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    6. 情緒操縱:情緒自測指南

    情緒操縱:情緒自測指南

    Author 許承翰,高紅敏
    Publisher 崧博出版 /崧燁文化
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    Released
    2020/06/23
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (486KB), fit in all devices and Pubook
    Pages
    403
    ID
    230550
    ISBN
    9789865162559
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No

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    Details

    情緒操縱:情緒自測指南

    Author 許承翰,高紅敏
    Publisher 崧燁文化
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    Released
    2020/06/24
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    228
    ID
    536401
    ISBN
    9789865162559
    DRM
    NT$209
    紙本書
    NT$269
    Explanation
    eBook
    Printed book
    Standard NT$299
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    身為邊緣人,心情憂鬱時沒人可訴苦,
    想要認真治療,但又覺得心理諮商太昂貴嗎?
    其實,運動、洗澡、吃東西,甚至連呼吸都能驅走陰霾……

    想提升幽默感?請多吃燕麥
    燕麥中含有使人快樂的物質,英國人的早餐總少不了燕麥粥;
    而有些人認為,燕麥粥或許是英國人性情幽默的原因之一!

    洗場冷水浴,讓你自信到起飛
    冷水會刺激大腦加速分泌「內啡肽」,具有興奮提神的作用;
    同時,冷水衝擊身體會產生大量負離子,
    能調節情緒,使人愉快,讓你一整天自信到起飛!

    冥想不是只有放空打坐,冥想也可以很潮
    音樂冥想比傳統的冥想靜坐更簡單,適合忙碌的現代人,
    無論是聽優美的古典樂、吵雜的電子樂,還是令人顱內高潮的ASMR:
    聽浪濤聲、聽木頭碰撞聲、聽捏爆史萊姆的聲音,都是一種冥想!

    「裝笑」裝到最後,就真的笑了
    心理學家的實驗表明:
    一個人若不斷想像自己進入某種情境,並感受某種情緒時,
    這種情緒十之八九會弄假成真!

    強忍眼淚,就等於慢性自殺
    長期不流淚的人,患病率要比流淚的人高一倍。
    強烈的負面情緒使我們心理極度緊張,而當這種緊張無法被釋放時,
    久而久之就會引發結腸炎、胃潰瘍……

    省下心理諮商的昂貴費用,做自己情緒的主人
    本書列舉了運動、飲食、大笑、大哭、娛樂、洗澡、傾訴、按摩、冥想、呼吸等十種最實用、最簡單的情緒宣洩方法,帶你學會放鬆自己身心。

