常春月刊 9月號/2017第414期

【本月專題】
有肌力 不用怕骨鬆
據國衛院最新調查顯示，台灣60歲以上人口的肌少症盛行率為13.2%，約有24萬人深受其擾，除了會直接影響日常生活外，如走不遠、提不重等，同時也是骨質疏鬆症的高危險群。
如果肌力已經衰弱，但仍不積極增肌、養肌的話，更會加速骨質流失，一旦不慎跌倒，便容易骨折，甚至臥床，因此，練好肌力、養好肌肉是預防骨鬆的重要關鍵，有了強健肌力，就不用怕骨鬆了。
【part1】年過30，肌力、骨質開始流失
高達7成以上的女性，因過分追求美白防曬，長期缺乏陽光照射，維生素D不足，加上不正當減重、運動不足，導致肌肉質量快速流失，目前因骨密度不足而出現骨折的年齡層，已出現年輕化趨勢。
【part2】偷走肌肉、骨骼的9個壞習慣
一些不經意的習慣，長久下來，變成生活的一部分時，很有可能就是偷走肌肉與鈣質的壞習慣，一定要盡量避免。
【part3】5種關鍵營養素，吃出肌優骨
掌握關鍵營養素，溶入平日的三餐飲食中，也可以吃出肌肉和骨質，本篇建議多攝取能夠強化骨頭和肌肉的食物，並推薦強肌健骨料理食譜。
【part4】10招跟著做，強肌力健骨頭
想要養成強健的肌肉與骨骼，除了有賴充足的營養之外，運動絕對不能少，運動是提升肌力、肌耐力、骨骼力不可或缺的關鍵。
【特別報導】
假性失智還是真失智？
步入高齡社會的台灣，65歲以上老年人口已高達313萬餘人，失智人口超過26萬人；其中，80歲以上老人，每5人就有1人罹患阿茲海默症這種神經退化性失智症，造成許多家庭沈重負擔。
當發現家中長輩記憶力越來越差，出現認知功能衰退，只是健忘嗎？還是失智症已悄悄降臨？有些老人家其實是「假性失智」，並非真的失智，該如何分辨？又應如何提早發現、及早預防家中長輩發生失智？且看專家提出養腦健腦對策。
【PART1】什麼是假性失智？
如果家中高齡長者的記憶力越來越差、老是忘東忘西，是真的「失智」或「假性失智」？若能仔細分辨，其實某些非退化疾病因素造成認知功能的衰退現象，在經過治療之後，是可以恢復的。
【PART2】養腦不失智4大對策
提早預防失智症發生，應留意「趨吉避凶」的養腦原則、活化大腦的方法，並遠離危險因子；對失智症患者的居家照護，也有諸多要領，是照護家屬必須學習的。
【PART3】最新研究發現：腸道不健康，加速失智症惡化
國衛院最新研究發現，腸道長期感染，可能加速失智症病程惡化。從腸腦軸線關係來看，如何利用維持腸道功能，以幫助大腦健康，是未來值得努力的目標。
【特別報導】
保護小心肝，你做對了嗎？
衛福部在今年7月公布105年10大癌症死因，肝和肝內膽管癌位居第2名。擔任維持生命重要功能的肝臟，有一個很大的特徵，就是「很能忍」，即使是一部分的肝細胞損壞，其他細胞也能取代損壞的細胞繼續工作，肝功能即使有些許障礙，也完全沒有症狀。不過，一但出現異常，往往已經難以挽回。該如何愛護我們的肝？讓愛肝不是口號，而是落實在生活中的每一天。
【Part1】常見肝病種類有哪些？
脂肪肝、酒精性脂肪肝、病毒性肝炎、藥物性肝損害、肝硬化等，都是常見的肝病種類，你自己或是身旁的親友，可能就是病友，你對這些肝病的了解有多少？
【part2】提升肝功能7招
錯誤的生活習慣，可能會讓人病痛連連，不吃早餐、愛抽菸喝酒、飲食不加節制等，都會傷肝，從今天起，扭轉壞習慣，拯救小心肝。
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