말의 시나리오
改寫人生結局，就從改變所說的話開始！
韓國HRD協會認證最佳心理諮商師
破百萬觀看話題Youtuber
三星、LG、SK集團評選最佳講師
揭露「習慣性口頭禪」讓你「總是過著差不多生活」的關係
卡住自己的不是外在環境
是一再重複的相同模式
理解自己為何老是說同樣的話
突破一再陷入的人生困境
「我為什麼老是說這種話？」
我們之所以一次又一次過著相似的生活，
是因為我們不想改變我們所說的話！
人生困境有三種特徵：
1.是一種終身重複的模式。
2.帶有自我毀滅的特性。這種困境會傷害自我感知、人際關係和幸福感。
3.即使這是一種痛苦的狀態，卻難以改變。因為人們習慣了熟悉的模式，所以明知對自己有害，還是會繼續堅持下去。
你是否總是習慣說出以下這些話，
而不是自己真正想說的話？
★「還好，我沒事。」（我其實不太好。）
★「這個嘛，我不太清楚。」（別人要是生氣怎麼辦？）
★「我要怎樣才能做得更好？」（我怕你會離開我。）
★「沒關係啦，不用管我！」（謝謝，我很高興！）
★「你怎麼可以說這種話！」（我只是想聽一句溫暖的話。）
即使感覺不好，你是否也會反射性地說「還好」？
面對他人的恣意妄言，你是否從來不敢斷然說出「別說了」？
事實上，我們老是按著過去的習慣，重複說出一樣的話，
才會日復一日過著自己不想要的每一天。
你現在會這樣說話，一定是有原因的
選擇這麼說的時候，想想看你正在確認什麼、保護什麼？
正在逃避什麼，或要展現什麼？
一再重複說的話，隱藏人生中一再循環上演的故事，
也許這些習慣用語反覆訴說的，正是你長期忍耐、不願面對的人生故事。
為所有因人際關係感到疲憊的人而寫
獻給渴望說出真心話的每一個人
想擺脫看人臉色、不再過著違心的每一天
從改變個人說話習慣開始
讓本書深入檢視你常常掛在嘴邊的話，好好看待過往塑造你的一切。
此時此刻，就讓我們從「話語」開始直視內心，
重新寫下不一樣的故事結局。
序言 你的言語暴露了你的人生劇本
言語底下潛藏的真實故事
困在他人導向劇本的人
想要自在地和任何人交談
第一章／我不善言辭的原因
難以啟齒的言語
「一字千鈞」的話
為什麼無法叫對方「別說了！」
有自信的人不怕開口求助
不斷重複的言語
重複的用語反映了你是誰
習慣用語暴露的過往
這樣說話的原因
反應過度的言語
「我只和頂尖的人共事。」
「你怎麼能這樣對我！」
為什麼感覺被冒犯了？
銜接過去與現在的言語
我到底怎麼了？
過去我最想聽到的話……
言語中看到的往日時光
第二章／我為什麼會這樣說話
一個人說話不自在的原因
「我要怎樣才能做得更好？」
當基本的情感需求被忽略時
困在他人導向劇本的人，會有哪些台詞？
只顧著察言觀色，我們失去了什麼？
服從劇本：說不出「不要」的人
不好的時候，也總是說「還好」
當你認為配合對方才能安心
困在服從劇本的人
服從劇本的另外三張臉孔
犧牲劇本：在責任和愧疚感之間掙扎的人
過早懂事的人
當你感覺必須負起全責
你是「縱容者」嗎？
困在犧牲劇本的人
認同劇本：想受矚目的人
拚命工作的原因
當歡呼和掌聲結束之後
幻想得到所有人的喜愛
困在認同劇本的人
缺陷劇本：嚴以律己的人
總覺得問題出在自己身上
當你吞下所有的批評
困在缺陷劇本的人
無法輕易開口說對不起
第三章／改變你的言語劇本
改變說話習慣的第一步
不只是掌握一種「說話技巧」
我的內心需要填充什麼？
贏家的人生腳本
重燃我心中的憤怒──關於「情緒」
憤怒教我認識自己
識別你的防禦機制
練習關注自身感覺
正視恐懼的實體
如果你真的想表達憤怒
KEY POINT 打造你的內在劇本：五階段表達情緒
打造健康的距離感──關於「界線」
保持「張開雙臂」的距離感！
