現實
10-7 感恩的力量
10-8 豐盛與匱乏
10-9 創造
張輝誠
國立台灣師範大學文學博士，學思達教育基金會創辦人。
曾獲教育部教學卓越獎金質獎、GHF教育創新學人獎、全人教育獎首獎。
文學作品曾獲時報文學獎、九歌年度散文獎，著有《離別賦》、《我的心肝阿母》、《祖孫小品》、《相忘於江湖》及《毓老真精神》等書。
教育相關著作有《學思達》、《學思達增能》、《學思達小學堂》（繪本套書）、《從小學思達》，同時有意識、有組織、有規模地透過李崇建的大力幫忙，將薩提爾導入學思達，與李崇建合著《教室裡的對話練習》並共同策劃《薩提爾縱深對話》，另獨立撰寫《家庭裡的對話練習》。
2013年9月開始提倡「學思達教學法」，是台灣教育圈「隨時開放教室」第一人，五年間全世界超過六千位老師前來他的課堂觀課；組建臉書「學思達教學社群」，目前有八萬多名老師、家長、學生和學者每天進行學思達教學分享與討論；又在誠致教育基金會的資助之下，建立線上教學講義分享平台（ShareClass.org），打破校際藩籬，共享全台教師的教學經驗與智慧。
至2024年，已培育出並認證通過七十餘位學思達教師，長期開放教室，在全台各縣市打開各自教室，開放觀課，讓教育現場保持開放與流動，提供第一手教育現場，相互觀摩、精進與成長。
同時在全台各地實體或線上長期演講、舉辦超過數百場工作坊，分享學思達教學法，更受邀至美國、新加坡、馬來西亞、汶萊、中國大陸各地及港澳等地分享，為華人世界的教育革新寫下新頁。
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