
這是同時修養身體、呼吸、心靈的放鬆心法
環境、工作造成的壓力,煩悶、焦慮在心中糾結……你會這樣嗎?
那麼,你需要放鬆了。
放鬆不是身體鬆垮、心理鬆懈。
真正的放鬆,會讓身心像充滿了氣的球,充足飽滿,又有活力與彈性。
放鬆不需要工具,更不必花大錢,
是一種最經濟的生命投資,是身心保持最佳狀況的方法。
養生以道家為大宗,本書是極少數由「禪」的角度,教導人們放鬆身心的方法。
本書所教授的放鬆法,簡單易學,且能馬上感受得到效果,加上使用一些能夠檢測與處理壓力的技巧,可以將身心過去所累積的各種壓力,掃除得一乾二淨。
作者從十歲開始涉獵各家身心鍛鍊的生命技術,在十三、四歲時已體證,人體的呼吸、心跳、血壓、溫度都可做一定程度的控制;而且,更經歷了接近十次的意外瀕死經驗。所以,希望綜攝古來的生命技術加上自身的體會,讓現代人以最少的生命投入獲得最高的生命產出。
這套放鬆的方法可以很快地改變身心狀況。然而對古代的人而言,這是很難達成的,這可能與有實證的經驗者是否肯把自己的經驗傳授下來,以及他本身的技術是否正確、完善,有很大的關係。本書的這套方法經由千錘百鍊,透過革命性的想法與技術,能幫助大家安全、有效、迅速的達到前人苦修數十年而無法達到的成就。
只有真正放鬆,才能解除壓力。只有不斷地保持健康而有力的身心,才能達到生命自由的目的。
〈作者序〉放鬆,圓滿人生/洪啟嵩
〈導 讀〉放鬆禪法與人類身心發展/龔玲慧
第一章 壓力、煩悶何時了?
.你有壓力嗎?
壓力的本質
壓力的來源
觀察壓力
1從頭部觀察壓力/2從臉部觀察壓力/3從頸部觀察壓力
4從肩膀來觀察/5從胸部觀察壓力/6從腹部來觀察壓力
7從腰部來觀察壓力/8從神經系統來觀察壓力/9從血壓來觀察壓力
.覺得很煩嗎?
煩悶
無聊
焦慮
你需要放鬆嗎?
壓力檢測站
壓力檢測的方法
1末端經絡檢測法/2肢體讀取法/3活動關節檢測法
第二章 身心放鬆,最經濟的生命投資
.最經濟的生命投資
什麼是放鬆?
何時要放鬆?
放鬆的好處
.人類身心再革命
邁向圓滿的身心演化
與壓力和諧共舞
徹底的生命自由
慈悲與智慧再昇華
第三章 放鬆之前,掌握訣竅
.放鬆的原理
宇宙與自身五大元素的轉換
從內心到外境:心、氣、脈、身、境五大口訣
.放鬆的要訣
放鬆的順序
體會放鬆的祕訣
.放鬆的準備
環境
時間
穿著
姿勢
心態
調身
第四章 放鬆禪法,階段練習
1.全身骨骼的放鬆
2.皮膚、肌肉的放鬆
3.內臟與內部肌肉的放鬆
4.全身各大系統與細胞的放鬆
5.全身細胞化成水
6.全身化成空氣
7.全身化成光明
8.迴歸光明,自性自顯
9.結束練習
10.總複習
第五章 現代人身心解壓密碼
.處理壓力心法──鬆字訣
1壓力丟棄法/2虛空身想像法/3太極推手法
.壓力處理評量表
療癒煩悶的方法──通明禪
1吐盡煩悶心緒/2觀察身、心、息/3觀察呼吸的虛幻性
4了知身、心、息的虛幻性/5觀照煩悶/6觀察煩悶的虛幻性
7以智慧驅離煩悶/8以行動助人遠離煩悶
第六章 從生活中,體會放鬆
.晨起放鬆法
調和身心的順氣法
深層清淨體內的喝水方法
早晨的柔身運動
.飲食放鬆法
放鬆容易消化飲食的精華
放鬆飲食的方法
.走路放鬆法
如魚游於水中
腳趾頭走路運動
.站立放鬆法
立姿放鬆法
站樁放鬆法
.坐姿放鬆法
妙坐功
.放鬆入睡法
完全放鬆的睡眠──睡夢禪法
數息入睡法
彈指入睡法
局部睡眠的運用方法
.呼吸放鬆法
吐氣的方法
以六氣調理五臟的方法
.放鬆打電腦的方法
肩膀運動
休息一下
第七章 二十四小時的養生計畫
光明成功的開始
得意悠遊的一天
身息心一如的養生法
輕鬆安適的家庭生活
附錄 放鬆的現象
asnd
〈作者序〉放鬆,圓滿人生/洪啟嵩
〈導 讀〉放鬆禪法與人類身心發展/龔玲慧
第一章 壓力、煩悶何時了?
.你有壓力嗎?
壓力的本質
壓力的來源
觀察壓力
1從頭部觀察壓力/2從臉部觀察壓力/3從頸部觀察壓力
4從肩膀來觀察/5從胸部觀察壓力/6從腹部來觀察壓力
7從腰部來觀察壓力/8從神經系統來觀察壓力/9從血壓來觀察壓力
.覺得很煩嗎?
煩悶
無聊
焦慮
你需要放鬆嗎?
壓力檢測站
壓力檢測的方法
1末端經絡檢測法/2肢體讀取法/3活動關節檢測法
第二章 身心放鬆,最經濟的生命投資
.最經濟的生命投資
什麼是放鬆?
