常春月刊 11月號/2013 第368期

專題報導
中醫師群教你
隨時可做清肺50招
空氣污染、二手菸、油煙，以及室內老舊空調、粉塵、有毒建材、有毒芳香劑……等釋放出的氣味及懸浮粒子，充斥在環境之中，當我們吸入之後，就會對「肺」造成嚴重的累積危害。
中醫認為「肺」是個很嬌弱的臟器，只要外在環境產生變化，就可能受到影響，所以中醫特別重視清肺、養肺，特別在秋冬感冒旺季，可以透過食療、穴位按摩、藥膳茶飲、生活保健、運動強身等多管齊下，做好肺部自保。

Part1 肺不清，百病纏身
肺是我們每天呼吸最重要的器官，中醫看「肺」這個臟器，有「肺主氣，肺司呼吸」、「肺主皮毛」、「肺開竅於鼻」的說法，也就是除了口、鼻、氣管、肺臟之外，還包括了皮膚和毛髮。
Part2羅珮琳 食療清肺10招
秋天的氣跟肺臟是相通的，這個季節氣候乾燥，最容易傷肺，連帶影響呼吸道、黏膜等肺系系統，引發咳嗽、口乾舌燥、皮膚乾燥等各種症狀，此時可多吃一些滋陰、潤肺的食物，達到身體保濕的效果。
Part3賴榮年 藥膳清肺10招
中醫理論提到「形寒飲冷則傷肺」，由外到內的寒氣容易跟腸胃內的寒氣連結，而直接影響到肺的功能，不過，藥膳雖能達到養肺功效，平日仍要注意身體的保暖，才能達到實際效果。
Part4廖千慧 生活清肺10招
不只空氣品質會影響肺部的健康，許多不良的生活習慣也是造成呼吸系統出現問題的主因，要達到養肺清肺的效果，務必謹記生活中簡單可行的守則，且確實執行，才能落實養生目的。
Part5鄒瑋倫 按摩清肺10招
按摩是除了用藥外，能增進體內循環最自然的方法；若要達到自我保健的功效，平日可刺激與肺系統相關局部穴位，令氣血運行通暢，傳入臟腑，進而調節相關臟腑與器官的功能。
Part6吳勇璋 運動清肺10招
運動養肺的關鍵在於提高肺活量，最簡單的方式除可運用腹式呼吸改善肺部血液循環外，也可多做肌群伸展的動作，藉著全身經絡的舒展，達到運行無礙的功效。

【附錄】肺癌，10大死因第1名
癌症為台灣10大死因之首，其中名列第1的就是肺癌，且早期症狀不明顯，往往確診時都已太晚。但肺癌治療近年有許多突破性的發展，介紹治療方法及趨勢。

◎特別報導
低GI飲食，血糖不飆升
低GI飲食，就是讓食物在胃腸中慢慢被吸收，食物轉化葡萄糖的速度較慢，如此一來，血中的血糖濃度才不會上升太快，胰島素也不會大量分泌，進而達到控制血糖，降低糖尿病併發症的風險。
PART1 吃的東西，決定你的血糖?
當我們吃下高GI值的食物時，血糖上升的速度較快，且胰島素會大量增加，容易造成脂肪的堆積。
PART2 怎麼吃，血糖才會穩？
不少人抱怨：「我已經少吃澱粉類的食物，為什麼血糖還是控制不好？」其實，血糖的高低，可能跟所吃進的食物GI值高低有關係！

◎特別報導
頭頸癌來勢洶洶！
根據統計，包括口腔癌、咽喉癌以及鼻咽癌等的頭頸癌罹患人數，在最近幾年來呈逐漸上升的趨勢，且不少患者擔心治療會造成顏面外觀改變或功能受損而諱疾忌醫，致錯失最佳治療時機，也使頭頸癌成為戕害中壯年族群的頭號癌症殺手。
PART1 10大癌症發生率第4名
根據衛生福利部今年公布的2012年國人10大癌症排行，口腔癌居國人癌症發生率第4位，僅次於肺癌、肝癌和大腸直腸癌。
PART2定期篩檢 遠離菸、檳、酒
口腔癌、口咽癌與下咽癌等，都與抽菸、酗酒、嚼檳榔等危險行為關係密切，因此，要防範頭頸癌症上身，最好的方法就是及早戒除這些不良的嗜好。