總覺得自己想太多，
於是努力不再胡思亂想？
其實，每個人都有煩惱，
與其壓抑人性，
不如讓思緒成為你的隱形實力！
★★★
首爾大學醫學博士、精神科權威醫師的高效煩惱術
韓國電視台tvN、KBS熱門節目嘉賓
教保文庫、yes24、Aladdin各大書店讀者高分評價9.5顆星
熱銷突破30,000冊
★★★
你是否也有這些困擾──
．擔心別人的眼光，想說的話不敢說出口
．腦內小劇場頻繁上演，錯失許多良機
．做決定時，容易被過往經驗和負面情緒影響
．重要的事總是拖到最後一刻才決定
►就連精神科權威，腦中也有很多小劇場
韓國精神科權威河智賢醫師，經常受邀電視、廣播分享專業觀點，
為大眾傳遞正確的身心健康知識。
雖然他擅長解決別人生活中的種種困擾，
但身為精神科醫師，內心也常常上演小劇場。
他認為，煩惱其實是一種正常的思考狀態，
與其強迫自己不要想太多，更重要的是學會有效煩惱，避免讓大腦失控。
►幫助上萬人不再庸人自擾！高壓生活的解救之書
2019年，他將長年實踐的煩惱管理方法出版成書，
成功改善無數讀者的生活，獲得大量好評：
「做決定比以前更容易了！」
「每當思緒變複雜，就想拿出來重讀！」……
2023年，暢銷改版全新上市，光是改版的銷量就超過30,000冊。
除了重新編排章節，還特別收錄讀者提問與實用建議，
內容更完整、更貼近日常，能把煩惱轉化成生活的助力。
►4原則 × 4步驟的高效人生思考術，教你把握良機、不再內耗
河智賢醫師指出，每個人的腦容量都是有限的內在資源，
若想真正減輕壓力，必須學會縮短煩惱所消耗的時間，
果斷做出明確決策，迅速進入行動階段。
當你停止過度思考，會發現生活原來可以更輕鬆、更有效率！
他以豐富的專業經驗，結合神經科學與認知心理學，
設計出一套隨時隨地、面對任何煩惱，都能獨自應對、解決的實用方法：
．克服9種心理因素：沒自信、不安、憂鬱、迴避、情緒記憶、旁觀效應……
．順應13個大腦天性：大腦的欲望本能、思考框架、自動系統、認知偏誤……
．4大原則，改變煩惱的心法：如何減少煩惱根源、實踐更重要……
．4步驟，不讓小劇場失控：事前準備、聰明煩惱、如何決定、怎麼執行……
本書還有更多豐富的實際案例與應對技巧，
幫你終結腦內小劇場，不再因煩惱而失控，
將敏感的思維轉化成個人優勢，活出真正高效的人生！
於是努力不再胡思亂想？
其實，每個人都有煩惱，
與其壓抑人性，
不如讓思緒成為你的隱形實力！
★★★
首爾大學醫學博士、精神科權威醫師的高效煩惱術
韓國電視台tvN、KBS熱門節目嘉賓
教保文庫、yes24、Aladdin各大書店讀者高分評價9.5顆星
熱銷突破30,000冊
★★★
你是否也有這些困擾──
．擔心別人的眼光，想說的話不敢說出口
．腦內小劇場頻繁上演，錯失許多良機
．做決定時，容易被過往經驗和負面情緒影響
．重要的事總是拖到最後一刻才決定
►就連精神科權威，腦中也有很多小劇場
韓國精神科權威河智賢醫師，經常受邀電視、廣播分享專業觀點，
為大眾傳遞正確的身心健康知識。
雖然他擅長解決別人生活中的種種困擾，
但身為精神科醫師，內心也常常上演小劇場。
他認為，煩惱其實是一種正常的思考狀態，
與其強迫自己不要想太多，更重要的是學會有效煩惱，避免讓大腦失控。
►幫助上萬人不再庸人自擾！高壓生活的解救之書
2019年，他將長年實踐的煩惱管理方法出版成書，
成功改善無數讀者的生活，獲得大量好評：
「做決定比以前更容易了！」
「每當思緒變複雜，就想拿出來重讀！」……
2023年，暢銷改版全新上市，光是改版的銷量就超過30,000冊。
除了重新編排章節，還特別收錄讀者提問與實用建議，
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河智賢醫師指出，每個人的腦容量都是有限的內在資源，
若想真正減輕壓力，必須學會縮短煩惱所消耗的時間，
果斷做出明確決策，迅速進入行動階段。
當你停止過度思考，會發現生活原來可以更輕鬆、更有效率！
他以豐富的專業經驗，結合神經科學與認知心理學，
設計出一套隨時隨地、面對任何煩惱，都能獨自應對、解決的實用方法：
．克服9種心理因素：沒自信、不安、憂鬱、迴避、情緒記憶、旁觀效應……
．順應13個大腦天性：大腦的欲望本能、思考框架、自動系統、認知偏誤……
．4大原則，改變煩惱的心法：如何減少煩惱根源、實踐更重要……
．4步驟，不讓小劇場失控：事前準備、聰明煩惱、如何決定、怎麼執行……
本書還有更多豐富的實際案例與應對技巧，
幫你終結腦內小劇場，不再因煩惱而失控，