    人生得意須盡歡,讓本書帶你揮別鬱悶,做自己情緒、人生的主人!
    More
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    作者簡介
    前言
    序 別讓壞情緒影響你的生活
    測試 人體情緒自測指南
    測試1:你有焦慮情緒嗎?
    測試2:你有憂鬱情緒嗎?
    測試3:你有恐懼情緒嗎?
    測試4:你經常憤怒嗎?
    測試5:你的內心孤獨嗎?
    測試6:你有悲觀情緒嗎?
    測試7:你緊張情緒程度高嗎?
    測試8:你是一個脾氣急躁的人嗎?
    第一章 運動宣洩法:運動是不良情緒宣洩的良方
    運動是人體情緒的調節閥
    每週步行兩次可讓人更樂觀
    好心情,從慢跑開始
    游泳可以輕鬆改變心情
    瑜伽是調劑心靈的特效藥
    太極拳是最好的情緒調節師
    街舞——現代最流行的減壓方式
    第二章 飲食宣洩法:食物也能拯救你的情緒
    食物是很好的心理醫生
    選對食物,趕走焦慮
    脾氣暴躁者吃什麼
    心情憂鬱者吃什麼
    能夠安神的食物有哪些
    攻擊性強的人吃富含鈣的食物
    多吃含鉀食物有鎮靜作用
    第三章 大笑宣洩法:大笑是我們生來就有的情緒藥
    笑是舒暢身心最有效的方法
    笑是遠離心理疲勞的「靈丹妙藥」
    笑是一劑抵抗憂鬱的清心劑
    大笑瑜伽,助你解壓
    裝笑是簡單而有效的自救方
    笑是幽默帶給我們的最珍貴禮物
    笑也要有一定的限度和分寸
    第四章 大哭宣洩法:哭是人的情感的宣洩或表達
    哭是一種最簡單的宣洩方法
    強忍眼淚等於慢性自殺
    善於哭泣的女人更長壽
    哭有時也是男人調節心理的「安全閥」。
    強行止哭易使孩子心理受傷
    哭泣不宜超過15分鐘
    第五章 娛樂宣洩法:玩掉壓力,玩出健康
    多聽音樂可緩解心理壓力
    唱走壞情緒,唱出好情緒
    舞蹈是最好的鎮定劑
    遊山玩水鬆弛精神
    玩玩具也是一種放鬆方式
    練習書法養心怡情
    潑墨繪畫解鬱除煩
    棋牌可使忘憂樂情
    野外垂釣益智養神
    第六章 洗澡宣洩法:洗澡是提精神的有效方法
    心情不太好,不妨洗個澡
    易怒者最好去淋浴
    心理疲勞者要泡熱水澡
    冷水浴讓人變得更自信
    緩解壓力試試三溫暖
    海水浴可安撫神經
    SPA讓人充滿活力
    洗澡也有禁忌
    第七章 傾訴宣洩法:傾訴是壞情緒排出體外的通道
    傾訴可以改變你的壞情緒
    找家人傾訴
    找朋友傾訴
    自言自語也是一種傾訴
    寫作是一種好的傾訴方法
    心情鬱悶上網發洩
    第八章 按摩宣洩法:按摩穴位是養心的最好捷徑
    按摩穴位,舒緩情緒
    按摩太陽穴有助於減少怒氣
    愛生悶氣就按太沖穴
    按摩通里、少府清心寧神
    大敦、內關是鎮靜要穴
    常按勞宮、神門緩解精神疲勞
    赤腳踏石是一種特殊的按摩
    第九章 冥想宣洩法:使用想像力來調節心與身
    冥想是駕馭情緒的有力韁繩
    禪坐冥想清醒自我
    慢走式冥想減輕焦慮
    音樂冥想恢復活力
    沉思冥想鬆弛神經
    瑜伽冥想緩解壓力
    燭光冥想擺脫雜念
    第十章 呼吸宣洩法:一呼一吸解千愁
    正確的呼吸是給我們的身體打氣
    腹式呼吸解決緊張情緒
    冥想呼吸幫助擺脫焦躁
    瑜伽呼吸趕走壞心情
    減壓呼吸操為身體注入燃料
    除煩呼吸操輕鬆去煩惱
    仿生呼吸法可調心、調氣、調形
    版權頁
    More
    高紅敏,中醫養生類圖書資深編輯,曾參與策劃,並整理眾多專家養生專著,八年的專業素養得到業界人士高度讚揚,圖書得到大眾讀者好評。曾出版《不生病的養生細節》(協助中國首席中醫養生專家楊力教授的審定工作)、《〈黃帝內經〉中的諺語養生》、《笑口常開 健康常在》、《情緒操縱》、《好身體離不開養生學》等相關養生類圖書。
    More
    • Intro

    • Chapters

    • Author


    身為邊緣人,心情憂鬱時沒人可訴苦,



    想要認真治療,但又覺得心理諮商太昂貴嗎?



    其實,運動、洗澡、吃東西,甚至連呼吸都能驅走陰霾……



     



    想提升幽默感?請多吃燕麥



    燕麥中含有使人快樂的物質,英國人的早餐總少不了燕麥粥;



    而有些人認為,燕麥粥或許是英國人性情幽默的原因之一!



     



    洗場冷水浴,讓你自信到起飛



    冷水會刺激大腦加速分泌「內啡肽」,具有興奮提神的作用;



    同時,冷水衝擊身體會產生大量負離子,



    能調節情緒,使人愉快,讓你一整天自信到起飛!



     



    冥想不是只有放空打坐,冥想也可以很潮



    音樂冥想比傳統的冥想靜坐更簡單,適合忙碌的現代人,



    無論是聽優美的古典樂、吵雜的電子樂,還是令人顱內高潮的ASMR:



    聽浪濤聲、聽木頭碰撞聲、聽捏爆史萊姆的聲音,都是一種冥想!



     



    「裝笑」裝到最後,就真的笑了



    心理學家的實驗表明:



    一個人若不斷想像自己進入某種情境,並感受某種情緒時,



    這種情緒十之八九會弄假成真!



