完全沉浸LIT：點燃成功之火的哈佛專注力革命

【推薦序】
點燃內在的專注引擎，讓每個人都能創造自己的高峰時刻……◎周博
不是你不夠努力，是你少了這把點火器──來自哈佛的LIT人生工具箱……◎黃貞祥


前言：男孩的旅程
寫在前面：先讓球動起來！降低活化能

1　扳動開關：什麼讓你裹足不前？
▍打斷日常慣性模式，做出刻意的改變。
　
接受障礙或搭建橋梁？
亞當．黎朋：讓夢想帶領你
思考你的思維方式
詹姆斯．多堤：慈悲能徹底改變阻力的根源
蘇珊．霍克斐：回應服務的召喚
有意識的節奏與當下的急迫性
徹底活出「發亮」
✻人生點燃工具①──發揮想像力

2　活在提問中：以好奇心取代謹小慎微，勇於深入挖掘
▍對每件事都主動提問，帶著意圖探索。

準備好質疑你的思維過程了嗎？
向內探究
好奇心能激發探究和發現
從發問到行動的橋梁
為更寬廣的人生，提出重要問題
打斷你對傾向和界限的自動駕駛模式
✻人生點燃工具②──培養探究精神

3　檢視煩惱：意識到自己想要什麼
▍在痛點中尋找成長與突破的線索。

痛點是行動的動力
目標會找到熱情，熱情又會強化目標和喜悅
認清真正驅動自己力量的事
脫掉不合腳的鞋子
共同採取行動的號召
✻人生點燃工具③──歡迎障礙，並從中找出行動動力

4　積極探索機會：到處發掘點子、見解和靈感
▍訓練大腦探索多元體驗，並抓住機會。

菲力浦．夏普：找知道不同事物的人談話
大腦的向外探索教育
化學家與連環漫畫
琳達．史東：放大走運的可能性
史帝芬．威爾克斯：從時間旅行中汲取靈感
加乘你的超能力
有感染力的利他主義：永遠「發亮」
✻人生點燃工具④──做個積極探索機會的人

5　刺激你的大腦：注意力是你的超能力
▍懂得有意識地運用經過鍛鍊的注意力。

已經不專心了，為何還要再添干擾？
大腦雜訊、白噪音，還是掐一下播放清單？
超越感知的限制
輕推和細微差別
抗拒拉力，追求推力
皮拉提斯和一個新練習
動機，最能激發行動力
伴侶和親子關係：強有力的掐一下
✻人生點燃工具⑤──訓練專注力

6　愛上動起來的感覺：這是演化成功的關鍵
▍不只是運動，對一切形式的身體活動都欣然接受。

大自然其實站在我們這邊
惰性是第一道障礙：一步步克服它
找到適合你的方法：「發亮」的實驗方法學
別停下腳步，繼續前進
耐力本身就是獎勵
選擇有意識的生活節奏
✻人生點燃工具⑥──享受身體的動作

7　愛上練習：品味大腦發達的樂趣
▍享受重複帶來的獎勵，體驗逐步改進的喜悅。

尼爾森．德利斯：危急關頭的清晰思路
克里斯．哈德菲爾：預演突發狀況
喬安．迪克：練習讓大腦更強健
拆解它！縮短練習段落、多練幾次
堅持後才懂的喜悅
✻人生點燃工具⑦──從練習中獲得能量

8　做不同的新鮮事：邀請驚喜和意外發現的方法
▍把玩細微差異與新奇之處，就能產生新的可能性。

違背認知常理
「陌生化」自己，激發嶄新視角
把握偶遇的機會
✻人生點燃工具⑧──做不同的新鮮事

9　失敗不是重點：為再出發蓄積能量
▍從成功的角度重新詮釋失敗，並從中反思。

羅伯特．蘭格：別迷失在失敗中
對失敗的偏見，讓人無法好好應對失敗
成功證明某件事行不通
致力追求有建設性的失敗
無處可躲
你有很大的進步──請讚揚自己的努力
✻人生點燃工具⑨──有建設性的失敗

10　展現人性：保持謙虛
▍讓敬畏成為你獲取靈感的入口，並有能力實現更大的善行。

梅–布里特．穆瑟：一種雙贏局面
戴夫．庫爾欣長老：科學與靈的相遇
琳恩．崔斯特：徹底改變前提和潛能
敬畏、謙卑──然後「發亮」
羅伯特．蘭格：將父親的傳承當成標竿
把謙虛帶回家
✻人生點燃工具⑩──保持謙虛

