完全圖解!自療健身:解決21種最常見症狀,告別全身痠.痛.麻
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全身肌肉關節的痠痛遲遲治不好?
每天病痛纏身卻又感到無能為力?
好想解決惱人不已的
痠 痛 麻!
本書由黃金團隊攜手打造
復健科權威X資深物理治療師X菁英編輯團隊
三強聯手教你如何「自己的身體自己救」!
先從根本治療不適感,再攜手邁向保養保健之路!
本書共分為四大章節
前言開門見山,透過問答形式解答民眾生活中的迷思。
例如:
「復健運動」跟公園走路、甩手有差別嗎?
「我只是炒個菜、擦個地」,為什麼卻常這裡痠、那裡痛?
突然脖子痛、腰痠背痛,X光是不是必要的檢查?
諸如此類的問題在前言統一解答,並透過精美的拉長頁開啟健身運動的大門,讓復健醫師為你先打造正確的醫療觀念,再開始動起來!
Step1.健身運動:全身伸展強化操
現代人都「知道」運動很重要,但是卻有千百個理由很難去「做到」,協助大眾去縮短「知道」與「做到」之間的距離,正是復健師的責任!輕運動的第一部分適合沒有特別疼痛症狀的人,每天只需用15∼20分鐘的時間,就可以伸展與強化全身絕大部分的肌肉和關節!
「全身伸展強化操」不同於傳統「拉筋、肌力訓練」的優勢如下:
1.一個動作可以同時訓練到多個群組的肌肉。
2.在伸展的同時,能兼具肌力強化,甚至是平衡訓練。
3.所有動作的擺位均符合正常生物力學,避免形成運動傷害。
4.所有動作都簡易可行且省時,不管是在家裡還是辦公室均可施作。
「全身伸展強化操」可以做為平時的保健運動;也可以當作從事其他有氧性運動前的暖身舒緩;更能在肌肉或關節疾病治療的恢復期間重建身體的「防線」!
Step2.治療性運動:上/下半身共同運動
身體肌肉關節突然有明顯疼痛時,大多數是急性發炎的反應,甚至可能帶有局部發熱、腫脹、休息不動時也疼痛難耐的症狀!身體的發炎反應會以纖維化來修補受傷的組織,導致肌肉彈性變差、肌力變弱,之後再復發受傷的機率就會更加提高!所以在急性期,利用復健治療甚至藥物(非類固醇的消炎藥)把發炎控制下來,預防之後組織沾黏的後遺症將會是較好的選擇!
在急性期受傷的組織應該休息避免過度刺激及不當受力,等到急性症狀改善、疼痛明顯舒緩後就能進入本章節,透過包括「球按摩」在內的「上/下半身共同運動」,逐步改善身體狀況!
Step3.治療性運動:局部肌群舒緩操
已經得知症狀原因且做過第二步驟後便可邁出下一步,便是施作「局部肌群舒緩操」,本篇章共羅列:
1.肩頸局部肌群舒緩運動
2.手部局部肌群舒緩運動
3.腰背局部肌群舒緩運動
4.髖關節與臀部局部肌群舒緩運動
5.膝蓋與腿部局部肌群舒緩運動
6.腳部局部肌群舒緩運動
此六項肌群舒緩運動包辦全身各處問題,只要按照本書的步驟循序漸進、踏實治療,便可讓痠痛症狀得到最直接、最有效的舒緩!
痠痛好了並非就是一勞永逸,要有正確的復健觀念才是王道!