身心科醫師教你根除「預期焦慮」，享受微孤獨，不再怕被討厭而情
剛剛好的人際距離，怎麼抓？
麻煩人物的索求，如何拒絕？
明明已經精疲力竭，卻還是勉強自己接下麻煩的工作；明明自己不是那樣想，卻還是選擇迎合對方。讀了這幾句話，有什麼感想呢？你是否也曾有過同樣的經驗？而我們究竟又是為什麼非得如此努力不可？
沒有誰應該委屈忍讓地過日子，你也可以
★找到舒適人際距離 ★破解被討厭迷思★自在活出真我★架構新認知觀點
把別人的想法、期待、要求……看得比自己真正的渴求重要。在這樣的焦慮裡，你使盡全力地、甚或是不自覺地拼命迎合討好他人，想要得到被喜歡的感覺。然而，往往所回收的，只是筋疲力盡、失去自我、連自己都討厭自己，徒剩一張撕不掉的濫好人面具。若你總因以下狀況所苦，那表示已經深受「被討厭的預期焦慮」而困擾。
□說不出心裡真正想法
□看人臉色過日子
□害怕表現出真正情緒
□覺得獨處是世上最孤寂的事
□總感覺默默被他人討厭
長此以往，身體也開始造反，出現肩頸痠痛、頭痛、胃痛、易腹瀉、手腳冰冷等各種毛病。
究竟該怎麼做才對？作者中川晶醫師於身心科看診長達20年，在看診經驗中，他整理出解開問題的依循之道。只要按著書中指示，微調既往的思維和觀點，就可趕走揮之不去的經年困擾。
往後，在他人面前，你將敢於表達、敢拒絕、也知道該如何與得寸進尺的人，立下界線。面對自己，你會漸漸嘗到釋放真實內在的輕快感。不再追求人見人愛，享受微孤獨人際距離，才是值得追求的真自由。
本書特色
★集結中川晶院長20年看診經驗，將求助實證套用到你的生活經驗中
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依姓氏筆畫排列
序章――寫給總是委屈忍讓的你
Chapter1――好人心態，究竟哪裡來那
心裡雖然有話想說，但為了避免引發衝突，只好忍耐；面對討厭的主管，還要擠出笑容因為怕被討厭，只好委屈自己的感受……究竟為什麼要這麼拚了命地「當好人」。
Chapter2――擺脫委曲求全的日子，有妙招
許多保護心靈的方法，都是下意識行為。然而可惜的是，人都是因為一次次地逃避內心真正感受，結果就真失去了這天性般的能力。面對？還是逃避？守護心靈界線還是要靠自己
Chapte3――更自由，更自在地思考
用心理學上「重新框架」（reframing）的手法來剖析看看吧。它在諮商或心理治療上也是很常用的手法。學會「重新框架」，能讓我們對事物抱持更有彈性的思考，大幅拓展我們的視野。
Chapter4――心累了，如何找回舒適的人際距離
人際距離感雖是與生俱來，但感受卻因人而異。長期扮演濫好人而感到疲憊不已，往往是因為不懂得如何保持適當距離感。別讓心累了！要適時運用與人保持界線的妙招。
Chapter5――拒絕討厭的人，留下值得的人
有些人就是囉嗦煩人，攻擊性強，或老是喜歡賴著別人。本章重點式教你如何向難纏人物說「不」。不見得都是需要開口應對的方法，其中也包括了說話術、表達技巧，可運用來擊退對方。
Chapter6――學到享受微孤獨的美好
如何每天活得輕鬆自在？就是更多給自己一些從容。改用自己而非對方的觀點採取行動，擁有游刃有餘的心，就可以打造出自在的人生。
結語――你能活得更自在
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序章――寫給總是委屈忍讓的你
Chapter1――好人心態，究竟哪裡來那
心裡雖然有話想說，但為了避免引發衝突，只好忍耐；面對討厭的主管，還要擠出笑容因為怕被討厭，只好委屈自己的感受……究竟為什麼要這麼拚了命地「當好人」。