11　按下「暫停」鍵：保護存在與觀照的時光
▍優先安排從容玩耍、獨處和安靜的時間，幫自己充飽電。

借重冬季的智慧
一項令人興奮的無常實驗
過勞：成了新常態？
如果思緒想到處遊蕩，就幫它開門吧！
睡眠中的腦祕密
一項冥想實驗
寂靜與刺激
意外但有力的暫停
做讓你開心的事
✻人生點燃工具⑪──培養與練習按下「暫停」鍵的能力

12　擁抱大自然：讓你的根煥發活力
▍擁抱你在自然生態系的位置，連結生命強大的資源，讓自己茁壯發展。

總有新鮮事
戴夫．庫爾欣長老：一種願景，一種追尋
大衛．鈴木：尋找你在生命網中的位置
潘朵拉．湯瑪斯：樸門做為遺澤和藍圖
仿生靈感與生物掠奪：你和大自然的關係型態是什麼？
自然的祕密就藏在顯眼之處
解決滑溜問題的黏性對策
✻人生點燃工具⑫──擁抱大自然，成為提出創新解決對策的人

13　照亮世界：創造勇敢、關懷的文化
▍專注於對美好生活的深切渴望，也關注能讓所有生命蓬勃發展的世界。

雷吉．舒福德：從身邊開始，不要單打獨鬥
一的力量能扳動開關
修復和重振社區
史無前例的時代、技術與機會
詹姆斯．多堤：慈悲是人性共通點
挖掘靈性源泉
瑪莉安．巴德主教：經過省察的人生
「發亮」世界的餐桌智慧
照亮世界：保持貼近，熱情就能找到目標
更新火花：人生啟動工具問題

後記：答案盡在提問中
致謝
參考文獻

傑夫．卡普（Jeff Karp, Ph.D.）
哈佛醫學院與麻省理工學院的生物醫學工程教授、布萊根婦女醫院的特聘講座教授、美國國家發明家學院院士。因患有ADHD和學習障礙，小時候曾遭學校放棄。這段經歷深深影響他的世界觀，促使他發展一套面對人生挑戰的方式，在經過多年不斷實驗與調整，他將這套方法濃縮為12項簡單且整合身心的工具，用來讓自己獨特的思維與行為模式成為優勢。他也在《完全沉浸LIT》中公開這套前所未有的潛能引導法。
卡普致力於以自然為靈感的醫療問題解決研究，其實驗室開發的技術已促成12家新創公司誕生，代表性成果包括：可在跳動的心臟內封堵孔洞的組織黏合劑；針對骨關節炎、克隆氏症和腦部疾病的標靶治療；自動在抵達目標時停止的「智慧針頭」；能中和病原體的鼻噴劑；能摧毀癌細胞的免疫療法。這些研究曾被機械科技界的經典雜誌《Popular Mechanics》選為「改變醫療的20項頂尖生技突破」。
卡普將「失敗」視為推動創新與研究的燃料，而非阻礙。這樣的理念推動他持續突破界限，目前已發表超過 175 篇經同儕審查的學術論文，總引用次數超過 35,000 次。他發表過 400 場受邀演講，擁有超過 100 項專利，並獲選為美國國家發明家學院、加拿大皇家學會、英國皇家化學學會、美國醫學與生物工程學會、生物醫學工程學會，以及加拿大工程院的會士。他也是科睿唯安（Clarivate）遴選的全球前 0.1％「高被引學者」，並榮獲多倫多大學工程學院頒發的「傑出校友獎」，為該校最高榮譽之一。
卡普博士同時擔任Geoversity（自然大學）創新部門負責人，該組織位於全球生物多樣性最豐富的地區，致力於自然保育。他曾被選為麻省理工學院全體教師中的「傑出大學生導師」，並獲選為哈佛－麻省理工聯合研究生計畫的最佳指導教授。

泰瑞莎．巴克（Teresa Barker）
新聞記者，也是兒童發展及教養、教育、心理學、靈性、健康及老年等領域書籍寫手。

【譯者簡介】
陳筱宛
英國倫敦大學教育研究院比較教育碩士。譯有《驢子法則》、《大膽行動》、《橫向思考》等書。譯稿賜教：penguin.gentoo@gmail.com