康健 12月號/2012 第169期

夜間養生 睡前黃金5小時 決定你的健康
文●曾慧雯 攝影●周書羽

冬季晝短夜長，從6點太陽下山，直到11點上床就寢，睡前「黃金5小時」，正是保養自己的好時機。
然而，很多人的夜晚都耗在看電視跟吃消夜上，隔天睡醒依然疲累難消，錯誤對待身體，種種毛病都會浮現。
懂得利用夜晚養生，才能讓健康「保鮮」，帶來容光煥發的好氣色。

回想看看，你的白天都是怎麼過的？在慌亂中起床、趕上班、忙開會、總無法定時吃飯，甚至連上個廁所的時間都沒有……在如此高壓的氣氛中，能擠出一點時間喘口氣就已是萬幸，更遑論養生。
對大多數人來說，只有夜晚是屬於自己的時間，可以拿來放鬆身心、暫時擺脫白天的忙碌與煩憂。
值得慶幸的一點是，從人體經脈運行的概念來看，晚間是最適合保養、修護臟腑的時機。

中醫養生注重「天人合一」，也就是人體的內在環境要和外在環境調和。古人說「春耕、夏耘、秋收、冬藏」，對應到中醫概念就是「春天養生、夏天養長、秋天養收、冬天養藏」；而四季的養生又可對應到一天，早上是春天，中午是夏天，傍晚至深夜則好比秋冬，屬於陰氣與陽氣交匯的時段，這時候就要「收藏」，也就是休息、睡眠。
「人的氣血在不同季節與早晚都會升降沉浮，」台北市中醫師公會常務理事、珍仁堂中醫診所院長林展弘解釋，白天時人的陽氣盛，夜晚陽氣則漸衰，因此許多人到了晚上就開始不舒服，重症病人也比較容易在夜間病發，更加凸顯夜晚養生的重要性。
若能順應天時、與陰陽變化節律同步，才能達到「天人合一」的養生最高境界。
中醫有「臟時」概念，也就是一天的12個時辰，都可以和人體五臟六腑相對應，且在一定的時間裡，對應到的經脈氣血會最為旺盛。
例如，中、西醫都強調，晚上11點前應該就寢。若從「臟時」角度來分析，晚上11點到凌晨1點走膽經，1點到3點則接著走肝經；膽肝主疏通，必須在「靜」的狀態下才能運作，如果這段時間沒有好好休息睡覺，該疏通的經絡就無法疏通，壓力也無法消除排解，這就是許多熬夜的人隔天醒來依然一臉倦容的原因。

因此，如果一天只能睡五、六個小時，林展弘建議還是要在晚上11點就寢、隔天提早到5點起床，這樣會比凌晨1點睡、7點起床來得好，因為早晨5點氣血已運行到大腸經，腸胃該開始活動了，不妨早點起床。
而印度傳統醫學阿育吠陀（Ayurveda）也認為，晚間6點到10點，身體的代謝降低以作為進入睡眠的準備，因此應該盡可能在晚餐後從事輕鬆的活動，例如稍微整理家務、悠然入浴、和家人團聚閒聊等，都可以緩和白天的緊張，讓心情安靜平穩。這麼做能幫助我們睡得更好、更沉，隔天起床就會感到滿足且有元氣。
在日本熱賣超過100萬冊的暢銷書《創造美好明天的夜間習慣》作者佐藤傳進一步說，正因為白天我們都活在「他人時間」裡，和他人互動是生活不可避免的，因此夜晚才更應該活在「自我時間」裡。珍視這段「自我時間」，建立起良好的夜間習慣，就能使明天比今天更加幸福愉快。
也就是說，白天的體力是否充沛、精神是否飽滿，其實都取決於「前一天晚上做了什麼」。只要做對5件事，夜晚的神奇力量就會在你身上展現！