建立明確的界線
我負責「我的事」，其他則是「你的事」
開始為自己準備飯菜
不再心懷愧疚
KEY POINT 打造你的內在劇本：五階段設定界線
調整生活時間表──關於「時間」
你如何使用自己的時間？
我生來不是為了取悅他人
我應該把時間花在誰身上？
保留自問自答的時間
不要浪費時間在意他人的批評
KEY POINT 打造你的內在劇本：五階段調整生活作息
兼顧你、我和我們──關於「視野」
只看到自己的原因
抬起頭看著對方
遠觀羞愧感的方法
善待自己、聆聽他人
KEY POINT打造你的內在劇本：四階段拓寬對話視野
第四章／停止習慣性的言語之後
停下來才能改變方向
我必須作為「我自己」
改變餘生的劇本
練習覺察當下
停下的真正含義
以溫柔和親切的態度集中注意力
練習觀察內心的對話
做一個靜默的觀察者
「內心對話鏈鎖分析表」製作方法
練習透過呼吸回歸原位
攸關生死般地呼吸
呼吸覺察練習法
創造一個新的故事
為自己改寫新的故事
全然接受自己
結語 一切都可以重新選擇
asnd
序言 你的言語暴露了你的人生劇本
言語底下潛藏的真實故事
困在他人導向劇本的人
想要自在地和任何人交談
第一章／我不善言辭的原因
難以啟齒的言語
「一字千鈞」的話
為什麼無法叫對方「別說了！」
有自信的人不怕開口求助
不斷重複的言語
重複的用語反映了你是誰
習慣用語暴露的過往
這樣說話的原因
反應過度的言語
「我只和頂尖的人共事。」
「你怎麼能這樣對我！」
為什麼感覺被冒犯了？
銜接過去與現在的言語
我到底怎麼了？
過去我最想聽到的話……
言語中看到的往日時光
第二章／我為什麼會這樣說話
一個人說話不自在的原因
「我要怎樣才能做得更好？」
當基本的情感需求被忽略時
困在他人導向劇本的人，會有哪些台詞？
只顧著察言觀色，我們失去了什麼？
服從劇本：說不出「不要」的人
不好的時候，也總是說「還好」
當你認為配合對方才能安心
困在服從劇本的人
服從劇本的另外三張臉孔
犧牲劇本：在責任和愧疚感之間掙扎的人
過早懂事的人
當你感覺必須負起全責
你是「縱容者」嗎？
困在犧牲劇本的人
認同劇本：想受矚目的人
拚命工作的原因
當歡呼和掌聲結束之後
幻想得到所有人的喜愛
困在認同劇本的人
缺陷劇本：嚴以律己的人
總覺得問題出在自己身上
當你吞下所有的批評
困在缺陷劇本的人
無法輕易開口說對不起
第三章／改變你的言語劇本
改變說話習慣的第一步
不只是掌握一種「說話技巧」
我的內心需要填充什麼？
贏家的人生腳本
重燃我心中的憤怒──關於「情緒」
憤怒教我認識自己
識別你的防禦機制
練習關注自身感覺
正視恐懼的實體
如果你真的想表達憤怒
KEY POINT 打造你的內在劇本：五階段表達情緒
打造健康的距離感──關於「界線」
保持「張開雙臂」的距離感！
建立明確的界線
我負責「我的事」，其他則是「你的事」
開始為自己準備飯菜
不再心懷愧疚
KEY POINT 打造你的內在劇本：五階段設定界線
調整生活時間表──關於「時間」
你如何使用自己的時間？
我生來不是為了取悅他人
我應該把時間花在誰身上？
保留自問自答的時間
不要浪費時間在意他人的批評
KEY POINT 打造你的內在劇本：五階段調整生活作息
兼顧你、我和我們──關於「視野」
只看到自己的原因
抬起頭看著對方
遠觀羞愧感的方法
善待自己、聆聽他人
KEY POINT打造你的內在劇本：四階段拓寬對話視野
第四章／停止習慣性的言語之後
停下來才能改變方向
我必須作為「我自己」
改變餘生的劇本
練習覺察當下
停下的真正含義
以溫柔和親切的態度集中注意力
練習觀察內心的對話
做一個靜默的觀察者