何時要放鬆?
放鬆的好處
.人類身心再革命
邁向圓滿的身心演化
與壓力和諧共舞
徹底的生命自由
慈悲與智慧再昇華
第三章 放鬆之前,掌握訣竅
.放鬆的原理
宇宙與自身五大元素的轉換
從內心到外境:心、氣、脈、身、境五大口訣
.放鬆的要訣
放鬆的順序
體會放鬆的祕訣
.放鬆的準備
環境
時間
穿著
姿勢
心態
調身
第四章 放鬆禪法,階段練習
1.全身骨骼的放鬆
2.皮膚、肌肉的放鬆
3.內臟與內部肌肉的放鬆
4.全身各大系統與細胞的放鬆
5.全身細胞化成水
6.全身化成空氣
7.全身化成光明
8.迴歸光明,自性自顯
9.結束練習
10.總複習
第五章 現代人身心解壓密碼
.處理壓力心法──鬆字訣
1壓力丟棄法/2虛空身想像法/3太極推手法
.壓力處理評量表
療癒煩悶的方法──通明禪
1吐盡煩悶心緒/2觀察身、心、息/3觀察呼吸的虛幻性
4了知身、心、息的虛幻性/5觀照煩悶/6觀察煩悶的虛幻性
7以智慧驅離煩悶/8以行動助人遠離煩悶
第六章 從生活中,體會放鬆
.晨起放鬆法
調和身心的順氣法
深層清淨體內的喝水方法
早晨的柔身運動
.飲食放鬆法
放鬆容易消化飲食的精華
放鬆飲食的方法
.走路放鬆法
如魚游於水中
腳趾頭走路運動
.站立放鬆法
立姿放鬆法
站樁放鬆法
.坐姿放鬆法
妙坐功
.放鬆入睡法
完全放鬆的睡眠──睡夢禪法
數息入睡法
彈指入睡法
局部睡眠的運用方法
.呼吸放鬆法
吐氣的方法
以六氣調理五臟的方法
.放鬆打電腦的方法
肩膀運動
休息一下
第七章 二十四小時的養生計畫
光明成功的開始
得意悠遊的一天
身息心一如的養生法
輕鬆安適的家庭生活
附錄 放鬆的現象
askw
〈作者序〉放鬆,圓滿人生/洪啟嵩
〈導 讀〉放鬆禪法與人類身心發展/龔玲慧
第一章 壓力、煩悶何時了?
.你有壓力嗎?
壓力的本質
壓力的來源
觀察壓力
1從頭部觀察壓力/2從臉部觀察壓力/3從頸部觀察壓力
4從肩膀來觀察/5從胸部觀察壓力/6從腹部來觀察壓力
7從腰部來觀察壓力/8從神經系統來觀察壓力/9從血壓來觀察壓力
.覺得很煩嗎?
煩悶
無聊
焦慮
你需要放鬆嗎?
壓力檢測站
壓力檢測的方法
1末端經絡檢測法/2肢體讀取法/3活動關節檢測法
第二章 身心放鬆,最經濟的生命投資
.最經濟的生命投資
什麼是放鬆?
何時要放鬆?
放鬆的好處
.人類身心再革命
邁向圓滿的身心演化
與壓力和諧共舞
徹底的生命自由
慈悲與智慧再昇華
第三章 放鬆之前,掌握訣竅
.放鬆的原理
宇宙與自身五大元素的轉換
從內心到外境:心、氣、脈、身、境五大口訣
.放鬆的要訣
放鬆的順序
體會放鬆的祕訣
.放鬆的準備
環境
時間
穿著
姿勢
心態
調身
第四章 放鬆禪法,階段練習
1.全身骨骼的放鬆
2.皮膚、肌肉的放鬆
3.內臟與內部肌肉的放鬆
4.全身各大系統與細胞的放鬆
5.全身細胞化成水
6.全身化成空氣
7.全身化成光明
8.迴歸光明,自性自顯
9.結束練習
10.總複習
第五章 現代人身心解壓密碼
.處理壓力心法──鬆字訣
1壓力丟棄法/2虛空身想像法/3太極推手法
.壓力處理評量表
療癒煩悶的方法──通明禪
1吐盡煩悶心緒/2觀察身、心、息/3觀察呼吸的虛幻性
4了知身、心、息的虛幻性/5觀照煩悶/6觀察煩悶的虛幻性
7以智慧驅離煩悶/8以行動助人遠離煩悶
第六章 從生活中,體會放鬆
.晨起放鬆法
調和身心的順氣法
深層清淨體內的喝水方法
早晨的柔身運動
.飲食放鬆法
放鬆容易消化飲食的精華
放鬆飲食的方法
.走路放鬆法
如魚游於水中
腳趾頭走路運動
.站立放鬆法
立姿放鬆法
站樁放鬆法
.坐姿放鬆法
妙坐功
.放鬆入睡法
完全放鬆的睡眠──睡夢禪法
數息入睡法
彈指入睡法
局部睡眠的運用方法
.呼吸放鬆法
吐氣的方法
以六氣調理五臟的方法
.放鬆打電腦的方法
肩膀運動
休息一下
第七章 二十四小時的養生計畫
光明成功的開始
得意悠遊的一天
身息心一如的養生法
輕鬆安適的家庭生活
附錄 放鬆的現象
Details
Review
0 ratings
1 stars
0%
2 stars
0%
3 stars
0%
4 stars
0%
5 stars
0%
Write a review
Eligible to write reviews after purchasing products or add to Library