Chapter2――擺脫委曲求全的日子，有妙招
許多保護心靈的方法，都是下意識行為。然而可惜的是，人都是因為一次次地逃避內心真正感受，結果就真失去了這天性般的能力。面對？還是逃避？守護心靈界線還是要靠自己
Chapte3――更自由，更自在地思考
用心理學上「重新框架」（reframing）的手法來剖析看看吧。它在諮商或心理治療上也是很常用的手法。學會「重新框架」，能讓我們對事物抱持更有彈性的思考，大幅拓展我們的視野。
Chapter4――心累了，如何找回舒適的人際距離
人際距離感雖是與生俱來，但感受卻因人而異。長期扮演濫好人而感到疲憊不已，往往是因為不懂得如何保持適當距離感。別讓心累了！要適時運用與人保持界線的妙招。
Chapter5――拒絕討厭的人，留下值得的人
有些人就是囉嗦煩人，攻擊性強，或老是喜歡賴著別人。本章重點式教你如何向難纏人物說「不」。不見得都是需要開口應對的方法，其中也包括了說話術、表達技巧，可運用來擊退對方。
Chapter6――學到享受微孤獨的美好
如何每天活得輕鬆自在？就是更多給自己一些從容。改用自己而非對方的觀點採取行動，擁有游刃有餘的心，就可以打造出自在的人生。
結語――你能活得更自在
序章――寫給總是委屈忍讓的你
Chapter1――好人心態，究竟哪裡來那
心裡雖然有話想說，但為了避免引發衝突，只好忍耐；面對討厭的主管，還要擠出笑容因為怕被討厭，只好委屈自己的感受……究竟為什麼要這麼拚了命地「當好人」。
Chapter2――擺脫委曲求全的日子，有妙招
許多保護心靈的方法，都是下意識行為。然而可惜的是，人都是因為一次次地逃避內心真正感受，結果就真失去了這天性般的能力。面對？還是逃避？守護心靈界線還是要靠自己
Chapte3――更自由，更自在地思考
用心理學上「重新框架」（reframing）的手法來剖析看看吧。它在諮商或心理治療上也是很常用的手法。學會「重新框架」，能讓我們對事物抱持更有彈性的思考，大幅拓展我們的視野。
Chapter4――心累了，如何找回舒適的人際距離
人際距離感雖是與生俱來，但感受卻因人而異。長期扮演濫好人而感到疲憊不已，往往是因為不懂得如何保持適當距離感。別讓心累了！要適時運用與人保持界線的妙招。
Chapter5――拒絕討厭的人，留下值得的人
有些人就是囉嗦煩人，攻擊性強，或老是喜歡賴著別人。本章重點式教你如何向難纏人物說「不」。不見得都是需要開口應對的方法，其中也包括了說話術、表達技巧，可運用來擊退對方。
Chapter6――學到享受微孤獨的美好
如何每天活得輕鬆自在？就是更多給自己一些從容。改用自己而非對方的觀點採取行動，擁有游刃有餘的心，就可以打造出自在的人生。
結語――你能活得更自在
中川晶
身心科醫師。中川中之島診所主任。1952年生於京都。1975年畢業於大阪府大學農學部。1985年畢業於奈良醫科大學醫學部。
在近畿大學在大阪紅十字會醫院和東方醫學研究所接受內科醫學培訓後，成為大阪產業大學人類環境學院（心身環境科學）教授，中川中之島診所（心身醫學系）主任。他還是大阪大學醫學院（環境醫學），京都大學（睡眠研究）等的兼職講師。
譯者簡介
張嘉芬
日本法政大學日本文學碩士，現為專職日文翻譯，擅長不動產、餐飲、長照、經營管理等領域之口筆譯。興趣是在日本渡假務農。譯稿指教：ccfjp@hotmail.com
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