     



    強忍眼淚,就等於慢性自殺



    長期不流淚的人,患病率要比流淚的人高一倍。



    強烈的負面情緒使我們心理極度緊張,而當這種緊張無法被釋放時,



    久而久之就會引發結腸炎、胃潰瘍……



     



    省下心理諮商的昂貴費用,做自己情緒的主人



    本書列舉了運動、飲食、大笑、大哭、娛樂、洗澡、傾訴、按摩、冥想、呼吸等十種最實用、最簡單的情緒宣洩方法,帶你學會放鬆自己身心。



     



    人生得意須盡歡,讓本書帶你揮別鬱悶,做自己情緒、人生的主人!


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    前言



    序 別讓壞情緒影響你的生活



    測試 人體情緒自測指南



    測試1:你有焦慮情緒嗎?



    測試2:你有憂鬱情緒嗎?



    測試3:你有恐懼情緒嗎?



    測試4:你經常憤怒嗎?



    測試5:你的內心孤獨嗎?



    測試6:你有悲觀情緒嗎?



    測試7:你緊張情緒程度大嗎?



    測試8:你是一個脾氣急躁的人嗎?



    第一章 運動宣洩法:運動是不良情緒宣洩的良方



    運動是人體情緒的調節閥



    每週步行兩次可讓人更樂觀



    好心情,從慢跑開始



    游泳可以輕鬆改變心情



    瑜伽是調劑心靈的特效藥



    太極拳是最好的情緒調節師



    街舞——現代最流行的減壓方式



    第二章 飲食宣洩法:食物也能拯救你的情緒



    食物是很好的心理醫生



    選對食物,趕走焦慮



    脾氣暴躁者吃什麼



    心情憂鬱者吃什麼



    能夠安神的食物有哪些



    攻擊性強的人吃富含鈣的食物



    多吃含鉀食物有鎮靜作用



    第三章 大笑宣洩法:大笑是我們生來就有的情緒藥



    笑是舒暢身心最有效的方法



    笑是遠離心理疲勞的「靈丹妙藥」



    笑是一劑抵抗憂鬱的清心劑



    大笑瑜伽,助你解壓



    裝笑是簡單而有效的自救方



    笑是幽默帶給我們的最珍貴禮物



    笑也要有一定的限度和分寸



    第四章 大哭宣洩法:哭是人的情感的宣洩或表達



    哭是一種最簡單的宣洩方法



    強忍眼淚等於慢性自殺



    善於哭泣的女人更長壽



    哭有時也是男人調節心理的「安全閥」。



    強行止哭易使孩子心理受傷



    哭泣不宜超過15分鐘



    第五章 娛樂宣洩法:玩掉壓力,玩出健康



    多聽音樂可緩解心理壓力



    唱走壞情緒,唱出好情緒



    舞蹈是最好的鎮定劑



    遊山玩水鬆弛精神



    玩玩具也是一種放鬆方式



    練習書法養心怡情



    潑墨繪畫解鬱除煩



    棋牌可使忘憂樂情



    野外垂釣益智養神



    第六章 洗澡宣洩法:洗澡是提精神的有效方法



    心情不太好,不妨洗個澡



    易怒者最好去洗洗淋浴



    心理疲勞者要泡熱水澡



    冷水浴讓人變得更自信



    緩解壓力試試三溫暖



    海水浴可安撫神經



    SPA讓人充滿活力



    洗澡也有禁忌



    第七章 傾訴宣洩法:傾訴是壞情緒排出體外的通道



    傾訴可以改變你的壞情緒



    找家人傾訴



    找朋友傾訴



    自言自語也是一種傾訴



    寫作是一種好的傾訴方法



    心情鬱悶上網發洩



    第八章 按摩宣洩法:按摩穴位是養心的最好捷徑



    按摩穴位,舒緩情緒



    按摩太陽穴有助於減少怒氣



    愛生悶氣就按太沖穴



    按摩通里、少府清心寧神



    大敦、內關是鎮靜要穴



    常按勞宮、神門緩解精神疲勞



    赤腳踏石是一種特殊的按摩



    第九章 冥想宣洩法:使用想像力來調節心與身



    冥想是駕馭情緒的有力韁繩



    禪坐冥想清醒自我



    慢走式冥想減輕焦慮



    音樂冥想恢復活力



    沉思冥想鬆弛神經



    瑜伽冥想緩解壓力



    燭光冥想擺脫雜念



    第十章 呼吸宣洩法:一呼一吸解千愁



    正確的呼吸是給我們的身體打氣



    腹式呼吸解決緊張情緒



    冥想呼吸幫助擺脫焦躁



    瑜伽呼吸趕走壞心情



    減壓呼吸操為身體注入燃料



    除煩呼吸操輕鬆去煩惱



    仿生呼吸法可調心、調氣、調形


    asnd

    前言

    序 別讓壞情緒影響你的生活

    測試 人體情緒自測指南

    測試1:你有焦慮情緒嗎?

