Bicycle & Life 單車身活3-4月號/2017

「量化生活」的世代

早晨06:45在鬧鐘還沒響之前，我已經約略微醒。可能是昨天做足了有氧騎乘，每一次做完有氧的中等負荷騎車，早上起來的精神都特別好。起床之後把手機從飛航模式開啟，打開相關的APP，第一個動作是看我的睡眠情況，如果深睡的時間可以超過100分鐘，表示我有基本的恢復，如果可以到兩小時以上，那表示睡得很不錯，這多半是前一天運動的負荷量適中，加上有做好伸展及筋膜的放鬆。而這一天睡眠時間7小時，超過了3小時的熟睡，應該是前一天相當累了。可能是在前天，做了兩次最大強度的衝刺，讓昨天全身肌肉有一些微酸，但還可以承受。看完了睡眠，上完廁所測量淨重：74.5kg，從十一月到現在即使過了冬天、過年、連假...這些大吃大喝的挑戰，還小幅下降一公斤，這期間的目標是把體重穩住，但是把騎車的功率耐久程度強化。

接著07:00是早餐時間：起司、荷包蛋、一片吐司、咖啡加奶加糖、一點水果或是堅果。這是我典型的早餐，如果前一天有做衝刺，我會喝上一杯好市多的乳清蛋白。接著就是上班時間，一直到中午，這中間會起來走動個一、兩次，久坐不動是上班族的健康大忌，但確實很難避免，只能提醒自己，每一個小工作告一段落的時候，就稍微起來動一動。午餐，我通常把正常午餐拆成兩半，12點吃一半，基本上就是半個便當的份量，為的是如果13:30要騎車一小時，胃中的食物需要1.5小時消化，所以不可能飽餐一頓，那會讓自己在運動的時候很難受。12:30繼續工作到13:15，把Zwift設定好，接著換裝準備每天的一小時運動，這裡面的內容從緩和、節奏、間歇、衝刺，一週五天每天可以做一些不一樣的變化。14:30騎完車緩和一下，看一下WKO4軟體今天練習的TSS數據，往往一週裡面，會有三天接近100，兩天大概是85，每週的TSS總量大約在500上下。另一個會看的數字就是TSB，當指數在-30左右時，我就會遠離單車一兩天，好好的放鬆一下。15:00到18:00繼續工作，這中間如果覺得餓，就會把另一半的午餐吃掉，或是吃一些輕食。19:00之前吃一份正常份量的晚餐，接著是家庭時間，張羅兩個孩子的晚餐、功課、洗澡、準備隔天所需...，大約21:30才能搞定兩小。

接下來有一些自己的時間，但也不是躺沙發看電影那樣愜意，反而開始進行伸展與筋膜的放鬆，首先是先站拉筋板15分鐘，徹底拉伸小腿後方與部分骨盆，其中加上5次前彎的動作可以拉伸到下背部。接下來就是用滾筒自我按摩與放鬆筋膜了，正面的大腿、臀部的梨狀肌、大腿側面的髂脛束、大腿後側肌群、最後回到小腿肚，這時候已經把張力釋放了，這套放鬆的伸展作下來大約30分鐘，正常來說22:00可以上床睡覺，最晚也不要超過23:00。

這是我典型很充實的一天，把自己的身體當作一個精密儀器在照顧，藉由「量化生活」的方式，讓身體在一個規律中運行，即使稍微的做一些改變，也很能清楚地知道效果如何？讓身體的運作持續往好的方向去走。
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