將敏感的思維轉化成個人優勢，活出真正高效的人生！
好評推薦
作者新序 未來難以預測，只要好好應對每一天
前言 致深陷苦惱而疲憊不堪的你
第1章 生活中，大大小小的煩惱
1. 要花心思決定的事都是煩惱
2. 排解難題的三階段
3. 成熟大人懂得好好煩惱
第2章 讓你胡思亂想的9個心理元凶
4. 缺乏自信：對結果抱有太高期待
5. 不安：把事情看得太嚴重，忍不住焦慮
6. 低自尊：過度在意他人評價
7. 憂鬱：內在能量不足，就提不起勁
8. 過度心理化：自認心裡某處出了問題
9. 迴避思考：害怕改變，選擇維持現狀
10. 情緒記憶：回憶會左右我們的煩惱
11. 反芻思考：反覆咀嚼過去的負面事件
12. 旁觀效應：顧慮名聲，渴望獲得認同
第3章 駕馭想法前，先好好認識大腦
13. 接受生理的局限，才能健康應對煩惱
14. 腦袋的容量其實有限
15. 過度樂觀，反而會讓人鬆懈
16. 若缺乏休息，大腦很快就會沒電
17. 生理需求沒被滿足，就無法從容思考
18. 當你累了，更容易受到外界誘惑
19. 別讓大腦的工作記憶超載
20. 欲望可以幫我們快速做出決定
21. 適應群體比抵抗更容易
22. 大腦厭惡模稜兩可的事物
23. 建立自動化系統，能節省力氣
24. 大腦會陷入的四種思考框架
25. 讓人不理性的八種認知偏誤
26. 生理不適，也會影響思考能力
第4章 高效人生思考術的四階段
27. 階段➊ 準備：確保腦容量充足
28. 階段➋ 煩惱：準確掌握煩惱的九大對策
29. 階段➌ 決定：配合大腦的行動
30. 階段➍ 實踐：決定與責任全在於自己
第5章 煩惱無法根除，但你可以……
31. 分配用力與不用力的時機
32. 抱持無憂無慮的心態
33. 好好想過，結果就不是最重要的
34. 對運氣抱持開放的心態
後記 別把生活的小波浪當成大波濤
附錄 讀者常見問題
注釋asnd 好評推薦
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第1章 生活中，大大小小的煩惱
1. 要花心思決定的事都是煩惱
2. 排解難題的三階段
3. 成熟大人懂得好好煩惱
第2章 讓你胡思亂想的9個心理元凶
4. 缺乏自信：對結果抱有太高期待
5. 不安：把事情看得太嚴重，忍不住焦慮
6. 低自尊：過度在意他人評價
7. 憂鬱：內在能量不足，就提不起勁
8. 過度心理化：自認心裡某處出了問題
9. 迴避思考：害怕改變，選擇維持現狀
10. 情緒記憶：回憶會左右我們的煩惱
11. 反芻思考：反覆咀嚼過去的負面事件
12. 旁觀效應：顧慮名聲，渴望獲得認同
第3章 駕馭想法前，先好好認識大腦
13. 接受生理的局限，才能健康應對煩惱
14. 腦袋的容量其實有限
15. 過度樂觀，反而會讓人鬆懈
16. 若缺乏休息，大腦很快就會沒電
17. 生理需求沒被滿足，就無法從容思考
18. 當你累了，更容易受到外界誘惑
19. 別讓大腦的工作記憶超載
20. 欲望可以幫我們快速做出決定
21. 適應群體比抵抗更容易
22. 大腦厭惡模稜兩可的事物
23. 建立自動化系統，能節省力氣
24. 大腦會陷入的四種思考框架
25. 讓人不理性的八種認知偏誤
26. 生理不適，也會影響思考能力
第4章 高效人生思考術的四階段
27. 階段➊ 準備：確保腦容量充足
28. 階段➋ 煩惱：準確掌握煩惱的九大對策
29. 階段➌ 決定：配合大腦的行動
30. 階段➍ 實踐：決定與責任全在於自己
第5章 煩惱無法根除，但你可以……
31. 分配用力與不用力的時機
32. 抱持無憂無慮的心態
33. 好好想過，結果就不是最重要的
34. 對運氣抱持開放的心態
後記 別把生活的小波浪當成大波濤
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1. 要花心思決定的事都是煩惱
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3. 成熟大人懂得好好煩惱
第2章 讓你胡思亂想的9個心理元凶
4. 缺乏自信：對結果抱有太高期待
5. 不安：把事情看得太嚴重，忍不住焦慮
6. 低自尊：過度在意他人評價
7. 憂鬱：內在能量不足，就提不起勁
8. 過度心理化：自認心裡某處出了問題
9. 迴避思考：害怕改變，選擇維持現狀
10. 情緒記憶：回憶會左右我們的煩惱
11. 反芻思考：反覆咀嚼過去的負面事件
12. 旁觀效應：顧慮名聲，渴望獲得認同