    測試2:你有憂鬱情緒嗎?

    測試3:你有恐懼情緒嗎?

    測試4:你經常憤怒嗎?

    測試5:你的內心孤獨嗎?

    測試6:你有悲觀情緒嗎?

    測試7:你緊張情緒程度大嗎?

    測試8:你是一個脾氣急躁的人嗎?

    第一章 運動宣洩法:運動是不良情緒宣洩的良方

    運動是人體情緒的調節閥

    每週步行兩次可讓人更樂觀

    好心情,從慢跑開始

    游泳可以輕鬆改變心情

    瑜伽是調劑心靈的特效藥

    太極拳是最好的情緒調節師

    街舞——現代最流行的減壓方式

    第二章 飲食宣洩法:食物也能拯救你的情緒

    食物是很好的心理醫生

    選對食物,趕走焦慮

    脾氣暴躁者吃什麼

    心情憂鬱者吃什麼

    能夠安神的食物有哪些

    攻擊性強的人吃富含鈣的食物

    多吃含鉀食物有鎮靜作用

    第三章 大笑宣洩法:大笑是我們生來就有的情緒藥

    笑是舒暢身心最有效的方法

    笑是遠離心理疲勞的「靈丹妙藥」

    笑是一劑抵抗憂鬱的清心劑

    大笑瑜伽,助你解壓

    裝笑是簡單而有效的自救方

    笑是幽默帶給我們的最珍貴禮物

    笑也要有一定的限度和分寸

    第四章 大哭宣洩法:哭是人的情感的宣洩或表達

    哭是一種最簡單的宣洩方法

    強忍眼淚等於慢性自殺

    善於哭泣的女人更長壽

    哭有時也是男人調節心理的「安全閥」。

    強行止哭易使孩子心理受傷

    哭泣不宜超過15分鐘

    第五章 娛樂宣洩法:玩掉壓力,玩出健康

    多聽音樂可緩解心理壓力

    唱走壞情緒,唱出好情緒

    舞蹈是最好的鎮定劑

    遊山玩水鬆弛精神

    玩玩具也是一種放鬆方式

    練習書法養心怡情

    潑墨繪畫解鬱除煩

    棋牌可使忘憂樂情

    野外垂釣益智養神

    第六章 洗澡宣洩法:洗澡是提精神的有效方法

    心情不太好,不妨洗個澡

    易怒者最好去洗洗淋浴

    心理疲勞者要泡熱水澡

    冷水浴讓人變得更自信

    緩解壓力試試三溫暖

    海水浴可安撫神經

    SPA讓人充滿活力

    洗澡也有禁忌

    第七章 傾訴宣洩法:傾訴是壞情緒排出體外的通道

    傾訴可以改變你的壞情緒

    找家人傾訴

    找朋友傾訴

    自言自語也是一種傾訴

    寫作是一種好的傾訴方法

    心情鬱悶上網發洩

    第八章 按摩宣洩法:按摩穴位是養心的最好捷徑

    按摩穴位,舒緩情緒

    按摩太陽穴有助於減少怒氣

    愛生悶氣就按太沖穴

    按摩通里、少府清心寧神

    大敦、內關是鎮靜要穴

    常按勞宮、神門緩解精神疲勞

    赤腳踏石是一種特殊的按摩

    第九章 冥想宣洩法:使用想像力來調節心與身

    冥想是駕馭情緒的有力韁繩

    禪坐冥想清醒自我

    慢走式冥想減輕焦慮

    音樂冥想恢復活力

    沉思冥想鬆弛神經

    瑜伽冥想緩解壓力

    燭光冥想擺脫雜念

    第十章 呼吸宣洩法:一呼一吸解千愁

    正確的呼吸是給我們的身體打氣

    腹式呼吸解決緊張情緒

    冥想呼吸幫助擺脫焦躁

    瑜伽呼吸趕走壞心情

    減壓呼吸操為身體注入燃料

    除煩呼吸操輕鬆去煩惱

    仿生呼吸法可調心、調氣、調形

    askw


    前言



    序 別讓壞情緒影響你的生活



    測試 人體情緒自測指南



    測試1:你有焦慮情緒嗎?