「內心對話鏈鎖分析表」製作方法
練習透過呼吸回歸原位
攸關生死般地呼吸
呼吸覺察練習法
創造一個新的故事
為自己改寫新的故事
全然接受自己
結語 一切都可以重新選擇
askw
序言 你的言語暴露了你的人生劇本
言語底下潛藏的真實故事
困在他人導向劇本的人
想要自在地和任何人交談
第一章／我不善言辭的原因
難以啟齒的言語
「一字千鈞」的話
為什麼無法叫對方「別說了！」
有自信的人不怕開口求助
不斷重複的言語
重複的用語反映了你是誰
習慣用語暴露的過往
這樣說話的原因
反應過度的言語
「我只和頂尖的人共事。」
「你怎麼能這樣對我！」
為什麼感覺被冒犯了？
銜接過去與現在的言語
我到底怎麼了？
過去我最想聽到的話……
言語中看到的往日時光
第二章／我為什麼會這樣說話
一個人說話不自在的原因
「我要怎樣才能做得更好？」
當基本的情感需求被忽略時
困在他人導向劇本的人，會有哪些台詞？
只顧著察言觀色，我們失去了什麼？
服從劇本：說不出「不要」的人
不好的時候，也總是說「還好」
當你認為配合對方才能安心
困在服從劇本的人
服從劇本的另外三張臉孔
犧牲劇本：在責任和愧疚感之間掙扎的人
過早懂事的人
當你感覺必須負起全責
你是「縱容者」嗎？
困在犧牲劇本的人
認同劇本：想受矚目的人
拚命工作的原因
當歡呼和掌聲結束之後
幻想得到所有人的喜愛
困在認同劇本的人
缺陷劇本：嚴以律己的人
總覺得問題出在自己身上
當你吞下所有的批評
困在缺陷劇本的人
無法輕易開口說對不起
第三章／改變你的言語劇本
改變說話習慣的第一步
不只是掌握一種「說話技巧」
我的內心需要填充什麼？
贏家的人生腳本
重燃我心中的憤怒──關於「情緒」
憤怒教我認識自己
識別你的防禦機制
練習關注自身感覺
正視恐懼的實體
如果你真的想表達憤怒
KEY POINT 打造你的內在劇本：五階段表達情緒
打造健康的距離感──關於「界線」
保持「張開雙臂」的距離感！
建立明確的界線
我負責「我的事」，其他則是「你的事」
開始為自己準備飯菜
不再心懷愧疚
KEY POINT 打造你的內在劇本：五階段設定界線
調整生活時間表──關於「時間」
你如何使用自己的時間？
我生來不是為了取悅他人
我應該把時間花在誰身上？
保留自問自答的時間
不要浪費時間在意他人的批評
KEY POINT 打造你的內在劇本：五階段調整生活作息
兼顧你、我和我們──關於「視野」
只看到自己的原因
抬起頭看著對方
遠觀羞愧感的方法
善待自己、聆聽他人
KEY POINT打造你的內在劇本：四階段拓寬對話視野
第四章／停止習慣性的言語之後
停下來才能改變方向
我必須作為「我自己」
改變餘生的劇本
練習覺察當下
停下的真正含義
以溫柔和親切的態度集中注意力
練習觀察內心的對話
做一個靜默的觀察者
「內心對話鏈鎖分析表」製作方法
練習透過呼吸回歸原位
攸關生死般地呼吸
呼吸覺察練習法
創造一個新的故事
為自己改寫新的故事
全然接受自己
結語 一切都可以重新選擇
金允那 김윤나
專業心理諮商師，同時也是韓國知名的話題Youtuber。漢陽大學教育研究所人力資源開發組碩士畢業後，在光云大學產業心理學取得博士學位。
以「修復心靈，好好說話」為職志，2010年以來在各大企業擔任講師及心理諮商師。2013年獲選為韓國人力資源發展協會（HRD）認證的「最佳心理諮商師」。
目前為諮商中心「言語心靈研究所」負責人，同時也透過YouTube頻道〈金允那TV〉與大眾互動交流。
著作中文版有《言語之碗》、《給總是假裝堅強、逃避傷痛的你》等。
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