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13. 接受生理的局限，才能健康應對煩惱
14. 腦袋的容量其實有限
15. 過度樂觀，反而會讓人鬆懈
16. 若缺乏休息，大腦很快就會沒電
17. 生理需求沒被滿足，就無法從容思考
18. 當你累了，更容易受到外界誘惑
19. 別讓大腦的工作記憶超載
20. 欲望可以幫我們快速做出決定
21. 適應群體比抵抗更容易
22. 大腦厭惡模稜兩可的事物
23. 建立自動化系統，能節省力氣
24. 大腦會陷入的四種思考框架
25. 讓人不理性的八種認知偏誤
26. 生理不適，也會影響思考能力
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27. 階段➊ 準備：確保腦容量充足
28. 階段➋ 煩惱：準確掌握煩惱的九大對策
29. 階段➌ 決定：配合大腦的行動
30. 階段➍ 實踐：決定與責任全在於自己
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13. 接受生理的局限，才能健康應對煩惱
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16. 若缺乏休息，大腦很快就會沒電
17. 生理需求沒被滿足，就無法從容思考
18. 當你累了，更容易受到外界誘惑
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27. 階段➊ 準備：確保腦容量充足
28. 階段➋ 煩惱：準確掌握煩惱的九大對策
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第1章 生活中，大大小小的煩惱
1. 要花心思決定的事都是煩惱
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第2章 讓你胡思亂想的9個心理元凶
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第4章 高效人生思考術的四階段
27. 階段➊ 準備：確保腦容量充足
28. 階段➋ 煩惱：準確掌握煩惱的九大對策
29. 階段➌ 決定：配合大腦的行動
30. 階段➍ 實踐：決定與責任全在於自己
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32. 抱持無憂無慮的心態
33. 好好想過，結果就不是最重要的
34. 對運氣抱持開放的心態
後記 別把生活的小波浪當成大波濤
附錄 讀者常見問題
注釋
河智賢（하지현）
首爾大學醫學博士，在首爾大學醫院精神科完成了專科醫生的課程。曾在龍仁精神醫學研究所、加拿大多倫多精神分析研究所擔任研究員。2008年，榮獲韓國精神分析學會學術獎。目前擔任建國大學醫學研究院教授，進行診療、寫作、教學等工作。
一年讀一百多本書的讀書人，同時經營書評專欄。他認為，讀書能讓人保持自尊感，打造不被外界動搖的堅定心靈肌肉，最重要的是將書中知識與自己的經驗聯繫起來，使其成為完整的「我」。
曾擔任韓國tvN《偶然成為大人》、KBS《明見萬里Plus》等節目嘉賓。
另著有《持久、長久、不疲倦：關於在工作中保持自我心態的態度》、《精神科醫生的書房》、《青少年的精神醫學隨筆》、《城市心理學》、《深夜療癒餐廳》、《媽媽的空隙養育法》、《那樣的話很正常》、《大韓民國心靈報告書》、《學習成癮》、《解決矛盾的技術》、《溝通的技術》。
首爾大學醫學博士，在首爾大學醫院精神科完成了專科醫生的課程。曾在龍仁精神醫學研究所、加拿大多倫多精神分析研究所擔任研究員。2008年，榮獲韓國精神分析學會學術獎。目前擔任建國大學醫學研究院教授，進行診療、寫作、教學等工作。
一年讀一百多本書的讀書人，同時經營書評專欄。他認為，讀書能讓人保持自尊感，打造不被外界動搖的堅定心靈肌肉，最重要的是將書中知識與自己的經驗聯繫起來，使其成為完整的「我」。
曾擔任韓國tvN《偶然成為大人》、KBS《明見萬里Plus》等節目嘉賓。
另著有《持久、長久、不疲倦：關於在工作中保持自我心態的態度》、《精神科醫生的書房》、《青少年的精神醫學隨筆》、《城市心理學》、《深夜療癒餐廳》、《媽媽的空隙養育法》、《那樣的話很正常》、《大韓民國心靈報告書》、《學習成癮》、《解決矛盾的技術》、《溝通的技術》。
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