    測試2:你有憂鬱情緒嗎?



    測試3:你有恐懼情緒嗎?



    測試4:你經常憤怒嗎?



    測試5:你的內心孤獨嗎?



    測試6:你有悲觀情緒嗎?



    測試7:你緊張情緒程度大嗎?



    測試8:你是一個脾氣急躁的人嗎?



    第一章 運動宣洩法:運動是不良情緒宣洩的良方



    運動是人體情緒的調節閥



    每週步行兩次可讓人更樂觀



    好心情,從慢跑開始



    游泳可以輕鬆改變心情



    瑜伽是調劑心靈的特效藥



    太極拳是最好的情緒調節師



    街舞——現代最流行的減壓方式



    第二章 飲食宣洩法:食物也能拯救你的情緒



    食物是很好的心理醫生



    選對食物,趕走焦慮



    脾氣暴躁者吃什麼



    心情憂鬱者吃什麼



    能夠安神的食物有哪些



    攻擊性強的人吃富含鈣的食物



    多吃含鉀食物有鎮靜作用



    第三章 大笑宣洩法:大笑是我們生來就有的情緒藥



    笑是舒暢身心最有效的方法



    笑是遠離心理疲勞的「靈丹妙藥」



    笑是一劑抵抗憂鬱的清心劑



    大笑瑜伽,助你解壓



    裝笑是簡單而有效的自救方



    笑是幽默帶給我們的最珍貴禮物



    笑也要有一定的限度和分寸



    第四章 大哭宣洩法:哭是人的情感的宣洩或表達



    哭是一種最簡單的宣洩方法



    強忍眼淚等於慢性自殺



    善於哭泣的女人更長壽



    哭有時也是男人調節心理的「安全閥」。



    強行止哭易使孩子心理受傷



    哭泣不宜超過15分鐘



    第五章 娛樂宣洩法:玩掉壓力,玩出健康



    多聽音樂可緩解心理壓力



    唱走壞情緒,唱出好情緒



    舞蹈是最好的鎮定劑



    遊山玩水鬆弛精神



    玩玩具也是一種放鬆方式



    練習書法養心怡情



    潑墨繪畫解鬱除煩



    棋牌可使忘憂樂情



    野外垂釣益智養神



    第六章 洗澡宣洩法:洗澡是提精神的有效方法



    心情不太好,不妨洗個澡



    易怒者最好去洗洗淋浴



    心理疲勞者要泡熱水澡



    冷水浴讓人變得更自信



    緩解壓力試試三溫暖



    海水浴可安撫神經



    SPA讓人充滿活力



    洗澡也有禁忌



    第七章 傾訴宣洩法:傾訴是壞情緒排出體外的通道



    傾訴可以改變你的壞情緒



    找家人傾訴



    找朋友傾訴



    自言自語也是一種傾訴



    寫作是一種好的傾訴方法



    心情鬱悶上網發洩



    第八章 按摩宣洩法:按摩穴位是養心的最好捷徑



    按摩穴位,舒緩情緒



    按摩太陽穴有助於減少怒氣



    愛生悶氣就按太沖穴



    按摩通里、少府清心寧神



    大敦、內關是鎮靜要穴



    常按勞宮、神門緩解精神疲勞



    赤腳踏石是一種特殊的按摩



    第九章 冥想宣洩法:使用想像力來調節心與身



    冥想是駕馭情緒的有力韁繩



    禪坐冥想清醒自我



    慢走式冥想減輕焦慮



    音樂冥想恢復活力



    沉思冥想鬆弛神經



    瑜伽冥想緩解壓力



    燭光冥想擺脫雜念



    第十章 呼吸宣洩法:一呼一吸解千愁



    正確的呼吸是給我們的身體打氣



    腹式呼吸解決緊張情緒



    冥想呼吸幫助擺脫焦躁



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    許承翰



     



    高紅敏,中醫養生類圖書資深編輯,曾參與策劃,並整理眾多專家養生專著,八年的專業素養得到業界人士高度讚揚,圖書得到大眾讀者好評。


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    Details

    Released
    2020/06/23
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    ID
    230550
    ISBN
    9789865162559
    Released
    2020/06/24
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    228
    ID
    536401
    ISBN
    9789865162559

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