常春月刊 9月號/2016第402期

【本月專題】
腰酸、腿麻、腳抽筋 脊椎出毛病？！
現代人的生活過於靜態，長時間不活動的身體，造就出許多脊椎疾病，以致現代人雖然沒有以前的人來得勞動，但是，下背酸麻痛的問題卻層出不窮。
根據統計，年輕族群因為久坐或姿勢不正確，因此，椎間盤突出的問題很多；而老人家則因身體老化的關係，脊椎退化引起的毛病也不少。了解年輕、年長兩大族群脊椎病症狀的區別之外，若想不讓脊椎病上身，就得從日常生活做起，包括走路、站著、坐著，甚至是睡覺的時候，都可以運用一些技巧來保護脊椎的健康。

下背酸麻痛 引爆脊椎病
脊椎毛病引起的症狀，以下背部的痠痛麻最常見，嚴重甚至會引發全身性不舒服，在年輕人身上常見的是引起腰痛的椎間盤突出，老人家則會因脊椎退化而引發坐骨神經痛，此外，門診中常見脊椎病還包括脊椎狹窄症、壓迫性骨折……等疾病。

從腰痛到腳 椎間盤突出惹禍
姿勢不良、坐太久或是突然彎腰轉身、提重物，都會造成腰痛，但如果腰痛持續且越來越嚴重，痛感甚至延伸到下肢，就可能是椎間盤突出。

整晚酸抽痛 就是坐骨神經痛
老人家的身體機能隨著年齡增長逐漸退化，包括骨骼、脊椎或神經系統也會跟著退化，坐骨神經痛、長骨刺，都是中老年人中常見的疾患，與脊椎退化的關係密切。

睡覺、走路、站著、坐著 全時間脊椎保養術
保養脊椎，不讓脊椎疾病找上門，要從日常生活中做起，包括行走、站立、坐臥的時候，都可以運用一點巧思來保護脊椎的健康。

【特別報導】
秋天蔬食饗宴 白色食物養肺
秋天有涼意，為防寒的前置準備，進食量會比較多。吃蔬食的選擇上，不僅膳食纖維量應豐富，更應挑選一些含澱粉的根莖類食物取代部分的白米飯，除可增加飽足感，避免飲食過量外，還可讓血糖不會上升太快。在中醫「秋主肺」、五臟中「肺」對應的是「白色」的理論下，秋天裡，像是芋頭、山藥與蓮藕等白色根莖類，杏鮑菇、鴻喜菇及豆芽菜等當令白色蔬菜，就成了秋季蔬食的首選！

秋天蔬食3要素 潤肺益氣好時機
秋涼，需要防犯呼吸道相關的小毛病，也要開始預防心血管疾病！除了可多吃些中醫「養肺」所重視的「白色蔬食」外，多食用含高鉀、膳食纖維豐富的蔬食也很重要。
【山藥】 顧胃、抗疲勞、抗老化
【芋頭】 助消化、提高免疫力
【蓮藕】 補益脾胃、清熱潤肺
【杏鮑菇】 抗癌、降血壓、促進代謝
【鴻喜菇】 降三高、強健骨骼
【豆芽菜】 穩定血糖、改善便秘